1996. gadā Hilarija Rubina dzīvoja sapni strādāt Ņujorkas modes industrijā, kad satraucošais nejutīgums viņas kājās viņu nosūtīja pie ārsta. Pārbaužu akumulators noveda pie multiplās sklerozes - autoimūna traucējuma diagnozes, kas var sabojāt centrālo nervu sistēmu. Galvenais invaliditātes cēlonis starp jauniem pieaugušajiem, MS var pasliktināt līdzsvaru, mobilitāti un pat redzi. Diagnoze lika Rubinam sākt meklēt papildinošu terapiju, ieskaitot jogu, lai atbalstītu viņas veselību pat pirms viņa sāka ārstu noteiktu zāļu terapiju.
Kopš šīm dusmu un apjukuma pirmajām dienām Rubina jogas prakse ļāva viņai pārsniegt MS fiziskās un psiholoģiskās problēmas, kurām nav izārstēšanas. Tagad pilna laika sertificēts anusara jogas skolotājs, kurš dzīvo Losandželosā, Rubins, 37 gadi, ir bez simptomiem bez medikamentiem. Nejutīgums viņas kājās - vienā tik smagā brīdī viņa baidījās no sabrukšanas - nav atgriezusies. Lai arī viņa ir izmantojusi dažādas alternatīvas metodes, lai korektētu viņas simptomus, ieskaitot akupunktūru un uztura izmaiņas, joga ir bijusi viņas galvenais - enkurs, kas ne tikai uztur viņas simptomus mierīgi, bet arī palīdz viņai panākt mieru ar neskaidru nākotni. Pateicoties jogai, es redzu svētības dzīves izaicinājumos, viņa saka.
Karš iekšā
Rubins ir tikai viens no 10 miljoniem amerikāņu, kas tiek galā ar autoimūniem traucējumiem - jumta terminu vairāk nekā 80 nosacījumiem, ieskaitot MS, reimatoīdo artrītu, vilkēdi un Graves slimību. Autoimūna slimība rodas, kad imūnsistēma ieslēdz to pašu lietu, kas paredzēta, lai aizsargātu: ķermeni. Imūnsistēma nepareizi identificē normālas šūnas kā iebrucēji, bet tās nav, saka Lorens Fishman, MD, jogas un multiplās sklerozes līdzautors un Kolumbijas universitātes Ārstu un ķirurgu koledžas profesors. Šīs normālas šūnas var būt daļa no jūsu locītavām, tāpat kā reimatoīdā artrīta gadījumā; daļa no jūsu saistaudiem, piemēram, vilkēdē; vai daļa no jūsu nerviem, MS.
Līdz apmēram pirms 50 gadiem ideja par to, ka ķermenis pati uzbrūk, tika uzskatīts par smieklīgu. Cilvēki nedomāja, ka tas varētu notikt, jo ideja bija tik pretrunīga, saka Noels Roze, MD, PhD, un Džona Hopkinsa universitātes Bloomberg Sabiedrības veselības un medicīnas skolas Autoimūno pētījumu centra direktors Baltimorā. Tagad, protams, mēs saprotam, ka imūnsistēmas spēja atšķirt to, kas ir sevi, un to, kas nav pats, nebūt nav ideāls.
Autoimūnas traucējumus var būt sarežģīti diagnosticēt un apgrūtināt ārstēšanu. Neviena ķermeņa daļa nav ārpus tā sasniedzamības, no ādas līdz locītavām līdz asinīm. Parasti medicīniskā aprūpe nonāk pie ārsta, kurš apmācīts ārstēt attiecīgo orgānu (piemēram, psoriāzes dermatologu vai reimatoīdā artrīta reimatologu). Bet autoimūnas traucējumi bieži ceļo divos un trijos, vienlaikus uzbrūkot dažādiem orgāniem un sistēmām, kas nozīmē, ka pacienti bieži redz dažādus speciālistus ārstēšanai. Šī izkliedes pieeja var sadrumstalot aprūpi un pazemināt tā kvalitāti. Tātad autoimūno ekspertu starpā notiek kustība, lai pārietu no koncentrēšanās uz katra traucējuma īpatnībām, lai koncentrētos uz viņu kopībām, saka Roze. Mums jāsāk domāt par autoimūnām slimībām kā vienai kategorijai, piemēram, vēzim vai infekcijas slimībām.
Starp autoimūno traucējumu kopīgajām iezīmēm ir tieksme streikot sievietes biežāk nekā vīrieši. Vairāk nekā 75 procenti cilvēku ar autoimūniem traucējumiem ir sievietes, padarot šīs slimības par trešo vadošo hronisko slimību cēloni Amerikas Savienotajās Valstīs. Kāpēc sievietes ir neaizsargātākas, nav labi saprotams, taču daži eksperti domā, ka loma ir sieviešu imūnsistēmas sarežģītībai. Sievietes ķermenis atšķir sevi no ne tikai atšķirīgi no tā, kā to dara vīrietis, jo tas ir bioloģiski paredzēts mazuļa nēsāšanai. Sievietes ir spējīgas uz ģenētisku varoņdarbu, ka nekas cits uz zemes nenāk tuvu, saka Fishman. Imūnsistēma - tā ir gatava uzbrukt nepiederošajiem -, kaut kā atstāj šīs embrionālās šūnas vienas.
50. gadu vīrieši
Loma ir arī gēniem. Pētnieki ir identificējuši gēnu kopu, kas rada noslieci uz autoimunitāti. Lai arī ģenētiskā pārbaude ir pieejama autoimūnu traucējumu satricināšanai, tā lietderība ir diskutējama, jo tikai gēna klātbūtne nenozīmē, ka tā kādreiz aktivizēs slimību. Tā vietā sākuma izraisīšanai ir nepieciešama ģenētisko un vides faktoru kombinācija.
vīriešu frizūras afro matiem
Tiecoties pēc ķermeņa un prāta
Autoimunitāte ir sarežģīta veselības problēma, un ārstēšanai nepieciešama niansēta pieeja, ko koordinē veselības aprūpes speciālisti. Lai arī tā nav burvju lode, joga var risināt dažus no kopīgajiem izaicinājumiem - gan fiziskiem, gan garīgiem. Pēc Fishman teiktā, mērens vingrinājums, piemēram, joga, dod jums mierīgu un labsajūtu, kas pazemina ķermeņa fizisko un garīgo stresa izraisītāju veidošanos, kas apdraud imūnsistēmu.
Fiziskā līmenī pētījumi rāda, ka joga stimulē parasimpātisko nervu sistēmu (nomierinošā ietekme), kas samazina ķermeņa stresa reakciju. Tam var būt dziļa ietekme uz imūnsistēmu. Turklāt jauni pētījumi rāda, ka mērens vingrinājums var mazināt iekaisumu organismā, kas ir raksturīgs autoimūnas slimībām. Tas ir tāpēc, ka imūnsistēma izsūta savu balto asins šūnu armiju, bet bez cīņas cīņas viņi aizdedzina tuvumā esošos audus.
Tomēr autoimūnas slimības pārtraukšana diez vai ir vienkārša relaksācijas vai regulāras vingrošanas jautājums. Speciālisti tomēr ir vienisprātis par vienu lietu: joga var palīdzēt atvieglot ievērojamos psiholoģiskos izaicinājumus, dzīvojot ar hronisku stāvokli. Viena no jogas vissvarīgākajām dāvanām ir iekšējs savienojums ar realitāti, ka jūs neesat jūsu diagnoze, saka Gerijs Kraftsovs, Amerikas Viniyoga institūta dibinātājs un direktors. Cilvēkiem, kas cieš no autoimūniem traucējumiem, ir jānovirza no ķermeņa uz kaut ko dziļāku, kaut ko nemainīgu. Neatkarīgi no tā, vai esat laimīgs vai skumjš, sāpēs vai nav sāpju, ar diagnozi vai bez tās, katrā no mums ir kaut kas nemainīgs, un tas būtībā ir mūsu izpratne.
Kelly McGonigal, Stenfordas universitātes veselības psiholoģe un jogas par sāpju mazināšanas jogu, redz, ka ir nepieciešama līdzīga maiņa viņas darbā ar cilvēkiem, kas nodarbojas ar autoimūnu traucējumiem. Liela daļa jogas un meditācijas prakses ir iemācīties izvēlēties jūsu uzmanības uzmanību, viņa saka. Ir vērts apmeklēt, un kā atlaist pārējo, izvēloties ķermeņa sajūtas.
Tas bija Keitas Porteres gadījumā. 2000. gadā visaptverošās sāpes padarīja viņu nespēju staigāt bez atbalsta un gandrīz četrus gadus turēja savu mājvietu. Galu galā diagnoze bija lupus, autoimūns traucējums, kam raksturīgs saistaudu iekaisums. Sāpju mazinātāju un pretiekaisuma līdzekļu sajaukums dabūja viņu atpakaļ uz kājām, bet tikai tad, kad viņa atklāja jogu, viņa mieru ar savu ķermeni. Joga man palīdzēja atgūt un saglabāt savu veselību, viņa saka. Bet tas arī iemācīja man pieņemt, ka dažreiz es varu darīt tikai nelielu daļu no tā, ko es gribētu darīt, ka “perfekts” ir vislabākais, ko jūs varat darīt noteiktā dienā. Šodien Porter, 33 gadi, ir sertificēts jogas instruktors, kurš māca Hatha, Vinyasa un Iyengar jogas sajaukumu netālu no viņas mājām Singapūrā. Viņai joprojām ir sāpes, kuras intensitāte ir atšķirīga no nedēļas uz nedēļu, un tā joprojām uzņem sāpju mazinātājus un pretiekaisuma līdzekļus, taču viņa uzskata, ka viņas jogas prakse ir labākās zāles. Bez vingrošanas manas sāpes intensīvi un satraucoši strauji palielinās, viņa saka. Joga padara ideālu, ir daudzu variāciju un modifikāciju, kas padara tos pieejamus neatkarīgi no mana ķermeņa ierobežojumiem.
Dzīve brīdī
Jogas uzsvars uz atrašanos šajā brīdī ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri nodarbojas ar kāpumiem un kritumiem, dzīvojot ar autoimūnu traucējumiem. Ir reizes, kad simptomi ir diezgan minimāli, saka McGonigal, bet ir arī citi laiki, kad viņi jūs aplaupīja. Jums ir jāpielāgojas abiem. Joga nozīmē iemācīties būt kopā ar savu ķermeni un pamanīt, kas tai vajadzīgs, un ir spējīga šajā brīdī. Šis process ļoti labi nozīmē iemācīties pārvaldīt hronisku slimību.
Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.
McGonigal domā, vai sieviešu garastāvoklis uzlabojās, jo joga viņiem nozīmīgā veidā palīdzēja viņiem savienot ar savu ķermeni. Ar autoimūniem traucējumiem var būt nodevības sajūta, jo ķermenis burtiski uzbrūk sev, viņa saka. Mācīšanās, kā līdzjūtīgā veidā saistīties ar ķermeni, var būt ļoti dziedinošs. Neatkarīgi no tā, kā notika uzlabojumi, Pamela Bosch, galvenā autore un fiziskās terapijas profesore Arizonas Veselības zinātņu skolā Mesā, bija gandarīta par pētījuma rezultātiem. Tās bija sievietes, kuras 20 gadu laikā cīnījās ar savu slimību, un 10 nedēļu laikā joga radīja milzīgas pārmaiņas ikdienas dzīvē.
Rubins savu jogas praksi uzskata par līdzekli, lai saglabātu viņu labi un veselīgu, neatkarīgi no tā, vai tas ir viņas prāts vai ķermenis, vai abi, kam jāpievērš uzmanība. Mana meditācijas un jogas prakse ir vieta, kur es skaidri un dziedinātu, viņa saka. Tikai apstāšanās prakses vidū elpot un koncentrēties uz to, kas man notiek. Joga man ir devusi vienreizēju izpratni par to, ka es varu atgriezties jebkurā stresa situācijā, un tas, kas man ir līdzsvarots, ir noslēpums.
Ceļojums atpakaļ uz veselību
Vienas sievietes iedvesmojošā stāsta par dziedināšanu.
Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.
vīriešu 1940. gadu mode
Rubins parauga dažādus skolotājus un stilus, pirms atrada instruktoru, kura vārdi viņas psihē iegrima kā Fishhooks. Es veicu divas klases atpakaļ un dzertu vārdos no mana skolotāja, kas manā prātā atiestatīja negatīvo sarunu, kas izraisīja vairāk sāpju nekā jebkura diagnoze, viņa saka. Man teica, ka man ir nozīme pasaulē, ka mana izteiksme ir mainījusi un ka man bija vairāk nekā mana diagnoze, iedvesmoja mani atkal un atkal atgriezties pie sava paklāja. Viņa toreiz nezināja, bet viņas skolotāja sirsnīgā pieeja bija pamatota ar anusara vārdiem, tēmām un filozofiju, jogas stilu, kuru dibināja Džons Draugs.
80. gadu vīriešu frizūras
Šajās pirmajās dienās Rubins neļāva nejutīgumu un tirpšanu rokās un kājām neļaut viņai darīt jogu. Tā vietā viņa vērsās pie paklāja ar cieņu un izpratni par saviem ierobežojumiem, piemēram, ka vajadzēja atpūsties bērna pozā, ja istaba būtu pārāk karsta, un vēlme izrakt emocijas zem viņas bailēm un skumjām. Joga man palīdzēja saprast, ka es jūtos upuris pēc manas diagnozes, viņa saka. Es nolēmu pagriezt galdus un uzņemties atbildību par savu veselību.
Rubins izpētīja papildinošu un alternatīvu dziedināšanas tradīciju veltes, sākot no ajūrvēdas līdz akupunktūrai un beidzot ar apgalvojumiem. Lēnām, pakāpeniski, kad viņa pievērsa uzmanību uz iekšu, viņas simptomi atkāpās un viņa atšķīrās no medikamentiem. Mūsdienās 14 gadus pēc viņas sākotnējās diagnozes Rubina, kurai tagad ir 38 gadi, ir simptoms un medikamenti, kas nebūt nav tipiski. Viņa kreditē savu paradigmas maiņu no bailēm uz iespēju palielināšanu par viņas dzīves pārveidošanu. Ar jogas palīdzību esmu iemācījusies klausīties savu ķermeni un rūpēties par to ar mīlestību un nodošanos, viņa saka. Man ir tendence uz savu ķermeni tāpat kā es būtu vintage automašīna. Mana elpa ir degviela, un mana prakse ir mana pieskaņošana.
Rubins katru rītu rezervē divas stundas pašaprūpei. Šajā laikā viņa var meditēt, praktizēt jogu (atjaunojošu, terapeitisko un izaicinošo asanu sajaukums, atkarībā no dienas), dodieties pārgājienā vai rakstiet savā žurnālā. Es pat varu gulēt mazliet vairāk, viņa saka. Dažas dienas ir enerģiskākas nekā citas; Es tikai klausos un daru to, ko prasa mans ķermenis.
Lai arī viņa dziedē daudzas modalitātes, joga ir viņas pamats. Mana asana prakse paver enerģijas plūsmu manā ķermenī, viņa saka. Tas man sniedz ieskatu, padziļina manu radošumu un pastiprina manu intuīciju. Tas man liek saprast, ka atrašanās manā ķermenī ir patiesi dāvana.
Katrīna Gutrija ir ārštata rakstniece un jogas instruktore Blūmingtonā, Indiānā.
