Es vairākas reizes esmu raudājis Savasanas laikā, nekā es varu saskaitīt. Man ir sapņojusi. Esmu spēlējis sarežģītas sarunas. Man ir bijuši Aha mirkļi. Mani iemidzināja klusums un klusums (un gandrīz aizmiguši). Un es esmu solījis sev solījumus, no kuriem dažus esmu turējis.
Vai jūs kādreiz esat pieredzējis līdzīgu pamudinājumu no savas zemapziņas, kad gulējat klusumā? Skaidrības brīdis, kaut arī jūsu acis ir aizvērtas? Ja jā, cik bieži jūs esat rīkojies vai atbildējis uz šīm iekšējām zināšanām? Vai jūs tos nēsājat līdzi pēc prakses, vai arī jūs tos aizmirstat, kad iziet ārā pa durvīm? Ko darīt, ja Savasana skaidrība nebeidzās, kad jūs sarullējāt savu paklāju? Ko darīt, ja jūs varētu to paplašināt un izvērst?
Jūs varat. Pēc žurnāla uzvednes, ievietojot pildspalvu papīram pēc jūsu prakses.
Žurnāls pēc jogas var paplašināt jūsu praksi
Laiks pēc Savasana var būt ļoti spēcīgs pašrefleksijas gadījumā. Pāreja no jūsu pēdējās atpūtas rada atveri, lai jūs varētu stiepties prātā ilgi pēc ķermeņa izstiepšanas.
Es atklāju, ka žurnāls pēc jogas var justies kā neapbruņojoša, piemēram, nolaist svaru, kas smagi sēž uz pleciem vai nekontrolējošu necaurlaidību krūtīs. Izsakot to, ko jūs, iespējams, esat turējis, tas pat var nedaudz atvieglot elpošanu.
Šķiet, ka pētījumi piekrīt, norādot, ka abi izteiksmīga rakstīšana un Praktizējot Savasana var mazināt stresu un nemieru. Līdzīgi kā Savasana, žurnāls var palīdzēt atpūsties un atšifrēt emocijas. Izpētot ieskatu, ko pieredzējāt uz paklāja, jūs varat turpināt integrēt savu jogas praksi savā ikdienas dzīvē.
Protams, Savasana ne vienmēr rada epifāniju. Dažreiz poza vienkārši piedāvā smalku saldumu, kas nekustas. Dažreiz tas ir vienīgais klusais brīdis jūsu dienā, kas ļauj gan zaudēt, gan atrast sevi. Pat tad jūs varat gūt labumu no tā, lai pievērstos žurnālam, lai izpētītu, kas jums nepieciešams, vai vismaz izbaudīt mazliet klusāku.
Var būt arī neticami atbrīvojoši atslābināt stīgas, cerības, raizes, domas, ko-IF un ar to saistītās sajūtas, kuras jūs turat, un nodot tās tukšā lapā. Žurnāls var justies kā atvienošanās no viņiem un saprast, ka tie ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat, nevis kaut kas jūs esat.
Kad (un kā) izmantot žurnāla uzvednes pēc jogas
Pēc jogas nav pareiza veida žurnālam, tāpat kā nav pareiza veida, kā praktizēt konkrētu jogas pozu. Bet ir dažas metodes, kuras man patīk izmantot, kuras varat izmēģināt arī atkarībā no tā, kas jums ir pieejams tajā dienā un tajā brīdī.
Žurnāls par jūsu braucienu uz mājām
Ja jūs braucat ar vilcienu, autobusu vai Uber atpakaļ uz mājām vai biroju, apsveriet iespēju paņemt žurnālu, lai pierakstītu savas domas. Ja jūs ejat, iespējams, atrodat parka solu, uz kura sēdēt uz kafijas veikala vai slīdēt iekšpusē. Austiņas var bloķēt troksni vai pievienot nomierinošu fonu. Ja braucat uz galamērķi, pārbaudiet, vai varat pagarināt savu laiku par piecām līdz 10 minūtēm un sēdēt piebraucamā ceļa vai autostāvvietā.
Žurnāls mājās
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Žurnāls ceļā
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Apmeklējiet jogas un žurnālu darbnīcu
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Video ielāde ...Žurnāls pamudina pēc jogas
Par ko jums vajadzētu rakstīt tieši? Zemāk ir žurnālu uzvednes kolekcija, lai jūs varētu izpētīt, spēlēties un izvērsties. Tāpat kā ne visas Savasanas izskatās vai jūtas vienādi, arī jūsu žurnālistikas pēc-Savasana praksei katru reizi nav jāizskatās vai jājūtas vienādi. Saglabājiet zemāk esošās žurnāla uzvednes un veiciet to, kas jums zvana. Vai arī, ja tas jūtas pārāk iespaidīgi, vienkārši uzrakstiet to, ko jūtat.
1. Kad Jūsu ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt
Ko jūsu fiziskais pats mēģina jums pateikt? Ko jūs darītu atlikušo dienu vai pat rīt, ja klausītos?
2. Kad jums bija liela realizācija vai kaut kas noklikšķināts
Kas kļuvis acīmredzams, kas nebija agrāk? Ko jūs darīsit tālāk ar šīm zināšanām?
3. Kad jūtaties maksimāli un vēlaties izveidot vietu
Kur jūs jūtat smaguma vai neapmierinātības sajūtu? Kas mazinātu celmu? Uzrakstiet atļaujas slīdēšanu, lai to atlaistu. Parakstiet un datējiet to.
4. Kad jūtaties mazliet ārpus līdzsvara
Kur jūs pēdējā laikā esat zaudējis līdzsvaru? Kas jums palīdzētu no jauna atklāt savu centru?
5. Kad jums nepieciešama deva pašpārliecinātība
Kas šodien ir jādzird tavai sirdij? Uzrakstiet personīgo mantru, kuru varat atkārtot, kad vien jums nepieciešams.
tetovējumi ar nozīmi vīriešiem
6. Kad vēlaties izpētīt savas stiprās puses
Kādas jogas pozas liek jums justies spēcīgākam? No kurienes nāk šis spēks un no kurienes jūs vēlaties novirzīt šo spēku?
7. Kad jūs patiešām esat dang pateicīgs par jogu
Kā joga liek jums justies? Uzrakstiet mīlestības vēstuli savai praksei.
