Maikls Ormsbejs, Floridas štata universitātes Sporta zinātņu un medicīnas institūta direktors, dalās ar padomiem, lai apkarotu muskuļu nogurumu.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
30 minūšu laikā pēc jebkura vingrinājuma ēdiet 150 līdz 200 kaloriju uzkodas, kas satur ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību no 3: 1 līdz 4: 1. Viens piemērs: 8 unces šokolādes piena, kas ir pierādīts, ka tas satur optimālu muskuļu degvielu ogļhidrātu un olbaltumvielu sajaukumu, lai novērstu muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos un vājumu vai nogurumu.
Redzēt arī Pajautājiet ekspertam: kādi pārtikas produkti novērsīs pavasara alerģijas?
