Ko jūs domājat par atgriešanos grūtniecības laikā? Liekas, ka Ashtanga Vinyasa tradīcijā pret to nav daudz tabu, tomēr šķiet, ka Iyengar tradīcijā ir taisnība. Vai ir kādas domas?
—Joanne Myrup, Taos, Ņūmeksika
vīriešu matu mohauks
Sāra Powersa atbilde:
Debates starp dažādām sistēmām, par kurām rada grūtniecības laikā, var likt jebkurai sievietei justies neapmierinātai un vilcināties, kā rīkoties. Es septiņus gadus biju darījis Ashtanga un Iyengar jogu, pirms man bija bērns. Pēc grūtniecības jogas izlasīšanas es nolēmu, ka mana prakse un intuīcija ir labākie ceļveži, jo katram ķermenim ir unikāla sistēma un tāpēc atšķirīga grūtniecības pieredze. Protams, ir vadlīnijas, kas var būt noderīgas, ja vien jūs tos pats pārbaudāt, lai redzētu, vai tās jums zvana.
Katrs trimestris rada dažādas problēmas. Pirmajā trimestrī, kad šūnu dalīšana ir visstraujāk, un mūsu vēderu evolūcijas apvienojas, mēs varam izjust nogurumu vai ārkārtēju nelabumu. Ja tas attiecas uz jums, ja jums ir simptomu atkāpšanās, var būt noderīga maiga cirkulācijas stimulēšana mazuļa mugurkaulā. Tādas pozas kā Salabhasana (Locust Pose), Bhujangasana (Cobra Pose) un Dhanurasana (priekšgala poza) var justies uzmundrinoši. Supta Vajrasana (klints pērkons) un Sutta Virasana (Reclined Hero Pose) būs nomierinoši, ja jūsu ceļgali to atļauj.
Otrajā trimestrī. Ja enerģija bieži jūtas pastiprināta grūtniecība un ķermenis, kaut arī pietūkušies, vēl nav nepatīkami liela, spēcīgāki muguras rādītāji var justies ekspansīvi un sulīgi. Ja jūs praktizējāt ustrasana (kamieļu poza), zemas plaušas, setu bandha sarvangasana (tilta poza) vai pat urdhva dhanurasana (muguras rādītāji, uz augšu vērsti priekšgala poza), pirms jūs iestājāties grūtniecība, tos tagad var iekļaut secībā.
Izslēdziet mazuļa muguras rādītājus no pirmā trimestra, kad jūs kļūstat piecus vai sešus mēnešus stāvoklī. Bet jūs varat modificēt kobras pozu-es esmu atklājis, ka daudzām sievietēm patīk, ka iegurnis atpūšas uz stiprinājuma un dažas minūtes tur taisni bruņotu kobru. Šī muguras jomā var justies ļoti barojoši pret saistaudiem gar krustu un mugurkaulu, un vieta bija stagnējoša enerģija, kas var radīt diskomfortu. Jūs varat atrast to pieejamu līdz septītajam vai astoņiem mēnešiem.
buzzcut izbalināt
Pēdējos trīs mēnešos, kad var baidīties no slodzes no relaksācijas kombinācijas, locītavu atvieglošanas un mugurkaula jostas daļas pastiprinātās lordozes, jūs varat atrast Sutta Virasana (pārklātas varoņa pozas) ar stiprinājumu jūtas piemērota. Arī ustrasana (kamieļu poza) var justies labi. Ja jūs nevarat sasniegt visu ceļu atpakaļ uz papēžiem, ir vairākas variācijas, kuras varat mēģināt, piemēram, turot rokas uz sēžamvietas, atpūtinot tos atpakaļ uz dīvāna vai zema krēsla aiz muguras, lai radītu sajūtu, ka atver krūtis un izstiepj muguras muskuļus. Es nedomāju, ka ir jāuztraucas par pastiprināto lordozi mugurkaulā, ja vien kāds neiegriežas grūtniecības laikā ar diska pārvietojumu.
Ap sesto mēnesi ir ierasts sākt justies neērti ikreiz, kad gulējat uz muguras. Tajā laikā es jutu iekšēju signālu, lai pārtrauktu tilta pozas praktizēšanu, jo es vairs nejutos ērti guļus. Vēlāk es saņēmu ieteikumu no maniem dzimšanas palīgiem, lai pārstātu gulēt uz muguras, pat miega laikā, jo tas varētu izraisīt samazinātu asins plūsmu līdz vēderam. Tāpēc atkal ļaujiet savai intuīcijai vadīt jūs un informējiet jūs par to, ko darīt visās jūsu prakses pozās.
Galu galā, kā es vienmēr iesaku ikvienam, kurš praktizē jogu, spriedzi nekad nevajadzētu izturēt. Šis ir laiks, kad iemācīties cienīt un pagodināt savu ķermeni apbrīnojami noslēpumainajā gudrībā, radīt vietu jūsu ķermenī un dzīvē, lai iegūtu šo jauno papildinājumu. Es nezinu par labāku veidu, kā uzlabot šīs sievišķās atziņas, nekā turpinot veltītu jogu un meditācijas praksi visā grūtniecības laikā.
