Ayruveda piedāvā šos vienkāršos, bet spēcīgos padomus, kā ļaut jūsu iekšējai mirdzumam spīdēt un stiprināt jūsu oga vai iekšējās enerģijas rezerves.
Izveidojiet rīta rituālu.
Tipisks ieradums, kas iztukšo Ojas, ir sākt savu dienu satrauktā stāvoklī, nekavējoties pārbaudot e-pasta vai uzdevumu sarakstus. Tā vietā, lai nonāktu zemē, izveidojiet rīta rituālu, kas ļauj jums izveidot savienojumu ar daļu no jums, kurš jūtas priecīgs būt dzīvs šajā cilvēka ķermenī, saka Kvistgards. Izveidojiet savu plkst. Vai arī iedegt sveci un iestatiet nodomu savai dienai. Vai arī mēģiniet pavadīt dažas minūtes, meditējot, žurnālus, pārvietojoties pa saules sveicieniem vai vienkārši suni. Prātam ne vienmēr ir jābūt pirmajam, saka Quistgard. Sākot savu dienu ar apmierinātības mirkli, jūs varat pārskatīt šo sajūtu vēlāk dienā, lai aizsargātu savas Ojas, kad stresa līmenis paaugstinās.
Baro sausu ādu ar eļļām.
Ājurvēdā rudeni un ziemu regulē žāvējošā Vata dosha, un tas var izraisīt pārsla vai saplaisājušu ādu. Eļļojoša sausa āda ir labs pretpasākums, un tā papildina Ojas, saka Melānija Saha, ajūrvēdas skaistumkopšanas aprūpes autore: Ageless paņēmieni, lai izsauktu dabisko skaistumu. Eļļa ir ideāls ādas ēdiens, dziļi mitrinošs un maigi tīrīinošs un aizsargājošs, viņa saka. Masējot ādu ar eļļu, palīdz arī limfātiskie šķidrumi notīrīt šūnu atkritumu, baktēriju, liekā šķidruma un vīrusu ķermeņa ķermeni, saka ajūrvēdas ārsts Pratima Raichur, Pratima ajūrvēdas ādas kopšanas spa klīnikas pratima ajūrvēdas ādas kopšanas klīnikas dibinātājs Ņujorkā. Un tas ir veids, kā parādīt sev laipnību, atslābināt ķermeni un prātu. Snehana, kopīga ajūrvēdas prakse, nozīmē “svaidīt ķermeni ar eļļu”, un tās sekundārā nozīme ir “mīlestība”, saka Sachs.
Sejai izvēlieties jojoba vai argana eļļu, jo tie ir gaiši un līdzīgi ādas dabiskajam sebumam, padarot tos mazāk iespēju aizsērēt poras, saka Sachs. Lai iegūtu pilnu ķermeņa pašsajūtu, viņa iesaka siltu sezamu vai saulespuķu eļļu. Un pievienojiet ēteriskās eļļas, lai līdzsvarotu savu dosha, liecina Raichur. (Nezinu savējo? Pārbaudiet stylesway.vip/dosha.) Smaržas, kas piemērotas Vata doshas, ir saldas vai skābas: citrusaugļu, ģerānijas vai rožu eļļas. Pittas vislabāk reaģē uz dzesēšanu, saldām smaržām, piemēram, sandalkoks, roze un jasmīns. Kaphas ir vajadzīgas stimulējošas smaržas, piemēram, bergamots, rozmarīns, lavanda un piparmētra.
Ņemiet vērā, ko un kā jūs ēdat.
Apzināta ēšanas prakse un veselīga gremošana palīdz Ojas, saka Quistgard, un Rietumu pētījumi liecina, ka veselīga gremošana palīdz mazināt ādas problēmas, piemēram, ekzēmu, psoriāzi un dermatītu. Tāpēc izvairieties no ēšanas lidojuma laikā (jūs zināt, brīvdienu ballītes ganības un tām Errand sulām), un tā vietā prasa laiku, lai pārdomātu un baudītu savu ēdienu, saka Amy Para, StarSeed jogas īpašniece
Ēdiet labus taukus un saldumus.
Ojas atbalsta saldas garšas un tauki, taču galvenie ir izvēlēt pareizos taukus un dabiskos cukurus, nevis apstrādātus cukurus, saka Ayuvēdas eksperts Džons Douillards. Veselīgi tauki, ieskaitot omega-3 taukskābes un mono- un polinepiesātinātos taukus, var atdzīvināt un mitrināt sausus, blāvus matus un ādu. Un sievietēm ar lielāku veselīgu tauku daudzumu bija tvirtāka, vienmērīgāka āda, ziņo American Journal of Clinical Nutrition. Douillard iesaka nepārstrādātus taukus, piemēram, ghee (dzidrināts sviests), kvalitatīvu olīveļļu, omega-3 bagāto zivju eļļu, riekstus un chia vai linu sēklas, nevis trans taukus, piemēram, margarīnos. Apstrādāts cukurs veicina iekaisumu, kas var izraisīt sliktu ādas šūnu atjaunošanos, tāpēc izvēlieties kokosriekstu, vīģes, neapstrādātu medu vai datumus. Izmēģiniet šefpavāra Bajaj's Ojas uzlabojošo rīsu pudiņu, lai iegūtu veselīgu svētku komforta ēdienu.
Atrodiet nelielu klusumu.
Relaksācija un klusais laiks papildina Ojas, tāpēc laika pavadīšana, lai jūsu maņām būtu atpūta, var palīdzēt saglabāt jūsu svarīgo skaistumu, saka Hall Carlson. Klusuma prakse palielina jūsu spēju veikt pašrefleksiju, sākt pamanīt domas un emocijas un vēlmes, kas parādās, nereaģējot uz tām, viņa saka.
Lai izveidotu klusuma brīdi jebkur, Douillard iesaka aizvērt acis vienas minūtes elpošanas praksei. Sāciet ar 30 sekundēm silfona elpas (vai Bhastrika): atslābiniet plecus un no vēdera paņemiet dažus dziļus, pilnas elpas, pēc tam sāciet ātras, spēcīgas izelpas un ieelpošanas ciklu caur degunu, vienu sekundi uz elpu. Brauciet no elpas no diafragmas, saglabājot galvu, kaklu, plecus un krūtis, kamēr vēders pārvietojas uz priekšu un ārā. (Ja jūtaties ar galvu, paņemiet pārtraukumu.) Pēc 30 sekundēm sēdiet nekustīgi, acis aizvērtas un normāli elpojiet vēl 30 sekundes, iemērcot klusumu. Šis vingrinājums palielina enerģiskuma skābekļa daudzumu ķermenī, vienlaikus nomierinot prātu, saka Douillard.
Praktizējiet vienu mierīgu pozu.
Ja jums nav laika ilgstošai praksei, pat viena poza-ideāli sirds atvērējs-var atvieglot stresu un palielināt Ojas. Ojas sēdeklis atrodas sirds centrā, skaidro para. Izmēģiniet atjaunojošu mugurkaulu, piemēram, iesietas leņķa pozas atcelšanu, lai atvērtu un mīkstinātu sirdi. Koncentrējieties uz elpu un sirds telpu, un jūs atradīsit, ka viss nomierinās, viņa saka.
Atveriet savu sirdi ar Sutta Baddha Konasana (atcelta iesieta leņķa poza):
Kas jums būs nepieciešams: Vairākas salocītas segas, kā arī stingrs spilvens vai stiprinājums.
1. Sēdiet salocītu segu, spilvena vai stiprinājuma kaudzes malā. Lēnām nolaidiet sevi nolaupītā pozīcijā ar atbalstu zem visas muguras. Atbalstiet galvu ar īpaši salocītu segu.
2. Pavelciet pēdu zoles un ļaujiet ceļgaliem atvērt. Atbalstiet tos ar papildu salocītām segām vai spilveniem.
3. Novietojiet rokas uz grīdas, ar plaukstām uz augšu.
4. Turiet 1 līdz 5 minūtes, dziļi elpojot. Lai iznāktu, paņemiet ceļus atpakaļ un novietojiet kājas plakanas uz grīdas.
