No visām jūsu ķermeņa locītavām žoklis vien ir ar barību, komunikāciju un emocionālo izpausmi. Ar šādiem izplatītiem fiziskajiem un garīgajiem pienākumiem nav brīnums, ka tik daudz cilvēku mēdz ciest no hroniskas žokļa spriedzes, kas pazīstama kā temporomandibular locītavu traucējumi jeb TMD.
Jumta termins, TMD (pazīstams arī kā TMJ) brīvi atsaucas uz jebkuru sāpīgumu, stīvumu vai maigumu žoklī vai ap to, un tas var būt dienas sakostības, nakts slīpēšanas, hroniskas sliktas pozas, ievainojuma, stresa vai jebkura šo cēloņu kombinācijas rezultāts. Aptuveni 75 procenti amerikāņu cieš no viegliem TMD simptomiem (piemēram, muskuļu sāpēm un galvassāpēm), un no tiem 90 procenti ir sievietes. Eksperti precīzi nezina, kas izraisa TMD. Viena populāra teorija ir tā, ka locītavas skrimšļa bojājumi, brīvi peldošs disks, kas slīd starp galvaskausu un žokļa kaulu, sasprindzina tuvumā esošos muskuļus un dzirksteles sāpes.
Sakarā ar jogas koncentrēšanos uz izlīdzināšanu un relaksāciju, tā var būt ideāla terapija sāpīgām žokļiem. Pirmais TMD apkarošanas solis ir veselīgākas pozas izveidošana. Sabumētā stāja, kas tik daudziem cilvēkiem ir no sēdēšanas krēslos un strādājot pie datoriem, ir milzīgs faktors žokļu problēmās, saka Džūlija Gudmestada, sertificēta Iyengar jogas instruktore un fizioterapeite Portlendā, Oregonā, kurš ir strādājis ar studentiem ar TMD. Viņa māca uzlabotu stāju, izmantojot pamata stāvošās pozas, kas uzsver pareizu izlīdzināšanu, piemēram, Tadasana (kalnu poza). Jogas mērķis ir panākt galvu tieši virs pleciem, saka Gudmestads. Dariet to, un jūs noņemat celmu no žokļa.
Pēc tam, kad ir izveidoti izlīdzināšanas pamati, studentiem ar TMD vajadzētu strādāt pie krūšu atvērējiem un pēc tam viņu praksi paātrināt ar pozām, kas atslābina un atslābina plecus. Maikls Munro, jogas skolotājs un fizioterapeits Nova Scotia, Kanādā, ierosina tādas pozas kā Virabhadrasana II (Warrior II poza), atbalstīta Matsyasana (zivju poza) un ustrasana (kamieļu poza). Viņš arī iesaka Setu Bandha Sarvangasana (tilta poza), jo tas atver suboccipital muskuļus-mazos muskuļus, kas rotē un paplašina locītavas starp galvaskausu un dzemdes kakla skriemeļiem. Šie muskuļi mēdz dramatiski saīsināt cilvēkus ar TMD, viņš saka.
Kaut arī TMD nav norādīts kā kontrindikācija pati par sevi, studenti ar žokļa spriedzi var vēlēties izvairīties no noteiktām asanām un modificēt citus. Munro brīdina par pozām, kuras uz galvas un rokām ir pārāk daudz svara, piemēram, Sirsasana (galvas stenda) un Sarvangasana (pleca) un roku līdzsvari, piemēram, Bakasana (celtņa poza).
Ikreiz, kad kaklā vai plecos ir daudz pūļu, viņš var pārnest uz žokli, viņš saka. Citas modifikācijas, kas jāapsver jūsu praksē, ir pieres, nevis zoda, nogādāšana grīdā, gatavojoties vēdera nolaišanai, piemēram, Salabhasana (Locust Pose), Dhanurasana (priekšgala poza) un Bhujangasana (Cobra poza). Un pozās, kur skatiens dažreiz tiek fokusēts uz augšu, piemēram, Virabhadrasana I (Warrior Pose I), jūs varat mazināt spiedienu uz žokli un dzemdes kakla mugurkaulu, nedaudz piespraužot zodu, pirms noliek galvu atpakaļ.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
