Pandēmija mums ir iemācījusi daudzas lietas, un viena no tām ir mājas jogas prakses uzturēšanas nozīme. Tas prasa vairāk nekā pozu secību. Tas prasa disciplīnu, centību, radošumu un padošanos pašreizējam brīdim. Un dažreiz mūsu ķermeņi prasa atbalstu.
Lielākā daļa mūsu māju nav aprīkotas ar jogas rekvizītiem, ko nodrošina studija, tomēr mēs varam pielāgot ikdienas priekšmetus, lai tie kļūtu par mūsu atbalsta sistēmu. Tas ļauj mums praktizēt tādā veidā, kas godina mūsu mainīgo enerģijas līmeni un pienākumus, tādā veidā, kas mūs baro, nevis mūs noārda.
Dažreiz mājas jogas prakse ir daži Surya Namaskar A (Saules sveiciens A) un dažas dziļas elpošanas. Dažreiz tās ir dažādas pozas, kas mums ir mūsu asanas vārdu krājumā, piemēram, uz priekšu krokas, līkloči, muguras un apgriezieni, izmantojot visu, kas mums ir piekļuve kā butaforijas. Dažreiz mums, iespējams, vajadzēs atpūsties un atjaunot, dodot mūsu ķermenim iespēju atlaist, nevis strādāt grūtāk.
Mums jābūt godīgiem pret sevi par to, kā mēs jūtamies katru dienu, mirkli un praksi ar klātbūtni. Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu prakse - stingra vai maiga, enerģiska vai atjaunojoša - jūs varat atrast nepieciešamo atbalstu.
6 labākie jogas balstu hacks mājās
Tālāk ir daži triki, kurus varat mēģināt padarīt mājas praksi pieejamāku, neko neiegādājoties. Jūtieties brīvi improvizēt!
Siksnas vietā… izmēģiniet šalli
Jebkurā laikā, kad jūs parasti izmantojat siksnu savā asanas praksē, sasniedziet jauku kokvilnas šalli. Es faktiski izvēlējos izmantot šalles, nevis siksnām, lai lielākajai daļai pozu būtu manā praksē un mācībā. Mūsu Shala kokvilnas šalles dubultojas kā plāni dvieļi, kurus var pārvilkt virs nosvīdušiem ķermeņiem, pirms es izmantoju rokas, lai pielāgotu studentus. Viņi ir arī estētiski patīkamāki nekā siksnas un vienkāršs veids, kā savā praksē ienest fizisku skaistumu.
Bloku vietā… izmēģiniet grāmatas
Ja mājās nav putu vai korķa bloku, izmantojiet kaudzi biezu cieto vāku grāmatu. Šis hack vislabāk darbojas pozām, kurās bloks ir jānovieto uz zemes, piemēram, zem rokas Trikonasana (trīsstūra poza) vai Parsvakonasana (pagarināta sānu leņķa poza). Jūs pat varētu novietot dvieli virs grāmatām, lai malas būtu patīkamākas pieskārienam.
rokas piedurkņu tetovējuma idejas
Polstera vietā… izmēģiniet segas
Lielākajai daļai no mums (ieskaitot mani!) Mājās nav bulta. Tā vietā es iesaku salocīt vai sarullēt biezu segu vai segu. Jūs vēlaties kaut ko tādu, kam ir Heft, un tas nav pārāk spilvendrāns. Tas nodrošina, ka jūs saņemsit pietiekamu atbalstu, piemēram, kad to novietojat zem ceļgaliem Savasanā.
Meditācijas spilvena vietā… izmēģiniet dīvāna spilvenu
Jūs varētu pamanīt, ka vēlaties praktizēt pranajama vai meditāciju mājās, bet jūtaties neērti bez atbilstoša meditācijas spilvena. Es uzskatu, ka gultas spilveni parasti iztukšojas zem gurniem un nesniedz pietiekamu atbalstu. Tā vietā mēģiniet izmantot dīvāna spilvenu, salocītu segu vai divas vai jebko citu, kas jums piešķirs stingru, bet ērtu sēdekli.
Studijas sienas vietā… izmēģiniet sienu mājās
Mūsu Shala studenti dažreiz izmanto sienu kā apgriezienus. Bet, kad es praktizēju mājās, siena var justies kā šķērslis katru reizi, kad es saskāros ar savas mazās veļas istabas robežām, kas ir mana mājas prakses telpa. Tā vietā es šos mirkļus izmantoju kā iespējas pārveidot manu perspektīvu un uzskatīt sienu par instrumentu.
Piemēram, kad es gulēju plakanā uz muguras un paceļu vienu kāju Sutta Padangusthasana (atgūstot no rokas-lielo purngalu), es stingri piespiedīšu savu nolaisto pēdu pret sienu, lai palīdzētu sakņot šo kāju. Es darīšu to pašu ar abām kājām, guļot lejā, pirms paceļos plecu statīvā. Siena var būt spēcīgs fizisks atgādinājums par stabilitāti.
Klusuma vietā… izmēģiniet balto troksni
Praktizēšana mājās, it īpaši, ja jums ir bērni, bieži nozīmē daudz trokšņa. Mēģiniet apmainīties ar studijas klusēšanu pret baltā trokšņa stabilitāti. Tur ir daudz baltu trokšņu mašīnu, un jūs varat atrast arī lietus vai okeāna skaņas, izmantojot lietotnes tālrunī. Tie ir lieliski, jo tie nodrošina mainīguma mājienu, atdarinot dabu, un tie ir lieliski piemēroti izlikšanai, ka jūsu mazulis nav kliedzis citā telpā.
Par mūsu līdzdalībnieku
Pranidhi Varshney ir dibinātājs Joga Šala rietumi , sabiedrībā atbalstīta Ashtanga jogas studija Rietumu Losandželosā. Viņa ir arī māte diviem bērniem, kurus viņa raksturo kā drosmīgas un gudras mazas būtnes. Vītne, kas ved cauri visam viņas darbam, ir vēlme veidot kopienu un dzīvot no sirds.
