Papildus: Iegūstiet rievu ar šo vienkāršo 3 dienu detox diētu. Iepazīstieties arī ar lieliskām receptēm, kas attīra.
Iedomājieties, ka esat zieds. Tas varētu izklausīties smieklīgi, bet vienkārši ej ar to. Tātad jūs esat šis zieds, kurš visu ziemu mierīgi pārziemo, gaidot, kad iznāks saule, un temperatūra paaugstināsies, lai jūs varētu atkal uzziedēt. Dīvaini ir tas, ka tad, kad beidzot nonāk saules stari un pavasara apstākļi, jūs neaugat - ne collas. Patiesībā jūs mazliet nokrītat, un jūsu galva ir zema. Izrādās, ka gruntsūdeņi, kurus jūs esat uzņēmis caur saknēm, ir piekrauts ar toksīniem, un tagad jūsu kātos ir izveidots slikts sīkums. Lai gan jūsu ķermenim ir
Pašattīrīšanas process, tas šobrīd ir pārslogots. Tas, kas jums nepieciešams, ir detox.
Detoksikācija nozīmē toksīnu noņemšanu no ķermeņa. Tāpat kā ziedi, cilvēki absorbē toksīnus - priekštecus, pesticīdus, stimulantus un smagos metālus - caur pārtiku, ūdeni un gaisu. Arī jūsu ķermenis ražo toksīnus, ko sauc par metabolisma atkritumu produktiem, piemēram, gremošanas un elpošanas rezultātā. Par laimi, jūsu gremošanas, endokrīnās un asinsrites sistēmas ir aprīkotas ar sarežģītu mehānismu komplektu, kas paredzēts, lai šos toksīnus izvadītu caur muti, acīm, ādu, resnās zarnas, urīnceļu - pat elpu. Problēma ir tā, ka pārāk daudz cukura, kofeīna un pārstrādātus pārtikas produktus, nelielu vingrinājumu vai bez vingrinājumiem un stress var palēnināt ķermeņa dabisko detox funkciju līdz lēnam tempam, saka Pīters Blumenauers, jogas skolotājs, holistisks chiropractor un toksīnu līdzdibinātājs, detoksona programma, kas balstīta Džeksona caurumā, wyoming.
forši vīriešu matu griezumi
Rezultāts ir toksīnu uzkrāšanās, kas var atstāt nogurumu un ciest no sliktas gremošanas, un tas var pat izraisīt slimību. Bet saskaņā ar Marka Hymana teikto, MD, MD, Funkcionālās medicīnas institūta valdes locekli Gig Harborā, Vašingtonā, jūs varat palīdzēt uzlabot savas iedzimtās detox funkcijas, praktizējot tīrīšanas jogas sekvences un ievērojot vienkāršu augu balstītu diētu vairāku dienu detox plāna laikā. Diezgan daudzi pārvadā milzīgu daudzumu naftas ķīmijas un rūpnieciskus toksīnus, saka Himans. Tie nāk no plastmasas, pesticīdiem, liesmu slāpētājiem, jūs to nosaucat. Tad ir smagi metāli un alergēni no pārtikas vai vides, un iekšējie toksīni, piemēram, baktērijas, sēnīte un raugs. Lielākajai daļai cilvēku ir jāatstāj, lai šīs lietas izslēgtu no savām sistēmām, lai justos veselīgāki. Daži no gadījuma rakstura detox priekšrocībām, Himans ir atklājis, ietver pazeminātu sirdsdarbības ātrumu, skaidrākas acis un ādu, labāku atmiņu un koncentrēšanos, kā arī uzlabotu gremošanu. Laba veselība aicina mierīgu, skaidru prātu, kas nav daudzu no ieradumiem, kas bieži noved pie toksīna uzkrāšanās.
Lai gan detoksikācijai ir daudz pieeju, ieskaitot asanas un pārtikas vadlīnijas, kas parādītas šajās lapās, viņu mērķis ir viena vienkārša lieta: palīdzēt ķermenim darīt to, ko tas jau mēģina darīt. Jūsu ķermenis vienmēr atbrīvojas no toksīniem, saka Blumenauers, taču jūs varat palīdzēt šim dabiskajam procesam, padarot detoksikāciju par praksi. Tad jūs kā zieds varat atkal uzziedēt.
Karaļa flush
Galvenie ķermeņa dalībnieki ir limfas, asiņu, aknu, nieru, resnās zarnas un parasimpātiskā nervu sistēma, saka Darshana Weill, Hatha jogas skolotāja, uztura konsultants un Fruition Women’s Health programmas dibinātājs Santa Krūzā, Kalifornijā. Viņa projektēja asanas secību šajās lapās un pārtikas vadlīnijas, kas palīdz atdzīvināt šos orgānus un sistēmas. Limfas un asinis piegādā vielmaiņas atkritumu produktus aknās, nierēs un gremošanas orgānos. Tur tos toksīnus un visus citus, kas absorbēti no vides, tiek filtrēti un iesaiņoti, lai tos varētu novērst caur urīnu, sviedru, izelpošanu un cietajiem atkritumiem. Veils uzskata, ka aktīva parasimpātiskā nervu sistēma atbalsta šīs funkcijas. Ja jūsu ķermeni apdraud toksīnu pārslodze vai
Nogurums, uzkrāšanās notiek vēdera dobuma, tauku un asiņu orgānos.
Tāda jogas secība kā šeit ieteiktā var atbalstīt dabisko detoksikācijas procesu, palielinot cirkulāciju, saspiežot un savīt iekšējos orgānus un veicinot relaksāciju, saka Veils. Apgrieztas pozas, piemēram, Viparita Karani (kājas uz augšu sienas), izmanto gravitāciju, lai stimulētu limfu un asinsriti. Inversijas palīdz novadīt limfātisko un
Venozie šķidrumi no kājām un iegurņa, un tādējādi pastiprina detoksikāciju, saka Blumenauers. Patiešām, jebkura muskuļu kontrakcija stimulēs limfātisko plūsmu. Inversijas arī sūta jaunas asinis aknām un nierēm, dodot tām enerģijas steigu, kas palīdz panākt, lai tās detoksikētu.
Tiek uzskatīts, ka arī Weill Switing pozas palielina asinsriti, tāpēc viņa savā secībā iekļauj divus. Iyengar jogas teorijā līkloči izolē un saspiež gremošanas orgānus, lai tos izspiestu un iemērc. Pārliecība ir tāda, ka asinis un piemaisījumi tiek izspiesti no audiem; Pēc tam uz orgāniem tiek piegādātas svaigas asinis un barības vielas, lai tos varētu samērcēt, saka Blumenauers. Pagriezieni pārvieto daļiņas visā resnajā zarnā un uzlabo orgānu veselību un gremošanu.
Tā ir laba lieta, jo gremošanas sistēma ir jūsu ķermeņa galvenā metode atkritumu novēršanai, saka Himans. Aknām ir ļoti efektīva sistēma atkritumu noņemšanai no ķermeņa, tāpēc vēlaties palīdzēt aknām. Pagriezieni pastiprina gremošanu un palielina aknu un nieru skalošanas spēju.
Dziļi uz priekšu līkumi arī veicina labu gremošanu, palīdzot novērst, saka Veils. Lai arī ļoti svarīgi ir palīdzēt gremošanas orgāniem virzīties (vai izskalot) toksīnus uz elimināciju, tāpēc stimulē para-simpātisko nervu sistēmu, kas aktivizē tā dēvēto relaksācijas reakciju. Atjaunojošās pozas,
Piemēram, Sutta Baddha Konasana (iesieta leņķa poza) ir paredzēta tieši tā rīkošanai, saka Veils.
Parasimpātiskā nervu sistēma nodrošina dziļu relaksāciju un neitralizē stresa hormonu, piemēram, kortizola, izdalīšanos, kas var palēnināt detox procesu, saka Blumenauers. Viņš, Veils un Himans visi ir vienisprātis, ka tad, kad kortizols neuzliek nodokļus ķermenim, detoksikācija notiek efektīvāk un ar lielāku vieglumu. Kad ir bijis kortizola pārtraukums, Blumenauers saka: Viss, visi toksīni, meklē izeju. Gremošanas, limfas un asinsrites sistēmas var
atkal efektīvi strādāt.
vīriešu dizaineru zīmoli
Barot detox
Vēl viens veids, kā samazināt kortizolu detox laikā, saka Veils, ir izvairīties no stimulantiem, piemēram, kofeīna, kā arī cukura un vienkāršiem ogļhidrātiem, jo ķermenis tos pārveido par glikozi, vēl vienu cukura veidu. Kad jūs patērējat daudz kofeīna, jūsu ķermenis kļūst mazāk jutīgs pret saviem stimulantiem, piemēram, kortizolu. Kad kofeīna gala pēdas sekas, ir izplatīta pēkšņa avārija, atstājot jūs nogurumu. Tas pats notiek pēc cukura ēšanas. Turpmākais cukura līmeņa pazemināšanās dēļ ķermenī ir stresa, liekot tam atbrīvot papildu kortizolu, lai palīdzētu jums atgriezties. Pēc tam, patērējot cukuru un kofeīnu, visu dienu var izraisīt vairāk kortizola cirkulācijas, palēninot dabisko detox procesu.
Detox laikā Veils iesaka pieturēties pie sezonas uz augu balstītas diētas un kofeīna un cukura aizstāšanu ar vairāk nīlīgāku veselu ēdienu. Lai izvairītos no atsaukšanas galvassāpēm, sāciet novērst stimulatorus pakāpeniski vairākas dienas pirms jūsu detox.
Svarīgi ir pavadīt laiku, lai pārietu uz tīrīšanas rutīnu, saka Veils. Nelieliet savu ķermeni un prātu Detox programmā un no tās. Ja jums nav nepieciešams laiks, lai padomātu par to, kā jūs iznāksit no sava detox un ko jūs atņemsit savā dzīvē, ir pārāk viegli atgriezties vecos ieradumos. Tas tiešām ir saistīts ar izgaismošanu un jaunu sākumu.
Jūs varētu pārsteigt sevi un uzskatīt, ka detox prakses pārtikas sastāvdaļa ir labs motivētājs ilgstošu izmaiņu veikšanai jūsu uzturā. Cilvēki var sajust atšķirību savā ķermenī un prātā tikai dažu dienu laikā, saka Himans. Tad viņi vēlas to saglabāt, jo var sajust atšķirību.
Pavasara pamošanās
Tā kā relaksācija ir tik svarīga detoksikācijas sastāvdaļa, Veils saka, ka ir gatavas visas jūsu pārtikas preces, rekvizīti un citi piederumi, lai jūs varētu sākt svaigu un būt ērti šajā pirmajā rītā. Līdzīgi esiet viegli pret sevi no rīta pēc detox beigām, lai jūs varētu veikt pakāpenisku atgriešanos regulārajā grafikā.
Visā detox laikā meditācijas laikā var parādīties spēcīgas jūtas un atziņas, vai arī jūsu asanas prakses laikā, vai arī sēdējat maltītē. Jūs varētu piedzīvot daudz dusmu un bēdu. Jūs vēlaties pēc iespējas vairāk prāta skaidrības, lai būtu klāt tām jūtām un apstrādātu tās, kad tās nāk klajā, saka Veils. Jums var būt noderīgi ieplānot regulārus laikus žurnālam, iespējams, atzīmējot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, un trīs lietas, kuras vēlaties notīrīt no sava prāta un sirds, iztīrot ķermeni.
Dramatiskākais efekts, ko cilvēki pamana, ir garīga skaidrība, saka Aadil Palkhivala, Purna jogas līdzdibinātājs
un ajūrvēdas praktiķis, kurš ir vadījis Detox Asana klases visā pasaulē. Sākumā prāts var kļūt nedaudz izplūdis, jo toksīni tiek atbrīvoti un izdalīti. Bet drīz jūs pamanīsit noteiktu garīgās skaidrības pieaugumu. Jūsu āda kļūs starojoša, un jums būs dziļi dziļi miegi. Jums būs daudz vairāk enerģijas un sajūta, ka esat dzīvāks.
Tāpēc izbaudiet to. Ievērojiet visas izmaiņas prātā un ķermenī detox laikā un pēc tās. Vai ir jomas, kuras jūtas atdzīvinātas? Atjaunots? Jūs būsiet pārsteigts par to, ko varat paveikt trīs dienu laikā, saka Veils. Jūs atbrīvojat un atlaidīsit, lai jūs varētu augt.
Tīrs slaucīšana: Darshana Weill instrukcija
Šī secība saspiež, pagriež, atslābina un rada vietu vēdera zonā, lai iegūtu dziļu detoksikācijas pieredzi.
Detoksikācija var radīt emocijas, kā arī iedvesmu. Saglabājiet žurnālu blakus jogas paklājam un pierakstiet jūtas, domas vai idejas, kas rodas jūsu prakses laikā. Sāciet ar sēdētu vai guļus meditāciju vismaz piecas minūtes, lai notīrītu prātu. Elpojot, sāciet atpūsties un skenēt ķermeni, lai redzētu, kur jūs turat spriedzi, un aiciniet to atlaist. Jūti, kas notiek, kad tu atpūties; Ievērojiet visas ķermeņa un prāta maiņas un ļaujiet tām jūs dziļāk novest.
Kad jūtaties gatavs pārvietot savu ķermeni, novietojiet rokas Anjali Mudra (Salutute Seal) un iestatiet nodomu savai praksei, piemēram, barojot visu savu būtni. Apsveriet iespēju veikt dažas iecienītās saules sveiciena kārtas. Tā kā tīrīšana sākumā var likt jums justies mazāk enerģiskam, pievērsiet rūpīgu uzmanību savām fiziskajām vajadzībām. Ja jūs nevēlaties veikt saules sveicienus, tas ir labi. Vienkārši dodieties tieši uz galveno secību vai pat uz galīgajām atjaunojošajām pozām. Šo praksi var veikt vismaz vienu reizi dienā visā detox.
1. Parsvottanasana (intensīvs sānu posms)
No Tadasana (kalnu pozas) atkāpiet no kreisās pēdas apmēram 3 ar pusi pēdas un pagrieziet to apmēram 45 grādos. Saglabājiet abas kājas taisni. Novietojiet rokas uz gurniem un pagariniet caur sānu ķermeni. Nākamajā izelpā noliecieties uz priekšu pār priekšējo kāju. Novietojiet rokas uz grīdas (vai uz blokiem, ja nepieciešams)) atbilstoši pleciem. Veiciet 5 elpu, iedomājoties, ka jūsu iekšējie orgāni katrā izelpā saspiež un izspiež toksīnus. Atlaižot pozu un pārvietojoties uz leju suni, vizualizējiet toksīnus, kas izskalojas no ķermeņa. Atkārtojiet pozu otrā pusē.
vīriešu valkā džinsus
2. Augsta lunge
No Tadasanas pakāpieties uz priekšu uz priekšu un nonākiet lunge. Nospiediet atpakaļ caur pacelto muguras papēdi un apskaujiet kāju muskuļus uz kauliem. Paceliet rumpi un rokas virs galvas un paceliet caur savu sānu ķermeni. Nedaudz salieciet kreiso ceļgalu un uzzīmējiet astes kaulu pret zemi. Ievērojiet, kā tas rada garumu muguras lejasdaļā. Lēnām iztaisnojiet muguras kāju, turot astes kaulu garu un izspiežot caur aizmugurējo papēdi. Veiciet 5 elpu un koncentrējiet savu uzmanību uz iekšējiem orgāniem, ieskaitot nieres un virsnieru dziedzerus, ķermeņa aizmugurē. Nolaidiet rokas uz zemi un dodieties atpakaļ Adho Mukha Svanasana (uz leju vērstā suņu poza). Atkārtojiet pozu otrā pusē.
3. Utkatasana (krēsla poza), variācija
Stāviet Tadasanā ar kājām kopā un rokas uz gurniem. Pacelt caur savu sānu ķermeni. Kad jūs sākat saliekt abus ceļgalus, paturiet prātā ideju radīt telpas vēderā. Izelpojot, nogādājiet rokas Anjali Mudra un piekabiniet labo elkoni uz kreisā ceļa ārpusi. Ar katru ieelpošanu izveidojiet mugurkaulā vietu un garumu. Padziļiniet izelpas vērpjot. Kustība būs ļoti smalka. Turiet 5 elpas un sajust
sensācijas jūsu vēderā. Lai iznāktu no pozas, atlaidiet vērpjot un salieciet Uttanasana (stāvot uz priekšu līkumā).
Pacelieties līdz Tadasanai un atkārtojiet labajā pusē.
4. Salabhasana (lokusa poza)
Apguļ uz vēdera ar rokām pie sāniem, plaukstām un zodu uz grīdas. Ieelpojiet un pagariniet no galvas augšdaļas līdz pirkstiem. Izelpojot, iesaistiet savu kodolu un piespiediet caur savu kaunuma kaulu. Nākamajā ieelpā paceliet kājas, rokas un dodieties no zemes. Rokas var būt uz leju jūsu sānos. Turiet 5 elpas. Elpojiet dziļi vēderā, lai masētu orgānus. Ieelpojot, paceliet mazliet vairāk; Izelpojot, atpūtieties pozā un ļaujiet elpas sajūtām iedziļināties jūsu pieredzē.
5. Vērtēšanas pozas atcelšana
Šī poza novērš spriedzi vēdera reģionā un, tāpat kā visi līkloči, rada izspiešanu un mērcēšanu, kas, pēc jogas, var uzlabot daudzu iekšējo orgānu darbību. Tas arī stimulē gremošanu un mazina gāzi un aizcietējumus.
Gulēt uz muguras. Uzzīmējiet labo ceļgalu krūtīs un pagariniet kreiso kāju uz grīdas. Novietojiet labo kāju uz kreisās augšstilba tieši virs ceļa. Nometiet labo ceļgalu uz grīdas ķermeņa kreisajā pusē. Atveriet labo roku T pozīcijā atbilstoši plecam. Atpūtiet kreiso roku labajā ceļgalā ārpusē. Pagrieziet galvu uz labo pusi, atnesot skatienu uz labo plecu. Ar katru ieelpošanu pagariniet caur ķermeņa sāniem un ar katru izelpu padziļiniet vērpjot. Aizveriet acis un ļaujiet elpas spēkam
Atlaidiet labo ceļgalu un labo plecu pret grīdu. Turiet 5 līdz 10 elpas. Atlaidiet pozu un pauzi uz minūti, lai uzņemtu sajūtas. Atkārtojiet pozu kreisajā pusē.
6. Supta baddha Konasana (iesieta leņķa poza)
Pēc vērpjot, nāciet sēdvietā, salieciet pēdu zoles kopā un ļaujiet kājām atvērties saistītā leņķa pozā. Bīdiet salocītu segu zem katras augšstilba, lai saņemtu atbalstu. Nogulies virs stiprinājuma, lai atbalstītu mugurkaula garumu. Novietojiet segu zem kakla un acu spilvenu uz acīm. Atpūtieties un palieciet pozā vairākas minūtes.
7. Viparita Karani (kājas-voll poza)
Novietojiet stiprinājumu vai salocītu segu kaudzi paralēli un apmēram 4 collu attālumā no sienas. Apsēdieties uz atbalsta beigām ar kreiso gurnu tuvu sienai. Izmantojot rokas, lai jūs atbalstītu, noliecieties atpakaļ uz stiprinājuma un paceliet vienu kāju uz augšu un pēc tam otru. Saglabājiet sēžamvietu tuvu sienai. Ja viņi ir attālinājušies no tā, salieciet ceļus, iespiediet kājas sienā un collu tuvāk. Ideālā gadījumā jūsu iegurņa aizmugure un muguras lejasdaļa atradīsies uz atbalsta, un jūsu sēdošie kauli un astes kauls nolaidīsies grīdas virzienā. (Ja jums ir saspringtas hamstrings un cieši
Atpakaļ, jūtieties brīvi, ja gūžas atrodas prom no sienas uz leņķa.) Ievietojiet acu spilvenu virs acīm. Tagad pilnībā atlaidiet. Novietojiet vienu roku uz sirds un vienu roku uz vēdera un apmetieties ķermenī. Skatieties elpas celšanos un krišanu. Palieciet pozā vairākas minūtes.
8. Savasana (līķa poza)
Nogulies uz muguras. Novietojiet segu zem galvas, lai atbalstītu kaklu. Lai iegūtu lielāku komfortu, varat arī novietot ripotu segu vai stiprinājumu zem ceļgaliem un segas zem rokām. Pārklājiet acis ar acu spilvenu vai pat salocītu T-kreklu, lai palīdzētu jums dziļāk atpūsties. Ja jums ir auksts, novietojiet segu virs ķermeņa. Pilnīgi atlaidiet un atpūtieties, paņemot garāku Savasana, nekā jūs varētu pieradināt - apstāties vismaz 5 minūtes un līdz 20 minūtēm. Kad esat pabeidzis, veltiet laiku, lai lēnām pamodinātu ķermeni, saritiniet labajā pusē augļa stāvoklī un pauziet dažas elpas, pirms piespiež rokas grīdā, lai nonāktu sēdošā stāvoklī.
Melānija Haikena ir ārštata rakstniece San Rafaelā, Kalifornijā.
