- 1Tightrear kakla un sānu kakla kakla lāpstiņa ekropenocleidomastoidupper trapeziusshoulder iekšējie rotatoriSubScapularisteres majoranter deltāņi
- 2Weakupper-ARM ārējais rotatorsinfraspinatusposterior deltoidsteres minor
- 4Weakdeep-kakla flexorslongus capitislongus colli
- 3Tigh
Jo hiperaktīvi vai saspringti muskuļi un nepietiekami aktīvi vai vāji muskuļi var ietvert saspringtu aizmugurējo kaklu un sānu kaklu, vājus augšējo roku rotatorus, saspringtus krūšu muskuļus un vāju dziļi kakla fleksorus.
Nelīdzsvarotība
Stingri plecu, aizmugurējā kakla un krūškurvja muskuļi šķērso ar vājiem dziļi kakla fleksoriem un vidusdaļas muskuļiem
Traumu zonas
Kakla celms un rotatora aproces sindroms vai rotatora manšetes asaras
Atpakaļ pie tā, kā joga līdzsvaro mūsu ar galdu saistītos muskuļus
Guļ uz stiprinājuma
Apguļ uz bolstera, kas novietots apmēram vienu trešdaļu no mugurkaula augšpusē, kad pleci karājas un ripo uz āru un galvu neitrālā stāvoklī (jūs, iespējams, vēlēsities izmantot salocītu segu, lai atbalstītu galvu). Ļaujiet jūsu kājām atvērtas, kā tās būtu Savasanā (līķa pozā), un palikt šeit 5 līdz 15 minūtes. Tas ir pasīvs veids, kā nolaist plecus un atvērt krūtis un kaklu.
Skatīt arī Watch Learn: Corpse Pose
Augšupejošs dēļu pozas sagatavošanās
Purvottanasana
Sēdiet Dandasanā (personāls pozē) ar muguru taisni, kājas, kas pagarinātas jūsu ķermeņa priekšā. Nospiediet rokas uz leju līdz gurnu sāniem. Ārēji pagrieziet plecus un novelciet plecu asmeņus uz leju, lai pagarinātu saspringtos plecu, sānu kakla un krūtis muskuļus. Ievietojiet pilskalnus pie indeksa pirkstu pamatnes paklājā un pēc tam ārēji pagrieziet plecus. Turiet rokas vietā un mēģiniet tās vilkt prom no ķermeņa, lai paplašinātu krūtis. Sagatavojieties tā, it kā gatavoties darīt Purvottanasana (augšupvērsta dēļu poza). Saglabājiet ceļus saliektos un muca uz zemes; Darbības lielākā daļa ir ķermeņa augšdaļā. Šī sagatavošanās poza aktivizē novājinātos muskuļus, kas stabilizē plecu asmeņus (romboīdi, vidējā un apakšējā trapecija) un izstiepj stingrus krūškurvja muskuļus. Turiet par 8 līdz 10 elpas; atbrīvot. Atkārtojiet līdz 3 reizes.
Redzēt arī 9 jogas pozas, lai sportisti nesatur traumas
Govju sejas poza
Gomukhasana
Sēžot Sukhasanā (viegli poza) ar sakrustotām kājām, pagariniet labo roku blakus labajai ausij un kreiso roku uz leju pie kreisās puses. Salieciet kreiso roku pāri mugurai un uz augšu, lai pirksti sasniegtu vidusdaļu starp plecu asmeņiem. Salieciet labo elkoni, lai jūsu pirksti nonāktu pie kreisajiem pirkstiem. Ja iespējams, ļaujiet pirkstiem izveidot savienojumu; Ja nē, izmantojiet siksnu. Tad viegli velciet. Palieciet pozā 8 līdz 10 elpas; atkārtojiet otrā pusē. Augšējā daļas atvere muskuļi stiepjas dziļi plecos, kas bieži ir saspringti, piemēram, apakškapularis, un stiprina plecu muskuļus, kas var būt vāji, piemēram, infraspinatus.
roku tetovējumi vīriešiem
Redzēt arī Ņurds
Warrior Pose II
Virabhadrasana II
Stāviet uz paklāja ar kājām, kas novietotas 3 līdz 4 pēdu attālumā, aizmugurējā pēda pagriezās apmēram 30 grādos. Paceliet rokas virs galvas, pēc tam nolaidiet tās līdz pleca augstumam, saliecot priekšējo kāju līdz 90 grādu leņķim, turot gurnus kvadrātā līdz paklāja garajai malai. Pārvietojot rokas, jūtiet, kā plecu asmeņi virzās uz viduslīniju un lejup pa muguru, kas stiprina romboīdus un vidējo un apakšējo trapeci, un jūsu krūtis izplešas uz priekšu un pilnībā atveras, lai izstieptu Pectoralis galveno un mazo. Iedomājieties nospiest pilskalnus indeksa pirkstu pamatnē uz leju pret nekustamu objektu, jo jūs vienlaikus pagriežat plecus. Palieciet šeit par 8 līdz 10 elpām; atkārtojiet otrā pusē.
Redzēt arī Skatīties mācīties: Warrior II poza
