Bikram jogas fani zina, ka tas nav īsti Bikram, ja vien istaba nav karsta: 104-105 grādi pēc Fārenheita, ar mitrumu 40 procenti. Bet jauns pētījums, ko sponsorē Amerikas vingrošanas padome atklāja, ka jogas praktizēšana tik siltā vidē var izraisīt potenciāli bīstamu ķermeņa ķermeņa temperatūru 103 grādos un augstāk.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
Tomēr Dr. Braients uzsver, ka, neraugoties uz paaugstināto pamata temperatūru, nevienam no šī pētījuma subjektiem nebija siltuma nepanesības pazīmju (siltuma slimības un karstuma izsīkuma priekštecis), kas ir laba lieta.
Ja jūs ievērojat vesela saprāta vadlīnijas, visdrīzāk veseliem indivīdiem var būt ļoti droša pieredze, kas praktizē bikram jogu, viņš saka, piebilstot, ka Bikram piedāvā vairākus ieguvumus veselībai, sākot no uzlabotas elastības līdz relaksācijai un to nevajadzētu atturēt.
Uzmanies no šiem karstuma izsīkuma simptomiem
Sertificēti bikram instruktori ir diezgan labi pārzināti, ievērojot karstuma nepanesības pazīmes, atzīmē Dr. Braients. Bet viņš mudina dalībniekus, it īpaši tos, kuri ir jauni Bikram, zina un meklē pazīmes un simptomus, ieskaitot vieglu nelabumu, reiboni, galvassāpes, nestabilitāti un vieglas krampjus.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Atrodiet studiju ar gaisa gaismas cirkulācijas sistēmu
Dženifera Lobo, līdzīpašniece Bikram jogas NYC , saka, ka viņa bija ļoti pārsteigta par pētījuma atklājumiem, jo viņai nekad nav bijis nopietns ar karstumu saistīts jautājums vienā no viņas klasēm kopš viņa studijas atvēršanas 1999. gadā.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hidratēt un nepārspīlēt
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Vairāk nekā jebkas cits, karstums ir līdzeklis ķermeņa iesildīšanai, lai izvairītos no ievainojumiem un uzlabotu elastību, saka Lobo. Galu galā tas vairāk attiecas uz asanām un pozām, nevis uz karstumu, viņa paskaidro, atzīmējot, ka 26 Hatha jogas pozas un divas pranajama elpošanas metodes ir izstrādātas, lai darbotos katrs muskulis, cīpsla, saite, locītava un iekšējais orgāns ķermenī.
Apsveriet alternatīvas, ja esat stāvoklī
Dr Braients iesaka grūtniecēm, indivīdiem ar zināmām sirds un asinsvadu slimībām un diabētu apsvērt jogas praktizēšanu termiski neitrālā vidē (lai gan Lobo saka, ka grūtnieces regulāri ņem temperatūru savās klasēs, un neviens nav reģistrējis tempu virs 99). Bet vispārējiem iedzīvotājiem viņš domā, ka Bikram ir daudz ko piedāvāt. Tikai pārliecinieties, ka esat izmantojis dažus pamata, vienkāršus, vesela saprāta piesardzības pasākumus par iespējamo iespējamo pieredzi, viņš saka.
