Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā, strādājat no mājām vai pat strādājat jogas studijā, iespējams, ka jūsu darbs reizēm rada nelielu stresu un satraukumu. Kā cilvēkiem tas būtībā ir neiespējami ne justies stresam birojā. Asprātība: Amerikas Stresa institūts atklāja, ka darbs faktiski ir lielākais stresa iemesls ASV, kas vēl vairāk, aptauja Attieksme Amerikas darba vietā VII Atrasts, ka 80% darbinieku izjūt stresu darbā, gandrīz puse saka, ka viņiem ir vajadzīga palīdzība, lai iemācītos pārvaldīt stresu, un 42% apgalvo, ka arī viņu kolēģiem nepieciešama palīdzība.
Labās ziņas? Spēcīga uzmanības prakse var radīt lielas atšķirības, kad runa ir par daļu no šī stresa. Apzinātība ir saistīta ar pašreizējā brīdi. Kad jūs apzinaties savas domas, jūs varat labāk apzināties savas atbildes un darbības - it īpaši darba vietā, kur spriedze var būt augsta.
Uzmanība palīdz mums iegūt lielāku pašizziņu un izpratni, ļaujot mums apzināti un bez sprieduma novērot un uztvert sevi un pasauli, saka Molly Cabrera osta , Vinyasa un pirmsdzemdību jogas skolotājs un dzimšanas doula Mehiko.
Šāda veida pašizziņa (un bez sprieduma) var būt īpaši noderīga darba vidē. Kāpēc? Apzinātība neļauj mums pāriet uz emocionāliem secinājumiem par lietām, piemēram, e-pastu, jūs varētu kaitināt, kāda ir kāda mazāk draudzīga tone vai ja jums nav faila laikā, kuru jums vajadzēja saņemt. Faktiski nesens pētījums Britu Kolumbijas universitāte Pētnieki atklāja, ka konflikts samazinājās, kad komandas darbā bija vairāk uzmanīgākas; Uzmanība palīdzēja samazināt neapmierinātību un nodrošināja, ka komandas locekļi ir mazāk skarbi un ātri sadusmojās viens ar otru.
vīriešu septiņdesmito gadu tērpi
Vai esat gatavs ieviest vairāk uzmanības darbā ar taktiku, kas patiesībā pieturēsies? Šeit ir 9, ko izmēģināt šonedēļ.
Redzēt arī 6 veidi, kā meditācija var palīdzēt justies laimīgākam darbā
1. Rīkojieties, nereaģējiet.
Pirms reaģējat uz situāciju darbā, elpojiet, saka Liza O'Arear , jogas skolotājs Filadelfijā, Pensilvānijā. Dienas laikā veltiet laiku, lai novērotu elpu, viņa saka. Mēs bieži pavadām dienu, reaģējot, nevis reaģējot uz mūsu apstākļiem un apkārtni. Dziļāka savienojuma praktizēšana ar elpu palīdzēs jums palikt mierīgam, koncentrēties un būt vairāk klāt.
2. Iestatiet mazus, ikdienas piesardzības mērķus savā darbā.
Izmēģiniet mērķi meditēt vienu minūti katru dienu darba dienas vidū. Pat vismazākais pārtraukums var radīt lielas atšķirības, kad runa ir par mūsu garīgo pārnesumu maiņu un izvairīšanos no trauksmes, saka Chelsea Fleming , jogas skolotājs Brigantīnā, Ņūdžersijā. Meditācijai nav jābūt ilgstošai, viņa saka. Tas var nozīmēt pastaigu bez tālruņa, uz piecām minūtēm iestatīt modinātāju un pēc ilgas darba dienas, lai praktizētu elpu aizvietotā automašīnā. Iestatiet nelielu, reālistisku mērķi un strādājiet no turienes.
90. gadu puišu drēbes
3. Slēpt tālruni.
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt uzrakstīt e-pastu vai rīkot klātienes sanāksmi, tikai redzamības signāls var novērst uzmanību. Izdariet jaunu noteikumu, lai nevestu tālruņus sanāksmēs vai solītu to ievietot atvilktnē, kur tie ir paslēpti nopietna darba laikā. Nodrošinot mobilo tālruni mazāk, jūs krasi mainīs jūsu izturēšanos, saka Goldijs Grehems, jogas skolotājs La Jolla, Kalifornijā. Tālruņa enerģija kopumā ir vibrācijas ziņā yucky. Ja jūs izmēģināt tikai vienu padomu, padariet to par šo.
4. Ēdiet apdomīgi visu dienu.
Ir pierādīts, ka uzmanīga ēšana ir ļoti noderīga veselībai un labklājībai. Meg Townsend, Filadelfijā bāzēts ajūrvēdas jogas speciālists, reiki meistars skolotājs un atkāpšanās kurators Īsta dzīva joga iesaka veikt dažus mirkļus, pirms sākat ēst, lai savienotu ēšanas procesu ar katru sajūtu. Paskatieties uz savu ēdienu un to, kā tas tika sagatavots. Uzņemiet vilinošo aromātu par to, ko jūs gatavojaties ēst. Pēc tam, kad jūs iekostat, lēnām sakošļāt un pamaniet, kā jūsu mute identificē garšas un faktūru, un klausieties košļājamās skaņas skaņu, saka Townsend. Kad jūs šoreiz dodaties uz ēdienu, jūs, visticamāk, jūtaties apmierināts ar maltīti, un ķermenis ar lielāku vieglumu sagremos un asimilēs ēdienu. Šī prakse, ka tā ir pilnībā klāt un ņemot vērā jūsu maltīti, var būt visspēcīgākā pāreja uz dinamisku veselību.
4. Veltiet piecas minūtes, lai reģistrētos darbā.
Katru rītu veltiet mirkli - pat ja esat aizņemts -, lai pievērstu uzmanību uz iekšu un reģistrēties ar savu prātu un ķermeni. Mans mīļākais veids, kā pieskarties manam prāta un ķermeņa savienojumam, ir caur elpu, saka Flemings. Veiciet ātru ķermeņa skenēšanu un pamaniet, ja ir kādas stīvuma vai spriedzes zonas. Bez sprieduma vai sāpju vai diskomforta etiķetēm sāciet padziļināt elpu.
5. Izveidojiet mazus rituālus.
Rituāli ir lielisks veids, kā praktizēt piesardzību pirms, pēc un darbā - neatkarīgi no tā, vai pusdienu stundas laikā tas ir pārdomāts vai aizver acis klusā konferenču zālē 5 minūtes. Pirms manas ilgas darba dienas es iededzu sveci un paņemu to dušā līdzi, saka Flemings. Tā vietā, lai steigtos pa manu dušu un uztrauktos par rokās esošajiem uzdevumiem, es vēroju sveču dejas liesmu un notīrīju galvu. Sveces apgaismošanas rituāls ienes koncentrēšanos ikdienišķā, un iespēja uztraukties pārvēršas par miera iespēju.
Redzēt arī Vadīta meditācija, kuru varat praktizēt jebkur
6. Izmantojiet savas piecas maņas, lai apzinātos.
Iesaistīšanās ar piecām maņām var būt spēcīgs veids, kā ikdienas darba dzīvē ienest vairāk uzmanības. Jūsu sajūtas ir tas, kā jūs mijiedarbojaties ar apkārtējo pasauli, saka Taunsends. Sazinoties ar katru sajūtu, esiet informēts par savu elpu un enkuru pašreizējā brīdī: pauziet un paskatieties apkārt, lai pamanītu noteiktas lietas, kuras jūs parasti nepamanāt, piemēram, gaismas dejošana uz sienas vai lapu kratīšana vējā. Klausieties skaņas, kuras jūs uztverat tuvu sev, kā arī no attāluma. Ievērojiet apģērba sajūtu uz ādas un elpu savās nāsīs. Ja atrodaties ārpus mājas, jūs varētu pieskaņoties saules karstumam uz ādas vai atsvaidzinošu vēsu vēsmu. Cik traki tas varētu izklausīties, vienkārši smaržojot kafiju, jo tā brūvē vai sajūta, ka datora tastatūras atslēgu maigums var būt tālu, lai jūs iezemētu pašreizējā brīdī un palīdz jums visu dienu būt uzmanīgākiem.
"20. gadu vīriešu frizūras"
7. Saglabājiet pateicības žurnālu blakus savam uzdevumu sarakstam.
Atpakaļ uz lietām, kas mums ir - lai arī lielas vai mazas - var radīt spēcīgu pateicības un apdomības sajūtu, saka Flemings. Vai vēlaties mazliet sajaukt lietas? Nosauciet vismaz vienu muļķīgu lietu, kas jums sagādā prieku, piemēram, jūsu atkritumu savākšanu vai atbilstošas zeķes, viņa piebilst. Saglabājiet žurnālu uz sava galda darbā un pierakstiet trīs lietas dienā, par kuru esat pateicīgs, un padariet to par ikdienas uzmanības rituālu.
Redzēt arī 7 veidi, kā sākt pateicības žurnālu praksi
8. Izslēdziet e-pasta paziņojumus un izdzēsiet laika zāģējošas lietotnes.
Tik bieži mēs iegremdējamies digitālajā, ka zaudējam savu patieso sevi, saka Flemings. Sociālajiem medijiem un darba saistībām ir milzīga loma tajā. Kad mums visi ir atvērti plaukstā, viņi arī aizņem vietu prātā. Flemingam, izdzēšot Facebook lietotni savā tālrunī, ir daudz vairāk prāta. Katru reizi, kad manuāli jāpiesakās katru reizi, es gribēju ritināt savu plūsmu, ir grūtāka piekļuve vietnei, kas nozīmē, ka es vairāk ņemu vērā to, cik daudz es to faktiski izmantoju. Flemings arī iesaka izslēgt e-pasta paziņojumus, tāpēc ir vieglāk koncentrēties uz vienu uzdevumu vienlaikus-un lai izvairītos no pievilināšanas ar e-pasta un ziņojumu ping, kas apdraud jūsu jauno apdomības praksi.
Redzēt arī 3 Zinātnes atbalstīti iemesli, lai noliktu tālruni
Par autoru
Džina Tomaine ir Filadelfijā bāzēta rakstniece un redaktore. Pašlaik viņa ir Philadelphia Magazine redaktora vietniece un iepriekš bija Rodale's Organic Life redaktora asociētā redaktora vietnieks. Viņas darbu var redzēt sieviešu veselībā, skrējēja pasaulē, profilaksē un citur. Uzziniet vairāk plkst Ginatomain.com .
buzz cut matu vīriešiem
