Sākot no akupunktūras un aromterapijas līdz reiki un refleksoloģijai, jums ir daudz iespēju, kad runa ir par integrējošām terapijām. Tomēr izvēloties modalitātes, kas jums piedāvās visizcilākos ieguvumus, var būt sarežģīti. Izpildiet šo ceļvedi uz 13 populārām procedūrām, lai atrastu jūsu alternatīvās medicīnas sakritību.
Tiffany Caronia atrodas uz muguras, piecas sekundes fidžē un pēc tam ieslīd Savasanā - ielieciet uz augšu, kājas kādreiz ir tik nedaudz pagrieztas, maigi smaidot pāri viņas mutei. Tā ir poza 35 gadus vecais Vinyasa jogas skolotājs Losandželosā labi zina, tāpēc viņai šeit ir tik dabiski, uz viņas akupunktūrista galda.
Fakts, ka Karonija spēj apklusināt prātu un nomest jebkādu pieķeršanos ārējām maņām - Pratyahara praksei, Patanjali astoņu jogas ekstremitāšu piektajai ekstremitātei - ir viens no iemesliem, kāpēc viņa piedzīvo tik lielas priekšrocības no viņas akupunktūras sesijām, saka Caronia akupunktūriste, Marija Villella, Laca, Ashtanga Yoga skolotāja L. La. Izmantojot jebkuru dziedināšanas veidu, jo vairāk jūs varat sevi ievietot dziļi atvieglotā stāvoklī, jo vairāk ieguvumu jūs saņemsit, saka Villella. Es domāju, ka tam ir daudz sakara ar prāta un ķermeņa savienojumu, ko attīstām uz mūsu jogas paklājiem.
Redzēt arī Jogas secība, lai jūs šajā ziemā būtu vesels
Karonija saka, ka viņas uzticība Villella ir arī galvenā: es patiesi ticu, ka tas, ko Marija dara, man palīdzēs, viņa saka. Ir zinātniski pierādījums, ka Karonija ir kaut ko. Pētnieki atkal un atkal redz, ka mūsu cerībām uz dziedināšanu ir liela loma psiholoģiskajos un fiziskajos ieguvumos, ko mēs piedzīvojam. Vienā nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā Zinātnes translācijas medicīna , Zinātnieki vairāku uzbrukumu laikā apskatīja cilvēkus ar atkārtotām migrēnas galvassāpēm un atklāja, ka tad, kad dokumenti sacīja pacientiem, viņiem ir lielas cerības, ka ārstēšana darbosies labi, tā notika - pat ja tā būtu cukura tablete, un pat tad, kad pacientiem tika teikts, ka viņi saņem placebo. Citi pētījumi ir atklājuši, ka tad, kad pacienti tic terapijas efektivitātei - neatkarīgi no tā, vai viņi saņem uzticības balsojumu no saviem praktiķiem vai nē -, tas var stimulēt reālās fizioloģiskās reakcijas, ieskaitot sirdsdarbības ātruma izmaiņas, asinsspiedienu un pat ķīmisku aktivitāti smadzenēs, kas samazina sāpes, trauksmi un nogurumu.
stila buzz piegriezums
Šis pētījums ir pierādījums tam, ka ir vairāki psiholoģiski faktori, kuriem ir nozīme ārstēšanas darbībā, saka Kristīne Skotnes Vikjord, klīniskā psihologa un jogas skolotāja Amsterdamā. Galvenais ir tas, ka, ja jūs meklējat ārstēšanu, kas, jūsuprāt, darbosies, tam ir lielākas iespējas strādāt. Gail Dubinsky, MD, ārsts un jogas skolotājs Sebastopolē, Kalifornijā, piebilst, ka procedūras, kas jums patiešām rezonē, ir vēl viens ieguvums: Visticamāk, ka jūs pieturēsities pie viņiem un paliksit atbilstoši citiem praktiķa piedāvātajiem ieteikumiem.
Protams, ir arī citi svarīgi faktori, kas jāņem vērā, izlemjot, kura dziedināšanas modalitāte jums derēs vislabāk. Iesācējiem jūs vēlaties būt pārliecināts, ka jūsu izvēle ir droša jūsu stāvokļa iespēja: jūs varētu veikt dažus pētījumus, sarunāties ar ārstu un sazināties ar citiem ar savu pašu kaiti, lai uzzinātu, kas viņiem visvairāk palīdzēja. Ir arī ērtības faktors: iespējams, nav reāli stundu virzīt katrā virzienā uz hidroterapiju, kad jūsu apkārtnē ir masāža un refleksoloģija.
Visbeidzot, ir svarīgi apzināties savas mainīgās vajadzības un būt gatavam pēc nepieciešamības mainīt ārstēšanas kursu. Sakiet, ka muguras sāpes kļūst tik daudz labākas, ka jums vairs nav vajadzīgas regulāras Rolfing sesijas un tā vietā spējiet bez sāpēm ar neregulāru akupunktūru. Joga var palīdzēt iegūt šo izpratni.
matu stili vīriešiem ar plāniem matiem
Joga ir savienojuma process ar pašreizējo brīdi, un, to darot, savienojot ar sevi, kas jogiem dod piekļuvi iekšējam zināšanai, kas palīdz vadīt mūsu lēmumus un liek mums jautāt: “Kas man šobrīd ir vajadzīgs?” Saka Rachel Allyn, PhD, licencēts psihologs un jogas instruktors Mineapolē. Ir svarīgi uzticēties, ka jūs zināt, kā atbildēt uz šo jautājumu, kas var būt tik izdevīgi, kad jūs dziedināt.
Tā kā ir pieejami tik daudz papildinošu dziedināšanas veidu, tā var būt mīkla, atrašana pareizajā. Lai palīdzētu jums kārtot savas iespējas, pajautājiet sev, kurš no šiem apgalvojumiem šobrīd ar jums visvairāk rezonē, un apsveriet ārstēšanas iespējas šajā sadaļā. Paturiet prātā, ka ir liela iespēja, ka daudzas no šīm terapijām būs izdevīgas, tāpēc izmantojiet to tikai kā sākumpunktu.
Redzēt arī Degošs vīraks? Iespējams, ka jūs kaitējat jūsu veselībai
Ceļvedis alternatīvās medicīnas integrējošajām terapijām
Ja jums ir jāredz pētījumi, pirms ticat terapijas efektivitātei, apsveriet labi izpētītās modalitātes.
Akupunktūra
Adatu pielietojums gar ķermeņa enerģijas meridiāniem ir sena ķīniešu medicīniska iejaukšanās, kas ir pierādīta, ka tā palīdz atvieglot un novērst daudzas veselības grūtības. Faktiski, kad runa ir par alternatīvām terapijām, kuras ir plaši pētītas, augšpusē iznāk akupunktūra. Ieguvumi svārstās no neliela stāvokļa palīdzības (viens nesens pētījums, kas publicēts American Journal of Rhinology
Refleksoloģija
Šī dziedinošā modalitāte ietver spiediena pielietošanu īpašiem punktiem uz kājām, rokām un galvu, kas atbilst citam ķermeņa orgānam un sistēmai. Domāšana ir tāda, ka šo apgabalu nospiešanai ir labvēlīga ietekme uz attiecīgajiem orgāniem, kā arī vispārējo veselību. Refleksoloģija ir zonas terapija, saka Roberts ceturtdien, refleksologs, masāžas terapeits un redaktors Stylesway VIP iepazīstina ar jūsu refleksoloģijas rokasgrāmatu Apvidū Līdzīgi kā anestēzija var sastindzināt noteiktas ķermeņa zonas, noteiktu refleksoloģijas punktu stimulēšana var ietekmēt ļoti specifiskus orgānus, nervus un ķermeņa zonas, lai samazinātu sāpes un palielinātu darbību. Piemēram, ja jūs esat aizcietējums, refleksologs var strādāt ar punktiem, kas var palīdzēt dziedēt jūsu gremošanas traktu un panākt, lai tas atkal turpinātu, saka ceturtdiena.
Daudzi pētījumi, ko finansē Nacionālais vēža institūts un Nacionālie veselības institūti Izrādes refleksoloģija ir efektīva, lai mazinātu sāpes un ārstētu psiholoģiskus simptomus, piemēram, trauksmi un depresiju, kā arī uzlabot relaksāciju un miegu. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki izjuta par 4o procentiem mazāk sāpju, un viņi spēj izturēt sāpes par aptuveni 45 procentiem ilgāk, kad viņi izmantoja refleksoloģiju kā sāpju mazināšanas metodi, ziņo žurnāls par papildu terapiju klīniskajā praksē. Citā pētījumā, kurā apskatīti krūšu vēža pacienti 13 sabiedrībā balstītās medicīnas onkoloģijas klīnikās, tika atklāta ar veselību saistīta dzīves kvalitāte un fiziskā funkcionēšana, kas ir uzlabojusies refleksoloģijā, liecina pētījumi žurnālā Onkoloģijas māsu forums .
Masāžas terapija
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties spa ar aptumšotu apgaismojumu un plīša Terrycloth halātiem vai kailu kaulu masāžas terapeita birojā, ir kaut kas par relaksējošām, dziedinošām terapeitiskās masāžas priekšrocībām, kuras gandrīz visiem šķiet pieejama un patīkama. Nospiežot, berzējot un manipulējot ar muskuļiem un mīkstajiem audiem, masāžas terapeiti atvieglo muskuļu spriedzi un veicina cirkulāciju, un arvien vairāk pētījumu atbalsta tā dziedinošos ieguvumus. Jaunākie pētījumi atklāja, ka vairākas 60 minūšu masāžas nedēļā ir efektīvākas nekā mazāk vai īsākas sesijas cilvēkiem ar hroniskām kakla sāpēm, liecina pētījums, kas publicēts Ģimenes medicīnas annals ; Citā tika salīdzināta strukturālās masāžas (domāšanas terapeitiskās, dziļo audu ārstēšanas) īstermiņa un ilgtermiņa ietekme, relaksācijas masāža (jūsu vispārējā spa šķirne) un parastā aprūpe (piemēram, medikamenti, ledus un karstums) hroniskām zemu sāpju sāpēm. Rezultāti? Abas masāžas grupās pēc 1o nedēļām bija ievērojami lielāki invaliditātes un simptomu uzlabojumi nekā tie, kuri saņēma parasto aprūpi, ziņojot, ka tie ir aktīvāki, mazāk dienu pavadīja gultā un lietoja mazāk pretiekaisuma zāļu.
forši vīriešu apģērbu zīmoli
Hidroterapija
Tā ir ūdens ārēja vai iekšēja izmantošana jebkurā formā (t.i., ledus, tvaiks vai ūdens) ar dažādu temperatūru, spiedienu un ilgumu, lai ārstētu vairākus ķermeņa reģionus. Lai arī tas šķiet jauns un moderns, tas faktiski ir viens no vecākajiem dziedinošajiem trikiem grāmatā, saka Deans E. Nearijs jaunākais, ND, Naturopātiskās medicīnas skolas fiziskās medicīnas departamenta priekšsēdētājs Bastiras universitātē Kenmore, Vašingtonā. Pēc Neary teiktā, ūdens ir pārsteidzoši vienkārša viela, kas var darīt visu veidu dziedināšanas lietas, pierādot, ka daži no labākajiem līdzekļiem, kas mums pieejami šajā augsto tehnoloģiju pasaulē, ir vieni no visvienkāršākajiem. Sākot ar koloniku un sālsūdens flotācijas tvertnēm līdz vērpšanai un citām vingrošanas nodarbībām, kas notiek baseinos, hidroterapijas procedūras šajās dienās darbojas diapazonā, un ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas parāda, ka tā var uzlabot veselību daudzos veidos. Dažādas hidroterapijas procedūras var palīdzēt sirds un asinsvadu un elpošanas efektivitātei, uzlabot stīvumu un sāpes un pat samazināt glikozes līmeni asinīs ar 2. tipa cukura diabētu, teikts pārskatā, kas publicēts Ziemeļamerikas medicīnas zinātņu žurnāls .
Redzēt arī Pajautājiet DO: 5 holistiskas pieejas kopīgām kaites
Ja uzskatāt, ka visdziļākais darbs notiek, kad jūs iesaistāties smalkajā ķermenī, apsveriet terapiju, kas koncentrējas uz enerģijas darbu.
Galvaskausa sakrāla (t.sk. kraniosakrāla) terapija
Kā praktizētājs, kurš vienkārši viegli tur galvaskausu un krustu, izmantojot tik tikko nosakāmas kustības, pacienta ķermenī radīt dziļus ieguvumus veselībai? Kraniosakrālie terapeiti uzskata, ka šīs minūtes manipulācijas veicina cerebrospinālā šķidruma cirkulāciju - sīkumus, kas mīkstina muguras smadzenes un smadzenes - uzlabojot centrālās nervu sistēmas darbību. Kaut arī nav pierādījumu, kas pierādītu tā efektivitāti (pat žurnāls Papildu terapija medicīnā Publicēts pieejamo pētījumu pārskats un tika atrasti nepietiekami pierādījumi, lai atbalstītu jebkādu galvaskausa terapijas terapeitisko iedarbību), atbalstītāji to uzskata par dziļi relaksējošu un noderīgu papildinājumu citām sāpju, traumu, hroniska noguruma un daudz ko citu ārstēšanu.
Čakru līdzsvarošana
Enerģijas darbs bieži attiecas uz līdzsvaru, un čakru līdzsvarošana koncentrējas uz septiņu galveno enerģijas centru vai čakras mērķauditoriju ķermenī, lai pamudinātu dziedēt gan fizisku, gan nefizisku līmeni. Senie Vēdu (vecākā zināmā sanskrita literatūras) zināšanas mums saka, ka mums ir būtiska enerģija, ko sauc par prānu, kas pārvietojas pa enerģijas kanāliem ķermeņa viduslīnijā, ar katru čakru vai enerģijas centru, identificējot cilvēka pamatvajadzības, saka Candice Covington, sertificēts aromterapeits, masāžas terapeits un enerģijas darbinieki Chopra centrā Karlsbadā, Kalifornijā. Kad centrs ir atvērts, enerģija, kas plūst cauri, ļauj bez piepūles satikties; Bloķējot, enerģija kļūst stagnējoša, un nodomus ir grūtāk saprast. Tātad, ja, piemēram, jums ir aizsprostojums jūsu anahata (sirds) čakrā, jums var būt kautrības vai vientulības sajūta. Atbloķēt, ka Energy Channel var būt noderīgs sākums pa jūsu ceļu, skatoties uz represētajām emocijām un atrodot veidus, kā salauzt vecos modeļus un pārvarēt šķēršļus, saka Kovingtons.
Reiki
Japāņu tehnika, kuras pamatā ir princips, ka ārsts var novirzīt enerģiju klientam ar maigu pieskārienu vai gandrīz pieskārienu, lai aktivizētu pacienta ķermeņa iedzimtos, dabiskos dziedināšanas procesus, reiki bieži izmanto stresa samazināšanai un relaksācijai. Tas ir balstīts uz ideju, ka caur mums plūst neredzēta, universāla dzīvības spēka enerģija, saka licencēts masāžas terapeits un reiki meistars Tauntonā, Masačūsetsā, LMT, licencēts masāžas terapeits un Reiki Master, un grāmatas Stylesway VIP iepazīstina ar jūsu ceļvedi reiki. Jogā mēs to saucam par prānu; Japāņi to sauc par ki. Ja šī enerģija ir zema, mēs, visticamāk, saslimstam un jūtamies stresa stāvoklī; Ja tas ir augsts, mēs labāk varam būt laimīgi un veseli. Tātad, Reiki praktiķis novirza enerģiju savam klientam, lai palīdzētu palielināt vai līdzsvarot šo dzīvības spēku. Rezultāts? Relaksācija, vairāk enerģijas un uzlabota veselība kopumā, saka Hakansons. Faktiski daudzās slimnīcās sāk iekļaut Reiki un līdzīgas terapijas (piemēram, dziedinošo pieskārienu) savos piedāvājumos, lai palīdzētu nomierināt pacientus un sagatavot viņiem trauksmes rosinošas procedūras, piemēram, operāciju un ķīmijterapiju.
Redzēt arī Pajautājiet ekspertam: asas sāpes jogas prakses laikā?
Ja vēlaties praktisku pieeju, apsveriet virsbūves terapiju, kas ietver praktizētāju, izmantojot fiziskas manipulācijas.
Nulles līdzsvarošana
Izstrādājis osteopāts, kurš kļuva par akupunktūristu, šī modalitāte darbojas uz attiecībām starp personas enerģijas sistēmu un viņu fizisko struktūru. Tātad, kaut arī tā ir praktiska ārstēšana-praktiķi izmanto pirkstu spiedienu un maigu vilkmi uz spriedzes zonām kaulos, locītavās un mīkstajos audos-apgabalos, kur ar jums būs viegli manipulēt, ir atkarīgs no tā, kur ir iestrēdzis jūsu enerģija. Tiek uzskatīts, ka šī terapija palīdz notīrīt ķermeņa enerģijas plūsmas blokus, pastiprināt vitalitāti un uzlabot stājas izlīdzināšanu, saka Linda Wobeskya, licencēta fizioterapeite un nulles līdzsvarošanas sertifikācijas programmas līdzdirektore Marinas apgabalā, Kalifornijā. Mēs līdzsvarojam jomas, kurās jūsu enerģija atbilst jūsu fiziskajai struktūrai, viņa saka.
"40. gadu vīriešu mode"
Rolfinga strukturālā integrācija
Kaut arī Rolfing sesija var justies kā ļoti dziļas audu masāža, patiesībā notiek daudz vairāk. Šī dibinātāja bioķīmiķe Ida P. Rolf, PhD, šī virsbūves forma reorganizē saistaudus - sauktās fascijas - tas ieskauj, atbalsta un iekļūst visus muskuļus, kaulus, nervus un iekšējos orgānus. Jūsu praktiķis izmantos savus pirkstus, lai dziļi iespiestu muskuļos un atbrīvotu spriedzi fascijā. Tas ir tik dziļš darbs, ka var justies tā, it kā jūsu praktizētāja nagu raktu jūsu ādā, kaut arī tā nav. Kā tāda ir, pastāv liela iespēja, ka jūs nevarat atrast Rolfing sesiju tik relaksējošu kā masāžas terapiju. Tomēr intensīva sensācija bieži notiek ātri, un vairums atbalstītāju saka, ka muskuļu atbrīvošana ir jebkura diskomforta vērta, palīdzot atjaunot labu stāju, enerģiju un elastību.
Akupresūra
Varbūt jūs interesē akupunktūra, bet naida adatas; Vai varbūt jūs vēlaties vēl praktiskāku manipulāciju, nekā nodrošina akupunktūra. Ja tā, tad akupresūra ir lieliska iespēja, jo tā ir vērsta uz tādiem pašiem punktiem kā akupunktūra - minimālā adatas. Lai iegūtu līdzīgu efektu, praktizētājs izmantos savus pirkstus, rokas vai elkoni, lai spiedienu pieliktu konkrētiem ķermeņa punktiem, lai palīdzētu mazināt sāpes un ietekmētu iekšējo orgānu un ķermeņa sistēmu darbību. Ir vairāki pētījumi, kas parāda akupresūru, var būt noderīgi sāpju, nelabuma un trauksmes atvieglošana.
Redzēt arī Ko es varu ēst, lai atvairītu saaukstēšanos un gripu?
Ja jūs nevēlaties justies kā pacientam, apsveriet terapiju, kas prasa ievietot kādu darbu un iekļūt maņās.
Bioatgriezeniskā saite
Iedomājieties, ka ārsts savieno nedaudz nesāpīgu elektrisko sensoru ar dažādām ķermeņa vietām, lai palīdzētu saņemt reāllaika atsauksmes, izmantojot datora ekrānu par notiekošo iekšēji. Pēc tam, izmantojot šo atgriezenisko saiti, viņš vai viņa palīdz jums veikt smalkas izmaiņas - teiksim, palēninot elpu vai vizualizējot zarnu muskuļus, relaksējoties - lai izraisītu fizioloģiskas izmaiņas, kuras varat redzēt monitorā, galu galā palīdzot jums iemācīties izmantot šīs paņēmienus, kad esat mājās. Tas ir biofeedback, un ir pierādīts, ka tas palīdz ārstēt dažādus medicīniskos stāvokļus, ieskaitot urīna nesaturēšanu, hroniskas sāpes, trauksmi, paaugstinātu asinsspiedienu, kairinātu zarnu sindromu un daudz ko citu.
Amats
Mākslas un mūzikas izmantošana fizisko un emocionālo vajadzību risināšanai varētu izklausīties tikai jauks veids, kā pavadīt pēcpusdienu, taču arvien vairāk pētījumu, kas parāda, ka šīs mākslinieciskās iejaukšanās var sniegt plašu priekšrocību klāstu. Viens 12 pētījumu pārskats, kas publicēts žurnālā Psihoonkoloģija , atklāja, ka vēža pacientu iespēja izteikties, izmantojot mākslu, palīdzēja viņiem pārvaldīt ar ārstēšanu saistītus simptomus. Mūzikas terapija-viss, sākot no nomierinošu melodiju atskaņošanas jaundzimušo intensīvās terapijas nodaļā, līdz zemfrekvences skaņas (t.sk. vibrācijai) piemērošanai tieši Parkinsona pacientu ķermenī-var uzlabot rezultātus un simptomus.
vīriešu tetovējumu dizaini
Aromterapija
No augiem iegūtās ēteriskās eļļas tūkstošiem gadu terapeitiski tiek izmantotas, lai uzlabotu fizisko, emocionālo un garīgo labsajūtu. Kaut arī eksperti nav pilnīgi skaidri skaidri, kā tas darbojas, daudzi uzskata, ka mūsu smaržas izjūta sazinās ar smadzeņu daļām, kas glabā emocijas un atmiņas, kas ietekmē veselību, saka Kovingtons. Piemēram, ir daži pierādījumi, lai parādītu lavandas stimulē smadzeņu šūnu aktivitāti, kas līdzīga tam, kā darbojas daži nomierinoši medikamenti, viņa saka. Kas ir iesaistīts sesijā? Jūsu aromatherapeits parasti lietos ēteriskās eļļas vai lūgs jūs tās ieelpot, izmantojot auduma, tvaika mašīnas, iztvaicētāja vai izsmidzināšanas gabalu. Aromterapiju var izmantot dažādos apstākļos - no slimnīcām un integrējošām ārstniecības telpām līdz jūsu pašu mājām, saka Kovingtons, un ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt sāpes, depresiju un daudz ko citu.
Neatkarīgi no tā, kuru papildinošo terapiju izvēlaties, mēģiniet saglabāt atvērto prātu un atcerieties Allyn ieteikumu pastāvīgi reģistrēties pie sevis: kā jogas, mums ir unikāla spēja uzticēties sev, kas mums nostāda labu situāciju, lai varētu saņemt daudzu šo dziedināšanas veidu priekšrocības, viņa saka.
Izmantojiet maksimālu labumu no savas alternatīvās medicīnas ārstēšanas
Neatkarīgi no tā, kuru dziedināšanas veidu jūs izvēlaties, ir daži padomi, kas jāpatur prātā, lai maksimāli izmantotu ārstēšanu un izjutu labākos rezultātus, saka Gail Dubinsky, MD, ārsts un jogas skolotājs Sebastopolē, Kalifornijā:
- Atrodiet primārās aprūpes ārstu, kurš sekos jūsu aprūpei. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir hroniska vai sarežģīta problēma, saka Dr Dubinsky. Šis primārās aprūpes ārsts varēs palīdzēt jums novērtēt, kas darbojas un kas nav, un pēc nepieciešamības veikt pielāgojumus, viņa saka. Ja jums tāda nav, tas ir tāpat kā ar pārāk daudz pavāru virtuvē bez šefpavāra.
- Izvairieties no pārāk daudz terapijas vienlaikus. Ja jūs katru nedēļu saņemat četras vai piecas procedūras, kā jūs varat pateikt, kas palīdz? Atbilde: jūs, iespējams, nevarat. Kad pacienti to dara, es arī uztraucos, ka viņi nedod savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai patiešām absorbētu notiekošo, saka Dubinskis.
- Atbalstiet savu ārstēšanu ar dzīvesveida izmaiņām. Pat ja jums liekas, ka esat piezemējies uz vislabāk atbilstošo terapiju, papildinot ārstēšanu, aplūkojot uzturu, vingrošanas režīmu un to, kā jūs rīkojaties ar stresu, ir svarīgi ilgstošiem ieguvumiem, saka Dubinskis.
- Regulāri reģistrējieties pie sevis. Ir svarīgi pajautāt sev, vai jūs domājat, ka jūsu ārstēšana palīdz jūsu kaitei. Ja atbilde ir nē, ir pareizi samazināt vai pārtraukt iet.
Redzēt arī Kā veidot stiprākus kaulus
