Ceturtdien, 2025. gada 10. jūlijā, pilnmēness Mežāzī visu nakti izlej viņas gaismu. Astroloģijā tiek uzskatīts, ka pilnmēness atklāj to, kas iepriekš bija paslēpts. Šis pilnmēness in Capricorn Zemes zīmes stabilizējošā, tomēr vērienīgā enerģija. Tas vēlas, lai jūs atklātu vēlamās dzīves kvalitāti un pēc tam izveidotu atbalsta struktūras, kas vajadzīgas, lai tas notiktu. Tas jums atgādina, ka jūsu panākumu noslēpums ir pamatots pamats, kas balstīts uz nodomu, disciplīnu un apzinātu rīcību.
Pievērsiet uzmanību visām atziņām, kuras saņemat ap šo posmu. Pajautājiet sev, vai jūs dodat sev stabilu pašaprūpes un žēlastības pamatu, kad runa ir par jūsu mērķiem? Vai jūs prioritizējat savu enerģiju un laiku? Kā jūs varat atgriezties pie līdzsvara?
Izaicinoša jogas prakse, kas piepildīta ar apzinātu kustību, var palīdzēt noenkurot ķermeni, audzināt iekšējo stabilitāti un dot jums pārliecību uzticēties jūsu iekšējam spēkam.
Joga pilnmēnesim Mežāzī
Šī 30 minūšu Vinyasa secība palīdzēs jums iekļūt pilnmēness enerģijā kardinālā zemes zīmē Mežāzis. Jūs izveidosit stabilu pamatu, vispirms balstoties uz savu spēku pazīstamās stāvošās pozās, pēc tam dodot sev iespēju spēlēt spēcīgās līdzsvarošanas pozās un atdzesēt ar sēdāmām pozām, kas palīdzēs jums savienoties ar zemi un sakņot atpakaļ klusumā.
Video ielāde ...
Iesildīšanās
Sāciet uz ceļiem un sēdiet uz papēžiem Vajrasana (pērkona skrūvju poza). Atpūtiet rokas klēpī un aizveriet acis. Veiciet dažus mirkļus, lai nolaistos ķermenī un apmetas savā praksē.
Kad esat gatavs, pārejiet uz galdiņu, nonākot uz rokām un ceļgaliem un veiciet dažas marjaryasana (kaķu pozas) un bitilasana (govju pozas) kārtas. Jūtiet, ka kustības rodas no jūsu kodola un pārvietojieties ritmā ar elpu, ieelpojot govju pozā un izelpojot kaķu pozā, cik vien vēlaties.
Nāciet uz klusumu uz rokām un ceļgaliem. Sasniedziet labo kāju taisni aiz muguras un ļaujiet pirkstiem peldēt no paklāja, spiežot caur paceltu papēdi. Skatiens taisni uz leju. Ielieciet kreisos kāju pirkstus, iespiediet plaukstās un paceliet kreiso ceļgalu no paklāja, lai izstieptu suni ar trīs kājām. Salieciet labo ceļgalu un sasniedziet papēdi pa kreisi. Ieelpojot, iztaisnojiet kāju un atgriezieties pie trīs kāju suni.
No trīs kāju suņa izelpojiet un pārslēdziet svaru uz priekšu vienas kājas dēļa pozā. Salieciet labo ceļgalu un uzzīmējiet to pret kreiso elkoni. Ieelpojiet un izstiepieties atpakaļ trīs kāju sunī. Salieciet un uzzīmējiet labo ceļgalu pret labo elkoni. Atkārtojiet šo kustību vēl divas reizes, mainot elkoņus. Trešajā kārtā pastipriniet labo kāju starp rokām un paceliet sevi vai nu zemā, vai augsta lunge. Sakņojas caur kājām un pacelieties no gurniem sāniem. Izelpojiet un iestādiet abas rokas uz paklāja. Vai nu slauciet labo kāju atpakaļ uz trīs kāju suni, vai arī nolaidiet labo kāju līdz paklājam un lēnām nolaidiet sevi no dēla līdz galam līdz paklājam, pirms ieiet Bhujangasana (COBRA).
Simboliski tetovējumi vīriešiem
Nāciet uz četrrāpus un atkārtojiet šo secību kreisajā pusē.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Utkatasana (krēsla poza)
Sāciet stāvēt Tadasanā (kalnu pozā) paklājā. Ieelpojot, slauciet rokas uz augšu un uz augšu, sasniedzot pirkstus. Izelpojiet un salieciet ceļus, sēžot zemu gurnos, kad nonākat krēsla pozā. Apskaujiet visu ķermeņa centra virzienā un atslābiniet plecus.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Savīti krēsla poza
Sākot ar krēsla pozu, uz izelpas, nogādājiet rokas uz lūgšanas stāvokli un pagriezieties no rumpja, sasniedzot labo elkoni pret ārējo kreiso ceļgalu. Šajā savīti Utkatasana turpiniet sasniegt caur galvas vainagu un sakņoties caur papēžiem.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Savīti lunge
No jūsu savītās Utkatasana sakņojieties caur kreiso pēdu un nāciet uz labajiem pirkstiem. Lēnām labo kāju atpakaļ atpakaļ uz Revoled Lunge. Veltiet laiku, lai atrastu līdzsvaru un elpotu.
“1980. gada vīriešu frizūras”
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Augsta lunge
Sākot no pretestības, ieelpojiet un pagrieziet rumpi uz priekšu, lai stātos pretī paklāja priekšpusei. Paņemiet rokas līdzās ausīm, ierodoties augstā lungē. Nospiediet caur savu pacelto labo papēdi.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Virabhadrasana II (Warrior II poza)
Sākot no augstas lunge, aizzīmogojiet labo papēdi uz leju uz paklāja un atveriet gurnus uz paklāja labo pusi Warrior II. Ja nepieciešams, pielāgojiet savas nostājas platumu. Ilgi izstiepiet rokas un mēģiniet centrēt plecus virs gurniem, kamēr ar izturību un apņēmību skatāties uz priekšu pa kreiso pirkstu galiem. (Piezīme: šīs un šajās fotogrāfijās ir redzama kreisā pēda uz priekšu, lai jūs varētu redzēt pozas pilnību.)
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Viparita Virabhadrasana (reversais karavīrs)
Ieelpojot, pagrieziet priekšējo (kreiso) plaukstu, lai stātos pretī debesīm. Izelpojot, sasniedziet muguru (labajā pusē) roku uz leju augšstilbā un sasniedziet kreiso pirkstu galu augšup un virzienā uz paklāja aizmuguri, lai iegūtu atpakaļgaitu (vai mierīgu) karavīru. Ieelpojot un paplašiniet krūtis un ribas, turiet sevi sakņojas caur zemo ķermeni.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
vīriešu matu stils
Uthita Trikonasana (pagarināta trīsstūra poza)
No jūsu mierīgā karavīra sāciet iztaisnot savu priekšējo (kreiso) kāju. Lēnām pagrieziet rumpi atpakaļ vertikāli un sasniedziet uz priekšu ar kreiso roku, mainot gurnus uz paklāja aizmuguri. Ļaujiet kreisajai rokai atpūsties uz augšstilba, apakšstilba, bloka vai paklāja. Mēģiniet sakraut plecus un atvērt gurnus. Pagariniet, nevis sabrūk caur savu sānu ķermeni.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Ardha chandrasana (pusmēness poza)
Jūs varētu vēlēties, lai būtu bloks netālu no paklāja kreisā augšējā stūra. Sākot no Trikonasana, sāciet saliekties priekšā (pa kreisi) ceļgalu, lai jūs varētu novietot kreiso pirkstu galus uz paklāja vai nedaudz uz priekšu un pa kreisi no priekšējās pēdas. Sāciet mainīt svaru uz kreiso kāju. Nospiediet kreiso pirkstu galos vai roku, kad sākat pacelt labo kāju taisni aiz muguras pusmēness pozā. Pagariniet caur galvas augšdaļu un atrodiet stabilitāti caur savu zemo pēdu un zemo roku.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Virabhadrasana III (Warrior III poza)
No pusmēness pozas lēnām pagrieziet gurnus un rumpi pret paklāju. Uzzīmējiet abas rokas kopā pie sirds centra un pārbaudiet, vai jūs varat atnest krūtis paralēli paklājam Warrior III. Turpiniet sasniegt paceltu papēdi un sasniegt uz priekšu caur galvas augšdaļu. Ja jūtaties spējīgs, jūs varat sasniegt rokas līdzās ausīm. Atcerieties, ka ir labi nokrist, un dodiet sev atļauju mēģināt vēlreiz.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
labākais ziemas odekolons vīriešiem
Rievot
No Warrior III lēnām salieciet kreiso ceļgalu un sāciet sasniegt labo kāju atpakaļ, līdz tas maigi pieskaras lejā. Sasniedziet abas rokas līdzās ausīm pret debesīm. Pirms izvēles Vinyasa uzņemšanas šeit pilnībā elpojiet.
Dodieties atpakaļ uz paklāja priekšpusi. Atkārtojiet šo secību otrajā pusē, sākot ar krēsla pozu.
Atdzist
No paklāja augšdaļas izejiet plaši, pagrieziet papēžus un sēdiet zemu Malasanā (tupēt vai vītnes pozā). Nogādājiet rokas pie sirds un šeit ievelciet dažas elpas, varbūt nedaudz šūpojoties no vienas puses uz otru.
No tupēšanas nogādājiet rokas uz grīdas un lēnām paceliet gurnus un iztaisnojiet kājas. Paņemiet atpakaļ kājas atpakaļ un paņemiet dažas elpas Uttanasana (stāvot uz priekšu līkumā).
Nāciet uz rokām un ceļgaliem galdā un dodieties atpakaļ uz Bērna pozu. Veiciet tik daudz elpu, cik vēlaties.
Kad esat gatavs, paceliet krūtis un sēdiet uz papēžiem Thunderbolt pozā.
Pārvietojiet savu svaru uz vienu gurnu un garlaicīgi paņemiet kājas jūsu priekšā Dandasanā (personāls pozē). Sēdiet stipri, saliekot kājas un piespiežot plaukstas grīdā. Veiciet dažas elpas.
Izmantojiet ieelpojumu, lai izstieptu rokas līdzās ausīm, un pēc tam izelpojiet, saliecoties uz priekšu Paschimottanasana (sēžot uz priekšu, līkums). Veiciet šeit dažas elpas, ļaujot muguras ķermenim izvērsties debesīs.
Lēnām atgriezieties sēdēt un uzzīmēt pēdu dibenus kopā. Pārliecinieties uz priekšu Baddha Konasana (iesieta leņķa poza) dažām elpām.
Apguļ atpakaļ un izbaudi savu Savasana (līķa poza).
