Kā pilnas slodzes jogas instruktors ar prasīgu grafiku, kas man liek darboties starp nodarbībām un privātām sesijām lielāko dienas daļu, mana personīgā iņ prakse ir kļuvusi būtiska, lai uzlādētu un atdotu manu ķermeni, prātu un garu. Yin ir introspektīva prakse, kas piedāvā iespēju pagriezties uz iekšu un kopt mierīgo, kluso centru, kas ir iedzimts mums visiem. Tā ir prakse klusumā, pacietībā un reaktivitātē. Caur iņ jogu mēs kļūstam lietpratīgi pašaprūpē. Mēs kļūstam par labākiem klausītājiem ar prakses noregulēšanu; Mēs kļūstam prātīgāki, iepazīstot sevi no iekšpuses; Un mēs kļūstam ziņkārīgāki par pasauli, izpētot savas iekšējās pasaules.
Praktizēt iņ ir jāatsakās no kontroles, piemēram, mūsdienu dzīvē, piemēram, jaunu un terapeitisku koncepciju. Uz virsmas Yin prakse varētu šķist netraucēta. Bet, ja jūs spējat noskaņoties, jūs sastapsities ar diezgan aizraujošiem notikumiem, kas notiek slāņos zem ādas. Nav pārliecināts? Padziļināti izpētiet 10 barojošās īpašības un terapeitiskos ieguvumus, ar kuriem esmu saskārusies gan ar saviem studentiem, gan arī ar savu praksi par šādu zāļu veidu kā neviena cita.
1. Yin prakse var palīdzēt ķermenim atjaunot kustību diapazonu.
Veselīgam kustības diapazonam saistaudu slāņiem jāļauj muskuļiem slīdēt viens otram virs otra. Bet traumas, parastā stāja ikdienas dzīvē un novecošanās, cita starpā, var saistīt šos saistaudus kopā, izveidojot tā sauktās saaugumus un ierobežojot šo kustību starp muskuļu bīdāmajām virsmām. Tāpat kā satiksmes sastrēgums, saaugumi bloķē barības vielu un enerģijas plūsmu caur ķermeni, izraisot sāpes un ierobežojošu mobilitāti. Turēt pozas, kas maigi pagarina muskuļus un fasciju, palīdz sadalīt saaugumus, un viegla stresa pielietošana locītavām un saistaudiem var palielināt to kustības diapazonu.
vīriešu plūsmas matu griezums
Redzēt arī Atbrīvojiet savu priekšējo ķermeni: plūsma jūsu fasādei
2. Yin joga atdzīvina ķermeņa audus.
Mūsu ķermeņa audus var atdzīvināt ar labu ilgi mērcēšanu tāpat kā vecu, stīvu sūkli. Kad jūs turat iņ pozu, smalkā atbrīvošana, kas jūs dziļāk iedziļina pozā, ir audi pagarināšana, mitrinoša un kļuvusi elastīgāka. Ja jūs pievēršat īpašu uzmanību, jūs varat izjust audus, kas tiek izstiepti, saspiesti, savīti un saspiesti. Yin prakse var ļaut jums justies tā, it kā jums būtu bijusi masāža.
3. Yin piedāvā unikālu iespēju izkopt pateicību ķermenim.
Yin prakses vienkāršība ļauj mums atgriezties pie sava ķermeņa un skaidri redzēt, cik ievērojami mēs patiesībā esam. Dodoties sevī dziļākajos slāņos, mēs noskaņojamies savā iekšējā darbībā, savienojot ar elpošanas un asinsrites funkcijām, iekšējiem orgāniem un sajūtām muskuļos un locītavās. Tas paaugstināja izpratni par ķermeņa fizioloģiskajiem procesiem Santosha vai apmierinājums.
foršas tetovējumu idejas
Redzēt arī Atbrīvojiet muguras ķermeni kā vēl nekad: plūsma jūsu fasādei
4. Iņ prakse liek mums palēnināties.
Yin pozu garās aiztures piedāvā iespēju marinēt klusumā. Kad jūs ļaujat sev palikt klāt un izjust gandrīz iespējamās maiņas, kas notiek, turot Yin pozu, laiks tiek atvērts. Termiņi, saistības, aktuālas lietas un uzdevumu saraksti izzūd uz fona, atstājot milzīgu vietu atpūtai un atjaunošanai.
5. Yin joga māca sevis sadursmi.
Iespēja mēdza visu sevi (fizisko, garīgo, emocionālo un garīgo) ir būtiska mūsu labklājībai. Yin prakse dod iespēju novērot, kopt, nomierināt un nomierināt sevi. Rūpīgi ieņemot stāju un pieķeroties ķermeņa unikālajai vajadzību kopumam uz aizturēšanas ilguma, ir pašaprūpes un mīlošās īpašuma veids.
Redzēt arī 10 minūšu vadīta meditācija sev
6. IN prakses ilgie aizturēšanas laiki piedāvā iespēju sēdēt ar savām emocijām.
Mūsu ķermeņi glabā emocijas, un tas nav nekas neparasts attiecībā uz jutīgām domām, jūtām un atmiņām, kas vērstas uz priekšu, praktizējot jebkāda veida jogas. Yin mums māca, kā būt maigiem, pacietīgiem un nereaģējošiem. Kad emocijas burbuļo līdz virsmai, apstākļi ir droši.
7. Yin joga var palīdzēt mums kļūt izturīgākam pret stresu.
Turot pozu vairākas minūtes, var izraisīt nemieru. Bet, kad mēs to tuvojamies maigumam, ķermenis aklimatizējas. Apdodšana ir izplatīta tēma Yin jogā, un atteikšanās no nepieciešamības kontrolēt situāciju ir mācība, kuru mēs varam pārņemt līdzi ikdienas dzīvē. Spēja pielāgoties dzīves kāpumiem un kritumiem un pārvaldīt pārmaiņas ar žēlastību var mazināt mūsu noslieci uz stresu.
vīriešu frizūras garas bārkstis
8. Yin joga var mums palīdzēt iesaistīties parasimpātiskajā nervu sistēmā.
Diafragmatiska elpošana vai vēdera elpošana ir spēcīgs veids, kā izraisīt parasimpātisko nervu sistēmu. Iespējams, ka esat dzirdējuši dažus iemeslus, kāpēc parasimpātisko nervu sistēmu aktivizē, ir labvēlīgs (stress, spriedze, asinsspiediens, miegs, gremošana, imūno funkcija, hormoni utt.) - un ka vairums no mums to nedara pietiekami bieži. Tā vietā mēs savas dienas pavadām, ieslodzot simpātiskajā nervu sistēmā, kas ir pārspīlēta, pastāvīgi izvelkot no viena pārāk svarīga termiņa uz otru. Vēdera elpošana var būt ātrs un ērts veids, kā to mainīt. Pievērsiet īpašu uzmanību, elpojot no vēdera, un nevienā laikā jūs pamanīsit būtisku maiņu. Tas var justies kā relaksācijas vilnis virs ķermeņa. Vēdera dziļākie slāņi mīkstina, pieres tirpšana un smadzenes atpūšas. Tas ir tā, it kā viss ķermenis ilgstoši nopūtu. Ieejot dziļāk Yin praksē, elpa palēninās ievērojami, piesaistot jūs dziļāk un dziļāk šajā parasimpātiskajā vai relaksācijas režīmā. Šajā vietā iekšējie orgāni iegūst iespēju panākt savu uzdevumu sarakstu (sagremot, novērst toksīnus, dziedināt, remontēt).
burr cut frizūra
Redzēt arī 7 iņ joga pozē, lai kultivētu pateicību
9. Yin prakses klusums mūs pamudina uz meditāciju.
Meditācija nebūt nav kaut kas, kas jums jāatrod; Dažreiz tas jūs atrod. Yin prakse liek mums iekļūt meditācijas joslas platumā. Mēs reti redzam, kas mēs patiesībā esam, jo domu un uzmanības novēršanas mākonis bloķē skatu. Kad mēs radām iespējas fiziskam klusumam Yin praksē, mēs arī radām perfektus apstākļus, lai smadzenes varētu kļūt skaidras. Šajos dārgajos brīžos mēs varam redzēt savu patieso sevi.
10. Yin joga kultivē līdzsvaru.
Jūsu pašu veselība un labklājība ir līdzsvarojošs akts. Ja paskatās uz Yin/Yang simbolu, jūs redzēsit, ka baltās un melnās formas ir pilnīgā līdzsvarā. Daudzi no mums dzīvo ļoti aktīvu (Yang) dzīvesveidu un atstāj maz laika vai nav laika, lai veicinātu kluso, introspektīvo pusi. Laika gaitā tas var būt fiziski, garīgi un emocionāli iztukšojošs. Izmantojot Yin praksi, mēs varam atjaunot līdzsvaru un justies veselam.
Redzēt arī 10 iņ jogas pozas skaidrībai šoruden
Par mūsu ekspertu
Šenons Stefens šobrīd strādā pie 500 stundu uzlabotas apmācības ar Jogas zāles Apvidū Viņa māca daudzveidīgu klašu klāstu un ir saņēmusi apmācību ķīniešu medicīnā, Taizemes jogas virsbūvē, miofasciālajā atbrīvošanā, iņ jogā un meditācijā. Šenons ir pilna laika jogas skolotājs Oklahomasitijā. Viņa māca gan grupu, gan privātas nodarbības un līdziniekus Virzīts savienojums , mazs bizness, kas specializējas starptautiskās jogas rekolekcijās. Uzziniet vairāk plkst Shannonstephensyoga.com .
