Ja jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), jūs esat pazīstams ar tā neērto un bieži neparedzamo simptomi —Kompritējot vēdera uzpūšanos, sāpes kuņģī, caureja un aizcietējumi - nemaz nerunājot par bezgalīgu neapmierinātību ar viņiem ikdienā.
bruņurupučus
Jūs neesat viens. Pētījumi liecina ka aptuveni 11 procenti pasaules iedzīvotāju piedzīvo IBS. Tas ir izplatīts stāvoklis, kas var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti, it īpaši, ja var būt grūti atrast simptomu atvieglojumu.
Ārstēšana IBS rada unikālu izaicinājumu, jo skarto zarnās nav identificējamas fiziskas vai strukturālas anomālijas. Tāpēc zinātnieki mēģina atrast atbildes citur. Konkrēti, viņi pēta saikni starp stresu un IBS un to, kā holistiska veselības prakse, piemēram, joga, var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt šo stāvokli.
Kā stress ietekmē jūsu zarnas
Ir zināms, ka stress pasliktina IBS simptomus, jo tas var izraisīt jūsu nervu sistēmu cīņas vai lidojuma izdzīvošanas režīmā. Kad jūsu nervu sistēma uztver draudus, jūsu ķermenis vairs nekoncentrējas uz nebūtiskām funkcijām, piemēram, gremošanu. Mērķis kļūst izdzīvot draudus, nevis sagremot iepriekšējo ēdienu.
Lai arī šis arguments ar jūsu kolēģi vai automašīnu, kas jūs pārtrauc satiksmē, nebūt nenozīmē jūsu izdzīvošanu, nervu sistēma bieži nevar pateikt atšķirību starp patiesiem draudiem un uztvertajiem draudiem. Hroniskas izdzīvošanas stāvokļos tiek atbrīvoti stresa hormoni, piemēram, kortizols. Šie hormoni ir tieši saistīti ar traucējumi zarnu veselībā Apvidū Ja zarnās rodas hronisks stress, rezultātu var palielināt iekaisums, zarnu kustības izmaiņas un zarnu mikrobioma izmaiņas.
Joga ir prakse, kas ne tikai atvieglo ķermeņa spriedzi, bet arī nomierina stresu prātā. Tātad, vai joga var palīdzēt IBS?
Kā jogas praktizēšana var palīdzēt pārvaldīt IBS simptomus
Tika atklāts viens pētījums ka cilvēki ar IBS, kuri praktizēja asana (fiziskas pozas) un pranajama (elpas darbs) ne tikai samazināja IBS simptomus, bet arī uzlaboja pacientu dzīves kvalitāti, izmantojot tā nomierinošo, atjaunojošo iedarbību. Jaunākā pētījumā tika atzīmēts, ka joga palīdzēja mazināt stresu un uzlaboja zarnu mikrobioma, kas ir svarīga zarnu veselības sastāvdaļa, veselību.
Zinātne joprojām pēta veidus, kā joga ietekmē IBS. Tomēr pētījumi liecina, ka daudzi, kas dzīvo ar šo stāvokli, jau zina - ka viņi piedzīvo labumu no iespējas palēnināties un pievērst uzmanību uz iekšu, it īpaši, ja stresa līmenis ir augsts. Jogas praktizēšana piedāvā iespēju to izdarīt, nomierināt stresa reakciju un dažos gadījumos palīdz uzlabot zarnu darbību.
Joga IBS: pozas un elpas darbs, lai palīdzētu simptomiem
Zemāk esošo pozu veidi atbalsta uzlabotu cirkulāciju, kas palīdz sirdij un orgāniem darboties vislabākajā darbībā. Turklāt rumpja stiepšana stimulē vagusa nervs , kas var palīdzēt mazināt stresu, nomierināt nervu sistēmu un pārvaldīt IBS simptomus.
Protams, IBS simptomu atvieglojums var piedāvāt ne tikai fiziskās pozas vai elpas, kā jūs tos praktizējat. Mērķis nav virzīt savas robežas, bet gan ļaujiet jūsu ķermenim pārtraukt spriedzi un, kā jūs to darāt, pamaniet, ko jūs piedzīvojat savā ķermenī un prātā ar zinātkāri un līdzjūtību. Tas palīdz padziļināt prāta un ķermeņa savienojumu, kas var palīdzēt labāk novērot simptomu modeļus.
"vīriešu y2k mode"
(Foto: Endrjū Klarks)
1. Muguras mugurkaula vērpjot (Sutta Matsyendrasana)
Apguļ uz muguras, sasniedziet vienu vai abus ceļgalus pāri ķermenim un pagariniet pretējo roku uz sāniem. Uzziniet vairāk par šo pozu.
(Foto: Endrjū Klarks)
2. Sēdēts uz priekšu (Paschimottanasana)
Sēdiet ar pagarinātām kājām un viegli sasniedziet uz priekšu, ilgi turot mugurkaulu. Uzziniet vairāk par šo pozu.
(Foto: Endrjū Klarks)
3. tilta poza (setu bandha sarvangasana)
Apguļ uz muguras ar saliektu ceļgaliem un paceliet gurnus. Uzziniet vairāk par šo pozu.
(Foto: Endrjū Klarks)
4. Kājas uz augšu sienas pozā (Viparita Karani)
Apguļ uz muguras ar kājām, kas balstās pret sienu. Uzziniet vairāk par šo pozu.
5. elpas darbs, lai atbalstītu zarnu veselību
Tika arī konstatēts, ka dažas pranajama, senās elpas kontroles prakses jogas prakses veidi, kas aktivizē pārējo un sagremoto parasimpātisko nervu sistēmu, kas neitralizē cīņas vai lidojuma simpātisko nervu sistēmu. Piemēram, alternatīva nāsis elpošana vai Nadi Šodhana , tika atzīts, ka aktivizējas Parasimpātiskā sistēma, samazinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
gluds matu griezums ar izbalēšanu
Citas elpošanas metodes, piemēram, humma bišu elpa ( Bhramari ), tiek parādīts ne tikai nomierināt nervu sistēmu, bet arī Palieliniet slāpekļa oksīdu , savienojums, kas samazina stresu un uzlabo skābekli. Tiek uzskatīts, ka vienkārši pazeminās slāpekļa oksīda ražošana par 15 reizēm, salīdzinot ar normālu deguna elpošanu. Slāpekļa oksīdam ir pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu, ko parasti novēro IBS.
Izmantojot šo apzinātu praksi, mēs varam sākt pielāgoties nervu sistēmas disregulācijas mirkļiem, izkopjot lielāku izpratni par un līdzsvaru mūsu ķermenī.
