Pēdējos 15 gadus, kad beidzas mācību gads, mana ģimene dodas atvaļinājumā uz burvīgo pilsētu un skaistām pludmalēm Svētais Augustīns, Florida Apvidū Braukšana tur no Kolorādo prasa vismaz trīs dienas - vēl lielākoties, ja mēs pagarinām atpūtas pieturvietas vai apmeklējam interesantas vietas. Atrodoties ceļā ar savu ģimeni-manu vīru un diviem tagad-pusaudžiem zēniem-ir puse no jautrības. Bet arī šādi braucieni var būt izaicinoši.
Ilgas stundas automašīnā var radīt stresu ķermenim un prātam - gan autovadītājiem, gan pasažieriem. Bieži vien līdz brīdim, kad mēs nonākam galamērķī, mēs esam noguruši, mūsu muskuļi ir saspringti un mūsu locītavas ir stīvas. Ceļošana var arī izjaukt miegu, izmest gremošanu un padarīt mūs jutīgāku pret kļūdas noķeršanu.
Gadu gaitā esmu iemācījies plānot un organizēt mūsu ceļojumu - inkorporējot jogas principus, asanas praksi un ajūrvēdas gudrību -, tāpēc mana ģimene paliek veselīga un bez stresa. Izmēģiniet zemāk esošos padomus, lai palīdzētu visiem uz kuģa palikt drošībā, veselīgi un saprātīgi.
Novirzes spriedze
Jūs varat sagaidīt, ka ceļa braucienā jutīsities noguris, neērti, karsts, izsalcis un satraukts. Ja stundām ilgi ir ierobežota neliela telpa, ceļotāju vidū var radīt spriedzi, un es esmu iemācījusies, ka tad, kad viens cilvēks sāk būt kašķīgs, arī pārējā apkalpe kļūst kaprīza.
Kad tas notiek, es meklēju atpūtas pieturvietas ar kādu dabu un mudinu manu ģimeni kādu laiku staigāt pa basām kājām uz zāles, lai tiktu iezemēta. Mēs apskaujam kokus, dziļi elpojam svaigu gaisu vai stiepjamies ēnā. Dažas stāvošas jogas pozas un uz priekšu līkumi palīdz ķermenim pielāgot un pagarināt mugurkaulu.
Ja starp mums ir jūdzes un nākamā atpūtas pietura, mēs atvieglojam spriedzi ar smieklu jogu vai pārmaiņiem stāstot jokus un smieklīgus stāstus. Bet, ja mums ir nepieciešams mazliet kluss, mēs nomierināmies ar maigu mūziku, audiogrāmatām vai aplādes.
Turiet ķermeni kustīgu
Es neatstāju bez sava Ceļojuma jogas paklājs un a sega Es varu salocīt un izmantot atjaunojošu pozu stiprinājuma vietā vai spilvenu savai meditācijas praksei. Parasti ceļojuma laikā ir maz laika pilnīgai jogas praksei, bet pāris saules sveicienu komplekti no rīta bieži ir pietiekami, lai pamostos un enerģētu mūsu autoceļa ķermeņus. Vakarā es aicinu savu ģimeni uz āra pastaigu meditācijām. Dienu bieži beidzam ar kājām pa sienu mūsu viesnīcas istabā.
Skatīt arī: 7 veidi, kā veikt atjaunojošu jogu, ceļojot bez rekvizītiem
Brauciet, kamēr modrs
Tā kā dienas sākumā mēs parasti esam modrāki, mēs cenšamies nokļūt uz ceļa neilgi pēc brokastīm un rīta rutīnas (joga, meditācija, tējas tase). Kad esmu aiz riteņa, es sevi pilnībā nomodā, apzinoties elpu un malkojot citronu ingvera ūdeni. Ingvers nedaudz stimulē un enerģisks , un palīdz mani noturēt modru un koncentrētu. Tas palīdz samazināt nogurumu un uztur asinis cirkulējošu. Paaugstinošais citrons, kas apvienots ar ingveru, dod man skaidrību un uzmanību, kas man nepieciešama, lai būtu drošībā uz ceļa un laimīgs automašīnas iekšpusē.
70. gadu matu stili
Brīdinājuma palikšanas atslēga ir sēdēšana taisni bez slāpēšanas. Man patīk, ka mugura tiek atbalstīta ar a spilvens Tas man palīdz saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu, kad es braucu. Daži cilvēki atbalsta, lai saņemtu putu jogas bloku aiz muguras. Bet es nekad neignorēju pazīmes, ka mana uzmanība ir izbalējusi. Kad tas notiek, es meklēju tuvāko atpūtas pieturu.
Ģimenes vasaras ceļa brauciens, baudot ar rokām uz ceļa vēsmas Foto: Getty Images
tetovējumu iedvesmas vīrieši
Pārvaldiet siltumu
Kad tas ir tvaikojoši, es pārvadāju divas pudeles rožu ūdens aerosola-vienu dzesētājā un vienu man blakus automašīnā. Viņi ir gatavi spriest, kad mana seja un kakls jūtas karsts. Jūs varat Pērciet to vai Izveidojiet savu .
Es arī malkoju pitta-kontaktu koriandra saules tēju (ieteikums no Dr John Douillard , Ājurvēdas praktiķis no Boulder, Kolorādo): Nometiet dažas koriandra sēklas stikla ūdens pudelē un ļaujiet ūdenim ieplūst, atrodoties ceļā. Koriandrā, kas novākts tikai vasarā, ir dzesēšanas īpašības. Tā ir slāpju rosinoša alternatīva, ja jūs alkstat soda vai citus neveselīgus dzērienus.
Skatīt arī: Kā ar žēlastību plūst cauri Pitta sezonas karstumam
Padariet laiku meditācijai
Plānojiet saglabāt regulāru meditācijas praksi, ja varat. Es pieceļos agri, lai dažas minūtes sēdētu pie baseina vai automašīnas aizmugurē, pirms mēs nonācām pie ceļa. Kad pilnīga, sēdoša meditācijas prakse nav iespējama, es koncentrējos uz dziļu diafragmisku elpošanu vai praktizēju Vienas minūtes meditācija Es uzzināju no Douillard.
Gulēt nedaudz
Ne vienmēr ir viegli atpūsties naktī dīvainā vietā. Ideālā gadījumā es cenšos plānot ceļojumu, lai mēs varētu ierasties pietiekami agri, lai dažas stundas pirms gulētiešanas būtu veselīgas, nesteidzīgas vakariņas. Tad mēs varam pastaigāties vai iegremdēties baseinā, atpūsties ar labu lasījumu, siltu dušu un pirms gulētiešanas pagatavot tasi zāļu tējas vai zelta piena. Ja mēs ierodamies pārāk vēlu uz šī vakara rituālu, es aicinu ikvienu uzņemties vienu vai divas atjaunojošas pozas, lai nokārtotu un nomierinātu nervu sistēmu un no dienas uz nakti veiktu vienmērīgu pāreju.
Skatīt arī: 10 dzērieni, kas palīdzēs jums visu laiku gulēt
Ēd labi
Saskaņā ar Dr Douillard grāmatu, 3 sezonu diēta , mēs zelt, kad ēdam to, kas ir sezonā. Par laimi, vasara ir bagātīga ar augļiem un dārzeņiem, kurus ir viegli noturēt svaigi vēsākā. Viņš iesaka uzkodas uz selerijas, burkāniem, āboliem ar riekstu sviestu, hummu un sēklām, nevis mikroshēmām un pārstrādātus pārtikas produktus. Ja gatavojat ēdienu, kamēr atrodaties ceļā, pārtikas preču veikalu un gatavojaties ēdienreizes iepriekš; Sagatavojiet ēdienu no rīta vai iepriekšējā naktī. Viņš saka jebko zaļu, kas nāk no zemes apvienojumā ar olām, lašiem, riekstiem, sēklām, avokado, olīveļļu un citronu sulu ir lieliska ēdienreizes izvēle.
Skatīt arī: Atdzesējiet ar 3 atsvaidzinošām (un viegli!) Ajūrvēdas receptēm
Vīriešu pirmā tetovējuma idejas
Palikt hidratētam
Ir vasara. Dehidratācija var būt briesmas, bet to ir viegli novērst. Es atgādinu savai ģimenei katru dienu sākt ar lielu glāzi istabas temperatūras filtrēta ūdens-ar vai bez citrona sulas šļakatām. Daži ajūrvēdas praktiķi tic aukstam ūdenim slāpē agni — Ugunsgrēkā, kas veicina visas ķermeņa sistēmas; Silts vai karsts ūdens palīdz mazināt gremošanu. Dienas laikā mēs hidratējamies, malkojot tīru ūdeni un svaigus dzērienus. Sauku dzērienu vietā mēs baudām kokosriekstu ūdeni, Pašdarināta ledus tēja , Augļu aromatizēts ūdens , dzirkstošais ūdens, un svaiga limonāde Apvidū Daudzos vasaras augļos un dārzeņos ir daudz ūdens un elektrolītu, tāpēc es mudinu savu ģimeni uzkodas uz arbūza, medus rasas, gurķiem, tomātiem un selerijas.
Atnesiet Essentials
Mēs atnesam divus dzesētājus - lielus, ciets dzesētājs uzglabāt ēdienu un dzērienus visam ceļojumam un a mazāks Mēs glabājamies parocīgi, aprīkoti ar to, kas mums vajadzīgs vienai dienai. Lai novērstu daudz atkritumu, mums ir stikla pudeles vai izolētas nerūsējošā tērauda pudeles Ūdens un citiem dzērieniem un atkārtoti lietojamas silikona uzglabāšanas somas par pārtiku.
Ar labu plānošanu un pareizu aprīkojumu ceļošana ir labākais veids, kā izjust pasauli, saikni ar citiem cilvēkiem un atklāt, kā mēs reaģējam uz jaunu vidi un neparedzētiem apstākļiem. Jogas prasmes savām ceļojumiem ir lieliska iespēja praktizēt paklāju.
Skatīt arī:
6 jogas skolotāji dalās ar to, ar ko viņi nekad nebrauc
Vasaras centrs
5 CoVID drošas (un jautras!) Brīvdienas, kas jāņem 2021. gadā
