Bija plkst. 19:00, kad es sapratu, ka kopš pamodos neesmu paņēmis pārtraukumu. Pārtraukums no darba veikšanas, vijulība ar manu kalendāru, īsziņu sūtīšanas draugi, pusdienu gatavošana, domāšana par pusdienām blakus Diena un visas lietas, kas nebija saistītas tikai ar heck atdzesēšanu.
Ja jūs esat arī kāds, kurš bieži atrod sevi garīgās spirālēs, kas ir maskētas kā produktivitāte, tad tas, iespējams, jums izklausās ļoti pazīstams.
Lieta ir tāda, ka šo spirāļu atpazīšana tām ir pirmais solis, lai nospiestu pauzi par visu, ko jūs darāt - nopietni nolieciet tālruni - un izpētiet savas iespējas, lai izveidotu savienojumu ar mierīgu. Tāpat kā šīs Yin jogas prakses vietnē YouTube.
5 no visapmierinošākajām Yoga YouTube praksēm
Izņemiet minējumus no tā, kuru jogas video jūs praktizēsit, un ļaujiet zemāk esošajiem veidotājiem novirzīt jūs uz mazāk darīšanas un vairāk.
1. 30 minūšu pilna ķermeņa iņ jogas stiepšanās ar Travisu Eliotu
Aptuveni pusceļā Eliots citē Gordonu Hemptonu: Klusums nav kaut kā neesamība, bet gan visa klātbūtne. Tas ir piemērots apraksts tam, kā jūtas iesaistīties šajā 30 minūšu praksē. Chill fona mūzika un Eliota nomierinošie vārdi ļāva man atbrīvoties no citādi aizņemtas dienas prasībām un apmesties pašreizējā brīdī. Tas ietver vienkāršus, bet efektīvus kakla un plecu stiepumus un apmierinošu Savasana beigās, kas bija garāks nekā vairums citu Yin YouTube videoklipu, kurus es praktizēju.
Mana mugura bija ļoti saspringta, kad es sāku šo praksi, tieši tāpēc pirmā stāja Eliota norādes (gulēja uz muguras banānā) bija izaicinošas. Palīdzēja spilvena novietošana zem maniem ceļgaliem.
2. 20 minūšu rīta joga joga ar jogu ar Kasandru
Daudzas iņ jogas youtube prakses ir ilgstošas. Daži pat pārsniedz vienas stundas atzīmi. Pirmais iemesls, kāpēc mani piesaistīja Kassandra 23 minūšu Yin videoklips, ir tas, ka tas ir īss un salds. Otrais? Tas ir rīts Yin, nepieciešamais atgādinājums, ka tas, kas bieži ir aizņemtākais diennakts laiks, ir potenciāls būt visvairāk apdomīgākajam.
Kasandra pārdomātie skaidrojumi palīdzēja man izlemt, kuras noteiktu posmu variācijas jāveic, lai pastiprinātu vai mazinātu sensāciju. Praksē ietilpst arī posmi, kurus es iepriekš nebiju darījis Jīnā, ieskaitot guļus taisnu kāju posmu (jums būs nepieciešama siksna vai josta). Viens komentētāja atzīmēja, ka viņa katru dienu praktizē iņ praktizē, un tas ir palīdzējis mazināt viņas gūžas sāpes.
3. 50 minūšu pilna ķermeņa iņ jogas prakse ar elpu un plūsmu
Flo Niedhammer vadībā šī prakse ir plūsma bez ratiņiem-nav pārmērīgas sarunas un nav fona mūzikas, kas, pēc viena komentāra teiktā, patiešām palīdz viņiem koncentrēties. (Es fonā dzirdēju kādu baltu troksni, kas nedaudz traucēja, bet pēc dažām minūtēm es to nepamanīju.)
Niedhammer sniedz vērtīgus atgādinājumus, ka ikviena ķermenis ir būvēts un darbojas savādāk, un tāpēc jogai nav vienas izmēra pieejas. Šajā nolūkā viņš dalās ar padomiem, kā mazināt baložu intensitāti ceļgaliem un iespējām, lai sakrautu blokus vai grāmatas zem aizmugurējā gūžas (kaut arī tikai līdz otrajai pusei, tāpēc jūs varētu vēlēties, lai jūsu rekvizīti būtu ērti pirms tam). Mani saspringtie gurni novērtēja gūžas atvērto cilvēku dažādību, lai gan viņi atrada, ka dažas pozas bija izaicinošas palikt minūtes vienlaikus, īpaši pusgovis sejas pozā un balodam.
4. Iņ joga krūtīm ar kailām mātītēm
Viens vārds, lai aprakstītu šo secību? Nodot. Tieši tas ir nodoms, ka šī veco enerģiju prakse tiek atbrīvota no kailās sievietes. Ar minimālu norādi un apkārtējās vides mūziku šī prakse bija ideāls fons, lai sazinātos ar sevi un savām emocijām.
Es arī savienoju ar mezgliem manos plecos, kas maigi atslābināja mugurkaula pagriezienus un pavedina adatas. Instruktora bižele, lai novietotu spilvenu (viņa izmantoja stiprinājumu) zem manas muguras augšdaļas pēdējās atpūtas pozas laikā ieaudzināja ziņu, kuru es nēsāju sev līdzi pat pēc atgriešanās dienas - ka es droši varu atrast veidu, kā atvērt sirdi apkārtējā pasaulei, pat ja es jūtos stresa stāvoklī.
ko puiši valkāja 80. gados
5. Yin joga muguras lejasdaļas spriedzes atbrīvošanai Joga ar putnu
Vēl viens video, kas kalpo konkrētai un bieži vien stīvai ķermeņa daļai, šī iņ joga muguras lejasdaļā ir fiziska * un * garīga atkāpe jebkurā diennakts laikā - it īpaši, ja daudz laika pavadāt sēžot un uzsverot. Tā ir galvenokārt klusa prakse, izņemot nomierinošās skaņas un putna balss atcelšanu elpā, kas palīdz jūs atvieglot līkločus (pusi no zivīm) un gūžas atvērtiem (laimīgs mazulis).
Lai arī šajā praksē nav Savasana, man šķita, ka ir izdevīgi aizvērt savu klēpjdatoru, tiklīdz video beidzās, un paņēma savu, kas kalpoja kā atgādinājums, ka brīdis pašaprūpe (skatoties Yin Yoga YouTube video) rada pašaprūpi (turpinot atpūsties pat pēc videoklipa beigām). Šis fakts vien padara šo praksi vēl spēcīgāku.
Saistīts: 13 minūšu joga, lai palīdzētu jums sevi izvirzīt pirmajā vietā
