Es sevi uzskatu par speciālu jogas studentu. Bet dažreiz mans paklājs, stiprinājumi un bloki lūdz atšķirties. Apmēram gadu tos galvenokārt izmantoja mans četrgadīgais un viņa draugi, nevis lai atbalstītu manu izlīdzināšanu Resolā trīsstūrī vai pusmēness pozā. Ak, stāsti, ko mani jogas rekvizīti varētu pateikt par nepareizu izmantošanu un nolaidību!
Es savu jogas pārnesumu turu parocīgu, lai tas varētu iedvesmot manu praksi, bet kādu laiku tas galvenokārt iedvesmoja manu vainu. Es izmisīgi gribēju atkal justies iegremdēts jogā, bet es nezināju, kā atgūt savu gropi.
Tātad, es domāju, kāpēc gan nav jāapņemas darīt jogu katru dienu 21 dienu pēc kārtas?
Ko es uzzināju, veicot 21 dienu jogas izaicinājumu
Nepagāja ilgs laiks, lai saprastu, ka šis izaicinājums bija tieši manā alejā. Es varu veltīt dažas minūtes no dienas trīs īsas nedēļas, lai apņemtu savu labsajūtu, vai ne?
izbalināts matu griezums
Es sāku ar dažu pamatnoteikumu noteikšanu:
- Sekojiet tiešsaistes jogas videoklipiem ar dažādiem garumiem un stiliem.
- Katra prakse nedrīkst ilgt ilgāk par 15 minūtēm.
- Nav cēls mērķu. Nav cerību. Viss, kas man jādara, ir parādīties manā paklājā katru dienu un redzēt, kas izvēršas.
Ar nodibinātām vadlīnijām es biju gatavs doties. Lūk, ko es uzzināju.
Kā pārvarēt šķēršļus
Man nācās tikt galā ar savas dzīves karsto putru - atzīmējošo pulksteni, pārblīvēto māju un manu apjucis prātu. Pirms gadiem, kad es biju vientuļa karjeras meitene, es varēju šūpot modificētu Ashtanga praksi, kas pildīta ar roku līdzsvariem un inversijām, piemēram, neviena biznesam. Bet, kad es nevaru darīt jogu tā, kā es pieradu, man ir kārdinājums to nedarīt.
Tāpēc es piezvanīju savam draugam Sanfrancisko bāzēto skolotāju Džeisons Krandels , par palīdzību. Gadu gaitā viņš bija dzirdējis to pašu jogas šķēršļu sarakstu no daudziem cilvēkiem. Kā praktiķi, mēs teorētiski pieņemam pārmaiņu jēdzienu, bet patiesībā ir ļoti pazemīgi modificēt jūsu praksi, lai apmierinātu jūsu pašreizējās vajadzības, sacīja Krandels. Mēs visi vēlamies laistīties, darot to, ko mēs zinām, kā to izdarīt. Hm, pārbaudiet.
Viņam bija padoms par katru pieredzējušo šķērsli.
- Es esmu pārāk aizņemts
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Es apzinos savu ķermeni
Ja jūs ļaujat tādām lietām kā jūsu vecums vai jūsu svars neļaujat jums no paklāja, jums ir pašnovērtējuma problēma, viņš saka. Jūsu ķermeņa ignorēšana nepalīdzēs; Izpratnes darot ar savu ķermeni Asana praksē, būs vieglāk audzināt tāda veida ķermeni, kāds jums ir tagad. - Es esmu pārāk apjucis
Asana ir perfekta, ja esat apjucis, jo tā novirza prāta stāvokli no bezgalīgas domāšanas uz sensoru, novērošanu un sajūtu, saka Crandell. Jūs varat praktizēt stāvēšanu rindā pārtikas preču veikalā vai lidmašīnas ejā. Labāk ir praktizēt haosā, nekā vispār nepraktiski.
Krandela padomi man lika saprast, ka es esmu radījis visus šķēršļus savā ceļā - mana stingrība bija problēma, nevis mani apstākļi. Pēc tam es viņam uzdevu miljonu dolāru jautājumu: Tātad, kas man jādara?
Viņa atbilde bija vienkārša: vienīgais veids, kā jūs kādreiz atgūsit savu praksi, ir tad, ja iemācīsities to atkal izbaudīt. Dariet tieši to, ko vēlaties darīt.
Ļaujiet tam būt viegli
Kad es sāku 21 dienu jogas izaicinājumu, es sekoju prakses videoklipiem ar nesen pārveidoto centību. Es turēju pozas ilgāk, nekā ieteica skolotājs. Es izdarīju vairāk atkārtojumu. Es pievienoju izaicinošākas pozas. Bet ar visām papildu piepūles unci es piedzīvoju sāpes - sāpīgas plaukstas, čīkstošus ceļgalus, sāpīgus plecus un garīgo pretestību.
Mana pārmērīga ietekme izbalēja, kad es praktizēju kopā ar videoklipu no Keita Holkombe , Dziedināšanas jogas fonds Sanfrancisko Apvidū Neskatoties uz viņu relatīvo vieglumu, viņas ikdienas sekvences darīja visas lietas, kas jogas ir paredzētas. Viņi lika man justies stiprākam un elastīgākam; Viņi mani savienoja ar elpu; Viņi uzlaboja manu enerģiju un izturību.
Holocombe maigā, uztverošā pieeja man palīdzēja atgriezties kontaktā ar manu ķermeni un samazināt skaļumu uz niecīgajiem spriedumiem, kurus es saistīju ar šo jogas izaicinājumu izmēģināšanu un neveiksmīgiem vai, vēl sliktāk, nemēģinot. Es sapratu, ka katrai praksei nav jābūt fiziski spraigai, un tā rezultātā es jutos pārliecinātāka, pielāgojot pozas bez sevis sprieduma vai kauna.
vīriešu deguna kniedes
Ikdienas prakse saskaita
Es uzzināju, ka jogu varu darīt jebkur, jebkurā laikā. Man nav vajadzīgas īpašas drēbes vai svēta telpa. Es to dzirdēju jau iepriekš: Pat 10 minūtes katru dienu ir labāka par divu stundu sviedriem vienu reizi nedēļā. Bet 21 dienas izaicinājuma laikā es patiesi sapratu ikdienas prakses vērtību-ne tikai intelektuāli, bet gan fiziski un garīgi.
Mans paklājs ir ideāla jogas laboratorija, kurā es varu eksperimentēt ar pozām, lai saprastu, kā viņi jūtas manā ķermenī. Pat nelielas kustības var maksāt lielas dividendes, kad es tās daru katru dienu. (Piemēram, regulāri praktizējot maigus plecu atvērējus, palīdzēja man atbrīvoties sunim.) Mana ķermeņa vajadzības katru dienu mainās, un parādīšanās uz mana paklāja ļauj man pietiekami klusēt, lai tos realizētu. Tikai tad es dzirdu padomu, kas bieži nāk no skolotāja manī.
Ikdienas prakse arī manā apziņā liek jogas priekšā un centrā. Es esmu iemācījusies izturēties pret elpu un visu dienu ar to uzturēt saikni (pat dzenoties pakaļ manam mazulim!). Ikdienas prakse ir palielinājusi manu spēju palikt klāt ar nepatīkamām domām, jūtām un sajūtām, kas rodas neatkarīgi no tā, kur es esmu - zobārsta birojā, pārtikas preču veikalā vai pikapa līnijā skolā. Prasmes, kuras es veidoju ikdienas praksē, visu laiku noder, lai joga nevarētu palīdzēt, bet neietilpst citās manas dzīves jomās.
Kā atlaist cerības
Mans 21 dienu jogas izaicinājums lika man pārdomāt, kā es praktizēju. Es vairs neveidoju veļas mazgātavas mērķu sarakstu vai lietas, kuras es gribēju izkļūt no jogas (lai iegūtu formu, justos enerģiskāks, būt mierīgākam). Es sapratu, ka ikdienas prakse ir dāvana; Tas ir iemesls un atlīdzība par parādīšanos paklājā.
Īsta joga nav par izdomātām pozām vai spēka praksi; Runa ir par vēlmi attīstīt klātbūtni brīdī, kas vienmēr ir vērtīgs - un īslaicīgs. Tagad es nodarbojos ar jogu tā, kā mēs visi darām jogu, mikrosekundes mikrosekundē, ķermenī, kas man ir, manas dzīves vidū. Un tas ir labi.
15 minūšu ikdienas mājas prakse
Ja esat iedvesmots apņemties veikt savu jogas izaicinājumu, šī ir ikdienas secība, kuru varat praktizēt.
(Foto: Endrjū Klarks)
bohēmas vīriešu stils
1. Viegla poza (Sukhasana)
Nāciet sēdvietā ar sakrustotām kājām. Sēdiet uz salocītas segas vai spilvena, lai saņemtu atbalstu. Novietojiet rokas uz augšstilbiem vai ceļgaliem viegli pozā. Ieelpojiet un jūtiet, ka jūsu vēders maigi paplašinās. Izelpojiet un jūtiet, kā jūsu vēders maigi saraujas. Pauziet šeit, lai iegūtu 8-12 elpas.
muguras matu griezums vīriešiem
(Foto: Endrjū Klarks)
2. Cat-Cow (marjaryasana-bitilasana)
Nāc pie rokām un ceļgaliem. Izelpojiet un ap mugurkaulu ap griestiem, norādot galvas vainagu pret paklāju. Kaķu pozā viegli uzzīmējiet vēderu pret mugurkaulu. Lai nonāktu govs pozā, ieelpot un nolaist vēderu, paceļot zodu un krūšu kaulu.
(Foto: Endrjū Klarks)
3. Bērna poza (Balasana)
No rokām un ceļgaliem nolaidiet gurnus pret papēžiem un atpūtiet galvu uz paklāja vai bloku bērna pozā. Pagariniet rokas uz priekšu vai blakus ķermenim. Elpojiet šeit tik ilgi, cik vēlaties.
(Foto: Endrjū Klarks)
4. Uz leju vērsts Suņu poza (adho seja Svanasana)
Nāc uz rokām un ceļgaliem. Nedaudz novietojiet rokas plecu priekšā un izklājiet pirkstus. Ielieciet pirkstus, iespiediet šarnīrus paklājā un paceliet ceļgalus. Sasniedziet gurnus pret aizmugurējo sienu, lai izveidotu apgrieztu V formu ar ķermeni uz leju vērstā sunī. Salieciet ceļus tik daudz, cik jums nepieciešams. Jūs varat pedāēt kājas. Sasniedziet papēžus pret paklāju (tas ir pareizi, ja tie nepieskaras). Atpūtiet galvu un kaklu. Pauziet šeit, lai iegūtu 5-8 elpas.
(Foto: Endrjū Klarks)
5. stāvēšana uz priekšu Bend (Uttanasana)
No suns uz leju, ejiet kājas pret rokām. Jūsu kājām jābūt kopā vai ar gūžas platumu atsevišķi. Turiet ceļus nedaudz saliektus un ļaujiet krūtīm atbrīvoties no augšstilbiem, stāvot uz priekšu. Novietojiet rokas uz paklāja vai uz blokiem abās pēdās. Jūs varat viegli pamāj ar galvu vai pārvietot to uz sāniem, ja tā ir ērta. Pauziet šeit, lai iegūtu 5-8 elpas.
(Foto: Endrjū Klarks)
6. Augšupējs sveiciens (urdhva hastasana)
No stāvēšanas uz priekšu līkums, lēnām ritiniet līdz stāvam. Stāviet ar kājām kopā. Nospiediet kājas paklājā. Uzvelciet plecus atpakaļ un iedomājieties saskarties ar galvas vainagu uz griestiem augšupvērstā sveicienā. Nedaudz pacelt zodu. Sasniedziet astes kaulu pret paklāju. Paceliet rokas virs galvas ar rokām plecu attālums viens no otra un plaukstām, kas atrodas pret otru. Viegli uzzīmējiet savu nabu mugurkaula virzienā. Pauziet šeit, lai iegūtu 5-8 elpas.
(Foto: Endrjū Klarks)
timothee chalamet frizūra
7. Kalnu poza (Tadasana)
Sākot ar augšupejošu sveicienu, nolaidiet rokas uz sāniem ar plaukstām, kas vērstas uz priekšu kalnu pozā. Vai arī novediet savas rokas lūgšanas stāvoklī ( Anjali Mudra ). Pauze 8-10 elpai.
(Foto: Endrjū Klarks)
8. līķa pozas (Savasana) variācija
Apguļ uz paklāja ar kājām un izstieptām rokām un plaukstām uz augšu. Zem ceļgaliem varat novietot velmētu dvieli vai segu, lai atbalstītu muguras lejasdaļu Savasanā. Ļaujiet pirkstiem izrādīties. Nedaudz nolaidiet zodu. Jūtiet zem zemes atbalstu zem jums. Pauziet šeit 5-10 minūtes.
Šis raksts ir atjaunināts. Sākotnēji publicēts 2010. gada 23. decembrī.
