Enerģija.
- Tadasana (kalnu poza)
uz urdhva hastasana (uz augšu sveiciens) Pabalsti: veicina labu stāju
un līdzsvars. Apslāpē trauksmi, ko izraisa
Motora vadības samazināšanās.
Stāviet ar kājām kopā, rokas
Puses, un jūsu pleci ripoja atpakaļ un uz leju. Šis
ir kalnu poza. Palieciet šeit 5 elpas un pamaniet, kā jūsu svars tiek sadalīts uz katras pēdas. Jūs varat
Esiet noliecies uz priekšu vai atpakaļ, vai arī jums var būt vairāk svara uz vienas pēdas nekā otra. Visus četrus pēdu stūrus vienmērīgi iestādiet zemē vēl 5 elpas. Ar savu kalnu pozu stingri izveidots, jūs varat
Sāciet kustēties un iesildīt ķermeņa augšdaļu. Ieelpojiet, pagriežot plaukstas un sasniedzot rokas virs galvas, saspiežot plaukstas kopā un skatoties uz augšu
jūsu pirkstu gali. Pēc tam izelpojiet, kad novelkat rokas uz ķermeņa centra līniju, nolaižot rokas uz Anjali Mudra (sveiciena zīmogs) sirds priekšā.
Ieelpojiet caur vainagu un izelpojiet caur kājām zemē, iezemējot pozu vēl 5 elpas. Atkārtojiet modeli vairākas reizes. - Stumbru apļi
Ieguvumi: šis vingrinājums uzmundrina
Viss ķermenis un mazina stīvumu
gurnos un sānu ķermenī.
Stāviet ar kājām plecu platumā viens no otra, ceļgali ir nedaudz saliekti un rokas balstās uz vidukli. Kad jūtaties vienmērīgi, noliecieties uz priekšu pie gurniem, lai jūsu rumpis būtu paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu kakls ir garš un atbilst pārējam mugurkaulam. Lēnām slauciet rumpi uz augšu un pa labi, lai jauki izstieptu kreiso pusi. Turpiniet virzīties uz augšu, līdz gandrīz stāvat taisni. Pēc tam slauciet pa kreisi, lai izstieptu labo pusi. Kustībai vajadzētu būt vienai nepārtrauktai
aplis. Saglabājiet kaklu saskaņotu ar mugurkaulu un muguru garu un pagarinātu, nav saspiesta vai pārāk izliekta. Pabeidziet 10 apļus gan pulksteņrādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzieniem. - Uttanasana
(Stāvot uz priekšu līkums)
Ieguvumi: pagarina vidu un
muguras lejasdaļā, izstiepj šūpoles,
un klusē ķermeni.
Stāviet ar kājām kopā, rokas atslābinātas un pie sāniem, lai iegūtu 5 elpas. Izelpojot, viegli noliecieties uz priekšu gūžas locītavās un ļaujiet galvai karāties no kakla saknes. Ja varat, turiet ceļus taisni. Nometiet rokas uz grīdu
atbalsts. Ar katru ieelpošanu mēģiniet atbrīvot spriedzi muguras lejasdaļā un gurnos. Turiet 10 elpas. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Ieguvumi: stiprina kājas, uzlabojas
līdzsvars un palielina pašapziņu.
Sāciet stāvēt ar kājām plaši viens no otra. Paceliet rokas līdz pleca augstumam un paralēli grīdai, plaukstas uz leju. Pagrieziet labo kāju 90 grādus pa labi un kreiso pēdu apmēram 60 grādus vienā virzienā. Tad salieciet labo ceļgalu tā, lai tas sakārtotu tieši virs labās potītes. Lai nodrošinātu, ka kreisais ceļgalis paliek pagarināts, stingri nospiediet ārējo kreiso papēdi uz grīdas. Glabājiet abas sava stumbra puses vienādi un garumā un izlīdziniet plecus tieši virs iegurņa. Pagrieziet galvu
pa labi un skatieties uz pirkstiem, vienlaikus meditējot uz drosmi. Turiet līdz pat 30 elpas. Ja jūtaties noguris, turiet pozu 5 līdz 10 elpas un pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
Stiprināšana.
- Jathara
Parivartanasana
(Atkārtota vēdera poza), variācijas
Ieguvumi: mudina
bagāžnieka rotācija un
veicina mierīgumu.
Sāciet, guļot uz muguras ar kājām plakaniski uz grīdas. Izelpojiet un nometiet ceļus pa labi
Kad galva ripo, lai izskatās pa kreisi. Ievietojiet rokas T formā pleca augstumā, un plaukstas ir vērstas uz augšu. Turiet 10 elpas un pēc tam velciet ceļus un dodieties uz otru pusi. Atkārtojiet pozu līdz 10 reizēm katrā pusē.
Nomierinoša.
- Sutta Baddha Konasana (iesietas leņķa poza)
Ieguvumi: mazina ķermeņa stīvumu un apkaro nogurumu.
Sēdiet Baddha Konasana (iesieta leņķa poza) stiprinājuma priekšā ar jūsu krustu, kas pieskaras malai. (Ja jums nav stiprinājuma, sakraujiet dažas salocītas segas apmēram 5 collas augstas un pietiekami platas, lai atbalstītu visu muguru.) Novietojiet divas salocītas segas zem augšstilbiem. Pat ja esat elastīgs, ir svarīgi pilnībā atbalstīt savu ķermeni šajā pozā, lai saņemtu atjaunojošos ieguvumus. Lēnām apgulties atpakaļ un ļaujiet rokām atpūsties jums blakus ar plaukstām uz augšu un acis aizvērtas. Ieelpojiet ribu būrī un vēderā, un elpojiet elpu savās granās, gurnos un muguras lejasdaļā. Izbaudiet pozas priekšrocības līdz 5 minūtēm. Lai iznāktu no pozas, viegli novelciet sevi no stiprinājuma un labajā pusē. Izmantojiet rokas, lai nospiestu sevi atpakaļ uz sēdvietu. No turienes melojiet Savasanā (līķa pozā) uz 10 minūtēm vai, ja jūtaties nemierīgi, izvēlieties atkārtot Tadasana uz Urdhva Hastasana.
Daudzi no Amerikas Parkinsona slimības
Asociācija (APDA)
Informācijas un nosūtīšanas centri, no kuriem vairāk nekā 50 pastāv Amerikas Savienotajās Valstīs, uztur atbalsta grupu sarakstu
un jogas instruktori.
Lai atrastu grupu vai
Piemērots jogas skolotājs jūsu reģionā, zvaniet vietējai APDA nodaļai, kas var
atrodams, dodoties uz Amerikas Parkinsona slimību asociācija
Pegijs van Hulsteins ir sešu grāmatu autore un ir rakstījusi laikrakstam The Washington Post, Los Angeles Times, USA Today un Cosmopolitan. Viņa dzīvo Santafē, Ņūmeksikā, un strādā pie grāmatas, kas provizoriski ar nosaukumu Dzīvo radoši kopā ar Parkinsonu.
