Vai nebūtu brīnišķīgi, ja jūs varētu sākt katru dienu vienatnē, ar skatu uz okeānu ar tasi kafijas vai mierīgi meditējot savā dārzā? Vai varbūt žurnālistika, kamēr mājoja gultā ar tasi tējas, jums izklausās kā pilnība. Neatkarīgi no jūsu ideālā scenārija - ja tas būtu iespējams, tas varētu palīdzēt jums dziļāku mieru sajūtu, ko nēsāt līdzi visu dienu.
Ja esat māte, jūsu rīti, iespējams, nesākas gluži tā. Mierīgā vietā ir haoss, tā vietā, lai miera vietā būtu izsīkums, nevis savlaicīguma steidzoties. Un, lai gan varētu nebūt iespējams veikt dažus mirkļus vienatnē, jūs varat ienest savu dienu un praktizēt klātbūtnes mākslu:
Izvirziet mērķi būt uzmanīgam šodien un visu šo nedēļu. Paziņojiet (bez sprieduma), kā jūsu ķermenis jūtas nomodā. Vai esat noguris vai sāpīgs? Vai jūs jūtaties lieliski? Ļaujiet sev dažas dziļas elpas - iekšā un ārā -, pirms jūsu kājas atsitās pret grīdu, un atgādiniet sev, ka šodien ir jauna diena.
3a mati vīrieši
Redzēt arī Dāvana, ko es nezinu: kā Marija Beth LaRue ir dzīves neskaidrības
Neatkarīgi no tā, cik satriekts jūs jūtaties vai cik ilgs ir jūsu uzdevumu saraksts, jūs varat atcelt šo laiku, lai novērotu savu dzīvi un bērnus un vienkārši pamanītu.
Ievērojiet sava bērna pirmo sejas izteiksmi no rīta. Ievērojiet savas pirmās kafijas vai tējas malkas siltumu un to, kā tvaiks jūtas uz jūsu sejas. Ievērojiet bērna ķermeņa un svara sajūtu rokās. Sajūtiet siltu ūdeni un ziepes uz ādas, kad šodien pirmo reizi mazgājat rokas. Lai gan lielajiem pirmajiem jūsu bērna dzīvē ir nozīmīga loma atmiņu veidošanā un pavērsienu sasniegšanā, jūs atklāsit daudzus citus pirmos, ja atļausit sevi atrasties brīdī.
Dienas pārejot mammas režīmā, novērojiet savu bērnu caur zinātkāres objektīvu. Vai viņa vēlas būt tuvu jums vai spēlēt patstāvīgi? Vai viņš izmēģina kaut ko jaunu un gaida jūsu iedrošinājumu?
Kamēr jūs izpētāt šo klātbūtni, ko jūs atpazīstat par savu bērnu? Vai viņas sejas izteiksmes mainās, kad viņa patiešām koncentrējas uz kaut ko? Vai viņa acis ir sašaurinātas, kad viņš skenē lapas, kad kopā lasāt grāmatas? Vai viņa balss mainās, kad viņš patiešām satraukti?
Redzēt arī Joga māmiņām: atlaižot mammu vainu
vīriešu bizes gari mati
Kā mātēm mums ir vajadzīgas šīs apdomības prasmes, lai koncentrētu mūsu uzmanību tur, kur tai ir nepieciešama visvairāk.
Mums visiem ir nepieciešami tie maigie atgādinājumi, lai dzīvotu tagad. Grūtos laikos apstājieties un pajautājiet sev, vai es esmu šeit? Vai es piedzīvoju šo brīdi? Protams, dažos no šiem brīžiem darbā ietilps ēdienu kaudzes un nepabeigti uzdevumi, bet, kad jūs pilnībā piedzīvojat savu dzīvi, jūs redzat ar jaunu dziļuma un izpratnes līmeni.
Mēs aicinām jūs šonedēļ veltīt laiku, lai katru rītu atrast klusumu un izveidotu ritmu, kas atgriežas tagadnē un pamanīja, kas ir pirms jums. Apvidū Apvidū visās tās iekšās un godībā.
Jūsu uzmanība var klīst, un jūs varat aizmirst pievērst šo praksi, bet tieši tāpēc to sauc par praksi. Jebkurā dienas brīdī apdomība var palīdzēt atgriezties tagadnē un sniegt jaunu iespēju pavadīt skaistus, neapzinātus mirkļus ar saviem bērniem un savu dzīvi. Tieši šie ikdienas mirkļi veido visu mūsu dzīvi - vai mēs viņus kopā izbaudīsim.
biznesa svinīgs apģērbs vīriešiem
Dodiet sev piecpadsmit minūtes, lai apturētu un izbaudītu šo pieredzi, pamanot brīnumu, kas ir jūsu dzīve.
- Atrodiet kaut kur sēdēt vai gulēt tur, kur varat justies atviegloti. Veiciet sekundi, lai nokārtotos, un pēc tam sāciet, veicot trīs vai četras dziļas elpas.
- Aizveriet acis, ja tas jums šķiet dabiski. Ļaujiet sev novērtēt klusumu. Novērtējiet, cik labi jūtas būt pats. Novērtējiet vietu, kas jums nepieciešama no ikdienas, lai varētu pagodināt savas dzīves skaistumu.
- Tagad sakārtojiet dažas atmiņas. Atgrieziet sevi līdz pašai minūtei, kad ieradāties aci pret aci ar savu bērnu. Ļaujiet sev atkal sajust šo brīnumu. Atcerieties, ka sakāt sev, vai tas ir reāls?
- Atgādiniet, kad dzirdējāt, kā jūsu bērns pirmo reizi sakām mamma. Kur tu biji? Kāda sezona tā bija? Ļaujiet sev priecāties par to, cik īpašs, kas lika justies. Šie mirkļi uz visiem laikiem būs jūsu.
- Kad jūs uzņematies šo laiku un apmetaties savā meditācijā, pārdomājiet savas dzīves brīnumu un burvību un vienkārši elpojiet. Ar katru ieelpošanu elpojiet visu šo saldo atmiņu skaistumu un turiet papildu mirkli, kamēr tās baudāt. Ar katru izelpu maigi pasmaidiet un ļaujiet šiem dārgajiem mirkļiem jūs nomierināt. Atkārtojiet, lēnām ieelpojot un izelpojot.
Atgriezieties šajā meditācijā jebkurā laikā, kad jūtaties kā zaudējis mātes burvību. Atgrieziet prieka piepildītās, īstās atmiņas par savu ceļojumu un atveriet acis līdz maziem, ikdienas brīnumu mirkļiem ap jums. Maģija vienmēr ir klāt.
Redzēt arī 4 elpošanas vingrinājumi, lai palīdzētu bērniem (un pieaugušajiem) pārvaldīt savas emocijas
Par mūsu autoru
apakšdelma tetovējumu dizaini vīriešiem
Rachel Gorton ir biznesa attīstības direktore vietnē Mātes , un jaunās grāmatas līdzstrādnieks, Tā ir mātes stāvoklis: mātes pārdomu prakses kolekcija (Izklausās taisnība, pārdošanā 2019. gada 12. martā), ko veidojuši Džils Koziols un Liza Tenijs, rediģējis Kolēns Templis. Viņa dzīvo ārpus Bostonas kopā ar savu vīru un trim bērniem.
