Bailes. Tā ir emocija, ko mēs visi piedzīvojam. Tas ir ieslodzīts mūsu nervu sistēmā pamatota iemesla dēļ - lai mūs pasargātu no faktiskajiem vai uztvertajiem draudiem. Varbūt jūs uztraucaties par neveiksmīgu darba projektu, baidoties, pieļaujot kļūdu uz skatuves vai zaudējat miegu pār potenciāli maldināt bērnu. Izaicinājums ir nezināt, kā pārvarēt mūsu bailes, bet drīzāk izprast, kā pārvaldīt mūsu fizioloģisko un psiholoģisko reakciju uz to.
Pēc tam atbrīvoto ķīmisko vielu kaskāde traucē mūsu smadzeņu spējai graciozi orientēties situācijās. Rezultāts, ironiski, ir tas, ka mūsu bailes var radīt pašus apstākļus, no kuriem mēs mēģinājām izvairīties.
Baiļu piedzīvošana var būt dabiska cilvēka būtība, taču tai nav jāatstāj jūsu spēja parādīties kā labākā versija par sevi. Tas palīdz saprast, kā smadzenes un ķermenis uztver emocijas, un izpētīt zinātniski atbalstītos veidus, kas var palīdzēt jums iemācīties pārvarēt bailes.
Kāpēc mēs dažreiz spirālam, reaģējot uz bailēm
Bailes rodas vienā no primitīvākajām smadzeņu daļām - amigdala, kas attīstījās agrāk nekā struktūras, kas saistītas ar racionālu domāšanu. Kad mēs uztveram reālu vai iedomātu draudus, amigdala aktivizējas, uzsākot bioloģisko notikumu secību, kas kulminācija ir vairāku ķīmisku vielu izdalīšanās asinsritē, ieskaitot adrenokortikotropisko hormonu (ACTH), epinefrīnu (adrenalīnu), kortizolu un citus kateholamīnus. Īsāk sakot, simpātiskā nervu sistēma apgriezās!
forši mazi tetovējumi puišiem
Šī aktivācija nozīmē jebkuru no vairākām ļoti reālām fizioloģiskām parakstu zīmēm, ieskaitot seklu elpošanu, ātru sirdsdarbību, nosvīdušas plaukstas un saspringtus muskuļus. Tātad, ko mēs darām ar visu šo?
Lai arī visi izjūt bailes, tas ir unikāls veids, kā mēs uz to reaģējam, nosaka situāciju.
Runājot par sniegumu, vispirms apsvērsim, ko bailes patiesībā mēģina mums pateikt. Tā kā baiļu instinktīvā emocionālā reakcija tūkstošgadēs ir līdzāspastāvējusi ar cilvēku sugām, mēs varam vērsties pie seniem filozofiskiem tekstiem, lai gūtu norādījumus. Viens šāds teksts, Jogas sutras , apraksta piecus garīgos šķēršļus, kas izraisa ciešanas. Šī kleshas , kā tos sauc, ir Avidya (neziņa), asmita (egoisms), vīrieši (pieķeršanās baudai), dvesa (nepatika pret sāpēm) un Abhinīvija (bailes no nāves).
Pēdējais, Abhiniveha, ir visatbilstošākais diskusijās par bailēm. Protams, bailes no nāves nav kaut kas tāds, ko vairums no mums saskaras ikdienā ... ja vien jūs neesat ekstrēms sportists, kurš nonāk lielā viļņu sērfošanā vai brīvā kāpšanā.
Bet ir vēl viena, mazāk burtiska interpretācija. Kad mums neizdodas, mūsu ego veic triecienu. Ego attiecas uz mūsu sevis izjūtu: pašvērtību, pašpārliecinātību un pašnovērtējumu. Tā ir daļa no sevis, kas vēlas panākumus un prestižu. Kad mēs atpaliekam no mūsu mērķiem, izjaucam prezentāciju vai mums ir jāveic spiediens, mēs izaicinām ego trauslo dabu un mūsu pašnozīmīguma sajūtu.
Tad kāpēc draudi mūsu ego liek mums spirālveida? Viena lieta ir sajust bailes. Tas ir vēl viens, lai to pastiprinātu, izveidojot sarežģītus Pastardienas stāstus un terorizējot sevi ar ko darīt. Padomājiet par to, cik daudz spēka jūs piešķirat savām bailēm.
Kad jūsu prāts ir noraizējies par bailēm un jūsu ķermenim ir fizioloģiska reakcija uz to, prāts pēc tam izceļ šos simptomus kā kaut ko tādu, kam vērts pievērst uzmanību. Tas izraisa pozitīvas atgriezeniskās saites cilpu, ar kuru prāts ietekmē ķermeni un ķermeni (un tā bailes) ietekmē prātu.
Bet ir veidi, kā veikt traucējumus.
deguna pīrsings vīriešiem
(Foto: Pongtep Chithan | Getty)
Kā pārvarēt bailes
Tā vietā, lai ignorētu savas bailes, jums jāsaprot, kā tās pārvaldīt. Padomājiet par to kā kādu jūsu dzīvē, kurš jūs meklē. Atzīstiet centienus jums palīdzēt, iegūt noderīgo informāciju un nevilcinieties lūgt, lai viņi samazina skaļumu.
Tālāk ir sniegti zinātniski atbalstīti veidi, kā attīstīt labvēlīgākas attiecības ar bailēm.
1. Pieņemt to
Norādiet acu rullīti. Šis ir grūti. Bet pieņemšana ir būtiska un bieži aizmirsta, iesaistoties bailēs. Šis paņēmiens nāk no pieņemšanas un apņemšanās terapijas (ACT), kas ir pētniecībā atbalstīta terapeitiskā pieeja, ko parasti izmanto trauksmei.
Kad jūs piedzīvojat bailes, pieņemiet, ka tā ir iedzimta cilvēka daļa. Ļaujiet tam atgādināt, ka esat dzīvs, un atzīstiet lomu, kas tai spēlē, mēģinot jūs aizsargāt. Tas var pat palīdzēt pateikt: hei, bailes. Es tevi redzu. Darīsim darn lietu. Praktizējot akceptēšanu par to, kas notiek brīdī, jūs piespiedīsit sevi būt klāt. Tad jūs varat pārliecinošāk rīkoties, reaģējot uz situāciju.
80. gadu apģērbu stila vīrieši
2. Izstrādājiet rutīnu
Liela daļa mūsu bailes izriet no neērtajām attiecībām, kas mums ir ar nezināmo. Nākotne ir ārpus mūsu kontroles, bet domas un darbības, kuras mēs veicam šajā brīdī, ir pilnībā mūsu lēmums.
Kā mēs iemācāmies tam orientēties? Izstrādājiet pirmsdzemdību rutīnu, lai palīdzētu jums kontrolēt kontrolierīces. Faktiski nesenā metaanalīzē tika atklāts, ka iepriekšējās veiktspējas rutīnas ir labvēlīgas spiediena gadījumā, kā arī bezpensijas situācijās.
Kas jums jāiekļauj pirmsdzemdību rutīnā? Eksperimentējiet ar dažādām pieejām, lai izstrādātu pieeju, kas jums der. Daudzi sportisti iekļauj vienu, divas vai visas trīs no šīm darbībām:
• Īsa meditācija
• Mantra vai frāze, ko jūs atkārtojat sev, lai jūsu prāts būtu noenkurots
• Fiziskas kustības forma, lai jūs ievilktu ķermenī un no galvas
Piemēram, vispirms jūs varētu veikt īsu, no vienas līdz piecu minūšu meditācijas. Ievērojiet ķermeņa reakciju uz elpu, kad tā plūst un ārā.
Pēc tam jūs varētu atkārtot mantru vai frāzi, lai jūsu prāts būtu noenkurots. Piemēram, es esmu mierīgs, esmu pārliecināts, esmu gatavs vai esmu tam gatavs. Ejam!
Visbeidzot, jūs varētu iekļaut maigu fizisku kustību, piemēram, saules sveicienu vai deju pārtraukumu, lai ievilktu sevi ķermenī un no galvas.
vīriešu kakla tetovējumu idejas
3. Lēnām elpu
Kad jūs piedzīvojat bailes, jūsu simpātiskā nervu sistēma nonāk pārspīlē. Iemācīšanās modulēt elpu ir viens no visefektīvākajiem veidiem, kā trāpīt bremzēm un nomierināties. Iekšā Viens pētījums , dalībnieki mainījās starp ātru elpošanu un lēnāku elpošanu. Interesanti, ka dažādas smadzeņu daļas bija aktīvas, pamatojoties uz elpas ātrumu. Ātras elpošanas laikā tika aktivizēta amigdala, kas bija saistīta ar bailēm, bet lēnas elpošanas laikā tika aktivizēta insula, kas bija saistīta ar nervu sistēmas regulēšanu.
Mēģiniet lēnām elpot ar ātrumu. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, bet viena iespēja ir 4-7-8 elpošana. Ieelpojiet 4 skaitļos, turiet 7 skaitļus un izelpojiet 8 skaitļus. Bet jebkura veida lēns elpošanas modelis ienes jūs pašreizējā brīdī un neļauj jūsu prātam spirāloties uz zemi.
4. Prakses tēlainība
Ja vēlaties stāties pretī situācijai ar bezbailību, tas var palīdzēt garīgi atkārtot, kā jūs uzvedīsities šajā situācijā. Lai gan nav pilnīgi taisnība, ka smadzenes nevar atšķirt to, kas ir īsts un to, kas ir iedomāts, tur ir nozīmīgs pārklāties starp smadzeņu reģioniem, kas tiek aktivizēti abos scenārijos. Kad mēs spējam iedomāties, ka mēs rīkojamies ar bailēm izraisošām situācijām, mēs dodam iespēju viņiem stāties pretī viņiem ar galvu ar mazāk drāmas.
Lai praktizētu garīgos tēlus, vispirms atslābiniet ķermeni ar dažām lēnām, dziļām elpām. Pēc tam vizualizējiet sevi ar savām bailēm ar drosmi un pārliecību. Skatiet, kas jums ir ap jums pēc iespējas vairāk krāsu. Dzirdiet skaņas savā vidē. Jūtieties, ka stāvat augsts un dziļi elpo. Jo vairāk jutekļu jūs varat iesaistīt, jo vairāk sagatavots jūs jutīsities.
Jo vairāk jūs praktizēsit šo garīgā spēka taktiku, jo labāk jūs varēsit virzīt savu uzmanību uz darbībām, kas palīdz jums reaģēt uz bailēm ar skaidru prātu un spēcīgu sevis sajūtu.
