Kad līst, tas tiešām var ieliet. Tas, kā mēs pārdzīvojam savas dzīves vētras - no slimības līdz attiecību jautājumiem līdz tuvinieku zaudēšanai - ir atslēga uz izdzīvošanu un plaukstošu, pēc Pam Butlera, jogas skolotāja, svētlaimes trenera, teiktā, atslēga, un jaunās grāmatas autors Atgriezieties dzīvē: atrašana atpakaļ uz līdzsvaru un svētlaimi stresa stāvoklī (15,29 USD, hayhouse.com).
Atgriezties dzīvē Izauga no Butleres paša 15 gadu ilgas brauciena, kas aptver slimības, šķiršanos, tuvu cilvēku nāvi, citu cilvēku tuvumā un pat PTSS diagnozi. Grūti laiki, bet agri, šādu sitienu virkne noveda pie tā, ka viņa sper pirmo soli viņas dziedināšanas ceļojumā.
Pēc meitas traumatiskās dzimšanas (viņa neelpoja dzimšanas kanālā), un gandrīz vienlaicīgā viņas tēva nāve Butlers nonāca izmisumā un ciešot no nerimstošas trauksmes, hroniska stresa un atkārtotas cīņas pirmās epizodes ar depresiju.
Es izvēlējos pārmaiņas
Noslīdot pa šo tumšo caurumu, es domāju: “Kā es sevi izkāpšu no turienes,” saka Butlers. Tajā brīdī es varētu turpināt iet tālāk vai smagi strādāt, lai sevi atgrieztu. Es izvēlējos pārmaiņas, viņa saka.
Ar drauga starpniecību Butlers tika nosūtīts uz Chopra centru Karlsbadā, Kalifornijā, un to dibināja Wellness Guru, Deepak Chopra, un viņu uzreiz pacilāja tā rāmā vide.
Es nekad neko tādu nebiju pieredzējis. Lai apkārt būtu cilvēki, kas ir līdzsvarā un kuri [iemieso] mierīgumu - jūs jūtat šo enerģiju uzreiz. Tas aicina jūs ieņemt šo dziļo elpu un izelpot šajā mieru, saka Butlers, kurš šeit meditēja pirmo reizi.
Ar savu personību A tipa Butlers atzīst, ka nekad nedomāja, ka viņa mierīgi sēdēs praksē, bet viss bija bijis tik slikti, es domāju, ka man nav citas izvēles. Manas konkurences puse teica: “Labi, es esmu treneris. Pastāsti man, kas man jādara, ”viņa saka.
Pēc lēnas, dziļas elpas veikšanas jūs saprotat, ka ērti sēdēt neērti nav tik slikti. Tas mani nenogalināja, lai satrauktās jūtas, saka Butlers. Mēs nevaram likt mūsu domām apstāties, bet ar meditācijas palīdzību mēs varam likt tām palēnināties.
Laika gaitā viņa saka, ka viņa saka, ka meditācijas, apdomības, jogas, jogas elpošanas, pateicības un kalpošanas citiem kļuva par Butleres labojumu. Atgriešanās manī man ir disciplīnas dzīve, iekļaujot šo praksi. Šodien es neuzskatu, ka tas ir darbs. Tas kļūst kā zobu tīrīšana. Es esmu atbildīgs par enerģiju, ko pārvadāju un dalos ar citiem. Katru dienu mums ir jauna iespēja pārrakstīt savus stāstus. Mēs esam pelnījuši dzīvot svētlaimē, saka Butlers.
Šeit ir Butlera 12 soļi, kā atgriezties uz ceļa pēc rupja plākstera, kā arī dažām jogas un meditācijas praksēm.
buzz matu griešana
12 veidi, kā pāriet cauri grūtākajām lietām un “atgriezties dzīvē”
Atrodiet iedvesmu.
Dažiem cilvēkiem epifānija vai dramatisks brīdis var iedvesmot dzīves pārmaiņas, bet Butleram mana meita bija mana glābšanas veste tik daudzos galvenajos punktos. Es viņu turēju prāta priekšplānā, vēloties būt veselīga, spēcīga māte - parauga modelim - un, lai iemācītu viņai, ka dzīve tomēr kļūst nepārvarama, bet mēs varam izvēlēties, kā reaģēt, viņa saka.
Redzēt arī Vai meklējat iedvesmu? Avots šajās 30 jogas sutras
Veiciet mazuļa soļus.
Neliela izvēle bija tā, ka Butlers varēja pārvaldīt nejutīgā un bezspēcīgā stāvokļa laikā. Viņa saka, ka nebija kāda liela dramatiska brīža. Es izvēlējos izkļūt no gultas. Es izvēlējos parādīties terapeita kabinetā bez maskas, kuru parasti valkāju un esmu pilnīgi godīgs pret viņu. Dažreiz, kad dzīve ved jūs uz ceļiem, jums vienkārši jākoncentrējas uz to, lai atrastu veidu, kā staigāt pirms skrējiena, viņa iesaka.
Redzēt arī Kad jogiem nepieciešama palīdzība
Vienkārši apstājieties.
Šis saīsinājums/rīks nāk no Daniela Siegel, MD, UCLA Medicīnas skolas psihiatrijas klīniskā profesora. Izmantojiet to jebkurā laikā, kad jūtaties satriekts, saka Butlers. S ir paredzēts pārtraukt to, ko jūs uz brīdi darāt. T ir paredzēts, lai ņemtu trīs dziļas elpas. O ir paredzēts, lai novērotu notiekošo. Ievērojiet elpu, kas notiek jūsu iekšienē. Nelietojiet tiesāt un nemierināties, vienkārši novērojiet. P ir paredzēts, lai turpinātu ar mīlošu nūju un līdzjūtību.
Redzēt arī 60 minūšu atjaunojoša jogas atskaņošanas saraksts, lai palīdzētu jums palēnināties un nodot
Medikamenti var nebūt atbilde.
Izstrādājot PTSS, Butleram tika izrakstītas zāles, kuras, pēc viņas teiktā, galu galā man lika justies sliktāk - maz. Garīgā slimība ir tāda slimība kā jebkas cits. Dažreiz jums ir vajadzīgas tabletes, lai palīdzētu līdzsvarot ķīmiju, taču tās nav pastāvīgs risinājums, viņa saka.
Redzēt arī Alternatīvās medicīnas rokasgrāmata: atrodiet jums pareizo ārstēšanu
Pavadiet laiku dziedināšanas vidē.
Dziedināšanas vietas parādās visur, sākot no jogas un meditācijas studijām līdz ikdienas spa. Satveriet ģimenes locekli vai draugu un pārbaudiet tos. Pastaiga ārā un iegūstot sauli, ir vēl viens veids, kā sazināties ar mierīgumu, saka Butlers.
Redzēt arī 13 jogas rekolekcijas, kuras jūs faktiski varat atļauties 2018. gadā
Apņemties sēdēt.
Nav A-HA spuldzes mirkļa. Jūs nevarat sēdēt meditācijā un gaidīt, ka Dalailama ausī čukstēs kaut ko apgaismošu, saka Butlers. Tā vietā viņa iesaka, uzstājies, lai uzvarētu. Divreiz dienā atlieciet piecas minūtes uz taimera vai mobilo tālruni. Uzņemties šo apņemšanos. Vienīgā sliktā meditācija to nemaz nedara.
dažāda veida cepures
Redzēt arī Atrodiet savu meditācijas stilu ar šīm 7 praksēm
Priecīgi neizdodas.
Zaudējumi un neveiksmes ir būtiskas personīgajai izaugsmei un dziedināšanai, saka Butlers. Notiek šķiršanās, bet viņi nav tādi, kādi jūs esat. Mācīšanās aptvert neveiksmes man atbrīvo. Es neesmu pieķēries savām neveiksmēm. Es esmu pateicīgs par tādu pieredzi kā izaugsmes iespējas.
Redzēt arī Kathryn Budig dalās, kā viņa beidzot sāka dzīvot dzīvi, kuru viņa patiesībā vēlas
Ignorējiet savu iekšējo kritiķi.
Runājiet ar sevi tā, it kā jūs būtu bērns vai labs draugs, iesaka Butlers. Līdzjūtība, mūsu runas pārveidošana un pozitīva ir tik svarīga. Jūsu iekšējam kritiķim nav jādzīvo jūsu iekšienē - jūs varat to iesist līdz apmalei un nekad neļaut to atgriezties, viņa saka. Piemēram, Butlers sākotnēji sev teica, ka viņa ir pārāk veca, lai kļūtu par jogas skolotāju, bet 49 gadu vecumā es esmu tik pateicīgs, ka es sāku dziedināt savu ķermeni un dalīties ar dziedināšanas dāvanām ar citiem.
vīriešu vidēja garuma matu griezumi
Redzēt arī Mierināt ar perfekcionismu pieļauj kļūdas
Praktizējiet pašmīlestību.
Es tik daudzus gadus pavadīju, meklējot ārēju validāciju un meklējot mīlestību visās nepareizajās vietās, saka Butlers. Ja domājat, ka automašīna, māja, nauda jūs padarīs laimīgu, tā ir pakaļdzīšanās, kuru jūs nekad neuzvarēsit. Šodien man nav vajadzīgs nekas ārpus sevis, lai mani pabeigtu.
Redzēt arī 10 veidi, kā mīlēt sevi (vairāk) mūsdienu pasaulē
Izmēģiniet jogas stimulu.
Pēc manas histerektomijas joga palīdzēja līdzsvarot manus hormonus un ļāva man ātrāk dziedēt, saka Butlers. Asana un elpošanas paņēmieni ir divas no visspēcīgākajām lietām, ko varat darīt, lai dziedinātu savu ķermeni. Joga nomierina mūsu simpātisko nervu sistēmu, samazina stresa hormonus un paaugstina serotonīna līmeni - mūsu laimīgus hormonus.
Redzēt arī 6 pozas, lai atvērtu enerģijas kanālus
Sāciet pateicības burku.
Kad jūs patiešām esat uz leju, ir grūti domāt pozitīvi, saka Butlers. Ja jūs varat nosaukt kaut ko tādu, par kuru esat pateicīgs, tas ir spēcīgs veids, kā pāriet no trūkstošās, negatīvās mentalitātes uz pozitīvāku prāta telpu. Saņemiet burku un pierakstiet kaut ko, par ko esat pateicīgs par katru dienu uz papīra, un nometiet to. Mēneša beigās, pēc tam, kad to visu izlasīju, ir jāizlasa - ir saprotams, ka dzīve nav tik slikta. Viņa var ienest atjaunotu svētības sajūtu savā dienā, viņa iesaka.
Redzēt arī 5 veidi, kā izteikt pateicību caur jogu
Atdot.
Jo vairāk jūs kalpojat, jo mazāk laika jums ir jādomā par negatīvajām lietām, kas var noturēt jūs nomāktus, saka Butlers. Atrodiet kaut ko tādu, par kuru jūs aizraujaties - neatkarīgi no tā, vai tas strādā ar mazuļiem, dzīvniekiem, baro bezpajumtniecību vai palīdz sasistām sievietēm. Sazinieties ar vietējo centru vai vietu, kur jūs varat izveidot savienojumu ar šādu iemeslu un būt palīgs. Lielākā svētība ir būt svētībai kādam citam.
Redzēt arī Seva joga: Padarot prakses spēku visā pasaulē
Redzēt arī Vietas, kas jūs biedē: Pema Chodron bezbailības ceļvedis grūtos laikos
Ieteicamās asanas
1. CORMSE POSE (Savasana)
Savasana ir viena no relaksējošākajām jogas pozām no visām, taču dažiem cilvēkiem tā var būt arī viena no grūtākajām, jo tas viss ir par klusu un nekustīgu. Kad man ir studenti, kas veic šo pozu manās klasēs, es bieži redzu, kā viņi čīkst, jo viņi cenšas saglabāt savu ķermeni. Vienkārši dariet visu iespējamo. Šī poza ir lieliska, lai atslābinātu visu ķermeni, pazeminātu asinsspiedienu un cīnītos pret nogurumu un galvassāpēm.
cirtaini mati ar izbalēšanu
Kā:
Gulēt uz muguras ar aizvērtām acīm.
Ļaujiet rokām brīvi nokrist uz sāniem ar plaukstām, kas vērstas uz augšu.
Atpūtieties kājas, kurām vajadzētu būt apmēram gurnu platumā, un ļaujiet kājām atvērtas.
Centieties palikt šajā pozā piecas minūtes. Guļot tur, apzinieties elpu un ļaujiet savam ķermenim ar katru izelpu iekrist dziļāk grīdā.
2. Kājas-voll poza (Viparita Karini)
Kājas-up-siena ir viena no manām iecienītākajām pozām, kas jādara pirms gulētiešanas. Tas ir arī lielisks posms jūsu kājām un gurniem. Kā norāda nosaukums, jūs varat izdarīt šo pozu pret sienu, bet tas darbojas arī istabas vidū.
Kā:
Sāciet, guļot plakaniski uz grīdas. Pēc tam paceliet kājas taisni uz augšu gaisā 90 grādu leņķī no grīdas. Esiet piesardzīgs, lai nesaskaņotu muguras lejasdaļu.
Ja jūs izmantojat sienu, aizmugurē vajadzētu būt tieši pret to un kājām, kas balstās pret sienu. Ja jūs neizmantojat sienu, vienkārši paceliet kājas gaisā tieši virs gurniem. Jūsu kājas var būt plakanas vai saliektas atkarībā no tā, kas jums šķiet labāks.
Jūs varat atpūsties rokas uz vēdera, nolikt rokas aiz sāniem vai pagarināt tās taisni no ķermeņa, piemēram, lidmašīnas spārniem, lai arī kas jums būtu visērtākais.
Redzēt arī Tas ir tas, kā kustības plaknes var palīdzēt noteikt jūsu ķermeņa nelīdzsvarotību
muguras kakla tetovējums vīrietis
Ieteicamā meditācija
Pateicības meditācija
Jūs, iespējams, jau esat izmēģinājis meditāciju un varbūt pat padarījāt to par ikdienas praksi. Pirms sēdēšanas, lai meditētu, jūs varat padziļināt pieredzi, uzdodot sev galveno jautājumu: par ko es esmu pateicīgs par šodienu? Atbilde var būt jebkas, sākot no lielajām lietām dzīvē kā mana meita vai manas mājas, līdz mazām lietām, piemēram, jaukai saulainai dienai vai garšīgajai maltītei, ko es vienkārši ēdu. Dažreiz es pat sev saku, ka esmu pateicīgs par meditācijas praksi, kurā es gatavojos iesaistīties miera un skaidrības dēļ, ko tas man rada. Nav pareizu vai nepareizu atbilžu. Vienkārši uzdodiet sev jautājumu un redziet, kas ienāk prātā.
Jūs varat arī pārtraukt un pajautāt sev, par ko es esmu pateicīgs? Visu dienu, jebkurā laikā, kad vēlaties mainīt negatīvu prāta telpu. Uz brīdi sēdiet klusi un pēc tam uzdodiet sev jautājumu. Pēc tam, kad esat atbildējis, pamaniet, vai koncentrēšanās uz lietām, par kurām esat pateicīgs, ir ļāvis jums pozitīvākā prātā. Es uzskatu, ka tas man darbojas praktiski katru reizi.
Ieteicamā pranajama
Trauksmes-buster elpa
Es iemācījos šo paņēmienu atkāpšanās, ko sniedza Life Coach, autors un runātāja Gabrielle Bernstein. Viņa to sauc par savu trauksmes vingrinājumu, un es esmu atklājusi, ka tas lieliski darbojas manai satraukumam. Jūs varat palīdzēt pārvaldīt savu satraukumu, rīkojoties šādi:
1. Pārtrauciet visu, ko darāt, un atrodiet vietu, kur varat sēdēt dažus mirkļus, netraucējot.
2. ieelpojiet caur degunu astoņās īsās, staccato elpas vilcienos.
3. Izpūtiet elpu vienā spēcīgā skaitā caur muti.
Jūs varēsit dzirdēt elpu, kad tās ieiet un ārā - vispirms īsās, apgrieztas ieelpas, viena pēc otras, un pēc tam lielā gaisa, kas izplūst. Atkārtojiet šo elpošanas paņēmienu, līdz jūsu trauksme sāk mazināties.
Redzēt arī 5 līdz 15 minūšu meditācija
