Un šeit mēs esam. Vēlēšanas ir šeit, un troksnis ir sasniedzis galvassāpes izraisošus decibelus. Jūsu sociālās plūsmas ir satriektas ar apmaksātām reklāmām, jūsu teksti ir appludināti ar surogātpasta ziedošanas pieprasījumiem, jūsu parastās ziņu vietnes runā par jaunākajām nepārliecinošajām aptaujām, un jūsu domas, iespējams, pakļaujas jaunākajam op-ed, ar kuru jūs lasāt, apgalvojot, ka trīsdesmit septiņi dažādie veidi, kā mūsu valsts, ir diezgan daudz lemta.
Un jūs nevarat izdarīt sasodīti par iznākumu, kā vien balsot. Nu, un tas skar dzēšanu un vairākkārt ziņojiet par nevēlamo tālruni, nekā jums rūp.
Ir nosaukums intensīvai, tik tikko aizraujošai mentalitātei, kuru piedzīvo tik daudzi no mums. Saskaņā ar neseno ASV pieaugušo, kas pazīstams kā vēlēšanu trauksme vai politiskā satraukums, tas ir spriedzes avots 77 procentiem pieaugušo cilvēku apsekot uzņemas Amerikas Psiholoģiskās asociācijas asociācija. Ilgstošā spriedze ir izraisījusi arī trešdaļu amerikāņu, samazinot viņu mijiedarbību ar ģimeni atšķirīgu politisko vērtību rezultātā.
Lai gan jūs varat darīt maz par gaidāmo vēlēšanu situācijas nenoteiktību, ir veidi, kā jūs varat mainīt to, kā jūs reaģējat uz situāciju. Jūs, iespējams, jau zināt un esat diezgan labi pazīstams ar šo taktiku no savas jogas prakses. Tas ir tikai tas, ka neviens, visticamāk, neteica, kā tos izmantot savā dzīvē vēlēšanu nemiera dēļ. Lūk, kā:
Veidi, kā pārvaldīt savu vēlēšanu satraukumu (un saglabāt savu saprātu)
Jūsu jogas prakse faktiski tika izstrādāta tādiem laikiem kā šis. Tā nodoms pārsniedz jūsu ķermeņa pārvietošanu uz izaicinošām formām un māca, kā jūs reaģējat uz izaicinošām situācijām.
burr cut frizūra
Tas nav atšķirībā no tā, ka esat atradis sevi jaunā pozā vai pazīstamā pozā, kas jūs satrauc. Kas notiek, kad situācija lūdz jums pievērsties diskomfortam? Vai jūs visur ir saspringts (ieskaitot nevajadzīgas vietas)? Vai jūsu domas sacenšas? Vai jūs pats runājat miskastē? Vai jūs spējat apklusināt savu sarunu, samierināties ar klusumu un piekrist tam, kas notiek jūsu priekšā?
Tas, kā jums veic jogu, būtībā ir tas, kā jūs darāt dzīvi. Šīs pašas rakstainās atbildes mēdz parādīties visur jūsu domās un dzīvē. Tātad, ja jūs jau zināt, kā rīkoties ar sarežģīto pozu, jūs varat paļauties uz dažām no tām pašām stratēģijām, jo vēlēšanu nemiers ir tuvāk, kad balsošanas diena tuvojas.
Atkārtojiet sekojošo pēc nepieciešamības.
1. Elpojiet
Ja tas, ka jums tiek atgādināts elpot, izklausās aizvainojoši vienkārši, dzirdiet mūs. Aiz elpas mehānismi ir ārkārtīgi sarežģīta zinātne. Bet vienkārši, izpētīt Norāda, ka, palēninot elpošanas ātrumu, pagarinot ieelpošanu un izelpas, tas diezgan daudz kļūst fizioloģiski neiespējami atrasties trauksmes vai panikas stāvoklī. Kaut kā studijas Ieteikt, ka tas notiek tikai 90 sekundēs.
Ir arī sarežģītākas pieejas elpas vai pranajama, kas ietver ilgstošas aizturēšanas vai īpašu attiecību, ja jūs ieelpojat, salīdzinot ar izelpošanu. Tās ir laika pārbaudītas stratēģijas. Neatkarīgi no tā, kādu metodi izvēlaties, vienkārši palēnināt elpu, var ārkārtīgi palīdzēt jūsu garīgajam, emocionālajam un fiziskajam stāvoklim.
60. gadu vīriešu frizūras
Kā:
Palēniniet elpu
Izpētiet dažādas elpas prakses
Praktizējiet Ujjayi elpu
2.
Saskaņā ar tradīcijām dažādu pozu fiziskā prakse pirms meditācijas sēdēšanas. Tam ir iemesls. Pent-up spriedzes iztērēšana, izmantojot fizisku kustību, var palīdzēt jums bez piepūles atiestatīt un izjust klusumu. (Ja jūs nedaudz zināt par ajūrvēdu un identificējieties kā a vata , jūs, visticamāk, esat cieši pazīstams ar šo jēdzienu.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Kā:
Pārvietojiet savu ķermeni 30 minūtes un aizmirstiet par pasauli
Saņemiet jogas labojumu 10 minūtēs vai mazāk
Pārvietojieties nedaudz lēnāk
3. Atpūtieties
Jums var šķist, ka nespēj palēnināt sacīkšu domas, bet arī pārāk izsmelts kustībai. Ziniet, ka izturība tiek veidota arī, kultivējot atpūtu. Izvēlieties nodarbības, kurām nepieciešama nulle muskuļu iesaistīšanās, un ļauj jums izjust viegluma sajūtu un klusumu, kas iegūts no iekšpuses. Atjaunojošā jogas, jogas un jogas nidra prakse var palīdzēt jums izjust iekšēju stabilitāti neatkarīgi no ārējiem apstākļiem.
Kā:
Zaudējiet sevi šajā atjaunojošajā praksē
Praktizējiet iņ jogu dziļai atbrīvošanai
Uzziniet, kā atvēlēt laiku atpūtai
Piedzīvojiet populārāko jogas nidra nodarbību vietnē YouTube
(Foto: fizkes | Getty)
70. gadu vīriešu modes tendences
4. salieciet uz priekšu
Nulles laiks vai pacietība visai praksei? Jogas tradīcija māca, ka jebkurā laikā, kad jūs nonākat uz priekšu, neatkarīgi no tā, vai tas ir sēdējis vai stāvošs, jūsu prāts tiek izslēgts no ārējiem stimuliem un ķermenis instinktīvi atpūšas. Tāpēc izmēģiniet uz priekšu līkumu. Palieciet šeit, kamēr vēlaties. Heck, daži no mums lielāko daļu 2020. gada pavadīja šajās formās. Neaizmirstiet elpot.
Kā:
Izmēģiniet pozas, kas nomierina jūsu sacīkšu domas 5 minūtēs (vai mazāk)
5. Fokusēt
Jogā ir jēdziens, kas pazīstams kā Društi , kas brīvi nozīmē vienreizēju izpratni. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, kā jogas skolotāji to nostiprina līdzsvarojošā pozā, jo viņi lūdz jūs koncentrēt savu skatienu, bet ne pārāk intensīvi, uz vienu punktu priekšā.
Praktiski runājot, Drishti palīdz novērst uzmanību apkārtējā pasaulē kā viss pārējais - cilvēks, kurš vicina uz paklāja blakus jums, vai sviedru piliens, kas gatavojas pilēt no deguna - nogriezieties fonā.
Drishti atgriežas pie tā, lai jūs varētu koncentrēties. Tas atšķiras, bet līdzīgi kā senā prakse Pratyahara, kas nozīmē kā jutekļu izņemšanu. Šī ir selektīva noregulēšana no ārējā trokšņa un apzināta koncentrēšanās uz notiekošo. Nav tā, ka jūs esat noņemts no uzmanības novēršanas. Tas ir tas, ka jūs tos esat pārspējis.
Praktizējiet Drishti, un jūs nevarat palīdzēt, bet praktizējat pratyahara. Jūs varat praktizēt šīs prasmes jebkurā brīdī. Un, ja jūs jūtaties pārāk fidgety, lai sēdētu, piecelties un praktizētu savu Dristhi līdzsvarojošā pozā. Tā kā nekas nepievērš jūsu uzmanību tam, kas ir īsts, piemēram, mēģinot nekrist uz jūsu sejas.
Kā:
Praktizējiet Drishti
Uzziniet Drishti veidus
Apmāciet savu uzmanību
Praktizējiet savu uzmanību sēdošos posmos
jaku veidi
6. Novērojiet
Ir teikts, ka neviens nekad nav atpūties, jo kāds viņiem teica, ka viņiem vajadzētu. Bet tā nav pilnīgi taisnība. Apsveriet norādes, kuras jūsu skolotāji dalās, ka pierunā jūs, lai atbrīvotu nevajadzīgu spriedzi. Nometiet plecus prom no ausīm. Norādiet savu žokli. Mīkstiniet savu skatienu. Pagarini elpu. Ievērojiet, ja jūs saspringojat glutes vai satverat rokas.
Ievērojiet, ja jūs neapzināti iekrītat kādā no šiem modeļiem, reaģējot uz vēlēšanu nemieru. Paaugstināta muskuļu spriedze ir psiholoģiskas spriedzes norāde, kas signalizē par nervu sistēmu, lai tā būtu liela trauksme. Tāpat kā mūsu domas ietekmē mūsu fizisko stāvokli, arī mūsu fiziskais stāvoklis var ietekmēt mūsu domas.
Viltība ir apzināties, kad jūs turat šo spriedzi. Ja nepieciešams, iestatiet trauksmi tālrunī un visu dienu reģistrējieties pie sevis. Heck, visu stundu.
Kā:
Uzziniet, kā darbojas jogas nidra
Atlaidiet savu spriedzi ar jogas nidru
abercrombie vīriešu modeļi
7. Klusējiet savas domas
Parunāsim par to, kas notiek jūsu galvā. Dažreiz starp tām uzmācīgajām domām, dažreiz radot vismazāko vietas daudzumu starp šīm uzmācīgajām domām, var palīdzēt atgriezties pie sevis. Pat ja tas notiek tikai dažus mirkļus vienlaikus.
Tas var izskatīties kā meditācija. Pirms sakāt sev, ka jūs nevarat meditēt, zināt, ka pat vienas minūtes klusēšanas domām var būt dziļa ietekme. Varbūt collu šajā virzienā, smejoties līdz 45 sekunžu komēdiskai meditācijai, kas paredzēta novērst jūs ar zvērestu kā mantru Apvidū Lieta ir tāda, ka jūs varat apmācīt sevi pārtraukt panisku, liktenīgu vēlēšanu domas par vēlēšanām. Jums vienkārši jāsāk mēģināt.
Lai koncentrētos uz lietām, kas vēl nav notikušas hipotēkas, jūsu katra doma, līdz minētais iznākums notiek, vai arī nenotiek. Tā vietā, lai spirāle, atcerieties, ka dzīve joprojām notiek līdz vēlēšanām un ārpus tās. Jums tas vienkārši jāizvēlas.
Kā:
Kā izkopt pašapziņu caur jogu
Uzziniet vairāk veidu, kā orientēties ikdienas dzīvē ar ieskatiem, kas tiek piegādāti tieši iesūtnē Reģistrējoties Stylesway VIP e -pastiem.
