Sofijai Ha bija 28, kad viņa to pamanīja: dziļa grumba, kas ložņāja pāri viņas pierei. Viņa tikko bija izcēlusies no nepatīkama sabrukuma un devās ceļojumā pa Dienvidaustrumu Āziju misijā, lai atrastu sevi. Varbūt sabrukuma stress to izraisīja. Varbūt tas bija no Squinting pie Saules. Neatkarīgi no tā, kas izraisīja līniju viņas sejā, Ha bija misijā, lai no tā atbrīvotos. Viņa bija Indonēzijā, meklējot internetu risinājumiem, kad uzzināja par sejas jogu. Tas gatavojās mainīt viņas seju un dzīvi.
Kas ir sejas joga?
Danielle Collins , vadošais sejas jogas eksperts, šo praksi definē kā sejas vingrinājumu, sejas masāžas, sejas akupresūras un sejas relaksācijas kombināciju. Sejas jogi katru dienu pavada 15 minūtes vai vairāk, pārvietojoties un manipulējot ar sejas muskuļiem - stiepjot, pieskaroties, masēt un veidot visdažādākās smieklīgās sejas.
vidējas frizūras man
Laba sejas jogas sesija darbojas visu 42 sejas muskuļi Apvidū Daži no šiem muskuļiem darbojas kopā, lai palīdzētu jums košļāt un runāt, bet vairums no tiem ir tur, lai palīdzētu jums izveidot sejas izteiksmes. Sejas jogas priekšnoteikums ir tāds, ka sejas vingrošanai ir vienas un tās pašas priekšrocības kā jebkuras citas ķermeņa daļas vingrošana. Tas palielina asinsriti, lai paspilgtinātu sejas krāsu, padara ādu elastīgāku un stiprina un toņi saskaras ar muskuļiem, saskaņā ar Geriju Sikorski Laimīga sejas joga Apvidū Stingrāki muskuļi palīdz izlīdzināt smalkas līnijas un atstāt jūs ar plašākām acīm, paceltu muti un stingrāku žokli.
Sākumā es tiešām biju skeptisks, saka Ha. Un tad man bija epifānija. Ja mums ir muskuļi ķermenī un mums ir muskuļi sejā, tad kāpēc gan mēs nevarētu veidot seju tāpat kā ķermenis, izmantojot vingrinājumus?
Skatīt arī: Izsauciet trauksmi ar šo stresa satricinošo secību
Foto: Draganab / Getty Images
Paskaties spogulī
Ha pirmais solis, mazinot šo satraucošo grumbu, bija lielāka pašapziņa. Vai arī jāsaka, ka jāsaskaras ar izpratni.
Pētnieki Sakiet, ka sejas muskuļi darbojas kopā, veidojot vismaz 21 dažādas sejas izteiksmes. Gadiem ilgi saraucot, čīkstot, smejoties un smirdot, attīsta muskuļus, kurus mēs izmantojam visvairāk. Tāpat kā mums ir ierasti sēdēšanas un stāvēšanas veidi, mums ir tendence noturēt arī sejas noteiktās pozīcijās. Vienkārši padomājiet par snarky terminu, kas atpūšas b*tch sejā, vai RBF , kas raksturo tendenci valkāt skābu vai kairinātu izteiksmi pat tad, ja neesat sajukums.
Mēs bieži nezinām, ka mēs saburzām pieri, norobežojamies pie mutes vai veicot lūpas, tāpēc, pārbaudot pārdomas, var palīdzēt noķert jūsu dabisko sejas pozu. Tad jūs varat salabot savu seju tāpat, kā jūs iztaisnojaties, kad atrodaties slāpējot.
Es visu dienu ik pēc 10–15 minūtēm reģistrējos ar sevi, lai redzētu, ko mana seja dara, saka Ha.
Seja kļūst fiziska
28 gadu vecumā Ha seja, iespējams, nebija sagging, bet krītoša seja kļūst par problēmu, novecojot, un mūsu āda zaudē elastību.
Tauku spilventiņi starp muskuļiem un ādu kļūst plānāki, skaidro Marla Paul, Ziemeļrietumu universitātes vecākā veselības zinātņu redaktore. Tauku spilventiņi, kas sader kopā kā finierzāģa mīkla, piešķir sejai lielu daļu tās formas. Tā kā āda kļūst saggāta, retināšanas tauku spilventiņi atrofē un slīd, izraisot sejas “nokrist”. Rezultāts var būt ar kapuci plakstiņi, somas zem acīm vai žokļa zods.
Sejas joga ir paredzēta, lai stiprinātu sejas muskuļus, lai āda būtu pacelta. Ha programma apvieno sejas masāžu, sejas akupresūru un pretestības vingrinājumus, viņa saka. Četru nedēļu laikā pēc praktizēšanas pieres vingrinājumiem šī satraucošā līnija pāri viņas pierei bija pilnībā pazudusi.
vīrieši ar deguna pīrsingu
Viņa bija tik pārsteigta, ka 2017. gadā HA kļuva par sertificētu sejas jogas treneri un labsajūtas konsultantu un nodibināja Sejas joga atjauno Apvidū Tagad viņa ir viena no ietekmētājiem, kas izplatīja vārdu par sejas jogas priekšrocībām. Viņa saka, ka tā tiešām ir dabiska sejas pacelšana. Jūs varat pacelt un tonizēt vaigus, mazināt dubultā zodu un vēl daudz ko citu.
Kur ir zinātne?
A Ziemeļrietumu universitātes studija Šķiet, ka atbalsta viņas solījumu. Pētnieki izpētīja, vai sejas vingrinājumi palīdzēja pusmūža sievietēm parādīties jauneklīgākas. Dalībnieki veica virkni sejas vingrinājumu 30 minūtes katru dienu 8 nedēļas, pēc tam nākamajiem trim mēnešiem praktizēja mājās 3 līdz 4 reizes nedēļā.
Pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras visu 20 nedēļu laikā uzturēja režīmu, vaigos bija lielāka pilnība un izskatījās jauneklīgāka. Dermatologi, kuri novērtēja pirms un pēc fotogrāfijām, lēš, ka vidējais pacients ir aizņēmis gandrīz trīs gadus no viņas vecuma.
Dr. Suzanne Olbricht , Hārvardas Medicīnas skolas dermatoloģijas asociētais profesors, saka, ka sejas vingrinājumi varētu tonizēt sejas muskuļus un palīdzēt taukiem pareizi izplatīt seju, taču viņa saka, ka ieguvumi, iespējams, būs smalki. Ir jāveic vairāk pētījumu par sejas jogas priekšrocībām, viņa sacīja Hārvardas veselības izdošana .
Deviyani Džeimss ir viss nepieciešamais pierādījums. Es to darīju 2 mēnešus, un pēc pirmajām 4 nedēļām es redzēju uzlabojumus. Manas smaida līnijas pazūd, un vaigu kauli tiek pacelti, viņa saka. Viņas režīms sastāv no 15 minūtēm sejas jogas septiņas dienas nedēļā. Es nevaru iziet bez tā. Tāpat kā zobu tīrīšana un sejas mazgāšana, tas man tagad ir tik svarīgi.
Sejas jogas atbalstītāji saka, ka tam ir ieguvumi, pat pārsniedzot jauneklīgāku izskatu. Ha saka, ka tas var palīdzēt migrēnās. Olbricht atzīst, ka masāža un ādas stiepšanās vingrinājumi var padarīt sejas rētu kļūt plānākai un mazāk pamanāmai.
Skatīt arī: Jogas praktizēšanas priekšrocības
Bet vai sejas joga patiesībā ir joga?
Kaut arī sejas jogai ir kultūras saknes visā Āzijā, tai nav konkrētu sakņu tradicionālajā Indijas jogā. Vistuvākais, ko jūs varētu nonākt, ir Simha pranajama (Lion’s Breath), kur jūs ripojat acis uz augšu un plaši atverat muti. Bet Lauvas elpa tiek uzskatīta par pranayama nevis asanu - vairāk koncentrējas uz elpas kustību, nevis sejas vingrošanu.
Tomēr HA to uzskata par jogas praksi. Viņa saka, ka viņa saka, ka attiecībām ar elpu, sevis apzināšanos un meditatīvajiem un pašaprūpes aspektiem.
Viņas grāmatā Jogas sejas lifts , Marie-Veronique Nadeau piedāvā dažas tradicionālās asanas prakses, ieskaitot mugurkaula posmus, plecu stiepes un apgriezienus, kas, pēc viņas teiktā, var palīdzēt atbalstīt veselīgu seju un kaklu.
Daži eksperti liek domāt, ka ir svarīgi iegūt pietiekami daudz atpūtas, labi ēst un samazināt stresu, un jogas praktizēšana var palīdzēt visā tajā.
Kamēr Olbricht paliek skeptiski no sejas jogas, viņa saka, ka ir maz, ja ir negatīvi. Dalībnieki, eksperti un sejas jogas treneri ir vienisprātis, ka, kamēr vingrinājumi tiek veikti pareizi, kļūšana par sejas jogu noteikti nevar ievainot.
jauna kefale
Skatīt arī: Vai vēlaties kvēlojošu ādu? Varētu būt laiks detox
Foto: Deivs
Sejas joga asana, kuru varat izmēģināt tagad
Vai esat gatavs izstiepties un tonizēt seju ar jogu? Sofija Ha un Danielle Evans piedāvā dažas pamata pozīcijas, lai jūs sāktu:
Dubultā zoda pacelšana
Ieguvumi: Ha saka, ka tas tonizē kaklu un žokļa līniju un samazina vai novērš dubultā zodu
- Nolieciet zodu uz augšu, noturot plecus uz leju un atviegloti. Sajūtiet stiepšanos kakla priekšpusē.
- Elpojiet caur degunu un atslābiniet pieri.
- Pieturiet mēli un augšup pret deguna galu. Lēnām pārvietojiet to pa labi un turiet 5 sekundes. Tagad lēnām pārvietojiet mēli pa kreisi, aizturiet un elpojiet 5 sekundes.
- Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.
Kisser
Ieguvumi: vēl viens kakla un žokļa līnijas toneris, šis vingrinājums novērš kaklu un žults, saka Ha.
- Paceliet zodu uz augšu. PUCKER jūsu lūpas ārā, cik vien iespējams, (it kā jūs mēģināt noskūpstīt griestus). Turiet 5 sekundes.
- Turot zodu apmēram 45 grādos, pagrieziet galvu uz vienu pusi. Saglabājiet lūpas izspiestas un virzās uz āru. Turiet 5 sekundes. Atkārtojiet pretējā pusē.
- Kā pretstatu vingrinājums, lai novērstu līnijas pāri mutei, pasmaidiet vai ar muti izveidojiet garu formu. Turiet 10 sekundes.
- Atkārtojiet 3 reizes 2 komplektus katrā virzienā.
Pūce
Ieguvumi: Danielle Collins iesaka to samazināt līnijas un grumbas un nostiprināt pieri
- Izveidojiet lielu C formu ar īkšķiem un indeksa pirkstiem.
- Novietojiet indeksa pirkstus tieši virs un paralēli uzacīm un īkšķiem gar vaigu grēdu.
- Sāciet nolaist ar indeksa pirkstiem, mēģinot pacelt uzacis un paplašināt acis. Turiet divas sekundes, atpūtieties un atkārtojiet vēlreiz.
- Atkārtojiet 3 reizes katrā pusē.
Skatīt arī:
Vai CBD ādas kopšana ir vērts hype?
Dabiski ādas kopšanas līdzekļi, kurus mēs pārlūkojam
Patika šis raksts? Pievienoties ārā un iegūstiet neierobežotu piekļuvi ekskluzīviem rakstiem, secībām, meditācijām un dzīvu pieredzi, kā arī tūkstošiem veselīgu recepšu un ēdienreizes Tīra ēšana un Veģetārie laiki , Plus nevar palaist garām saturu no vairāk nekā 35 citiem zīmoliem, piemēram, Sieviešu skriešana , Mugursomāts , un Labāks uzturs .
