Joga auglībai: nomierinošās metodes, kas mācītas auglības jogas nodarbībās, atbalsta sievietes ceļā uz grūtniecību.
Pēc vairāk nekā gadu, kad mēģināja iestāties grūtniecība, Mišela Kutlere sāka justies dziļi vīlušies, satraukti un neapmierināti ar savu ķermeni. Cutler bija tikai 32, bet jau sen cieta no policistisko olnīcu sindroma - hormonālā nelīdzsvarotības, kas ir viens no visizplatītākajiem sieviešu neauglības cēloņiem.
Cutler bez panākumiem izmēģināja auglības zāles un divas intrauterīnās apsēklošanas kārtas. Likās, ka katra sieviete, kuru viņa zināja, pārcēlās uz mātes stāvokli, kamēr viņa nekustējās. Es jutos tik iestrēdzis, viņa saka, tāpat kā mana dzīve bija aizturēta.
Izmantojot Ilinoisas auglības centrus, klīniku konsorciju, kurās viņa saņēma ārstēšanu, Cutler uzzināja par Holistiskas auglības centra Holistikas centru Čikāgā, kas piedāvā jogu, akupunktūru, masāžu un citas procedūras. Kutlers sāka apmeklēt auglības jogu - sentilās klases, kas uzsver elpu, relaksāciju un muskuļus atverot ap gurniem un iegurni.
Līdzīgas programmas ir palielinājušās jogas studijās un auglības centros visā valstī, ko veicina pacientu pieprasījums un ārstu pieaugošā interese par alternatīvām terapijām. Dažas auglības jogas nodarbības ir paredzētas sievietēm ar diagnosticētām problēmām, bet citi sveic tos, kuri tikai sāk gatavoties grūtniecībai. Lai gan ir bijis maz pētījumu par to, vai auglības jogas AIDS koncepcija, citi pētījumi par jogu un stresu liecina par to.
Un jogas filozofija var palīdzēt sievietēm pārtraukt mēģināt kontrolēt procesu. Kā viņi saka: “Jūs nevarat piespiest upi,” saka Brenda Strong, jogas instruktore, kas māca auglības jogu UCLA prāta/ķermeņa institūtā. Ideja ir uzaicināt upi plūst caur jums. Dažas sievietes ziņo, ka pēc tam, kad viņi pārstāja cīnīties par grūtniecības iestāšanos, viņas iecerēja. Citi jaunā veidā iedomājās vecāku stāvokli - nolemjot adoptēt, kļūt par krustvecāku vai koncentrēties uz radošu projektu.
labākais ausu pīrsings puišiem
Kad Cutler pirmo reizi izmēģināja auglības jogu, viņa emocionāli bija noplicināta no neveiksmīgajiem apsēklošanas mēģinājumiem un gatavojās izmēģināt in vitro apaugļošanu (IVF). Joga, viņa saka, palīdzēja viņai palikt pamatotai. Es jutos tik kopta un tik rūpīga, viņa saka. Es piedzīvoju miera sajūtu, un es to tik ilgi nebiju izjutis.
Viņa arī pamanīja fiziskas izmaiņas. Es patiesībā sāku justies kā atveru gurnus un padarīt savu ķermeni gatavu embriju saņemšanai, saka Cutlers. Un tikai dažu mēnešu laikā viņa kļuva stāvoklī caur IVF, un tagad viņai ir dvīņu meitas Ella un Bradija. Cutler to nevar pierādīt, bet viņa ir pārliecināta, ka joga viņai palīdzēja veikt veiksmīgu grūtniecību.
Kad Strong sāka pētīt neauglību 1996. gadā, bija pieejama maz informācijas par auglības jogu. Strong, aktrise, kas spēlē Mariju Alisi ABC izmisīgajās mājsaimniecēs, vēlējās otru bērnu, bet cīnījās par grūtniecības iestāšanos. Viņa nevarēja atrast to, ko viņa gribēja citur, tāpēc viņa izstrādāja savu auglības jogas programmu, kuru viņa sāka mācīt UCLA 2000. gadā.
Kopš tā laika interese ir pieaugusi. Īpaši pagājušajā gadā šķiet, ka tas ir sasniedzis kritisko masu, saka Strong. Viens no iemesliem ir tas, ka zinātne joprojām nevar izskaidrot daudzus neauglības aspektus, kas ietekmē 12 procentus sieviešu vecuma cilvēku vecumā ASV. Apmēram 20 procenti gadījumu tiek uzskatīti par idiopātiskām, kas nozīmē, ka ārsti nevar identificēt cēloni.
Stresa saites uz neauglību
Tomēr ir zināms, ka stress palielina neauglības iespējamību, un joga ir ļoti efektīva stresa samazināšanai. Sievietes, kurām ir grūtības, piedzīvo trauksmes un depresijas līmeni, kas līdzīgs pacientiem ar vēzi, HIV/AIDS un citām nopietnām slimībām, liecina Hārvardas Medicīnas skolas pētījums. Un pat sievietes bez auglības problēmām var atrast mēģinājumus, lai mazulis-noslēpumains process galu galā ārpus mūsu kontroles-satraukumu izraisīja.
Saiknes starp stresu un neauglību ir sarežģītas un nav pilnībā izprotamas, bet tā sauktais stresa hormons kortizols var traucēt ovulāciju, saka Ieva Feinberga, reproduktīvais endokrinologs ar Ilinoisas auglības centriem. Zemāks stresa līmenis un pozitīvs garastāvoklis un perspektīvas var palielināt izredzes, ka auglības ārstēšana darbosies.
Varbūt spēcīgākais pierādījums tam, ka stresa samazināšana (caur jogu un citiem līdzekļiem) var palielināt auglību, nāk no Hārvardas Medicīnas skolas PhD PhD pētījuma. Viņa izveidoja auglības programmu Benson-Henry Mind Body Medicine institūtā Masačūsetsas vispārējā slimnīcā un vēlāk atvēra Domara prāta/ķermeņa veselības centru.
2000. gadā Domārs atklāja, ka 55 procenti neauglības pacientu kļuva stāvoklī (un viņiem bija bērniņš) viena gada laikā pēc dalības viņas 10 sesijas programmā, kurā viņi tika iepazīstināti ar jogu un meditāciju, kā arī citas relaksācijas metodes un akupunktūru. Kontroles grupā tikai 20 procentiem bija mazuļi.
Joga ir patiešām laba pacientiem, kuri ir ļoti satraukti, un auglības pacienti mēdz būt nemierīgi, saka Domārs. Daudzi no šiem pacientiem dusmojas uz savu ķermeni par to, ka nedara to, ko viņi vēlas. Joga viņus atkal kontaktē ar savu ķermeni. Domārs tomēr brīdina, ka enerģiska vingrošana var kavēt auglību, un viņa ierosina sievietēm izvairīties no fiziski prasīgām formām, piemēram, Ashtanga un Power joga, ja viņiem ir grūtības iecerēt.
Joga palīdz mazināt stresu
Protams, joga nav sudraba lode, it īpaši tādās problēmās kā bloķētas olvadu caurules. Mēs varam palīdzēt hormonu regulēšanā, stresa līmenī un asins plūsmas jautājumos, saka jogas skolotāja un novilkta Mēness līdzdibinātāja Tami Quinn, taču viņa mudina sievietes konsultēties ar ārstiem. East-Meets-West pieeja ir ātrākais veids, kā sasniegt savu mērķi.
Jebkura sieviete, kas vēlas uzlabot savu reproduktīvo veselību-neatkarīgi no tā, vai viņa ir diagnosticējusi neauglību, var gūt labumu no jogas, saka Ēdens Fromgers, dzemdību speciālists/ginekologs ar Soho Ob-Gyn un Lila jogas dibinātāju Dharma
Viņas auglības jogas darbnīcu laikā Fromberg iepazīstina studentus ar auglības izpratni, kas ir praktiska metode fizisko signālu (piemēram, ķermeņa temperatūras un dzemdes kakla šķidruma) diagrammas veidošanai katru dienu, lai noskaidrotu, kad sieviete spēj iedomāties. Pētījumi liecina, ka pāriem, kas mēģina iestāties grūtniecība, ir daudz labākas izredzes, ja viņi zina, kad sieviete ir auglīga, un dažām sievietēm, kad viņi cieši pieskaņojas savam auglības ciklam, atrod iespēju izjust.
Kad Leslija Pearlmane un viņas vīrs sāka mēģināt iegūt bērniņu pirms četriem gadiem, viņa darīja visu iespējamo, lai izstumtu no prāta. Pearlman, Forrest jogas instruktors no Hemptonas Bays, Ņujorkā, tajā laikā bija 35 gadi. Ko darīt, ja viņai būtu grūtības grūtniecība? Sliktāk, ko darīt, ja viņa vispār nevarētu iedomāties? Viņa atrada mierinājumu, lai varētu izlasīt ķermeņa auglības signālus. Man bija šī gudrība, kurā es pieskāros, viņa saka. Pēc trim mēnešiem viņa kļuva stāvoklī ar savu meitu Maiju, tagad mazuļu.
Citas jogas priekšrocības
Kaut arī medicīnas profesija jogu uzskata par noderīgu auglībai galvenokārt tāpēc, ka tā samazina stresu, jogi redz daudz plašāku priekšrocību. Tas līdzsvaro hormonus, atver gūžas un iegurņa zonas un uzlabo enerģijas plūsmu caur ķermeni.
Gandrīz 30 mācību gadu laikā Džons Draugs ir palīdzējis daudzām sievietēm ar auglības jautājumiem. Anusaras jogas dibinātājs draugs saka, ka viņš ir pamanījis modeli: bieži apana Vayu, ķermeņa lejupejošā enerģijas sistēma, kas iesaistīta reprodukcijā, tiek vilkta uz augšu, parasti tāpēc, ka sievietes kaut kādā veidā ir nemierīgas. Jūs burtiski esat nepamatots, saka draugs. Viņš saka, ka apmācītajai acij ir viegli atpazīt biomehāniskās zīmes - augšstilbi, kas tiek vilkti uz augšu un uz priekšu gūžas kontaktligzdā, un astes kauls, kas pareizi neizsaucas uz leju.
Draugs iesaka pamata gūžas atvērējus, piemēram, lunge ar vienu ceļgalu uz grīdas. Vēl viena vienkārša pozīcija ir nākt četrrāpus, pēc tam atpūsties uz vienu vaigu uz grīdas, sajūtot, ka iegurņa grīda izplešas uz ieelpas un sašaurinās uz izelpas. Viņš saka, ka jums ir jānoved prāts apkārtnē.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (sienas kājas) bieži māca sievietēm, kuras gatavojas ieņemt, jo tā ir nomierinoša un iegūst enerģiju iegurnis. Daudzi instruktori arī ļoti iesaka Sutta Baddha Konasana (iesietas leņķa pozas atcelšana), atjaunojoša gūžas atvērēja, kā arī Paschimottanasana (sēdēja uz priekšu uz priekšu) un Uttanasana (stāvot uz priekšu līkumā), kuri abi atpūšas.
Dziļi līkloči un pozīcijas, piemēram, Dhanurasana (priekšgala poza), kas rada spiedienu uz vēderu, var nodrošināt labu sagatavošanos reprodukcijai. Bet sievietēm vajadzētu izvairīties no šīm pozām, kad viņas varētu būt stāvoklī, jo pozīcijas varētu traucēt implantāciju vai kaitēt auglim, saka Fromgergs. Pozitīvas vizualizācijas, sirds atvērēji un pozas, kas veicina pašnodarbināšanos, var palīdzēt sievietēm tikt galā ar stresu un vilšanos.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Nodarbība: Dažreiz jums patiešām ir jāatlaiž, saka Kūpers. 2007. gadā viņa dzemdēja savu dēlu Gabe. Es nezinu, vai joga man palīdzēja iestāties grūtniecībā, viņa saka, bet tas man palīdzēja atrast mieru ļoti stresā.
Redzēt arī Pārvarēt neauglības cīņu
