PTSS - AJŪRVĒDA

Kad Sāra runā par jogas praktizēšanas priekšrocībām, 56 gadus vecais no Bostonas lieto tādus pašus terminus kā citi jogi: ir pamatots un klāt, iegūstot izpratni par viņas ķermeni un izturību, jūtoties mierīgi un kontrolējot savas domas. Bet kā fiziskas un seksuālas vardarbības upuris, kurš cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), Sāra šīs lietas piedzīvo nedaudz savādāk.

Tā kā Sāra - kas lūdza, lai viņas īstais vārds netiktu izmantots -, pamatojoties uz pamatotu, burtiski nozīmē sajust kājas uz grīdas; Būt klātbūtnei nozīmē zināt, kur viņa atrodas un kas notiek ap viņu. Tās ir lietas, kuras viņa nevar just, kad pēkšņi iegrūda pagātnē, paļāvās uz sava bijušā vīra vardarbības epizodēm, piemēram, naktī, kad viņš viņu dzenās pa māju un izstumj cauri visām durvīm, kuras viņa slēpa aiz muguras.

Viņa saka, ka var būt ļoti grūti palikt savā ķermenī, kad saņemat zibatmiņas. Apgaismojums mainās, un jums liekas, ka jūs pat neesat telpā. Sāras zibatmiņas nāk ar nelielu brīdinājumu, un tos var izraisīt jebkas, kas viņai atgādina par ļaunprātīgu izmantošanu.

gluds atpakaļ matu griezums

Šī sāpīgā notikumu pārcelšanās ir izplatīts PTSS simptoms - hronisks trauksmes traucējums, kas var attīstīties pēc tam, kad kāds ir iesaistīts traumatiskā notikumā, neatkarīgi no tā, vai tas ir seksuāls vai fizisks uzbrukums, karš, dabiska katastrofa vai pat autoavārija. Esošās ārstēšanas metodes, kas ietver grupu un individuālu terapiju un tādas zāles kā Prozac - tikai dažiem pacientiem.

Joga var radīt lielas atšķirības, liecina jaunākie pētījumi. Pētījumā, kas publicēts pagājušajā gadā Ņujorkas Zinātņu akadēmijas gadagrāmatas , ievērojams PTSS eksperts atklāja, ka sieviešu grupa, kas pabeidza astoņas Hatha jogas klases, uzrādīja ievērojami lielāku simptomu uzlabošanos, ieskaitot uzmācīgu domu biežumu un jangled nervu smagumu - līdzīgu grupu, kurai bija astoņas grupas terapijas sesijas. Pētījumā arī ziņots, ka joga var uzlabot sirdsdarbības ātruma mainīgumu, kas ir galvenā cilvēka spējas nomierināt.

Šī ir patiešām daudzsološa joma, kas mums jāpārbauda, saka Rašela Jehuda, Sinaja kalna medicīnas skolas psihiatrijas profesore un PTSS programmas direktors Džeimsa J. Petersa veterānu lietu medicīnas centrā Bronksā. Karavīriem, kas atgriežas no Irākas, ir augsts PTSS un citu garīgās veselības problēmu līmenis; Vienā pētījumā tika ziņots par kopējo summu vienā piektajā. Citu karu veterāni turpina ciest no PTSS - laikiem to pasliktina Irākas ziņas, kas viņiem atgādina par viņu pašu pieredzi.

Pētījuma visspilgtākie atklājumi bija pašu pacientu apraksti par to, kā mainījās viņu dzīve, saka autors Besels van der Kolks, Bostonas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas profesors un traumu centra medicīnas direktors, klīnika un apmācības iestāde Bruklīnā, Masačūsetsā. Van der Kolks, kurš ir pētījis traumu kopš 70. gadiem, tiek uzskatīts par pionieri šajā jomā.

Esmu sapratusi, ka esmu ļoti spēcīga persona, saka Sāra, kura turpina praktizēt jogu. Viņa saka, ka lēnais, bet vienmērīgais progress, ko viņa ir panākusi, palīdz viņai saskarties ar bijušo vīru tiesā katru reizi, kad viņš pārkāpj savaldīšanas rīkojumu. Iesniedzot apsūdzības par katru pārkāpumu, viņa cer nosūtīt ziņu, ka viņš vairs nevar būt viņas dzīves sastāvdaļa. [Joga] man atgādina, ka, ja es tikai turpinu plodēt, es varu tur nokļūt, viņa saka. Es to varu saskarties ar maziem gabaliņiem un teikt, ka varu strādāt ar šo skaņdarbu. ”

Prāta/ķermeņa savienojums

Van der Kolks pirmo reizi ieinteresēja jogu pirms vairākiem gadiem, pēc tam, kad viņš secināja, ka terapeitiem, kas ārstē psiholoģisko traumu, ir jāstrādā gan ar ķermeni, gan prātu. Viņš saka, ka traumas atmiņa ir iespiesta cilvēka organismam. Es nedomāju, ka jūs varat to pārvarēt, ja nemācīsities draudzīgas attiecības ar savu ķermeni.

Lai uzzinātu vairāk par jogu, van der Kolks nolēma pats to izmēģināt. Viņš izvēlējās Hatha jogu, jo stils ir plaši pieejams, pieķērās tam un pārliecinājās, ka tas varētu palīdzēt viņa pacientiem. Lielais jautājums kļuva: kā jūs varat palīdzēt cilvēkiem stāties pretī savām iekšējām sajūtām? Viņš saka. Joga ir viens no veidiem, kā jūs to varat izdarīt.

Van der Kolks jogai atrada drošu un maigu līdzekli, lai ar ķermeni varētu atjaunoties. Joga atjauno laika izjūtu, viņš saka. Jūs pamanāt, kā lietas mainās un plūst jūsu ķermenī. Relaksācijas un elpošanas paņēmienu apgūšana palīdz PTSS pacientiem nomierināties, kad viņi saprot, ka tuvojas zibspuldze vai panikas lēkme. Un jogas uzsvars uz sevis pieņemšanu ir svarīgs seksuālās vardarbības upuriem, no kuriem daudzi ienīst savu ķermeni.

tetovējumu piedurkņu idejas

Jau tagad militārpersonas ir sākušas izmeklēt jogas terapeitisko potenciālu. Sākotnējā pētījumā Valtera Rīda armijas medicīnas centrā Vašingtonā, D. C., deviņi aktīvo dienestu karavīri ar PTSS spēja labāk gulēt un jutās mazāk nomākti pēc 12 nedēļu jogas nidra (pazīstams arī kā jogas miegs, prakse, kas izraisa dziļu relaksāciju). Viņi jutās ērtāk ar situācijām, kuras viņi nevarēja kontrolēt, un rezultātā viņi jutās lielāka kontrole pār savu dzīvi, saka Ričards Millers, kurš kalpo kā Valtera Rīda pētnieku konsultants. Millers ir Sebastopoles, Kalifornijas klīniskais psihologs, jogas skolotājs un Starptautiskās jogas terapijas asociācijas līdzdibinātājs. Lielāks jogas nidra pētījums, kas ir 100 aktīvu karavīru, tiek plānots sākt 2007. gada beigās vai 2008. gada sākumā. Vēl viens, Atlantas veterānu lietu medicīnas centrā, apskatīs meditācijas kombināciju, Hatha joga un citas tehnikas ar veterāniem, kas nesen atgriezās no Irākas.

Karavīru stāsti

Daži bijušie karavīri jau ir atklājuši jogas nomierinošās sekas. Toms Boils, kurš dienēja Vjetnamā un tagad strādā par konsultantu Veterinārārsta centrā Vorčesterā, Masačūsetsā, sāka praktizēt pirms diviem gadiem pēc tam, kad pacients viņam teica, ka joga ir palīdzējusi kontrolēt viņa simptomus. Kopš tā laika Boils ir strādājis ar bijušo karavīru grupu, ieskaitot dažus, kas dienēja Irākā, kuri nodarbojas ar nodarbībām, kas īpaši paredzētas veterāniem ar PTSS Centrālās masas jogas institūtā netālu esošajā Rietumbilstonā.

Mūsu militārā apmācība mūs kondicionēja agresīvai reakcijai uz draudiem, skaidro Boils. Lai veiktu savu misiju, jums ir jābūt dusmām. Lai varētu atpūsties un nodot sevi pozām, izkliedē dusmas. Viņa grupas vīrieši arī ziņo par mazāk problēmu gulēšanu, un viens ir spējis pārtraukt lietot antidepresantu narkotikas.

Šādas daudzsološas anekdotes uzsver nepieciešamību pēc vairāk pētījumu, saka Ričards Brauns, Kolumbijas universitātes klīniskās psihiatrijas asociētais profesors. Brauns māca traumas pārdzīvojušos Sudarshan Kriya, jogas un meditācijas praksi, ko izveidojis Indijas garīgais meistars Šri Šri Ravi Šankars. Brauns, kurš plāno publicēt savus atklājumus, saka, ka joprojām ir daudz jautājumu, tostarp to, kā sagatavot pacientus jogai, kas simptomi reaģē vislabāk, un kā integrēt jogu ar standarta ārstēšanu.

Cerot izpētīt šos jautājumus, van der Kolks ir pieteicies finansējumam no Nacionālajiem veselības institūtiem. Pa to laiku viņš sadarbojas ar Traumu centra jogas programmas direktoru Deivu Emersonu, lai izstrādātu protokolu, kurā iekļauti to, ko viņi ir iemācījušies par jogas mācīšanu PTSS pacientiem. Piemēram, studijai jābūt ārpus sabiedrības viedokļa, un instruktoriem nevajadzētu pieskarties studentiem, neprasot atļauju.

Dažiem traumu pārdzīvojušajiem sākotnēji jogas draudus uzskata. Jogas pētījumā bija visaugstākais pamešanas līmenis jebkurā pētījumā, ko jebkad esmu veikusi, saka Van Der Kolks. Daudzām traumētās sievietes bija biedējošāk atklāt savu ķermeni, nevis lietot tableti.

boho stils puišiem

Pirmo reizi Emersons no traumas centra sieviešu grupu noveda pie laimīga mazuļa pozas, lūdzot viņus gulēt uz muguras, saliekt ceļgalus ar apakšstilbiem perpendikulāri grīdai un turēt kājas, divas no sievietēm ir palikušas. Nekad neatgriezās. Anne, 50 gadus veca dalībniece, kas pārcieta seksuālu vardarbību, sākot ar agrīnu bērnību, nevar nojaust, kāpēc pozu sauc par laimīgu bērnu. Kad viņa to pirmo reizi izmēģināja, viņas kājas nekontrolējami satricināja. Manuprāt, Anne (nevis viņas īstais vārds), tas ir mazulis, kas gaida sāpināšanu. Viņa dod priekšroku Balasana (Childs Pose), kas liek viņai justies aizsargātai un drošai.

Tik spēcīgas atbildes uz Happy Baby lika Vanam Deram Kolkam un Emersonam apšaubīt, vai pozas ir vērts mēģināt. Viņi nolēma turpināt to mācīt ļoti maigi, mudinot studentus nemēģināt, ja tas viņus padarīs neērti. Mērķis kļuva par to, lai viņi justos droši laimīgā mazuļa pozā, saka van der Kolks. Sievietēm, kas to iestrēdzis, bija ārkārtas pārmaiņas.

Annai, kura nesen varēja mierīgi iedziļināties pozā, jogas efekts ir bijis dziļš. Viņa saka, ka tas nav iespējams aprakstīt, ko tas ir izdarījis manis labā. Vairāk nekā 20 terapijas gadi viņai bija palīdzējuši turpināt darboties ikdienas dzīvē un izbeigt pašiznīcinošu izturēšanos. Bet es nedomāju, ka atradīšu mieru, viņa saka, un tagad es domāju, ka es to darīšu.

Traumas ārstēšana

Neskatoties uz saistību ar kaujas veterāniem, pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) sievietēm faktiski ir biežāk nekā vīriešiem. Amerikas Savienotajās Valstīs 10 procentiem sieviešu un 5 procentiem vīriešu kādā dzīves brīdī ir traucējumi, norāda Nacionālais PTSS centrs.

Psihiatri, psihologi un klīniskie sociālie darbinieki var diagnosticēt un ārstēt šo stāvokli. Lai atrastu garīgās veselības speciālistu, jautājiet savam ārstam ieteikumus vai pārbaudiet Amerikas Trauksmes traucējumu asociācijas vietni ( www.adaa.org ).

Ir pāragri pateikt, vai jogai vajadzētu aizstāt tradicionālo terapiju kā PTSS ārstēšanu, saka traumu eksperts Besels van der Kolks, Bostonas Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas profesors. Bet viņš to iesaka kā papildinošu praksi. Ja vien jūs nedrausāt savu ķermeni, viņš saka, ka jūs nevarat kļūt labi.

Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.