Vai atceries Twister? Tā bija spēle, kas jūs sasaista mezglos! Ievadīts 60. gados, Twister pacēlās pēc tam, kad Džonijs Karsons un Eva Gabora spēlēja Risque IT tiešraidē šovakar šovā. Punkts bija, lai spēlētāji stiepjas visos virzienos; Iemācieties līdzsvarot uz rokām un kājām dīvainās pozīcijās, nenokrītot; mijiedarboties ar draugiem jaunā, nedaudz briesmīgā veidā; Un, protams, izklaidējieties!
Garudasana (Eagle Pose) praktizēšana ir tāda pati kā Twister versijas spēlēšana. Jūs savērpjat un izstiepjat un aptinat ekstremitātes ap otru, līdz jūs tik tikko varat pateikt pa labi no kreisās. Kad jūs to pirmo reizi izmēģināt, iespējams, neizdosies redzēt Twister rotaļīgo garu pozā. Jums var šķist, ka jūs satverat plaukstas un potītes, vai nevajadzīgi sakost muskuļus, mēģinot līdzsvarot uz vienas pēdas.
Lai atrastu vieglumu un brīvības sajūtu pozā, tas varētu palīdzēt domāt par mītiem, kas ir aiz Garudasana vārda. Garuda , lai arī tas bieži tiek tulkots kā ērglis, tas patiesībā ir mītisks putns hindu un budistu tradīcijās. Tiek uzskatīts, ka Garuda ir Dieva Višnu transportlīdzeklis, Garuda ir putnu karalis. Tibetas tradīcijās garudas tiek uzskatītas par maģisku sugu; Viņus bieži raksturo kā briesmīgus, jo viņu ārkārtas spēja lidot, lidot un lidot… un nekad nenolaidieties. Viņiem nekad nav jānolaižas, jo viņi nekad nenogurst. Un viņi nekad nenogurst, jo brauc ar vēju.
Garudasanā jūsu ķermenis var justies neveikls un sašaurināts, taču jūs joprojām varat braukt ar vēju kā ērglis. Braukšana ar vēju nozīmē braukt ar jebkuras situācijas plūsmu vai enerģiju vai jebkuru izaicinošu pozu. Nevajadzētu sajaukt ar plūsmu vai pārlieku pārlieku ar apstākļiem, braukšana uz situācijas enerģiju nozīmē palikt atvērtu tam, kas notiek, un atrast veidu, kā kļūt stabilam, plašam un stabilam šajā situācijā, bez pretestības. Kad pretojaties, jūs, visticamāk, nogurstat un atsakāties. Garudasanā pretestība, iespējams, liks jums saspringt un zaudēt līdzsvaru. Bet, kad jūs paliekat atvērts iespējām, pat saskaroties ar šķēršļiem, jūs varat secināt, ka jūsu enerģija pati sevi atjauno bezgalīgi.
Un zēns, vai Garudasana piedāvā dažus šķēršļus! Šī poza ir kā kāpšanas vīnogulājs, kas apņem sev apkārt. Mēģināt atrast stabilitātes un plašuma sajūtu šajā situācijā ir diezgan briesmīgi! Bet pat ja jūs to darāt, kad jūs to darāt, šī poza ir laba, lai atvērtu ķermeni. Tas stiepjas un paplašina laukumu starp plecu asmeņiem, atbrīvojot augšējo spriedzi un atverot sirds aizmuguri. Tas arī izstiepj jūsu plecus, potītes, gurnus un plaukstas locītavas. Un tas paplašina krustu - teritoriju, kurā daudziem cilvēkiem parasti ir daudz spriedzes, un mīkstina ripas, kas ļauj brīvi plūst enerģijā ķermeņa apakšdaļā.
Tātad, kā jūs to darāt? Sāciet sākumā un dodieties vienā iesaiņojumā vienlaikus.
Priekšrocības:
- Atslābina un stiprina potītes un gurnus
- Atliek plaukstas un pleci
- Izlaiž necaurlaidību starp plecu asmeņiem un pāri krustu
- Kultivē pārliecību
- Stiprina kājas
Kontrindikācijas:
- Plantāra fascīts
- Potītes trauma
- Pleca trauma
- Zems asinsspiediens
Salocīt
Tāpat kā visas pārējās jogas kustības, savērpšanu un iesaiņošanu veido mazākas darbības, kuras var praktizēt izolēti. Izjūtiet šīs darbības, guļot uz muguras ar saliektu kājām, pēdas tikpat plati kā jūsu paklājs. Apskaujiet sev labo elkoni pār kreiso elkoni. Ļaujiet abiem ceļgaliem lēnām nokrist pa labi, maigā vērpjot, ko bieži sauc par vējstikla tīrītājiem. Jūsu kreisā cirkšņa kroka padziļināsies, kad augšstilbs tiks izlaists un salocīts virs kaunuma zonas - tā jutīsies kā maigi slēgta aploksne. Kad vējstikla tīrītāji dodas pretējā virzienā, jūsu labais cirksnis padziļināsies. Jūs vēlēsities atrast šo augšstilbu iekšējo pagriešanos un cirkšņa padziļināšanu vēlāk Garudasanā, kad abas darbības jums dos vietu, lai apvilktu vienu kāju virs un ap otru.
Pēc vairākas reizes maiņas uz priekšu un atpakaļ, nepiespiest rokas plašā T un pēc tam atkal apskaujiet sevi, ar kreiso elkoni virsū. Lēnām veiciet vēl dažus vējstikla tīrītājus, īpašu uzmanību pievēršot jūsu krustu paplašināšanas sajūtai pret grīdu un muguras muskuļiem, kas paplašinās starp lāpstiņām. Mēģiniet saglabāt ķermeņa atmiņu par vējstikla tīrītāju apskaušanu, kad pieceļaties un ienācat Tadasanā (kalnu pozā).
Uzkāpiet uz tā
Visas stāvošās pozas, ieskaitot Garudasana, ir būvētas uz Tadasānas pamatiem. Lai sagatavotos Garudasana, sāciet ar stāvēšanu ar kājām tieši zem sēdošajiem kauliem un novietojiet jogas bloku netālu no kreisās pēdas ārpuses. Uzlieciet rokas uz gurniem. Nospiediet iegurni uz leju ar rokām, lai sevi nolaistu un sajustu saikni ar zemi. Kad esat nolaists, jūtiet atbilstošu pacelšanos caur galvas vainagu un mugurkaula pagarināšanos.
Kad jūtaties stabils, pagariniet rokas uz priekšu. Sasniedziet pirkstu galus; Jūs pat varat sasniegt no telpām starp pirkstiem. Centieties atrast šo izejošo enerģiju pirkstos, neļaujot viņiem kļūt smagam vai nepadarot džeza rokas. Salīdziniet ar to, ka darbība tiek sasniegta ar pretējo-visu roku kaulu izlaižot atpakaļ un ieliekot tos plecu kontaktligzdās. Tagad mēģiniet tos atvilkt tik daudz, ka jūs saspiežat plecu asmeņus viens pret otru, un muskuļi starp tiem tiek saskrūvēti kopā. Sasniedziet caur pirkstiem un pēc tam atkal uzzīmējiet rokas kaulus, šoreiz ar nedaudz mazāk piepūles. Atkārtojiet to pāris reizes, līdz varat sajust, ka jūsu rokas kauli ir nokārtojušies plecu kontaktligzdu saldajā vietā.
Salieciet labo ceļgalu un iespiediet labo pirkstu bumbās. Iedomājieties mēģināt līdzsvarot niķeli labajā ceļgalā, lēnām paceļot ceļgalu līdz gūžas līmenim. Nedaudz salieciet kreiso kāju, bet uzturiet garo mugurkaulu, kuru atradāt Tadasanā. Tagad mēģiniet atkārtot sajūtu, ko atklājāt vējstikla tīrītājos: nedaudz pagrieziet abas augšstilbus uz iekšu, lai paplašinātu muguras lejasdaļu un padziļinātu ripas. Pēc tam šķērsojiet labo augšstilbu virs kreisās augšstilba, cik vien iespējams, - ja jums būtu ļoti slikti jāiet uz vannas istabu! Pieskarieties labajiem pirkstiem līdz blokam kreisās pēdas ārpusē. Ievērojiet, ka, jo dziļāk jūs saliekat kreiso ceļgalu un, jo pilnīgāk pagriezīsit augšstilbus uz iekšu, jo vieglāk ir ietīt labo kāju virs kreisās puses.
No šejienes sasniedziet rokas sava rumpja priekšā. Cisscross apakšdelmus ar kreiso apakšdelmu virsū. Salieciet elkoņus, saspiediet plaukstu muguras kopā un paceliet elkoņus līdz plecu līmenim. Jūs, visticamāk, sajutīsit jauku atvēršanu pāri muguras augšdaļai.
Atjaunojiet Tadasanas zemējuma un pacelšanas enerģiju jūsu personīgajā Twister spēlē. Sajūtiet sava krusta plašumu un plašo atveri starp plecu asmeņiem, kurus jutāt, kad apskāvies. Tajā pašā laikā atpūtieties priekšējā ķermeņa noslēguma sajūtā. Mēģiniet izjust šo formu kā veidu, kā būt klusam un pamatotam. Palieciet šeit piecas dziļas elpas. Pēc tam noņemiet rokas un nomainiet rokas uz gurniem. Izsaiņojiet labo kāju un stāviet Tadasanā. Veltiet laiku, lai novērotu šīs pozas sekas un to, kā jūsu ķermenis jūtas pēc tam, kad to izdarījis tikai vienā pusē. Tagad atkārtojiet to otrā pusē.
Bloka izmantošana un viena iesaiņojuma veikšana ar rokām un kājām ir lielisks veids, kā sagatavoties Garudasana. Ja jums tas šķiet interesanti un izaicinoši, turpiniet kādu laiku praktizēt. Kad šī Garudasana versija jūtas vienmērīga un jums ir samērā ērti ķermenī, elpā un prātā, izmēģiniet nākamo soli, kas ir pilnīgas pozas dubultā iesaiņošana.
Aptiniet to
Sāciet Tadasanā ar rokām uz gurniem. Salieciet abus ceļgalus un lēnām apvelciet labo augšstilbu virs kreisās puses. Pēc tam izlieciet labo kāju aiz kreisās teļa un piesaistiet to tur. Jums nevajadzētu sajust spriedzi nevienā ceļgalā, un kreisajam ceļgalam vajadzētu būt vērstam uz priekšu. Pārliecinieties, vai jūsu augšējā kāja nenovelk kreiso ceļgalu no viduslīnijas un pāri labajā pusē. Ja tas notiek, tas nozīmē, ka jūsu labais gūžas un augšstilbs nav pietiekami atvērti, lai jūs varētu veikt dubulto iesaiņojumu un joprojām nodrošināt ceļgalu drošību. Dodieties atpakaļ uz vienu iesaiņojumu, izmantojot vai neizmantojot bloku vai bez tā.
Tālāk sasniedziet abas rokas priekšā no jums un apvelciet kreiso roku pāri labajai daļai, šoreiz šķērsojot kreiso elkoni virs labās augšdelma. Tagad slieciet labo roku pret seju, šķērsojiet apakšdelmus un saspiediet plaukstas kopā, paceļot elkoņus līdz pleca augstumam. Pārliecinieties, ka jūsu rokas piespiež viens otru, pirksti gari. Ja jūsu rokas ir kērlings un pirksti satver viens otram, tas nozīmē, ka muguras augšdaļā ir sašaurināšanās, pleci vai plaukstas; Tādā gadījumā jums labāk tiks pasniegts, pagaidām veicot vienas rokas iesaiņojumu. Pretējā gadījumā palieciet šeit, lai iegūtu piecas dziļas elpas un izjutu izstiepšanos caur muguras augšdaļu. Atkārtojiet otrā pusē.
Brauciet pa vēju
Abas Garudasana versijas palīdz jums apzināties, kā jūs izmantojat savu ķermeni. Jūs, iespējams, uzreiz pamanīsit, ka varat to izdarīt vieglāk vienā pusē nekā otrā. Lielākā daļa no mums ir nevienmērīgāki, nekā mēs saprotam, un Garudasana asimetriskais raksturs izceļ šo nevienmērīgumu. Neuztraucieties par to! Sākot darbu Garudasana, vienkārši pamaniet, kas notiek. Vai ir vieglāk šķērsot vienu kāju vai roku nekā otru? Pēc prakses apsveriet, ko esat izjutis, un mēģiniet atklāt, kādi apstākļi ir izraisījuši jūsu nelīdzsvarotību. Varbūt jūs nēsājat somu uz viena pleca vai parasti turat tālruni vienā pusē. Vai jūs parasti sēdējat ar kreiso ceļgalu, kas sakrustots pa labo pusi? Izmantojiet savus atklājumus, lai savās ikdienas aktivitātēs izkoptu lielāku līdzsvaru.
Jūs varētu šķist, ka Garudasana ir mazliet sašaurinoša, kad pirmo reizi to izmēģināt. Ir nepieciešams daudz darba, lai sakārtotu līkločus un paliktu līdzsvarots, nesatverot un nevelkot muskuļus. Jūs nebūtu pirmais jogs Garudasanā, kurš sajust kaut ko līdzīgu satveršanai. Šeit jūs sākat pozas iekšējo darbu. Tā ir iespēja jums atvērt priekšstatu, ka jūs varat atrast līdzsvaru pat tad, kad jūs visi esat savīti. Tas ir ielūgums atvērt prātu jebkurai situācijai, pat tādai, kas jūtas nestabila un asimetriska, turpinot satvert vai ķermeni. Varbūt jūs kritīsit. Tātad, ko? Kad jūs pieņemat dabisko līdzsvara kustību, varat pārtraukt pieķeršanos un sākt braukt ar vēju.
Twister spēlē spēlētāji vienkārši nokrīt un sabrūk smieklu kaudzē! Garudasanā jūs praktizējat šīs savērpās pozīcijas viļņojošās kvalitātes braucienu. Ja jūtaties tā, it kā jūs zaudētu kāju iesaiņojumu un apgāztu, tas ir labi. Tā vietā, lai par to uztrauktos, ļaujiet kustībai notikt un redzēt, kur tā jūs aizved. Jūs varētu izkrist no pozas. Vai nē. Jūs varētu noliekties uz vienu pusi, vai arī jūsu rokas varētu nākt iesaiņot. Nav problēmu! Turpiniet elpu stabilu un prātu fokusētu, un jūs, iespējams, varēsit atjaunot jūsu stāvošās kājas tadasanas līdzīgo zemējumu un galu galā pārcelties atpakaļ uz pozu. Tas ir situācijas izjāde. Kritienam no līdzsvara nav nozīmes, tiešām un patiesi. Kā mēs rīkojamies ar šo brīdi un kā mēs atkal un atkal atrodam ceļu atpakaļ uz centru - tas ir jogas prakse. Tas ir par nekad nepadoties, bet gan braukšanas brīdī un uzticoties, jūs atradīsit savu ceļu. Un tieši tāpēc
Garudasana is simply outrageous!
Cyndi Lee ir autors, mākslinieks un jogas skolotājs un OM jogas centra dibinātājs.
