Kraniosakrālajai terapijai ir līdzīgas priekšrocības kā jogai, un tā var palīdzēt atbrīvot ierasto spriedzi ķermenī.
Nobriesti pleci, sāpīga mugura un stīvs kakls ir visas ķermeņa pazīmes, kas varētu gūt labumu no galvaskausa terapeita nomierinošajām rokām - pat ja jūs darāt jogu. Faktiski jogas praktizēšana var dot jums iespēju sākt ar kraniosakrālās terapijas (CST) priekšrocībām. Joga palīdz mums veikt provizorisko darbu, tāpēc mēs nesācam pirmajā laukumā, skaidro Yolanda Marie Vazquez, virsbūves un jogas skolotāja Oaklandē, Kalifornijā, kura vada seminārus kraniosakrālas terapijas un jogas jomā.
Šie divi viens otram papildina vairākos veidos, jo CST, visticamāk, ir līdzīgas priekšrocības kā jogai: centrālās nervu sistēmas nomierināšana, imūnsistēmas palielināšana un ķermeņa ierasto spriedzes modeļa atbrīvošana. Bet atšķirībā no jogas, CST ir praktisks darbs, kas koncentrējas uz teritoriju starp galvaskausu un krustu (trīsstūrveida formas kauls, kas iederas iegurņa aizmugurē). Craniosacral therapy is powerful, because it enhances the movement of spinal fluid, which in turn improves the nutrition of the central nervous system—the brain and spinal cord—which rules most of what is going on in the body, says John Upledger, the osteopathic physician who developed craniosacral therapy and founded the Augstums Pālmbīčas dārzos, Floridā.
Redzēt arī Atvieglot muguras lejasdaļas spriedzi ar fasciālo darbu
CST pamatjēdziens ir tāds, ka spriedze var attīstīties ķermeņa saistaudos (fascijā), ierobežojot galvaskausa šķidrumu. Kraniosakrālie terapeiti mēģina atbrīvot šo necaurlaidību, novietojot ļoti vieglu spiedienu uz teritoriju vai uzliekot rokas uz vietas, līdz muskuļi lēnām atbrīvojas.
Regulāra jogas prakse var palīdzēt jums vieglāk izmantot CST priekšrocības, mācot, kā atslābināties un virzīt elpu - par kuru atvieglo galvaskausa izmaiņas, saka Vazquez, kurš iesaka pozas, kas palīdz atbrīvot fascijas joslas vai diafragmas CST terminoloģijā. Viņa saka, ka nav runa par konkrēto pozu. Tas attiecas uz izpratni un to, kā tiek virzīta elpa.
Redzēt arī Stresa satricinošā jogas secība iekarošanas spriedzei
Sāciet kraniosakrālo terapiju ar elpošanu
Sāciet savu pre-cst jogas praksi, koncentrējoties uz fascijas sānu joslām starp cirksni un nabu (iegurņa diafragmu), starp nabu un sirdi (elpošanas diafragmu) starp sirdi un rīkli (krūšu kurvja diafragma) un galvaskausa pamatnē (okupitālā diafragma). Šī darba vissvarīgākā daļa ir jūsu nodoms, saka Apledger. Kad jūsu prāts ir vērsts uz enerģijas atbrīvošanu, guliet uz muguras ar rokām, kas izstieptas virs galvas; elpojiet katrā no diafragmām un ar katru izelpu atlaidiet necaurlaidību.
Redzēt arī Pārveidojiet savu praksi ar labāku elpošanu
Asanas galvaskausa terapijai
Pēc elpas izmantošanas, lai atbrīvotu enerģiju, jūs esat gatavs izmantot asanas, lai to uzlabotu. Atveriet iegurņa diafragmu Adho Mukha Svanasana (uz leju vērstā suņa pozā), saliekot ceļus un novirzot elpu uz teritoriju starp jūsu cirksni un nabu. Atbrīvojiet elpošanas diafragmu, guļot uz muguras un nogādājot vienu ceļgalu pie krūtīm un šķērsojot to, nonākot savīt un sūtot elpu starp nabu un sirdi. Lai atbrīvotu ierobežojumus krūškurvja diafragmā, atbalstītie muguras rādītāji vai krūšu atvēršanas pozas. Elpojot, pārbaudiet, vai nav ierobežojumu apkārtnē ap fasādes joslu un strādājiet, lai tos atbrīvotu. Lai atvērtu visas diafragmas, lēnām pārvietojieties pa šādām pozām, iedomājoties, ka joslas izdalās ar katru elpu: kaķu govs poza, Balasana (bērna poza) un Uttanasana (stāvot uz priekšu līkumā).
Par mūsu profesionāli
Nora Īzaka ir ārštata rakstniece un autore Sievietes, kas atrodas overdrive: atrodiet līdzsvaru un pārvarēt izdegšanu jebkurā vecumā.
Redzēt arī 5 soļi, lai apgūtu stāvēšanu uz priekšu
