Pieņemiet šos ieradumus mūža kaulu veselībai - šeit ir viss nepieciešamais instrumentu komplekts, lai veicinātu skeleta augšanu un justos spēcīgāks.
Iegūstiet pareizos vitamīnus un hormonus
Kalcijs, D vitamīns, hormoni un vingrinājumi ir galvenie faktori, kas ietekmē jūsu kaulu veselību un izturību. Pareiza daudzuma iegūšana ir būtiska, lai visu mūžu saglabātu skeletu stipru un vitāli svarīgu.
Skatīt arī: labākais veids, kā veidot kaulus
Paliec aktīvi
Progresīvas pretestības vingrinājumi, piemēram, skriešana, lēkšana vai staigāšana, kur jūs pārvietojat savu ķermeni vai svaru pret gravitāciju, kamēr jūs paliekat taisni, ir pierādīts, ka tas palīdz stiprināt un saglabāt kaulu blīvumu.
Vai jūs
Atšķirībā no dažām citām svara nesošām darbībām, joga nesabojā skrimšļus un neuzsver locītavas. Tā vietā tas pagarina muskuļus un tur tos tur, radot spriedzi uz kaula. Prakses pozas, piemēram, dēļu poza, trīsstūra poza, tilta poza, un suns, kas vērstas uz leju un uz augšu, ir vērstas. Ķermeņa pārvietošana pret pretestību - kā tiek veikta Chaturanga Dandasana - var arī palīdzēt stiprināt kaulus.
Elpot, lai atjaunotu ķermeni
Pranayama, jogas nidra, meditācija un atjaunojošās asanas, piemēram, līķa poza, var novirzīt jūsu automātisko nervu sistēmu no simpātiskas (cīņas un lidojuma) uz parasimpātisku (atiestatīšanu un atjaunošanu), kas palīdz veicināt kaulu augšanu.
Ēd labi
Pievienojiet šīs kalcija superzvaigznes diētai:
Lasis, mandeles, tofu, sojas produkti, miso un jūraszāles
Tumši zaļi veggies (īpaši brokoļi, kāposti un cukini)
Žāvēti un svaigi augļi (āboli, ananāsi, banāni, apelsīni un persiki)
Ar kalciju bagāti garšaugi: nātri, kosets, salvija, auzu krava, borāža, aveņu lapa un lucerna.
Sargieties no kalija laupītājiem
Ir pierādīts, ka pārtikas produkti ar pārāk daudz olbaltumvielu vai sāls faktiski izskalo kalciju no kauliem.
Ierobežot šos:
Augstas skābes pārtikas produkti
gaļa
siers un olas
pārstrādāti pārtikas produkti un konservi
gāzēta soda, kafija un alkohols
Iegūstiet vairāk D vitamīna
D vitamīns palīdz jūsu ķermenim absorbēt un izmantot kalciju. Jūs to varat iegūt no Saules stariem, bet, pievienojot D bagātus ēdienus, piemēram, lasi, sardīnes, olas un sēnes, ir laba izvēle, lai pārliecinātos, ka saņemat to, kas jums nepieciešams.
Skatieties savu stāju
Kad jūs sliecaties, jūs novietojat nevienmērīgu svaru uz krūšu skriemeļiem. Laika gaitā tas var ļaut viņiem pakļauties stresa lūzumiem. Praktizējiet stāvēšanu, sēdēšanu un staigājot ar tādu pašu uzmanību uz izlīdzināšanu, ko jūs dodat uz Tadasanu (kalnu pozu), lai palīdzētu stiprināt muguras muskuļus un uzlabot jūsu stāju.
Praktizējiet Ahimsa
Galvenokārt, izveidojiet ahimsa (NEVAJADZĪGS) Jūsu galvenā prioritāte. Tas nozīmē klausīties savu ķermeni un reaģēt tādā veidā, kas atbalsta jūsu skeletu, nevis to uzsver, pat ja tas nozīmē samazināt intensīvus jogas treniņus vai atteikties no dažiem mierinošiem ieradumiem. Jūsu kauli ir tā vērti.
