Es vienmēr esmu baidījies no 1. janvāra - izraudzīta diena mērķu izvirzīšanai un rezolūciju pieņemšanai. Protams, es pietiekami labi zinu, lai koncentrētos uz pozitīviem nodomiem un tuvotos manām rezolūcijām kā uzaicinājumiem uz veselīgām pārmaiņām. Bet pēc tam, kad jaungada uzskaite daudzos pašpilnveidošanās projektos, manuprāt, man ir vajadzīgi, es parasti vienkārši jūtos deflēts.
Es gribētu zaudēt svaru, un es sevi nometu, ka es jau neesmu nometis daļu no liekās bagāžas. Pamodoties ar galvassāpēm - viņš pagājušajā naktī bija Jaungada vakars! - Es solīju apstāties tikai pēc vienas vīna glāzes. Apskatot savu pārblīvēto māju, es apņemos organizēt un iegādāties mazāk lietu. Tas noteikti palīdzētu man palikt pie budžeta, bet pagaidiet, kāds budžets? Vēl viens priekšmets manam Jaunā gada uzdevumu sarakstam. Tas, un varbūt man vajadzētu atrisināt grūtības un iemācīties vecāku vecāku savu savvaļas kazlēnu. Es svinīgi apņemos vērsties pie savas jogas prakses, lai palīdzētu man to visu saglabāt līdzsvarā - atgādinājums, ka es nedēļu laikā neesmu atļāvis savu paklāju.
Pēc stundas introspekcijas es jūtos briesmīgi. Sliktāk nekā briesmīgi: mani pārņem visas izmaiņas, kas jāveic un riebjas sev, ka ir pagājis vēl viens gads, un es joprojām neesmu apkopojis gribasspēku, lai iegūtu kontroli pār savu dzīvi. Mana iekšējā vidējā meitene dara savu lietu. Kāpēc pat uztraukties? Viņa jautā. Tu esi tāds haoss! Ugh.
Kelly McGonigal, PhD, visu to ir dzirdējis jau iepriekš. Lielākā daļa no mums, viņa skaidro, mēģina sevi pievilināt uz kādu iedomātu labāku nākotni. Tad mēs esam pārsteigti, kad visa tā iekšējā izturīgā mīlestība nedarbojas. Mēs jūtamies kā neveiksmes, nespējot ieviest pat vismazākās vai visizdevīgākās izmaiņas.
Problēma ir tā, ka mēs izvēlamies lietas, uz kurām jāpievērš uzmanība, uz kurām mēs uztveram, vai tas ir jālabo, vai arī citi domā, ka mums ir jānovērš, un mēs jūtamies slikti, ka neesam tos jau salabojuši, izskaidro Makgonigalu, jogas skolotāju un instruktoru Stenfordas universitātē un Willpower Instinct autors. Jebkura izšķirtspēja, kuru jūs izdarāt (tas ir), motivē kauns, ir būtiska noraidīšana par to, kas šobrīd ir patiess. Tas nevar darboties.
McGonigal ir veikusi stingru subjekta izpēti, pārskatot simtiem zinātnisku pētījumu, ko veikuši psihologi un pētnieki, kuri aplūko, kāpēc mēs izvēlamies darīt lietas, ko mēs darām (pat tad, ja mēs zinām, ka viņi, iespējams, nav mūsu interesēs); Cik apzināti mēs esam uz izturēšanos; kas motivē pārmaiņas; un - iespējams, vissvarīgākais - kā veikt izmaiņas, kas pielīmēs. Pārskata procesā kļuva skaidrs, ka, ja mēs vēlamies veikt būtiskas izmaiņas, mums ir nepieciešama radikāla pieeja.
Apmāciet savas smadzenes
Jūs varat justies bezspēcīgi, saskaroties ar šokolādes vai tiešsaistes apavu veikaliem, bet jūs neesat. Willpower ir kaut kas tāds, kas mums visiem ir, saka Makgonigals, pat ja jūs ne vienmēr to jūtat. Izpratne par to, kā Willpower darbojas, palīdzēs to izmantot un stiprināt.
Smadzenēm ir trīs sistēmas, kuras tās izmanto, lai iesaistītu gribasspēku. Es viņus saucu par “es gribēšu”, “es nedarīšu” spēku un “es gribu” spēku, skaidro Makgonigals. Tie ir prefrontālās garozas, smadzeņu izpildvaras centra, aspekti, un tie ir tie, kas ļauj mums ignorēt primitīvākās vidējā smadzeņu vēlmes, kuras vienmēr motivē tūlītēja atalgojums vai izvairīšanās no sāpēm.
Es ieslēdzu, kad jūs izvelkat savu jogas paklāju, kaut arī jūs jūtaties kā gulējis. Ievednot no kreisās prefrontālās garozas, es sistēma atbalstīšu darbības atbilstoši jūsu mērķiem. Es nebūšu jauda, kas atrodas pareizajā prefrontālajā garozā, palīdz jums pretoties kārdinājumam darīt kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, jums nevajadzētu - teiksim, dzerot otru vīna glāzi. Un es gribu jaudu, kas atrodas ventromediālajā prefrontālajā garozā, veido tiltu starp visu prefrontālo garozu un vidējo smadzeņu. Tas palīdz mums paturēt prātā lielo ainu - lai jūs varētu pievērsties jūsu veselīgajam, finansiāli ērtajam sevis un saprātīgi iesaistīšanos, un es nebūšu spēka, kā nepieciešams, lai paliktu uz ceļa. Tas atceras, ka jūs esat apņēmies iekļūt un būt uzmanīgāks pret saviem bērniem, un tas var jums atgādināt, kāpēc šie mērķi ir svarīgāki nekā šobrīd skatīties vēl vienu televīzijas stundu.
McGonigal piedāvā piemēru, kā šie aspekti darbojas kopā jūsu labā. Iedomājieties, ka jūs esat padarījis mērķi šogad produktīvi tikt galā ar stresu un esat apsolījis noķert vismaz divas jogas nodarbības nedēļā, dodoties mājās no darba, viņa saka. Bet darba dienas beigās jūs jūtaties noguris, kaprīzs un izsalcis.
Tas, ko jūsu primārais smadzenes - vienmēr darbojas starp vēlmes un nepatikas poļiem -, piemēram, jūs darīsit, ir satvert kādu izņemšanu un taisni mājās, kur gaida dīvāns un tālvadības pults. Tā kā jums ir gribasspēks, jūs varat apzināties ziņojumus, ko saņemat no smadzeņu vidusdaļas, un būtībā tos ignorē, skaidro Makgonigals.
‘I want’ power will let you remember how good you will feel after the class is over and why you pledged to go in the first place, she says. ‘I won’t’ power will help you resist the junk food and couch. And ‘I will’ power is that part of you that drives to the studio, finds a space, changes clothes, and rolls out the mat.
vīriešu kakla tetovējums
Labās ziņas tiem no mums, kuri jau iepriekš ir cīnījušies, lai mainītu mūsu izturēšanos - un beidzās ar vilšanos un sakāvi iemetot dvieli - ir tas, ka ar praksi un apmācību jūs varat palielināt katra šo aspektu stiprumu un palielināt kopējo gribasspēku. Katru reizi, kad veicat darbību, kas iesaista gribasspēka muskuļus, tie kļūst stiprāki, saka Makgonigals. Katru reizi, kad pieņemat lēmumu, kas atbilst jūsu mērķim, smadzeņu zinātne mums parāda, ka smadzenēm ir labāk pieņemt šāda veida lēmumus. Jūs varat apmācīt savas smadzenes, tāpat kā ķermenis, kad jūs to pareizi izmantojat.
McGonigal ir identificējis četrus galvenos soļus, lai to izdarītu: zināt, ko jūs patiešām vēlaties, sāciet mazu, atpazīt izaicinājumus un panākt panākumus. Katrā solī raksturīgais ir iemācīties ne tikai pateikt nē tam, ko nevēlaties, bet arī pateikt skanīgu jā! Uz to, ko jūs vēlaties, un radot dzīvi, kas atspoguļo un atbalsta jūsu augstāko redzējumu sev.
1. solis: ziniet, ko vēlaties
Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, varat identificēt daudzus sevis un savas dzīves aspektus, kurus vēlaties mainīt. Tomēr, lai veiksmīgi veiktu izmaiņas, jums tomēr ir jāidentificē un prioritāte jānosaka tās jomas, kas ir patiesi svarīgas jūsu laimei. McGonigal iesaka uzdot sev šādus jautājumus, lai palīdzētu noskaidrot jūsu nodomus par pārmaiņām:
- Ja kaut kas vispār būtu iespējams, ko jūs visvairāk vēlētos uzņemt savā dzīvē? Kā tas būtu? Kā tas parādītos?
- Kad jūs esat vislabākā iespējamā versija par sevi, kas jūs esat? Kāda ir šī versija, kurā vēlaties likt savu enerģiju?
- Kad jūtaties drosmīgs vai iedvesmots, ko jūs vēlaties piedāvāt pasaulei? Kas jums neļauj to darīt tagad?
- Ko jūs esat gatavs atlaist vai panākt mieru? Kā jūs turat pie tā vai šobrīd pretojas tam?
Pierakstiet to
McGonigal ierosina žurnālistus uz visiem iepriekš minētajiem jautājumiem, lai palīdzētu jums skaidroties uz atbildēm un izpētītu šo procesu kā pašpārliecinātības veidu. Rakstīšana ir ļoti spēcīga gribasspēka kontekstā, viņa saka. Bieži vien mēs varam iegūt daudz lielāku skaidrību par to, kas notiek caur mūsu galvām, kad apstājamies to uztvert uz papīra.
Ja jūs joprojām neesat pārliecināts par to, ko vēlaties, mēģiniet atbildēt uz šiem pārdomu jautājumiem otrās personas vēstuļu veidā sev. Iedomājieties, ka jūsu augstākais es uzrunāt jūsu ikdienas sevis un reģistrētu to, ko viņa ieteiktu jums darīt.
McGonigal arī ierosina pieskarties jūsu jogas praksei, lai palīdzētu iegūt skaidrību šajā atklāšanas posmā. Ļaujiet jūsu kustībām būt lēnām un apzinātām, koncentrējoties uz ķermeņa atvēršanu un jebkādas sašaurināšanas atbrīvošanu un noskaņotu jūsu iekšējo pieredzi. Pēc tam pavadiet dažas minūtes, lai klusētu un klausītos klusās domas un jūtas, kas varētu rasties.
Kad jums ir skaidrs priekšstats par to, ko jūs patiešām vēlaties, pārdomājiet šāda veida personīgo pārmaiņu, ne tikai par to, kas un kā. Centieties redzēt savus mērķus caur savu augstāko sevi, iesaka Ričards Millers, psihologs un jogas skolotājs San Rafaelā, Kalifornijā, kurš bieži sadarbojas ar Makgonigālu. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, vai tas tiešām ir saistīts ar izspiešanu šajos izdilis džinsos? Vai tas ir par to, kā padarīt vīru laimīgu vai demonstrēšanu draugiem? Tā vietā, vai jūs varat to tuvināties kā iespēju izveidot ķermeni, kas vislabāk ļauj jums izjust dzīvi ar vitalitāti un vieglumu? Vai jūs varat padarīt to par mīlestības aktu pret sevi? Turpiniet spēlēt ar ideju, vajadzības gadījumā pārejiet atpakaļ uz jautājumiem, līdz varat.
Formulējiet savu es gribu paziņojumu jūsu garīgās, kā arī fiziskās dzīves kontekstā - kaut kas tāds, kā es gribu būt laimīgs un veselīgs savā ķermenī, lai es varētu pilnībā dzīvot dzīvi un to pierakstīt. Ziniet, ka varat to padarīt par savu realitāti, jo jūsu visaugstākajam, visgudrākajam sevis ir jūsu mugura.
Millers saka, ka tas ir tad, kad jūs patiešām varat sākt redzēt reālas un ilgstošas pārmaiņas. Viņš saka, ka tas, kurā mana gribasspēks un Visuma griba tiekas, ir reāls spēks, lai mainītu, viņš saka. Citiem vārdiem sakot, kad jūs pats saskaņojat savus nodomus ar dievišķā mājokļa nodomiem, kā jūs, kā jūs, kaut kas ir iespējams.
2. solis: sāciet mazu
Izmantojot savu mērķi jūsu redzeslokā, jūs esat gatavs veikt pasākumus pret to. Jūsu izvēlētais ceļš būs unikāls jums, vadot jūsu intuīciju un motivāciju -, bet McGonigal iesaka visticamāko veidu, kā mums visiem, lai nodrošinātu panākumus, ir sākt mazu. Kad mēs rezonējam ar kaut ko, ko vēlamies darīt, kārdinājums ir izvirzīt milzīgu mērķi un mēģināt visu izdarīt ātri un uzreiz, viņa saka. Patiesība ir tāda, ka mums visiem jāsāk tur, kur esam.
Nosakiet vienu soli pret savu mērķi, kuru varat izvēlēties brīdī (nolieciet dzērienu, nokārtojiet desertu, pārskatiet šī mēneša kredītkartes paziņojumus, piecelties un pastaigāties) un padariet to par jūsu sākumpunktu. Nesteidzieties tam garām vai cauri. Neuztraucieties uz lielo ainu. Pat neveiciet otro soli. Drīzāk - paturiet prātā savu mērķi - sazinieties ar savu intuīciju, lai pārvietotos no šejienes.
Es nevaru pateikt cilvēkiem pietiekami daudz, ka viņiem nevajadzētu pieķerties, lai iestatītu kvantitatīvu izmaiņu un sevi atbildētu par to, saka Makgonigals. Labāk ir koncentrēties uz savu motivāciju un meklēt iespējas, ko dzīve dod jums izturēties tādā veidā, kas atbilst (to, ko vēlaties. Bieži vien mēs sākumā īsti nezinām, kādi tie būs.
Ja svara zaudēšana ir mērķis, iespējams, viens pēcpusdienas sīkdatne var vienkārši iet garām. Iespējams, ka šie panākumi, otrais solis, iespējams, izdarīs veselīgāku izvēli vakariņās. Līdz šim jūtaties labi par jūsu gribasspēka izvēli, jūs varat izlemt, ka vakara pastaiga ir kārtībā vai iepazīstina ar receptēm tiešsaistē, lai nedēļu nāktu klajā ar idejām ar zemu tauku saturu. Ļaujiet dabiskajam impulsam izdarīt izvēli saskaņot ar visaugstākajiem mērķiem virzīt jūs uz nākamajiem soļiem.
Aktivizējiet savu gribasspēku!
McGonigal izstrādāja 20 minūšu motivācijas aktivizācijas plūsmu, lai palīdzētu veidot enerģiju, atrisināšanu un impulsu, kas jums jāiekasē un jāsāk virzīties uz savu mērķi.
Jums var rasties jautājums: kā jūs zināt, kādiem šiem soļiem vajadzētu būt? Jūs klausāties sevi. Jūsu ķermenis piedāvā pastāvīgas intuitīvas atsauksmes, kas, noskaņojoties, palīdzēs jums orientēties izvēles jūrā un virzīties uz mērķi.
McGonigal piedāvā šādu vingrinājumu, lai palīdzētu attīstīt jūsu izpratni par šo iebūvēto vadlīniju sistēmu. Sēdiet klusi ar aizvērtām acīm un ienāciet prātā kaut ko tādu, kas jums nepatīk. Tas var būt neērti, bet ne? Mēģiniet mainīt domas; Vienkārši pamaniet tos. Pārvietojiet uzmanību uz piedzīvotajām fiziskajām sajūtām. Kur ķermenī un elpā izpaužas šīs sajūtas?
Tālāk padomājiet par kaut ko, ko jūs patiešām novērtējat par sevi. Kā tas jūtas ķermenī? Kā tas ietekmē jūsu elpošanu?
Tagad aiciniet atcerēties kaut ko tādu, kas patiešām piešķir jūsu dzīvei, kaut ko dod jums iemeslu piecelties no rīta. Kādas ir jūsu ķermeņa sajūtas, kas saistītas ar to?
Kad jūs zināt, kā saistīt šīs sensācijas, varat izmantot informāciju, lai palīdzētu orientēties jūsu kursā, izmantojot uzmanības novēršanu un bezgalīgus kārdinājumus. Piemēram, kad jūtat bedri vēderā vai elpa kļūst sekla un piespiedu kārtā - veids, kā jūs, iespējams, jutāties, ienesot prātā kaut ko, kas jums nepatika sevī - jūs to atpazīsit. Jūs zināmā mērā zināt, ka šī kaklarota pirkšana vai šī cupcake ēšana vai šī dzēriena iegūšana liks jums justies slikti vēlāk, pat ja vēlaties to tieši tagad. Tas ir tas, kā jūs zināt, ka ir pienācis laiks apstāties, atgriezties vai novirzīt savus centienus un vēlreiz apstiprināt savu apņemšanos kultivēt, es gribu varu.
Positive feelings, similarly, can guide you. Simply do whatever creates more ?of them. If you feel good about skipping dessert, showing up for yoga class, or reading to your kids, do it again!
Padarot šo izmeklēšanu par regulāru praksi, jums palīdzēs iemācīties atpazīt sajūtas, kad tās rodas ikdienas dzīves laikā un ātri pielāgoties, lai jūs paliktu uz ceļa ar savu mērķi. Tikai atcerieties, McGonigal saka, ka tām nav jābūt lielām epifānijām. Katrs izpratnes brīdis palīdz. Katra mazā mikromovācija stiprina gribasspēku, viņa atzīmē.
3. solis: atzīt izaicinājumus
Ikreiz, kad jūs virzāties uz izmaiņām, jūs saskarsities ar pretestību. Ego ir ne tikai triks, kas ir ieinteresēts saglabāt lietas tieši tādas, kādas tās ir, bet arī primārās smadzenes (kas vēlas to, kas ir vieglākais un patīkamākais lielākais brīdī), un prefrontālais garoza (kas patur prātā lielo ainu un nākotnes rezultātus) var arī cīnīties savā starpā. Daži no jums vienmēr sapratīs tūlītēju gandarījumu (es gribu šo sīkdatni!) Vai arī izvairīties no jebkādas saistītas nepatīkamības (es ienīstu vingrinājumus!). Šīs sajūtas ir dabiska procesa sastāvdaļa, un katru reizi, kad sastopaties ar šādiem iekšējiem konfliktiem, jums ir iespēja apgalvot, ko jūs patiešām vēlaties (es gribu būt mans laimīgākais es veselīgā ķermenī).
dizaineru džinsi vīriešiem
McGonigal mums atgādina, ka cilvēka smadzenes ir pilnībā spējīgas izprast tās pamatinementālās vēlmes un lēmumu par labu tam, kas jums ir vislabākais ilgtermiņā - ja jūs tam dodat iespēju. Tas nenozīmē, ka šīs stiprās puses attīstīsies vienas nakts laikā. Cilvēkiem ir šī neskaidrā ideja, ka viņi vienkārši pamodīsies, un kaut kā būs viegli, un, kad tā nav, viņiem šķiet, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, saka Makgonigals. Jums ir jāparedz neveiksmes, pat neveiksmes. Kad jūs varat tos pieņemt kā procesa daļu, atzīt tos un virzīties tālāk, nevis atteikties, jūs patiešām veidosit gribasspēka muskuļus. McGonigal pat iesaka domāt, kā varētu izskatīties neveiksme. Viņu plānošana pirms laika palīdz jums realizēt neskartu, viņa saka.
Atskatīties
Jūs varat paredzēt iespējamās neveiksmes, pārskatot, kā jums iepriekš nav izdevies sasniegt mērķi. Redziet, vai jūs varat noteikt iemeslu, kāpēc jūsu centieni iepriekš nedarbojās: vai pats mērķis nebija no dziļām zināšanām par to, kas jums bija patiesi svarīgs? Vai jūs mēģinājāt risināt visu lietu, nevis sadalīt to mazos soļos? Vai jūs atteicāties pēc agrīnas neveiksmes, nosakot, ka jums vienkārši nebija kas nepieciešams, lai veiktu reālas pārmaiņas jūsu dzīvē? Skaidrības iegūšana ap aktivizētājiem, kas jau iepriekš ir izveidojuši jūs neveiksmei, palīdzēs jums veikt atbilstošas korekcijas, lai novērstu to pašu.
Un, kā mēs zinām, ka uz jebkura mērķa sasniegšanu būs atkāpšanās, Makgonigals ierosina būt laipnam pret sevi procesa laikā. Šāda kopšana - pretējs mēģinājumam muskuļot pārmaiņas - ir svarīga sastāvdaļa, veidojot gribasspēku.
Kad jūs saskaraties ar neveiksmi, mēģiniet piedot sev un redzēt sevi kā daļu no pašas cilvēces cīņas, viņa piedāvā. Ikviens, kurš jebkad ir guvis panākumus, to ir piedzīvojis un neatlaidīgi izturējies. Arī katrs veiksmes stāsts ir neveiksmes stāsts.
Viens no labākajiem veidiem, kā turpināt pāriet pārmaiņām, McGonigal un Millers ir vienisprātis, ir atrast sava augstākā es balsi un ļaut tam būt jūsu iekšējam karsējmeitenei, kurš var piedāvāt pozitīvu atspēkojumu jebkurā laikā, kad tiek sākta negatīva pašapziņa. Kā? Padomājiet par pozitīvajām sajūtām, kas jums bija, kad iedomājāties lietas, kuras jūs visvairāk novērtējat par sevi. Sazinieties ar šo balsi un kultivējiet attiecības ar to. Tā ir daļa no jums, kas var jūs mīlēt un atbalstīt neatkarīgi no tā, saka Millers.
4. solis: Panākumu zīmogs
Ja esat mēģinājis mainīt pagātnē un neizdevās, jūs zināt, ka reāla pārveidošana var notikt tikai atbalstošā vidē. Sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai paziņotu viņiem, ko jūs mēģināt darīt, un lūgt viņu atbalstu. Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuri vēlas jums vislabāko, un meklē tos, kuri modelē tādu dzīvi, kādu jūs mēģināt radīt sev. Virzieties pret cilvēkiem, kuriem jau ir tas, ko vēlaties, un būtu gatavi, lai cilvēki gravātos pret jums. Jums vairs nav jābūt vienīgajam spēka un atbalsta avotam, saka McGonigal.
Kad jums izdodas veikt izmaiņas, kuras jūs izvēlējāties veikt, jūs varēsit palīdzēt citiem rīkoties tāpat. Šāda veida maksāšana uz priekšu arī palīdzēs saglabāt pozitīvo impulsu, ko esat radījis savā dzīvē.
Es bieži iesaku maniem studentiem, kuri ir atraduši panākumu piedāvājumu, mentorēt citus, kad viņi pāriet pārmaiņu procesā, saka Makgonigals. Es viņiem saku: piedāvājiet arī atbalstu un meklējiet to. Un izmantojiet katru iespēju, lai ienestu cilvēkus, par kuriem jūs rūpējaties savā procesā, un dalīties ar pozitīvajiem ieguvumiem, ko esat pieredzējis.
Atrodiet savu cilti
Ja citi, kas dalās ar jūsu perspektīvām un atbalsta jūsu mērķus, nav uzreiz jūsu sfērā, meklējiet tos. Veiciet nodarbības vietējā jogas studijā, reģistrējieties svara zaudēšanas programmai, kas tiekas katru nedēļu, vai atrodiet tiešsaistes atbalsta grupu. Mērķis ir izveidot cilvēku kopienu, kuri priecājas par jūsu panākumiem un kuru panākumus jūs varat būt priecīgs. Pēc tam nedaudz brag-apgrūtiniet savu Facebook statusu ar savu jaunāko uzvaru, tvītu par to, kā jūs šodien darījāt, vai pastāstiet savus stāstus grupā vai viens pret vienu sanāksmēs. Neaizmirstiet lepoties arī ar saviem jaunajiem draugiem. Slavēšanas piešķiršana un saņemšana ir spēcīgs veids, kā saglabāt impulsu.
Papildu ieguvums, atklājot, ka jums ir tas, kas nepieciešams, lai izveidotu vēlamās pārmaiņas, ir tas, ka jūs iekāpjat sevis autentiskākajā un pilnvarotākajā versijā - persona, kurai ir neticamas dāvanas, ar kurām dalīties. Un tieši no šīs vietas var izjust visdziļāko iepriecinājumu - un piedāvāt.
Kad jums ir gribasspēks tiešsaistē, varat apsvērt, kā jūsu veiktās izmaiņas ietekmē citus, saka Makgonigals. Vai jūs tagad esat mierīgāks vecāks? Vai jūs esat labāks darbinieks? Vai jūsu attiecības ir labi apkalpojušas jūsu centienus?
Tas savā ziņā ir ļoti reāla ezotēriskā jogas ideāla pieredze: mēs visi esam savstarpēji saistīti, un pozitīvas personīgās pārmaiņas patiesībā mums visiem palīdz. Un tas norāda uz patieso labumu, kas ir pamatā visam McGonigal darbam: līdzjūtība.
Es biju motivēts veikt šo darbu pēc tam, cik daudz ciešanu ir saistīta ar gribasspēku, viņa saka. Es gribu, lai cilvēki zina, ka viņi nav principiāli salauzti, jo viņi cīnās. Visi cīnās. Es ceru, ka cilvēki, kas veic šo programmu, attīstīs nedaudz vairāk līdzjūtības pret sevi un citiem. Ja jūs zaudējat nelielu svaru, tas ir tikai blakus ieguvums!
Iestatīšana panākumiem: pievienojieties mūsu BEZMAKSAS tiešsaistes uzlabošanas programmai!
Iemācieties veikt ilgstošas pārmaiņas ar īpašu četru nedēļu programmu, kuru izstrādājusi Kelly McGonigal. Saņemiet ikdienas e-pastus ar saitēm uz jogas videoklipiem, vadāmām meditācijām, pašrefleksijas vingrinājumiem un daudz ko citu.
1. nedēļa: Noskaņojieties un atklājiet to, ko jūs patiešām vēlaties savā dzīvē.
2. nedēļa: Veiciet mazus apzinātus soļus sava mērķa virzienā.
3. nedēļa: Uzziniet, kā pārvaldīt neizbēgamās neveiksmes.
4. nedēļa: Identificējiet atbalsta avotus un aizzīmogojiet savus panākumus.
Reģistrējieties! Apmeklējiet vietni stylesway.vip/willpower, lai pievienotos.
Skatīties: Praktizējiet kopā ar šo Kelly McGonigal 20 minūšu motivācijas aktivizācijas plūsmas video, lai palīdzētu palielināt jūsu gribasspēku.
Hillari Dowdle is a freelance writer in Knoxville, Tennessee, who, in addition to practicing compassion, is building her willpower muscles for the always-in-sight goals of weight loss, a clean house, more money, a calm child, and plenty of time for yoga class.
