Deivids Martinezs
vienkārši vīriešu bizes stili
Tehniski menopauze ilgst tikai 24 stundas - tā ir 12 mēnešus pēc jūsu pēdējā perioda, saka Brizendine. Bet pāreja, kas ved uz šo nozīmīgo dienu, var ilgt 10 gadus. Perimenopauzes fragments parasti notiek kādreiz vecumā no 42 līdz 55 gadiem, kad jūs vispār pārejat no parastajām menstruācijām uz nevienu. Šajā posmā jums ir neparasts estrogēna, progesterona un testosterona cikls, kas var izraisīt bezmiegu, karsto zibspuldzi, nogurumu, PMS, depresiju, aizkaitināmību, trauksmi un zemu libido. Jūs būtu pieradis pie sava menstruālā cikla, un pēkšņi hormonu ķīmija dramatiski mainās, skaidro Brizendine.
Redzēt arī Kā joga nomierina satraukumu holistiski
Pielāgot savu praksi perimenopauzei
Pētījumi rāda, ka apzināta elpošana ir lieliska iespēja, lai pārvaldītu perimenopauzes simptomus. Vienkārša pranajama ar piecu sekunžu ieelpošanu un piecu sekunžu izelpošanu 15 minūtes divas reizes dienā var samazināt karstās zibspuldzes par 44 procentiem, liecina pētījums Menopauze , žurnāls Ziemeļamerikas menopauzes biedrība Apvidū Un šis ir laiks, lai pievērstu īpašu uzmanību jūsu fiziskajiem un emocionālajiem stāvokļiem un redzēt, kā jūsu prakse viņus ietekmē. Apgriezieni var mazināt stresu un bezmiegu; Pagriezieni var mazināt nogurumu un depresiju; Uz priekšu līkumi palīdz mazināt aizkaitināmību un nemieru. Daudzas sievietes uzskata, ka viņu prakse, savulaik agresīva un ātra, iemīlē vienu no garākām, ilgstošām pozām.
Īsta pieredze
Perimenopauze var jūs ievest fiziskā un emocionālā satricinājumā, saka ārsta un jogas skolotāja Sāra Gotfrīda, mūsu šeit modeļa modelis. Viņas perimenopauze sākās pēc sava otrā bērna piedzimšanas 38 gadu vecumā. Man ir garastāvokļa svārstības, un mana nakts svīšana pasliktinās ar manu Aštangas praksi, tāpēc es vairāk veicu jogas stilu ana-forest-meet-andela-farmer. Viņas smaguma centrs ir mainījies, un viņa tagad bauda roku līdzsvaru un apgriezienus. Manu praksi informē mani hormoni un emocionālais konteksts. 20. gados un lielākajā daļā 30 gadu vecumu es biju elastīgs un uzdevums. Tagad es koncentrējos uz izdzīvošanu un garastāvokļa regulēšanu, lai es nerados uz savu ģimeni. Es novērstu niknumu ar uz priekšu līkumiem un apgriezieniem. Es novērstu depresiju ar muguras un pranajama.
3 jogas pozas sievietēm perimenopauzes periodā
Atbalstītais plecs (Salamba Sarvangasana)
Deivids Martinezs
kakla tetovējumi sievietēm
Priekšrocības: Palīdz mazināt stresu, vieglu depresiju un menopauzes simptomus.
Salieciet vismaz divas segas taisnstūros un salieciet tās. Ielieciet lipīgu paklāju pār tiem, lai izvairītos no slīdēšanas. Apguļ uz segas ar izstieptām kājām, pleci atbalstīja un galva uz grīdas. Nogādājiet rokas līdzās ķermenim, plaukstas vērstas uz leju. Izelpojot, nogādājiet ceļus pie krūtīm un veiciet dažas dziļas elpas. Pēc tam nospiediet grīdā ar rokām un paceliet gurnus no grīdas, novelkot rokas uz muguras ar pirkstu galiem uz augšu. Ar rokām, kas atbalsta jūsu muguru, lēnām paceliet rumpi, lai tas būtu perpendikulārs grīdai. Uzzīmējiet elkoņus viens pret otru, ejot rokas uz muguras virzienā uz grīdu. Ieelpojot, paceliet saliektos ceļus pret griestiem, atnesot augšstilbus rindā ar rumpi. Paceliet caur kājām bumbiņām, mīkstiniet rīkli un acis un ļaujiet plecu asmeņiem virzīties uz jūsu krustu. Nospiediet augšdelma muguras un plecu galotnes aktīvi uz grīdas un koncentrējieties uz mugurkaula pacelšanu no tā. Maigi skatieties uz krūtīm. Palieciet uz 1 minūti. Lai iznāktu, salieciet ceļus pie krūtīm, atstājiet galvu uz grīdas un lēnām ritiniet uz muguras.
Revolēta galva-AF-the Ceļa poza (Parivrtta Janu Sirsasana)
Deivids Martinezs
Priekšrocības: Palīdz intensīvu hormonālo maiņu laikā emocionālā nomierināšanā.
Sāciet sēdēt uz grīdas ar kājām, kas izstieptas Dandasana (personāls pozē). Salieciet kreiso kāju un novietojiet kreisās pēdas zoli uz augšstilba labajā augšstilbā. Pagrieziet stumbru pa kreisi, kad jūs izstiepjat labo roku pret pagarināto labo kāju, sasniedzot labās pēdas iekšējo pusi. Nogādājiet kreiso roku virs galvas un sasniedziet labās pēdas virzienā, nonākot sānu posmā. Nogādājiet apakšējo elkoni grīdas virzienā un augšējo bicepsu līdzās ausij. Izelpojot, viegli pagrieziet rumpi pret griestiem, atnesot galvu starp rokām. Katrā izelpā nedaudz vairāk pagrieziet rumpi pret griestiem. Palieciet šeit apmēram 30 sekundes. Lai iznāktu, atlaidiet rokas un atgriezieties pie personāla pozas. Tad atkārtojiet otrā pusē.
Mari ir visur (Richsa)
Deivids Martinezs
vienkāršas tetovējumu idejas vīriešiem
Priekšrocības: Var palīdzēt pārvaldīt perimenopauzes simptomus, piemēram, vieglu depresiju, karstās zibspuldzes un trauksmi.
Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām. Salieciet kreiso ceļgalu un novietojiet pēdas zoli uz grīdas ar kreiso papēdi pēc iespējas tuvāk kreisajam, sēdošajam kaulam. Pagriežot rumpi pa labi, novietojiet kreiso plecu uz priekšu, līdz kreisā padede pieskaras kreisajam apakšstilbam. Atstājiet roku tur, kur tā atrodas, un atvelciet pagriezienu un seju uz priekšu. Izelpojot, pagrieziet kreiso roku ap kreiso apakšstilbu un augšstilbu, salieciet kreiso elkoni un atnesiet kreiso apakšdelmu aiz muguras vidukļa līmenī. Izelpojot, pagriežiet labo roku aiz muguras un sasitiet abas rokas kopā. Izelpojot, pagariniet rumpi uz priekšu un nolaidiet to uz pagarināto kāju. Atpūtiet plecus. Palieciet uz 1 minūti. Lai iznāktu, atlaidiet rokas un pagariniet kreiso kāju. Atkārtojiet otrā pusē.
Par autoru
tetovējumu dizaini vīriešiem
Nora Īzaksa, bijusī redaktore Stylesway VIP , ir autors Sievietes, kas atrodas overdrive: atrodiet līdzsvaru un pārvarēt izdegšanu jebkurā vecumā Apvidū Uzziniet vairāk par viņas rakstīšanu un rediģēšanu Noraisaacs.com .
