Patiesā prāta un ķermeņa līdzsvara atslēga? Izpratne par ķermeņa dabiskajām vajadzībām - kā katru sezonu ēst, gatavot, attīrīt un dziedēt -. Mūsu gaidāmajā tiešsaistes kursā Ajūrvēda 101 , Larissa Hall Carlson, bijušā Kripalu Ajūrvēdas skolas dekāne un Džons Douillards, Lifespa.com dibinātājs un vislabāk pārdotais autors, Demystify jogas elementārās māsas zinātne. Pierakstieties tūlīt !
Jaunais gads ir ideāls laiks jaunam sākumam-un meditācija var palīdzēt, neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu dosha, saka Larissa Hall Carlson, bijušā Kripalu Ajūrvēdas skolas dekāne un Stylesway VIP jaunā kursa līdzdalība. Ajūrvēda 101 Apvidū Meditācija ir svarīga visām Doshas visa gada garumā, taču tas ir īpaši svarīgi šajā gadalaikā, kad mēs atkārtoti fokusējam mērķus un izvirzām nodomus, viņa saka. Kaut arī jebkurā gada laikā ikviens var veikt šādas trīs meditācijas, katra no tām ir paredzēta, lai līdzsvarotu katras dosha īpašības neatkarīgi no tā, vai vēlaties līdzsvarot savu personīgo konstitūciju vai pašreizējās sezonas īpašības. Šeit Karlsons dalās ar savu iecienīto Jaungada meditāciju par katru dosha.
Vata: Japa meditācija
Ritma izveidošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā stabilizēt hiperaktīvu vai izkliedētu prātu. Kad aukstā un vējainā ziemas sezonā pārmērīgi palielinās Vata Dosha gaismas, smalkās un mobilās īpašības, pārmērīga Vata bieži izpaužas kā garīga nemierība, stress, bailes vai satraukums. Par laimi, mantras ritmiskais atkārtojums Japa meditācijas laikā palēnina sacīkšu prātu un uzlabo fokusu. Man patīk izmantot mala lodītes, lai izsekotu mantru atkārtojumus, jo mala lodītēm ir nedaudz svara, un šis taustāmais enkurs ir labs, lai iezemētu lieko vatu un paliktu uz punktu. Vai jums nav mala krelles? Neuztraucieties - tikai vairākas minūtes atkārtojiet mantru, līdz jūtaties kluss un atvieglots.
Kā praktizēt japa meditāciju
Vispirms izvēlieties mantru, kas rezonē ar jums. Šī manta, kas nokārto prātu, ir īpaši populāra jogiem jaunajā gadā: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Joga pārtrauc prāta svārstības). Satveriet savu iecienīto malas krelles komplektu un ērti apsēdieties. Pārklājiet ar siltu segu. Paņemiet malu labajā rokā, pārvilkdams to virs vidus, gredzena un sārtiem pirkstiem (atslābiniet rādītāja pirkstu - tas nepieskaras malai). Izmantojiet īkšķi, lai pārvietotu mala lodītes, vienu lodīti vienlaikus. Aizver acis. Vienreiz atkārtojiet mantru katrai lodītei, izmantojot nomierinošu ritmu. Dariet to 108 reizes vai līdz brīdim, kad prāts kļūst koncentrēts un vienmērīgs.
Kapha: pastaigu meditācija
Labas kustības un cirkulācijas nodrošināšana ir svarīga, lai novērstu Kapha Dosha smago, biezo, mitro īpašību uzkrāšanos lietainā pavasara Kapha sezonā (vai, ja jūs šajā ziemā esat ēdis pārāk daudz brīvdienu ārstēšanu!) Un izpaužas kā garīga lēnums, letarģija, miglaina domāšana un motivācija. Jūs varat samazināt pārmērību Kapha, izmantojot meditācijas paņēmienus, kuriem ir asums, vieglums un mobilitāte. Viena no manām iecienītākajām Kapha meditācijām ir pastaigu starpniecība, jo tas uztur ķermeni kustīgu, vienlaikus uzlabojot fokusu un garīgo skaidrību. Notīriet zirnekļtīklus un pārejiet šajā jaunajā gadā!
Kā praktizēt staigāšanas meditāciju
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditācija elpā
Miers un klusums-tas ir tas, kas jums nepieciešams, kad karstās, asās Pitta īpašības pārmērīgi palielinās prātā karstā, mitrā vasaras sezonā (vai no darba stresa vai haotiskiem svētku uzdevumu sarakstiem). Kad Pitta pārpalikums izpaužas kā garīgs kairinājums, neapmierinātība, nepacietība vai dusmas, tad ir kārtībā dzesējoša, atsvaidzinoša, klusa, plaša meditācijas tehnika. Meditācija par elpu novirza Pitta aso fokusu, lai atpūstos uz atsvaidzinoši kluso un smalko elpas enkuru. Atlaišana par tipisku plānošanu, organizēšanu un sarakstu veidošanas darbībām, kas bieži patērē Pitta uzmanību un laika pavadīšanu patiesam klusumam, var atiestatīt prātu mierīgā stāvoklī, ļaujot jums mierīgi risināt jauno gadu.
Kā meditēt uz elpas
Atrodiet ērtu sēdekli, kur jūs netiksit vai traucēts. Apsēdieties ar rokām klēpī un plaukstas parādījās. Aizver acis. Mīkstiniet muskuļus sejā un žoklī. Noenkurojiet jūsu prāta uzmanību uz vēderu. Nekontrolējot elpu, vienkārši novērojiet dabisko kustību un elpas sajūtu pie vēdera. Turpiniet 10–20 minūtes, līdz jūtat, ka jūsu prāts kļūst mierīgs un kluss.
vīriešu apģērbi 80. gados
