Bieži vien cilvēki, kas uzņem jogu, ziņo, ka gandrīz nekavējoties jūtas mierīgāk. Un zinātne tagad saka, ka tam ir fizioloģisks izskaidrojums: joga var samazināt kortizola, tā sauktā stresa hormona līmeni.
In a recent study conducted by Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia and the Yoga Research Society, 16 healthy new yogis participated in a 50-minute yoga class every day for seven days. On the day prior to their first class, they were instructed to sit quietly—reading and writing—for 50 minutes.
The subjects’ cortisol levels didn’t change appreciably during the sitting period; they showed just the normal decrease that usually takes place in the late morning. But when the researchers measured the cortisol levels before and after the yoga class—which included postures such as Sarvangasana (Shoulderstand), Salabhasana (Locust Pose), Vrksasana (Tree Pose) and Halasana (Plow Pose)—they discovered a significant decrease after the class.
Zinātniskajā pasaulē rezultāti tiek uzskatīti par ievērības cienīgiem tikai tad, ja tos var atkārtot. Šis konkrētais pētījums sasniedza P vērtību (varbūtības mērījums tam pašam rezultātam nākotnē) .001, kas nozīmē, ka, ja pētījums tiktu veikts 100 reizes, varbūtība iegūt tādu pašu rezultātu būtu 99,9 procenti.
Pētījuma rezultāti nepārsteidz Tomasa Džefersona Medicīnas koledžas neiroloģijas profesoru Džordžu Brainardu, M. D.. 1995. gadā viņš veica līdzīgu pētījumu, kas arī uzrādīja ievērojamu subjektu kortizola līmeņa pazemināšanos pēc asanas prakses.
Kad es veicu pirmo pētījumu, es biju ļoti pārsteigts, ka viens jogas pozu kopums varētu būt nozīmīgas izmaiņas kortizolā, saka Brainards. Tagad, kad mēs to esam atkārtojuši, mēs esam redzējuši pietiekami daudz solījumu apsvērt iespēju to izpētīt sarežģītās situācijās, piemēram, hroniski slimiem pacientiem, kuriem ir neparasti augsts kortizola līmenis, piemēram, tie, kuri cieš no depresijas, 2. tipa cukura diabēta, Kushinga slimības un paaugstināta asinsspiediena.
Rezultāti liecina, ka jogas praktizēšana - pat pirmo reizi - var normalizēt kortizola līmeni, kas ir pārāk augsts vai pārāk zems, saka Vijayendra Pratap, Ph.D., Filadelfijas Jogas pētījumu biedrības prezidents. Mana hipotēze, viņš piebilst, ir tāds, ka joga liek ķermenim līdzsvarot.
Tieši tā, kā tas notiek, joprojām nav skaidrs. Bet Dženiferai Džonstonai, jogas direktorei un pētniecības klīnikai Mind Body Medical Institute Bostonā ir teorija. Dziļā elpošana, ko mēs darām jogā, izsauc kaut ko, ko sauc par “relaksācijas reakciju”, kas atsaucas uz ķermeņa atjaunojošajām funkcijām, saka Džonstons. Jogas prakse arī palīdz samazināt muskuļu spriedzi un deaktivizēt stresa reakciju.
Tātad, papildus jūsu prāta un gara atjaunošanai, joga tagad ir pierādīta, ka tā nodrošina reālas priekšrocības jūsu ķermenim. Vairs neveicat ikdienas stresa izraisītājus, drudžainu grafiku un citu spiedienu, kas jums jāvalkāš. Vienkārši apstājieties tuvākajā jogas studijā un ļaujiet spriedzei samazināties kopā ar jūsu kortizolu.
Linda Knittel ir uztura antropoloģe un ārštata rakstniece Portlendā. Viņa ir autore Sojas sensācija .
