Joga ir tik daudz vairāk nekā svara zaudēšanas programma, taču tā ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem izmest papildu mārciņas, pat daži, kuri gadus ir pavadījuši, cenšoties citos veidos nolaisties bez panākumiem. Pētījumi rāda, ka pilnīga jogas programma - Asana, elpošanas paņēmieni un meditācija - var nomizot mārciņas.
Kā joga to dara? Nu, acīmredzamākais skaidrojums ir visas kalorijas, kas sadedzinātas, praktizējot asanu, it īpaši enerģiskās jogas klasēs. Tomēr daudzi studenti zaudē svaru pat tad, ja viņu jogas prakse ir maiga un nededzina tik daudz kaloriju.
Mazāks stress: Mazāk acīmredzams skaidrojums ir tāds, ka joga palīdz mazināt stresu. Reaģējot uz stresu, hormona kortizola līmeņa paaugstināšanās līmenis; Cilvēkiem, kuri turpina uztraukties, šie līmeņi var palikt augsti. Paaugstināts kortizola līmenis ne tikai stimulē ēšanu, bet arī nodrošina, ka visas papildu kalorijas tiek efektīvi pārveidotas par taukiem. Sliktāk, ka kortizola ietekmē tauki mēdz nogulsnēties vēderā, īpaši neveselīgā vietā. Lielie vēderi ir saistīti ar rezistenci pret insulīnu-2. tipa (pieaugušo sākuma) diabēta priekšteci un sirds slimībām. Apkarojot stresu, joga palīdz normalizēt kortizola līmeni.
Lielāka informētība: Regulārā jogas prakse arī veicina jūsu spēju sajust, kas notiek jūsu ķermenī. Šī izpratne palīdz jums noteikt ne tikai to, vai, teiksim, jūsu šķēršļi ir saspringti, bet arī to, vai jūsu kuņģis jau ir pilns. Daudziem cilvēkiem ar svara problēmām ir maza izpratne par viņu izsalkumu un turpina ļauties ilgi pēc tam, kad viņi ir sasmalcināti. Papildus lielāka ķermeņa apzināšanai cilvēki, kuri praktizē jogu, iemācās pārbaudīt savas emocijas-neatkarīgi no tā, vai tas ir bailes neļaut viņiem veikt roku vai vientulību, kas izraisa vēlu vakara braucienus uz ledusskapi. Joga māca, ka jūs neesat savas emocijas un ka jums ne vienmēr ir jārīkojas pēc tām.
Labāka koncentrācija: Ja jūs cīnāties ar pārēšanās, mēģiniet pievērst ciešāku uzmanību ēšanas paradumiem - pat ja jūs tos šobrīd nevarat mainīt. Ja jūs atrodaties ēst, kad neesat īsti izsalcis, novērtējiet emocijas, kas, iespējams, uzkurina jūsu apetīti. Tas ir noderīgi arī novērst uzmanības novēršanu. Pretoties kārdinājumam lasīt, skatīties televizoru, klausīties mūziku vai runāt ar draugu, kamēr ēdat. Tā vietā mēģiniet padarīt maltīti par meditāciju, noregulējot ēdiena garšu, tekstūru un smaržu. Ja jums šķiet, ka jūs slīdat pārdomā, vienkārši pamaniet to un pievērsiet uzmanību ēdienam un ķermeņa reakcijai uz to.
90. gadu puišu frizūras
Lielāks attēls: Pēdējais padoms: neveiciet visu hipe par uzturu. Tā vietā, lai pieņemtu īstermiņa stratēģiju, lai nomestu dažas mārciņas (kas var aizdegties un izraisīt divreiz lielāku svara pieaugumu), koncentrējieties uz līdzsvarotas pieejas atrašanu ēšanai un vingrinājumiem, kurus varat baudīt, un kas var saglabāt veselību tālajā pārvadājumā.
Dr Timothy McCall ir Stylesway VIP medicīnas redaktors. Pirms sekojošie ieteikumi, kas sniegti jogas MD, vienmēr sazinieties ar savu praktizētāju.
