Ja mūsu pandēmijas gads mums kaut ko ir iemācījis, tas ir svarīgi rūpēties par sevi gan fiziski, gan garīgi. Daļa no tā ir kārtība, kas palīdz mums realizēt savu labāko. Ājurvēdā šos ikdienas rituālus un praksi sauc dinacharya (un sanskrits, apdomīgs nozīmē dienu un Charya , rutīna), un tiek uzskatīts, ka tas atbalsta mūsu vispārējo veselību un labsajūtu.
Every human has an internal clock running in the background that carries out all the essential processes and functions at a proper time, very similar to nature, which follows the pattern of day and night, seasonal changes, tidal rhythms, and moon cycles, says Hrishikesh Ashok, chief Ayurveda consultant at Šuves labsajūta Ņūdeli, Indijā. Ajūrvēda iesaka rutīnu rīta un nakts praksē, kas kolektīvi pazīstama kā Dinacharya, lai saglabātu šo saikni starp mums un diennakts dabas ritmiem
Pēc gada, kas pavadīts telpās, strādājot no mājām, izolēts no draugiem un ģimenes, ar tukšiem sociālajiem kalendāriem, var droši teikt, ka liela daļa mūsu Dinacharya ir izgājusi pa logu. Tas ir atstājis daudzus cilvēkus, kuri cīnās ar fiziskiem simptomiem, bezmiegu, trauksmi un mērķa zaudēšanu.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat sākt no jauna jebkurā laikā - pat šajā nedēļas nogalē! Šeit ir vienkāršs, tomēr efektīvs ajūrvēdas rituālu grafiks, lai sāktu iekļauties jūsu dienā.
Skatīt arī: Kāpēc klusēšanai vajadzētu būt jūsu ikdienas sastāvdaļai
Dinacharya rituāli, no rīta līdz naktij
Pacelties
Pamosties agri, pirms saullēkta, ja varat, jo apkārtne bieži ir mierīga un nomierinoša, lai atsvaidzinātu prātu un sāktu dienu pa labi. Vispirms nesasniedziet savu tālruni. Tā vietā sēdiet mierīgi uz pāris mirkļiem un izsakiet īsu pateicības lūgšanu Visumam.
Deviņdesmit sešas minūtes pirms saullēkta izsaukšanas brahmamuhurta Sanskritā un saskaņā ar Ajūrvēdas teikto, tas tiek uzskatīts par labāko laiku zināšanu iegūšanai, pilnīgai veselībai, un tas ir uzlauzts ilgākam dzīves ilgumam, saka Hrishikesh.
Notīrīt
Sāciet savu dienu ar 250 ml glāzes ūdens, lai aktivizētu gremošanas sulas. Vēlāk notīriet zobus, nokasiet mēli un maigi masējiet smaganas ar rādītājpirkstu.
Vīriešu īsās frizūras 2024
Mēles nokasīšana novērš sliktas elpas izraisošās baktērijas, zīmē vai , vai toksīni, ārpus ķermeņa, un sagatavo gremošanas sistēmu, stimulējot garšas kārpiņas, saka Hrishikesh. Smagu masēšana maigi palielina asins plūsmu uz smaganu audiem un uzlabo kopējo smaganu veselību.
NASYA ārstēšana
Lai novērstu sausas deguna blakusdobumus un galvassāpes, kā arī aizsargāt pret vides piesārņotājiem, apsveriet iespēju pievienot a Nasija Ārstēšana ar savu dinacharya. Nasya caur deguna pāreju jūs nometat ajūrvēdas augus vai eļļas augšējo elpceļu traktā.
Uztveriet vai ieaudziniet 2 pilienus sezama eļļas vai govs ghee deguna traktā. Tas uzlabo jēgas orgānu aktivitāti un stiprina elpošanas sistēmu, saka Hrishikesh.
"Bruņķu vīriešu frizūra"
Sezama eļļa un govs ghee ir īpaši noderīgi šai praksei, jo tie tiek uzskatīti par siltu, nomierinošu, barojošu un mitrinošu. Pārliecinieties, ka vismaz minūti pēc ārstēšanas jūs paliekat guļus, lai jūs gūtu visas priekšrocības.
Eļļas vilkšana
Svītrot 1–2 ēdamkarotes kokosriekstu vai sezama eļļas mutē, bez rīšanas ir pazīstama kā eļļas vilkšana vai Kavala Graha Ājurvēdā. Tiek apgalvots, ka tas uzlabo mutes dobuma higiēnu, samazina sliktu elpu un novērš dobumus. Turklāt šī prakse palīdz izskalot uzkrātos toksīnus mutē.
Uzsverot naftas vilkšanas nozīmi, Hrishikesh uzsver šo praksi kā svarīgu dinacharya, sakot, ka tā samazina iekaisumu, uztur smaganas veselīgu un nogalina kaitīgas baktērijas mutē.
Joga vai cits viegls vingrinājums
Pēc Ajūrvēdas teiktā, ir svarīgi ieturēt vismaz 60 minūtes ilgas kustības jūsu dienā. Ja praktizē jogu, ļaujiet detoksicēt asanas, kas ietver tādas pozas kā Ardha Matsyendrasana (Puse Lord of the Fishes pozē), Bhunamanasana (sveicot zemes pozu), un Vakrasana (savīti pozi), kas stimulē gremošanu un noņem ķermeņa trāpījumus, kas ir parāda, kas ir veselība, un, kas ir vējš, kas ir vējš, kas ir vējš, kas ir vējš. skriemeļi, vienlaikus tonizējot vēdera muskuļus.
Tā kā vēdera orgāni tiek saspiesti, nieres un aknas stimulē. Kad tiek atbrīvots vērpjot, asinis nonāk šajos orgānos, skaidro Tarannum Renavikar, jogas un naturopātijas konsultants Naad Wellness.
Viņa arī iesaka izpildīt a Surya Namaskar (Saules sveiciens) Secība katru dienu Lai detoksicētu ķermeni un uzlabotu plaušu funkciju. Apsveriet pievienošanu līdzsvara pozas, Tāpat kā GArudasana (ērgļa poza), kas nodrošina potītes, teļus, augšstilbus, gurnus, plecus un muguras augšdaļu, un apgrieztas pozas Tāpat kā Salamba s virpuļotāji (Atbalstīts plecu statīvs) un vi Parita Karani (Poza ar kājām), kas dziļākai praksei izvada uzkrātos limfas šķidrumus no ķermeņa augšdaļas un kājām.
Masāža
Prakse abhyanga , vai pašsajūta, pirms brokastis, lai līdzsvarotu doshas, mitrinātu ādu un uzlabotu kopējo labsajūtu. Silta kokosriekstu vai auksti spiesta sezama eļļa (vai jebkura cita ajūrvēdas eļļa), izmantojot dubultā katla metodi. Uzklājiet maigi un ar nodomu uz galvas, ķermeņa, pēdām un ausīm.
Abhyanga baro un palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, ieeļļo locītavas, palielina asinsriti, uzlabo miegu, kā arī mīkstina un izlīdzina ādu, saka Hrishikesh.
Sekojiet masāžai ar remdenu vannu vai dušu, un pēc tam dodiet svaigas, tīras drēbes, lai palīdzētu iestatīt toni atlikušajai dienai.
Pranajama
Centrējiet savu prātu ar 30 minūšu meditāciju un dažiem no šiem pranajama elpošanas vingrinājumiem:
sānu atdalīšanās zemgriezums
- Sheetali pranajama (atdzesējoša elpa). Sāciet ar 9 kārtām un palieliniet līdz 15.
- Sheetkari pranajama (šņukstēja elpa). Sāciet ar 9 kārtām un palieliniet līdz 15.
- Bhramari pranajama (humming bišu elpa). Prakse no 5 līdz 10 kārtām. Garīgas spriedzes vai trauksmes gadījumā vai, ja to izmanto, lai palīdzētu dziedināšanas procesam, praktizē līdz 15–30 minūtēm.
- Ujjayi pranajama (psihisko elpu) var pabeigt 5 minūtēs, taču meditācijas vietā jūs varat arī palielināt pavadīto laiku ar šo elpas darbu līdz 10–20 minūtēm.
- Bhastrika pranajama (silfona elpa). Praktizējiet 5 kārtas, lai sajustu mierīguma sajūtu.
Ēdienreizēs
Ēdienreizēs are an important part of your dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Vakariņām vajadzētu būt ideālā gadījumā pirms plkst. 7:30, un jums vajadzētu saglabāt vismaz divu stundu plaisu starp jūsu pēdējo ēdienu un gulētiešanu.
Saulei rietot, Kapha dominance kļūst ārkārtīgi spēcīga, un mūsu aktivitātes līmenis ir mazāks. Jo vēlāk mēs ēdam, jo sliktākā būs mūsu gremošanas spēja un pārtikas absorbcija, saka Hrishikesh. Tad ķermenis sāks ģenerēt vai (toksīns) tā vietā, lai pilnībā sagremotu ēdienu. Pēc tam nesagremotais ēdiens sistēmas iekšpusē notiks, kā rezultātā vēdera uzpūšanās un iekaisums, samazinot apetīti un palielinot ķermeņa smagumu.
Gulētiešanas rutīna
Norēķinieties no dienas, izveidojot konsekventu gulētiešanas rutīnu, kuru veicat katru vakaru. Pirms nakts pagrieziena, notīriet zobus un rūpīgi nomazgājiet seju, rokas un pēdas, lai atdzesētu visu ķermeni.
baltas kedas uzvalkiem
Sejas tīrīšana dienas beigās ir svarīga, jo tā noņem nevēlamus netīrumus, dūmus un baktērijas, kas uzkrātas no vides iedarbības. Ļaujot šiem piesārņotājiem uz nakti apmesties uz sejas porām, var kairināt jūsu ādu, saka Hrishikesh.
Pēdu mazgāšana palīdz uzturēt ķermeņa temperatūru, jo tajā ir galvenie cirkulācijas punkti, un palīdz labāk gulēt.
Un, runājot par miegu - nakti pūcēm vajadzētu pielikt visas pūles, lai agrāk pārcēlās uz gulētiešanu. Hrishikesh apgalvo, ka plkst. 10:00 ir ideāls gulētiešanas laiks, tāpēc jūs varat pamosties, jūtoties atsvaidzināts un gatavs sākt savu dinacharya nākamajā dienā.
Skatīt arī:
Kāpēc jums nepieciešama pašaprūpes rutīna
7 garšīgi ēdieni, kas var palīdzēt gulēt
Kāpēc pieturēties pie mūsu ikdienas rutīnām palīdz stresam
