Ja šī rīta mantra paceļas un spīdēs jūs kā galveno oksimoronu, jums varētu būt kaut kas, ko gūt no Ajūrvēdas pieejas uz pamošanos. Saskaņā ar ajūrvēdas filozofiju, izvēlas, ko veicat attiecībā uz ikdienas rutīnu, vai nu palielina izturību pret slimībām, vai arī nojauciet to. Ajūrvēda aicina uz leju, lai sāktu darbību dienā, koncentrējoties uz rīta rituāliem, kas darbojas, lai pielāgotu ķermeni ar dabas ritmiem, līdzsvarotu doshas un arī veicinātu pašnovērtējumu līdzās pašdisciplīnai. Tikai viena vai vairākas no šīm praksēm mēnesī var radikāli mainīt jūsu dienas pieredzi. Nebrīnieties, ja sākat skatīt rītus jaunā gaismā.
Pārspēt sauli: Rullējiet no gultas vismaz 20 minūtes pirms saullēkta. Vata Enerģija aizpilda atmosfēru šajās pirms rītausmas stundās, un, tā kā Vata ir pazīstama ar kustību, šis ir ideāls laiks, lai rosinātu ķermeni. Pamodoties pirms saullēkta, jūs esat pakļauts īpašajai enerģijai gaisā, saka Vaidya Rama Kant Mishra, ajūrvēdas eksperte Kolorado Springsā, Kolorādo. Ir laba ideja pamosties, iziet ārā un iegūt šo vēsmu savā ķermenī. Kad saules gaisma apgaismo debesis, Vata enerģiju aizstāj ar kapa , vai muskuļi, enerģija, skaidro Maikls Sulivivans, Riverview Spa direktors, ajūrvēdas jogas rekolekciju Bekingemā, Virdžīnijā. Saullēkts nozīmē, ka ir pienācis laiks kustēties. Un patiešām, ja jūs jau esat gatavs, pāreja būs īslaicīga. Kad jūsu kājas atsitās pret grīdu, izbaudiet klusumu, ļaujoties īsai pranajama un saules sveicienu kārtai vai dodoties uz spilvenu, lai veiktu īsu meditāciju.
Aktivizēt savus innardus: Ajūrvēdas filozofija uzskata, ka pirmais elements, kuru jūs uzņemat, nosaka noskaņu atlikušajai dienas daļai. Paturot prātā šo domu, izdzeriet glāzi remdena ūdens, kas aromatizēts ar svaigu citrona vai kaļķa šķēli. Šeit ajūrvēdas argumentācija ir divējāda. Siltais ūdens kalpo, lai stimulētu kuņģa -zarnu trakta un peristaltiku - muskuļu kontrakciju viļņus zarnu sienās, kas uztur lietas kustīgu. Otrkārt, citroni un kaļķi ir daudz minerālu un vitamīnu un palīdz atslābināt vai , vai toksīni, gremošanas traktā.
Nominālvērtība: Miegs ir grūts sejā. Sejas skalošana, pamodoties, ir vienkāršs veids, kā izkliedēt siltumu vai atlikušo pitta enerģiju un sagatavot ādu dienas izaicinājumiem, proti, karstumam, stresam un piesārņojumam. Tādējādi Mishra iesaka seju izšļakstīt septiņas reizes ar vēsu, vēlams nehlorētu ūdeni. (Septiņi ir labvēlīgs skaitlis Ajūrvēdā, septiņi pārstāv ķermeņa čakras vai enerģijas centri.) Seja ir visvairāk pakļauta ķermeņa zona, tāpēc rīta rehidratācija ir būtiska, viņš saka. Visu dienu seja tiek bombardēta ar stresu. Jo vairāk hidratācijas, jo labāk. Uz nakti iesprostotais karstums izžūst arī muti. Tāpēc, izskalojot seju, paņemiet malku vēsu ūdeni, lēnām izspiežot to un izspļaujiet to, kad tas kļūst remdens. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
Ņemiet vērā muti: Kamēr daudzi no mums var noraidīt rīta mēli kā nekaitīgu miega blakusproduktu, Ājurvēda to interpretē kā nesagremotu AMA pazīmi, kas slēpjas gremošanas traktā. Ajūrvēdas praktiķi tādējādi paļaujas uz trāpīgi nosaukto mēles skrāpi, lai atbrīvotu AMA, lai tas netiktu absorbēts, ēdot vai dzerot. (Gan plastmasas, gan metāla mēles skrāpējumi tiek pārdoti daudzos veselīgas pārtikas veikalos, bet nerūsējošā tērauda karote darbojas šķipsniņā.) Viegli nokasiet mēli, strādājot no aizmugures uz priekšu. Izmantojiet septiņus līdz 14 sitienus, lai aptvertu visu teritoriju. Tas ne tikai atbrīvo AMA mēli, bet arī atklāj garšas kārpiņas, pamodinot kuņģa ugunsgrēku vēl vienai dienai, kurai ir jābaro ēdieni.
Pēc tam pāris reizes pieskarieties zobiem kopā, lai stimulētu enerģijas meridiānus, kas atrodas mutē. Veselīgu smaganu un emaljas dēļ mazgājiet zobus ar mīkstu neilonu vai dabisku saru zobu suku. (Cietas zobu sukas izmantošana var izraisīt smaganu lejupslīdi, sāpes starp zobiem un smaganām un bojāt emalju.) Izmantojiet zobu pastu, kas nesatur sintētiskas ķīmiskas vielas un skarbas abrazīvas. Ajūrvēdas zobu pastas satur augus, piemēram, Neem, Lohdra un Kushta, kas palīdzēs stimulēt smaganas un aizsargāt emalju. Pēc tīrīšanas noskalojiet muti divas līdz trīs minūtes ar siltu olīvu vai sezama eļļu (swish and the Spit, Neziniet). Gargling ar siltu eļļu stiprina zobus, smaganas un žokļus, kā arī aizsargā balsi, saka Amita Banerjee, ajūrvēdas uztura speciāliste Ņujorkas ajūrvēdas skaistumkopšanas holistiskajā centrā. Pēc tam izmantojiet rādītājpirkstu, lai atlikušo eļļu masētu smaganās ar nelielām, pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Smagu masāža stimulē smaganu audus, eļļo šūnas un attīra gremošanas uguni.
Būt jutīgam: Ausu masāža ir svētīgs visam ķermenim. Sāciet auss augšpusē un izmantojiet īkšķus un indeksu pirkstus, lai berzētu loku, lēnām virzoties uz leju uz daivu. Pēc tam novietojiet dažus pilienus sezama eļļas tieši pie auss kanāla atveres, lai kontrolētu Vata enerģiju. Ajūrvēda apsver degunu uz smadzeņu ceļu, tāpēc Banerjee iesaka berzēt līdz četriem pilieniem sezama vai olīveļļas tieši nāsī, lai notīrītu deguna blakusdobumus un nodrošinātu garīgu skaidrību.
Noskatieties savus peeperus: Ajūrvēdā acis tiek uzskatītas par ugunsgrēka vietu, kas nozīmē, ka tās ir dabā un viegli pārkarsusi. Tik viegli izšļakstot vēsu ūdeni atvērtās acīs, palīdz līdzsvarot doshas. Ja jūsu acis ir īpaši uzpūtīgas vai kairinātas, pārklājiet tās ar gurķu vai kokvilnas bumbiņu šķēlēm, kas iemērc alvejā, atdzesēta fenheļa tēja vai piens. (Kazas piens ir vēsāks un tāpēc vēlams, bet arī govs piens ir labs.) Asinsizliešanas acīm izmēģiniet trīs pilienus tīra rožu ūdens katrā acī. Stiprināt novārtā atstātos acu muskuļus un stimulēt redzes nervu ar dažām vienkāršām acu kustībām. Ritiniet acis uz augšu un uz leju, no vienas puses uz otru un pa diagonāli. Pēc tam pagrieziet tos pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Pabeidziet, cieši saspiežot acis aizvērtas un pēc tam atbrīvojot. Dariet to vairākas reizes.
Izbaudiet pašsajūtu: Masējot vienu vai vairākus enerģijas kanālus ar aromātisku eļļu, prātu un ķermeni pārpludina ar dziedinošu enerģiju. Sāciet, izvēloties aromātu, kas atbilst jūsu dosha. Lai līdzsvarotu vata, izmantojiet ingveru, kardamonu vai apelsīnu; Pitta dod priekšroku vēsām, saldajām sandalkoka vai lavandas smaržām; Kaphas vislabāk reaģē uz eikaliptu, rozmarīnu vai gudriem. Novietojiet eļļas pilienu uz labās rokas gredzena pirksta un viegli berzējiet to uz trešās acs punkta starp jūsu uzacīm, izmantojot mazus, pulksteņrādītāja virzienus. Padziļiniet un palēniniet ieelpošanu un izelpošanu, saskaitot 11 pilnas elpas. Ja jūtaties neķītrs, Mishra ierosina stimulēt enerģijas kanālus starp galvu un sirdi, izmantojot gaismas spiedienu pret tempļiem ar četru pirkstu plakanām pusēm. Nepiespiediet ar pirkstu galiem; Tā vietā viegli nospiediet galvas sānus.
Iemērkt: Vanna rehidrē ādu un aizrauj nogurumu. Visas trīs Doshas gūst labumu no ātras tīrīšanas, bet ūdens temperatūra mainās atkarībā no konstitūcijas. Pittas gūst labumu no vēsa ūdens, savukārt remdenais ūdens ir ideāli piemērots vatiem, un pat siltāka temperatūra ir vislabākā, lai līdzsvarotu vēsu dabisko kaphasu. Ajūrvēdas galvenā pārliecība ir tāda, ka ķermenis galu galā asimilē jebko, kas uz ādas uzliek, tāpēc samaziniet ķermeņa toksicitāti, izvairoties no produktiem, kas izplatīti ar smaržām un sintētiskām ķīmiskām vielām, tā vietā izvēloties ajūrvēdas ziepes un šampūnus.
Ēd saprātīgi: Nekad nav prātīgi izlaist brokastis, brīdina Banerjee. Bet arī no rīta jums nevajadzētu pārspīlēt. No saullēkta līdz pulksten 10:00 ir Kapha laiks, laiks vingrošanai un kustībai, saka Sullivans. Viegla maltīte nepārslogos gremošanas uguni, kas neekrendzinās līdz pusdienlaikam. Sāciet savu dienu ar augļiem, dārzeņu sulu, beztauku jogurtu vai graudiem, piemēram, musli vai granola.
