Jums ir sava asana prakse, meditācija un pranajama, lai palīdzētu jums rīkoties ar stresu un justies pamatotam, un tagad jums ir arī hipnoze. Kaut arī jūsu hipnozes idejas var sastāvēt no dramatiskiem skatuves hipnotizētājiem un kompaktdiskiem, kas ļauj jums atmest smēķēšanu, jaunas novatoriskas hipnozes ārstēšanas metodes izskatās ļoti atšķirīgas: tā vietā iedomājieties, ka atrodaties jūsu viesistabas grīdā ar lietotni, meditācijas spilvenu un nomierinošu aromaterapijas sveci. Hipnoze ir aizgājusi DIY.
Jauns pētījums, ko veica Baylor University pētnieki atklāja, ka šī apdomības un hipnoterapijas kombinācija var veiksmīgi samazināt stresu un trauksmi. Ārstēšana, kas pazīstama kā apdomīga hipnoterapija, integrē hipnozi ar apdomīgu terapijas praksi, piemēram, mantrām atkārtošana, personisko vērtību atzīšana un maņu izsekošana.
Redzēt arī Izmēģiniet šo apdomības praksi, kad jūtaties iestrēdzis
Atbilstoši Gerijs Elkinss , PhD, Prāta un ķermeņa medicīnas pētniecības laboratorija Baylor universitātē dalībnieki tika iepazīstināti ar hipnozes jēdzienu un saņēma ieteikumus relaksācijas padziļināšanai, uzmanības koncentrēšanai un iztēlei uz dabu balstītus attēlus visā sesijā. Elkins sacīja, ka hipnozes praktiķi sāk, koncentrējot viņu uzmanību uz āru uz ārēju avotu (piemēram, objektu) un pēc tam šo uzmanību novirzot uz iekšu. Pārslēdzot šo uzmanību uz iekšu, praktiķiem ir lielāka spēja izjust dažādas sajūtas, sensāciju attēlus, viņš sacīja.
Veicot astoņu nedēļu laikā, pētījums nejauši piešķīra 42 koledžas studentus ar pašpaziņotu stresu divām dažādām grupām. Viena grupa apmeklēja katru nedēļu ilgas sesijas, kas sastāv no hipnotiskām indukcijām un piesardzības prakses. Šīs grupas indivīdi arī saņēma 25 minūšu self-hipnozes audio ierakstus, kurus viņi tika mudināti klausīties vismaz vienu reizi dienā. Šo ierakstu transkripcijas ir Elkins grāmatā, Pārdomāta hipnoterapija: klīniskās prakses pamati . Otrā grupa nepiedalījās nevienā intervencē.
Tie, kas piedalījās intervencēs, savu apmierinātību ar ārstēšanu novērtēja kā 8,9 skalā 10 un ziņoja par būtisku stresa un trauksmes samazināšanos un piesardzības palielināšanos. Kontroles grupas pārstāvji pētījuma noslēgumā neziņoja par būtiskām atšķirībām viņu stresa līmenī.
Redzēt arī 11 jogas prakse darbam ar stresu un satraukumu
Panākumi, visticamāk, ir saistīti ar paaugstinātu uztveri pret pozitīvām idejām hipnozes stāvoklī, paaugstināta apdomība un emocionālā relaksācija, sacīja Elkins. Hipnozes un apdomības integrācija var ļaut indivīdiem samazināt stresu un trauksmi mazāk laika un lielākā mērā nekā jebkura metode vien.
Atbilstoši the American Psychological Association, Vairāk nekā 200 pētījumos tika minēta uzmanības nozīme kā efektīva stresa, trauksmes un depresijas terapijas ārstēšana. Pētnieki norāda uz uzmanīgumu kā efektīvu instrumentu, lai uzlabotu ķermeņa reakciju uz stresu, jo tas var mainīt smadzeņu stresa ceļus.
Iepriekšējie pētījumi ir identificējuši gan hipnozi, gan uzmanīgumu kā spēcīgus stresa mazināšanas rīkus. 2019. gada raksts, kas publicēts Paliāts, kurš Klasizēta hipnoze kā meditatīvs stāvoklis, kas var dot iespēju praktiķiem justies mierīgiem un atvieglotiem. Un citi pētījumi parādīja, ka hipnozes indukcijas var mazināt gan emocionālās, gan fiziskās sāpes.
Redzēt arī Satracināti nervi? Izmēģiniet šīs 3 elpošanas prakses, lai atdzesētu un nomierinātu
Tie, kas ir ieinteresēti praktizēt prātīgu hipnoterapiju mājās, var lejupielādēt bezmaksas pašhipnozes audio ierakstus, lai integrētos viņu uzmanības praksē. Turklāt dažās ASV pilsētās ir klātienes uzmanīgi hipnoterapijas treneri, kuri var palīdzēt jums palīdzēt iejaukties.
Kā praktizēt uzmanīgu hipnoterapiju
Marks Stefens, hipnoterapeits, meditācijas eksperts un lietotnes Mindfree dibinātājs Teica, ka uzmanības un hipnoterapijas kombinācija var ļaut praktiķiem nonākt dziļākā relaksācijas stāvoklī nekā tipiska hipnoterapijas prakse. Un otrādi, hipnoterapija veicina piesardzības praksi jauniem līmeņiem, ļaujot praktiķiem noteikt šķēršļus, kurus viņi vēlas pārvarēt, un konkrēto rezultātu, ko viņi vēlētos sasniegt, sacīja Stefans.
Tiem, kas ir ieinteresēti iesaistīties uzmanīgā hipnoterapijā mājās, Stefans iesaka šādu praksi:
1. solis - Atrodiet klusu vietu, kur jūs varat sēdēt vai apgulties, un to netraucēs 10 līdz 15 minūtes.
2. solis - Aizveriet acis un klausieties apkārt esošās skaņas, tos nenozīmējot. Ievērojiet savas domas un to, kā jūtaties, nepievienojot stāstu vai spriežot.
3. solis - Jūtieties, ka jūsu elpa plūst iekšā un ārā no ķermeņa. Nepiespiediet elpu - vienkārši skatieties, jūtieties vai klausieties, kā elpa dabiski iekrīt ķermenī un iziet no sava ritma. Koncentrējieties uz savu izpratni par savu elpošanu.
4. solis - Pievienojiet apstiprinājumu. Kad jūs mierīgi ieelpojat prātā, domājot par mieru un izelpojot, domājiet, ka domas atbrīvo. Jūtieties, kā miers, kas ieplūst ar katru elpu, un, izelpojot, ļaujiet ķermenim atpūsties un atbrīvot jebkādu spriedzi. Ļaujiet miera un atbrīvošanas domām turpināt vairākas elpas.
5. solis - Kad jūs jūtaties, ka jūs iegrimstat dziļā relaksācijā, izmantojiet savas iztēles spēku, lai redzētu un justos pārvarētu izaicinājumus, garīgi atkārtojot mērķu sasniegšanu un veicot pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Jums var šķist, ka tas palīdz iztēloties sevi skaistā dabiskā vidē, piemēram, pludmalē, lietus mežos vai kalna virsotnē, kad jūtaties stress un trauksme, kas peld no ķermeņa.
90. gadu puišu frizūras
Spēcīgi apstiprinājumi kļūst spēcīgāki, ja atrodaties hipnozes stāvoklī; Apsveriet iespēju iekļaut tādus apstiprinājumus kā es jūtos mierā, ka esmu mierā, mans ķermenis dziedē, es esmu stiprs, es kontrolēju, ja tas ir, ja tas ir atkarīgs no manis, es esmu atvērts un godīgs, es esmu pelnījis būt laimīgs, esmu cienīgs, esmu pateicīgs, esmu pietiekami labs, es esmu izdzīvojušais.
6. solis -Kad esat pabeidzis savu prātīgo pašhipnozes sesiju, atgrieziet savu izpratni telpā, kurā atrodaties ar vairākām dziļām elpām vai lēnām skaitot no viena uz pieciem, kad jūtat, ka enerģija atkal ienāks ķermenī.
