I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Es gāju viena, kā es parasti daru. Tas ir vieglāk, nekā mēģināt veidot plānus, it īpaši pēdējā brīdī, un trenēties kopā ar cilvēkiem, kurus pazīstu, var likt man justies vērotam un pašapziņam.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Es zināju, ka esmu pareizajā vietā.
Es varēju apmesties katrā pozā tādā veidā, kas jutās ērti (pietiekami), vienlaikus dziļi elpojot - caur degunu, caur muti. Koncentrēšanās uz manu elpu man palīdzēja nedomāt par visiem stresa izraisītājiem manā dzīvē, tik ļoti nepieciešamais gamehanger. To darot, es pamanīju domāt, apskatīt šīs foršās lietas, ko var darīt mans ķermenis.
Šī ideja jutās revolucionāra. Kā kāds, kurš gadiem ilgi ir cīnījies ar ķermeņa tēlu un salīdzināja sevi ar citiem, šī doma nāk dabiski un es ticīgs Tas - bija liels darījums. Kopš es biju bērns, es atceros, ka skatījos uz savu draugu ķermeņiem un spriežu par raktuvi par to, ka tā ir lielāka. Plus, kā Enneagram trīs , citādi pazīstams kā The Achiever, man vienmēr ir bijusi mazliet konkurences sērija. To saasināja tas, ka es neesmu svešs tiem (briesmīgiem, briesmīgiem) žurnāliem ar tādiem virsrakstiem kā labākie un sliktākie slavenību pludmales ķermeņi. Es esmu centies būt viens no labākajiem (ja ne labākajiem) dalībniekiem jebkurā aktivitātē, neatkarīgi no tā, vai tā ir deja, volejbols vai kaut kas cits, un es jūtos nedrošs, ja es neesmu.
80. gadu frizūras
Bet kopš mana pirmā koledžas gada pirms sešiem gadiem, kad es pievienojos Sociālā taisnīguma ēšanas traucējumu organizācijas Karolīnas iemiesošanai, manas attiecības ar manu ķermeni ir mainījušās. Atsevišķi, ko mēs iemācījāmies, kaut arī mazliet izplūduši, joprojām atbalsojas manā galvā: visi ķermeņi ir labi ķermeņi, un mūsu vērtība nav tā, kā mēs izskatāmies.
Tikai dažās īsās nedēļās es atklāju, ka joga man palīdz iedziļināties šajā domāšanā, jo tas dod man iespēju novērtēt manu ķermeni, pārāk daudz uzsverot to.
Kā joga var palīdzēt ar ķermeņa tēlu
Interesanti par šo jogas pieredzi, es sazinājos ar skolotājiem un terapeitiem par jogas spēju ietekmēt jūsu attiecības ar ķermeni. (Ar to man ir jāatzīst mana kā spējīga cilvēka privilēģija.)
Joga var palīdzēt jums izjust savu ķermeni atšķirīgi, laika gaitā palielinot elastību, iegūstot lielāku pārliecību par to, kā jūsu ķermenis var pārvietoties pa jogas pozām, un praktizējot ar nodomu uzlabot jūsu attiecības ar sevi, saka Viktorija Mengela, radošās mākslas terapeita un primārā terapeite Viktorija Mengel Renfrew centrs , dzīvojamo ēšanas traucējumu iekārta.
Vairāki pētījumi liecina, ka joga var palīdzēt jūsu attiecībām ar ķermeni. Izšķirt 2018. gada pētījums Ķermeņa attēls Atrodot jaunus pieaugušos, kuri praktizē jogas pieredzi, palielināja pateicību par savu ķermeni. Tajā pašā pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki jutās pieredzējuši un pārliecināti par savu jogas praksi, īpaši klasēs ar dažādiem ķermeņiem. Turklāt Pētījums, kas publicēts Sieviešu psiholoģija ceturksnī Atklājušās sievietes, kas piedalās jogā, ir vairāk apzinīgas un reaģē uz ķermeņa sajūtām. Viņiem ir arī zemāks pašobjekcijas līmenis un lielāks ķermeņa apmierinātība.
Kā uzlabot attiecības ar ķermeni jogas laikā
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Izmēģiniet dažādas klases un atrodiet to, kas jums der
Mengels ierosina izmēģināt dažāda veida jogas un pieturēties pie tiem, kas jūtas vislabāk fiziski un garīgi. Viņa ierosina, ka Yin joga vai atjaunojošā joga var būt laba vieta, kur sākt.
Atrašanās vieta arī ir svarīga. Jūs varat praktizēt studijā, parkā vai savā guļamistabā - būtībā, lai kur jūs justos visērtāk, viņa saka. Piezīme: tas var mainīties laika gaitā!
Iestatiet savu nodomu
Pirms pārejat uz jogas praksi, skolotājs var pieminēt nodoma noteikšanu. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā koncentrēties uz ķermeņa mīlestību. Randi Sprintis Jogas skolotājs ar maģistra grādu garīgās veselības konsultēšanā un laulību un ģimenes terapijā, ierosina tādu nodomu kā šodien, es izturēšos pret sevi ar mīlestību un cieņu, un es godināšu savu ķermeni. Ja jūs slīdat uz augšu - piemēram, tiesājiet sevi par izkrist no pozas vai atrodat savu ķermeni ar kādu citu - tas ir labi. Esiet saprotams, cik vien iespējams.
Pievērsiet uzmanību savām domām
Jūsu prāts var klīst visā jogā - tas noteikti to dara man - un tas ir labi. Izmantojiet šo iespēju, lai pamanītu, ko domājat un kā šīs domas varētu būt noderīgākas. Praktizējot šo prasmi (bez sprieduma, es varētu piebilst), mēs praktizējam spēju pievērst uzmanību… [kas] ir galvenā prasme palīdzēt ķermeņa tēlā, saka Evans Lorenss , psihoterapeits un jogas skolotājs. Spēja pamanīt negatīvas ķermeņa domas ir pirmais solis, lai to mainītu.
Iesaistīties līdzjūtīgā pašrunā
Kad esat pamanījis kādas nelietīgas domas, padomājiet par to, kā tās pārveidot. Vai arī alternatīvi mēģiniet vispirms domāt par pozitīvām domām. Prakses laikā man patīk atkārtot apstiprinājumus ar katru dziļo elpu, piemēram, mans ķermenis ir mans draugs vai arī es esmu mīlēts.
Koncentrējieties uz savu praksi
Ja pamanāt domas par salīdzinājumu, kas parādās, var būt noderīgi atcerēties, ka cilvēki jūs neskatās - viņi ir koncentrējušies uz sevi.
vīriešu tetovējumu citāti
Ir svarīgi atstāt ego no jogas prakses, saka Eimija Millere , jogas skolotājs. Nesalīdzināt sevi ar citiem un viņu praksi, bet arī salīdzināt ar to, kā jūsu pašu prakse bija pēdējā reize. Katru reizi, kad mēs nonākam pie paklāja, ir atšķirīgs. Viņa iesaka aizvērt jūsu acis pozu laikā, lai jums nebūtu kārdinājums salīdzināt sevi.
Atcerieties, ka neesat vienīgais, kurš tiek izaicināts
Tomēr uzmanības pievēršana citiem dažreiz var būt izdevīgi manai praksei. Kad es pamanīju, ka citi cilvēki atpūšas vai izvēlas variāciju, es jūtos atvieglots un pateicīgs. Tas dod man atļauju rīkoties tāpat (kaut arī es zinu, ka man tas ir neatkarīgi).
Sviniet ķermeņa spējas
Jūs varat cīnīties, lai izdarītu vai turētu noteiktas pozas (tur bijušas, to izdarījušas), un tur nav kauna! Jūsu vērtība nav atkarīga no jūsu spējām. Bet tajā pašā laikā ir arī labi svinēt to, ko jūsu ķermenis var darīt (kas laika gaitā var vai var nemainīties!). Mēs visi esam paši paši, un mums vajadzētu svinēt savu unikalitāti, saka Sprintis. Jūsu jogas prakse pieder jums, kas nozīmē, ka nav tablo vai konkurences.
Atcerieties lielo lietu shēmu
Mūsu ķermeņi ir visneiedomājamākās mašīnas uz šīs planētas, un, kad mēs spējam mainīt savu domāšanas veidu un atbrīvot nereālas cerības uz to, kā mums vajadzētu izskatīties, mēs varam iemācīties izturēties pret savu ķermeni kā savu māju ar beznosacījuma mīlestību un pieņemšanu, saka kaķis Meffans, jogas skolotājs un dibinātājs, un dibinātāja dibinātāja un dibinātāja, kaķe Meffan Dvēseles patvērums Apvidū Praksē ienesiet mīlestību, līdzjūtību un pateicību savam ķermenim, un jūs sāksit sajust un izjust maiņu.
Centieties saglabāt šīs sajūtas visaptverošu prātu visā jogas praksē - pat tad, kad tās beidzas, Savasanā -, jo miera stāvoklī ir arī atzinības un mīlestības vērts ķermenis.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
Un, kad mana pozas versija izskatās atšķirīga no kāda cita, tas ir tikai tas - tas ir atšķirīgs , nav sliktāks, apkaunojošs vai nepareizs. Mans ķermenis ilgi nav darījis jogu; Viņa joprojām mācās, un tas ir labi. Viņa ir instruments, apvalks, nevis kaut kas, kas jāizskatās noteiktā veidā. Es gribu redzēt, ko viņa var darīt, un pagodināt šo robežu.
Es joprojām dažreiz cīnos ar salīdzinājumu un pateicību. Es vēlos, lai mans ķermenis būtu mazāks un elastīgāks. Es sevi vērtēju, kad es nevaru izdarīt grūtākas pozas. Šajos brīžos es cenšos koncentrēties uz Džodija balsi, sakot, ka nav sprieduma. Tas ir enerģija, kuru es vēlos izmantot, virzoties uz priekšu jogā un dzīvē.
Ešlija Broadveja ir ārštata rakstniece, kas koncentrējas uz veselību un attiecībām. Kaislīgi par starpnozaru ķermeņa pozitivitāti, garīgo veselību un seksuālo veselību, viņa mērķis ir palīdzēt citiem ir pozitīvas attiecības ar savu ķermeni, sevi un citiem cilvēkiem. Viņas iepriekšējais darbs ir parādīts HuffPost, Men’s Health, Popsugar, Well Good un citās publikācijās. UNC-Chapel Hill Hussman Žurnālistikas un plašsaziņas līdzekļu absolvente, viņa tagad dzīvo Raleigh apgabalā.
