It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
Kas īsti ir orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Tagad es esmu jogs cauri un cauri - ar nosacījumu, lai izvairītos no salīdzināšanas - un tāpēc es neesmu liels konkurētspējīgu treniņu cienītājs. Bet ir kaut kas par to, lai redzētu šos uz numurus piepildītos dēļus, kas mani aizrauj. Faktiski mana oranžheoriju treniņu laikā mans sirdsdarbības ātrums ir mana galvenā motivācija. (Un, ja es esmu godīgs, es pārbaudu savus numurus pret citiem telpā, kas palīdz motivēt mani palikt koncentrētam un patiešām sevi virzīt!)
Redzēt arī Mana otra joga: Taryna Toomey klase
Atrodot manu “plūsmu” uz skrejceliņa
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Vai jūs zināt šo sajūtu, kas rodas, kad bez piepūles plūstiet cauri jogas secībai? Tas ir tas, kas man šķiet, kad es atrodu savu rievu uz skrejceliņa. Es esmu tajā. Es esmu sinhronizēts ar elpu. Un es plūst.
3 veidi, kā orangetheory palīdzēja manai jogas praksei
Lai arī šīs kardio un uz izturības oranžē klases ir ievērojami atšķirīgas nekā tās, kuras mācu un apmeklēju, es uzskatu, ka prāta un ķermeņa savienojums, kas man ir iedvesmots, kad es to svīstu uz skrejceliņa un darboties caur izturības rutīnu, ir tikpat klātesošs, cik tas ir, kad es plūstos caur savu vinyasas. Kad mans sirdsdarbības monitors tiek izšauts, mans ķermenis ir mans ceļvedis. Un, lai gan joga vienmēr ir sazinājusies ar manu elpu, savienojot ar sirdi tādā veidā, kā es daru oranžheoriju nodarbību laikā, iedvesmo neticami dziļu saikni ar visu manu ķermeni.
Kā jogas skolotājs un praktiķis es esmu varējis ņemt to, ko mācos Orangetheory studijā, un ieviest to praksē uz mana paklāja. Lūk, kā:
1. Mana sirds tagad ir mans ceļvedis.
Orangetheory mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu piecās zonās (pelēkā, zilā, zaļā, oranžā un sarkanā krāsā). Treniņš patiesi sākas, kad jūs trāpāt savā zaļajā zonā, jo pelēks un zils ir jūsu atpūta un iesildīšanās temps. Domājams, ka apelsīna zona ir neērta (jūs sasniedzat 84-91 procentus no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma), kur jūs veidojat lieko skābekļa patēriņu pēc vingrošanas (EPOC), aka pēcpuratoram. Sarkanā zona ir tā, kur jūs iztukšojat tvertni ar visu, kas jums palicis.
Vērojot, kā mana sirdsdarbība pārvietojas pa šīm dažādajām zonām, ir ne tikai jautri, bet arī tas mani skar dziļākā līmenī. Daudzos citos treniņos es notīros pret nezināmo bailēm: vai mans ķermenis spēs rīkoties ar papildu spiedienu? Tā kā es pastāvīgi redzu savu sirdsdarbības ātrumu, tiek likvidētas bailes piespiest sevi uz robežas. Faktiski, ja spēja uzraudzīt manu sirdsdarbību, man ir pārliecība iet tālāk un stumj grūtāk, pamatojoties uz to, kā jūtas mans ķermenis - nevis tas, ko man saka prāts. Tas viss ir saistīts ar prātu, kas saprot, uz ko ķermenis ir spējīgs, kā arī uz sirds pārbaudāmo sirdi, un iemācoties atgūties un kļūt stiprākam, man saka Liza Birere, Orangetheory fitnesa studijas īpašniece, kurā es trenējos.
80. gadu vīriešu matu mode
Šīs mācīšanās rezultātā es uzskatu vairāk par savu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu uz visiem Treniņš, ko es daru tagad - ne tikai Orangetheory studijā. Kad esat iemācījies klausīties savu sirdsdarbības ātrumu un novērot savienojumu ar elpu un pukstēt sirdi, tas ir grūti ne sajust to.
Redzēt arī 20 minūšu stiprums
2. modifikācijas var izraisīt lielus ieguvumus.
Kad es pirmo reizi sāku apmeklēt nodarbības Orangetheory, mani iebiedēja jebkura veida skriešana, it īpaši uz skrejceliņa. Tas viss mainīja brīdi, kad es pirmo reizi iegāju Orangetheory studijā. Katrs treniņš ir pielāgots tā, lai jūs varētu staigāt, skriet vai skriet uz skrejceliņa; Treneri piedāvā visa veida modifikācijas - tāpēc, ja jūs uztraucaties par nokrist vai sāpināt sevi, jūs varat samazināties, saglabājot savu sirdsdarbības ātrumu.
Kad es pirmo reizi sāku, man nebija kauns staigāt vai skriet. Galu galā es uzcēlu to, kur es tagad esmu, kas darbojas-ātri!-šo treniņu skrejceļa daļu (un, sākot no tā, lai gājusi pastaigā vai skriet, kad nejūtos īpaši spēcīgi). Tas man ir atgādinājis, ka modifikācijas ir svarīgas arī jogas telpā - ne tikai maniem studentiem, bet arī manai praksei. Kaut arī esmu progresīva jogas praktiķis, es labāk varu redzēt tagad, kad gadījuma rakstura balsts vai modifikācija var būt tieši tas, kas man vajadzīgs.
Redzēt arī 5 modifikācijas studentiem ar sāpēm muguras lejasdaļā
3. Es jūtos vairāk saistīts ar kaut ko lielāku par mani gan uz paklāja, gan no tā.
Tik daudzi no mums praktizē un māca jogu, neatceroties faktu, ka miljoniem citu jogu praktizē vienlaikus visā pasaulē. Interesantā veidā mani oranžheoriju treniņi mani ir iedvesmojuši domāt par spēku aiz cilvēkiem, kas savieno ar fitnesu visā pasaulē - visu laiku es uzkāpu uz sava paklāja.
Lūk, kāpēc: Orangetheory, nacionālās fitnesa ķēdē, jūs veiksit to pašu treniņu kā visi pārējie, kas tajā dienā veic treniņu. Un man zinot, ka šis treniņš ir vairāk nekā tikai 40 cilvēku grupa telpā Ņujorkā Es esmu In Liek man pasmaidīt tikpat daudz, cik es svīst. Tas gan mani iedvesmo smagāk trenēties, gan atcerēties, ka, mācot jogu, tā ir iespēja patiesi izveidot savienojumu - ar saviem studentiem istabā un pat cilvēkiem, kas iziet no jogas studijas. Tagad es vienmēr veltīju savu praksi vai treniņu kādam, kas man rūp, un es aicinu savus studentus rīkoties tāpat. Un tajās dienās, kad manai motivācijai var pietrūkt, atgādinot sev, ka cilvēki veic tādu pašu praksi visā pasaulē, kas mani uztur, kas ir iezemēta, klātesoša un atvērta izaugsmei.
Redzēt arī 5 PILNI PATIESA MĪLESTĪBAS SAVIENĪBAS ATTIECĪBĀ UZ
