Viens no vissvarīgākajiem laimīgas un veselīgas dzīves gabaliem ir mīlēt sevi. Jūs, visticamāk, esat dzirdējis frāzes, ja nevarat sevi mīlēt, kā jūs varat mīlēt kādu citu? Un, ja jūs nevarat sevi mīlēt, kā kāds cits var?
Protams, šo frāžu netiešā nozīme nav pilnīgi precīza, taču ir patiesības kodols: ir grūti izveidot veselīgas attiecības ar kādu citu, ja jums nav veselīgu attiecību ar sevi.
Redzēt arī 10 veidi, kā mīlēt sevi (vairāk) mūsdienu pasaulē
6 veidi, kā palielināt pašmīlestību
Ja esat cīnījies, lai parādītu sev mīlestību, šādi vingrinājumi palīdzēs jums palielināt savu mīlestību un paplašināt izpratni, līdzjūtību un piedošanu sev. Turiet atvērto prātu un izmēģiniet šos vingrinājumus - viņiem vienkārši varētu būt dziļa ietekme uz to, kā jūs attiecāties ar sevi un citiem.
1. Atšķiriet savu iekšējo kritiķi no sava autentiskā es
Galvenais solis, lai uzlabotu savu pašsajūtu un pašmīlību, ir jūsu iekšējā kritiķa atzīšana. Tas var izklausīties pretintuitīvi, bet tiešām ir ļoti svarīgi spēt noteikt, kad runā jūsu iekšējais kritiķis un kad runā jūsu optimistiskais un pārliecināts iekšējais es.
Paņemiet žurnālu vai piezīmju grāmatiņu un atveriet to jaunai lapai. Lapas centrā uzzīmējiet nelielu pašportretu. Neuztraucieties - nav svarīgi, vai tas ir labi! Tālāk no sava portreta izvelk vairākus domājošus burbuļus. Šajos domās burbuļos pierakstiet savas biežākās negatīvās domas par sevi. Tas varētu būt nedaudz sāpīgi, bet mēģiniet to izspiest. Kad esat aizpildījis visus burbuļus, veltiet laiku, lai atzītu, ka visas šīs domas nāk no jūsu iekšējā kritiķa. Marķējiet portretu, manu iekšējo kritiķi.
Tālāk pagrieziet lapu un vēlreiz veiciet vingrinājumu, bet koncentrējoties uz alternatīviem veidiem, kā domāt par katru paškritikas daļu. Marķējiet portretu manu autentisko es.
Ikreiz, kad jūsu negatīvās domas sāk izspiest labās, atgriezieties šajās divās lapās, lai atgādinātu sev, ka jūs neesat savas negatīvās domas un ka viņiem nav jānosaka.
Redzēt arī 4 veidi, kā noņemt savu iekšējo kritiķi
2. Sāciet pozitīvu fokusa grupu
Tas var būt visgrūtākais no šiem vingrinājumiem, jo tas prasa vairāku cilvēku apņemšanos; Tomēr tas ir arī viens no visietekmīgākajiem. Pozitīva fokusa grupa ir grupas darbība, kas ietver katru dalībnieku, kurš pārvērtās par diskusiju par to stiprajām un pozitīvajām īpašībām. Lūk, kā jūs to darāt:
Iesaistīt draugu un ģimenes locekļu grupu. Ja jums ir grūtības panākt, lai cilvēki tam piekrīt, mēģiniet viņiem atgādināt, ka viņi gūs labumu arī no šī vingrinājuma. Aptuveni atvēliet apmēram stundu (atkarībā no tā, cik liela ir jūsu grupa) un pulcējas ērtā un privātā telpā, piemēram, kāda viesistaba. Izvēlieties kādu, kurš uzņemas pirmo pagriezienu, pēc tam iesaistīties diskusijā par visu, kas jums patīk par viņu: viņu stiprās puses, prasmes un talanti, īpašības, kas padara viņus par labu draugu vai ģimenes locekli, un jebko citu, ko jūs par viņiem novērtējat. Atkārtojiet, līdz katrs grupas loceklis ir bijis diskusijas priekšmets.
Ja tas jums izklausās neērti, tad jūs, iespējams, esat viens no tiem, kurš no tā visvairāk gūst labumu! Kad jums ir zems pašnovērtējums un nerādiet sev pietiekami daudz mīlestības, ir svarīgi iemācīties atpazīt sevī labo un ticēt pozitīvajām lietām, ko citi saka par jums.
3. Izveidojiet pašmīlestības apstiprinājumus
Iespējams, ka jūs jau esat nācis klajā ar dažiem apstiprinājumiem, lai palielinātu savu pārliecību, taču varat arī nākt klajā ar dažiem papildu apstiprinājumiem, lai uzlabotu savu mīlestību. Izpildiet šīs vadlīnijas, lai radītu efektīvus pašmīlestības apstiprinājumus.
Uzrakstiet savu apstiprinājumu pašreizējā laikā. Koncentrējieties uz pieņemšanu sev par to, kas jūs esat, tieši šeit un tagad. Parādiet sev mīlestību savā pašreizējā stāvoklī.
Izmantojiet pirmās personas perspektīvu. Nerakstiet paziņojumus par sevi tā, it kā jūs būtu kāds cits; Uzrakstiet tos no sava viedokļa. Šeit ir daži labi pašmīlības apstiprinājumu piemēri:
Es esmu labs cilvēks.
Es esmu mīlestības un cieņas cienīgs.
Es pieņemu un mīlu sevi tieši tādu, kāds esmu.
Atkārtojiet savus apstiprinājumus vismaz vienu reizi dienā. Var būt noderīgi noteikt dienas laiku jūsu apstiprinājumiem, lai pārliecinātos, ka vienmēr atceraties tos darīt. Daudzi cilvēki no rīta atkārto savus apstiprinājumus, lai visu atlikušo dienu saņemtu pašmīlestības stimulu. Ja kādā brīdī jūs jūtaties, ka dienas laikā atpaliekat pašmīlībā, dodieties uz priekšu un atkārtojiet tos vēlreiz. Neuztraucieties par tā pārspīlēšanu - jums nav briesmas attīstīties par daudz pašmīlība.
Redzēt arī 4 veidi, kā praktizēt līdzjūtību šķipsniņā
4. Apņemieties ievērot vienlīdzības principu
Ja kāds jums jautātu, vai jūs ticat, ka visi cilvēki ir vienlīdzīgi, ko jūs teiktu? Jūs droši vien teiktu jā, vai ne? Bet jums, iespējams, ir bijušas arī daudz negatīvu domu par sevi, piemēram, es neesmu tik labs kā viņa, vai arī tās ir tik daudz labākas nekā es, vai pat es neesmu pelnījusi, lai viņai būtu tas, kas viņai ir. Ikvienam kādā brīdī ir šīs domas, bet ir neveselīgi domāt par tām pārāk bieži.
Lai neitralizētu šīs negatīvās domas un mainītu to, kā jūs redzat sevi, mēģiniet no visas sirds apņemties ievērot vienlīdzības principu. Vienlīdzības princips ir princips, ka mēs visi esam vienādi cilvēcīgi un pelnījuši cieņu, mīlestību un laimi, ieskaitot jūs!
Dienās, kad jūtaties īpaši pazemināts, varētu būt vilinoši izdarīt izņēmumu sev, bet atcerieties, ka vienlīdzības principam nav izņēmumu. Ja visi ir pelnījuši mīlestību un laimi, jūs arī esat pelnījuši.
Ja jums ir grūtības aptvert šo principu un pieņemt, ka nav izņēmumu, izmēģiniet šo paņēmienu: attēlojiet dārgo draugu vai mīļoto ģimenes locekli un atgādiniet sev, ka, tā kā nav izņēmumu, jūs esat tikpat pelnījis labas lietas, cik tās ir. Grūtāk ir saglabāt negatīvās domas, kad jums tās jāpiemēro kādam, kuru mīlat!
Redzēt arī 5 veidi, kā piepildīt savu sarunu ar pašmīlestību
5. Dodiet sev mīlošu pieskārienu
Mēs bieži parādām citiem, ka mēs viņus mīlam, izmantojot pieskārienu. Mēs dodam draugiem un ģimenes locekļiem apskāvienus, noskūpstām viņus uz vaiga, turamies rokās ar citiem nozīmīgiem un atdodam berzes vai kakla masāžas, kad jūtamies īpaši dāsni. Šo fizisko mīlestības žestu var attiecināt arī uz sevi!
apres ski piesaista vīriešus
Nākamreiz, kad jūtaties satraukts, skumjš vai uztraucies, nomieriniet sevi ar mīlošu pieskārienu. Izmēģiniet kādu no šiem vai dodieties ar visu, kas jums vislabāk der:
• Novietojiet vienu vai abas rokas pār sirdi un atpūtiet tās tur, lai iegūtu dažas dziļas elpas.
• Apskaujiet sevi, novietojot rokas uz pleciem.
• Izmantojiet vienu roku, lai maigi turētu otru.
• Dažas minūtes ar pretējo roku sitiet vienu roku.
• Novietojiet roku uz katra vaiga un viegli šūpiniet seju.
• Aptiniet rokas ap vēderu un maigi saspiediet.
• Viegli palaidiet nagus pa kaklu un/vai pār pleciem.
Sākumā jūs varat justies mazliet muļķīgi vai pašapzinīgi, taču tie ir lieliski veidi, kā sevi parādīt mazliet mīlestības.
6. Atkārtojiet pašmīlestības mantru
Lai visu dienu nēsātu sevis mīlēšanas sajūtu, lai kur jūs dotos, mēģiniet nākt klajā ar mantrām-vārdiem, frāzēm vai īsiem teikumiem, kas palīdz jums koncentrēties uz lietām, kas jums ir svarīgas. Tie ir līdzīgi apstiprinājumiem, izņemot to, ka apstiprinājumi ir saistīti ar pašmīlestības palielināšanu, izmantojot sevis pieņemšanu. Mantras parasti nāk no a darīšana Perspektīva - viņi ir koncentrējušies uz to, uz ko jūs esat spējīgs -, kamēr apstiprinājumi nāk no vairāk būtība perspektīva.
Nākot klajā ar savu mantru, ievērojiet šīs vienkāršās vadlīnijas: jūsu mantra var būt jebkas no viena vārda līdz vairākiem teikumiem, bet parasti jo īsāks, jo labāk. Jūsu mantai vajadzētu atgādināt par kaut ko, ko esat paveicis, vai kaut ko tādu, kas jums ir labs. Tam vajadzētu arī likt jums justies labi par sevi. Piemēram, ja jūs lepojaties ar saviem panākumiem narkomānijas vai dziedināšanas no lielas traumas piekaušanas, jūs varētu izvēlēties mantu, piemēram,, Es jau iepriekš esmu pārvarējis šķēršļus. Es atkal pārvarēšu šķēršļus - vai pat tikai Pārvarēt.
Saglabājiet šo mantru slepenu rīku tikai jūsu lietošanai, īpaša lieta, kas jums dalās tikai ar sevi. Izvediet to ikreiz, kad cīnāties ar bailēm, satraukumu, dusmām, nemierīgumu vai jebkuru citu sarežģītu situāciju vai emocijām, un ļaujiet tam atgādināt, no kurienes esat ieradies, kur esat bijis un kur dodaties.
Redzēt arī 5 veidi, kā praktizēt līdzjūtību - un labāk to panākt
Izrakstīts no Mana kabatas pozitivitāte Autors: Courtney Ackerman Autortiesības © 2018 Adams Media, Simona un Šustera nodaļa. Izmanto ar izdevēja atļauju. Visas tiesības aizsargātas.
Par autoru
Courtney E. Ackerman ir pētnieks un autors 5 minūšu svētlaime un Mana kabatas pozitivitāte Apvidū Viņai ir maģistra grāds pozitīvā organizācijas psiholoģijā un novērtē Klarmontas absolventu universitāti Kalifornijā. Kad viņa nestrādā, viņa parasti pavada laiku kopā ar saviem suņiem, lasot grāmatas, apmeklē tuvējo vīna darītavu vai spēlē videospēles kopā ar vīru.
