As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not kāds class. It’s Laughter Yoga.
The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.
Redzēt arī 5 jogas pozas, kuras mums jāatzīst, ir diezgan trakas
Kas ir smieklu joga?
Katarija, ārsta no Mumbajas, Indijas, ir smieklu jogas un galvenā proselytizer dibinātāja, kustība, kas kopš 1995. gada ir izveidojusi 5000 smieklu klubus - ar kuriem cilvēki regulāri satiekas tikai tāpēc, lai smieties - visā pasaulē. Līdz šim Amerikas Savienotajās Valstīs ir tikai 200 klubi, ieskaitot tos Atlantā; Ņujorka; Orlando, Florida; Sentluisa; un Tuksons, Arizona. Bet Katarija cer to mainīt nākamajos gados, apmācot vairāk skolotāju. Mūsu mērķis ir veidot starptautisku cilvēku kopienu, kuri tic mīlestībai un smiekliem, saka Katarija.
… Lielāko daļu laika tiek pavadīts tam, ko Katarija sauc par savu izrāvienu tehnoloģiju - vingrinājumi, kas paredzēti, lai cilvēki bez iemesla liktu cilvēkiem smieties.
Apmēram 20 cilvēku-Yoga instruktori un veselības aprūpes sniedzēji, pensionāri un pusmūža cilvēki, kas meklē jaunu dzīves ceļu-ir pulcējušies plašā 1910. gada amatnieku bungalo netālu no Pasadena, Kalifornijā, šai darbnīcai. Piecu dienu apmācībā ietilpst sesijas par smieklu ieguvumiem veselībai, smieklu kluba sākšana un vadīšana, kā arī darbs ar noteiktām populācijām, piemēram, bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Bet lielāko daļu laika tiek pavadīts tam, ko Katarija sauc par savu izrāvienu tehnoloģiju - vingrinājumi, kas paredzēti, lai cilvēki bez iemesla liktu cilvēkiem smieties. Tie apvienojumā ar vienkāršām jogas elpošanas metodēm un smieklu meditāciju ir smieklu jogas sirds. Lai arī līdz šim ir veikts maz klīnisko pētījumu, Katarija sola, ka smieklu joga mazina stresu, veicina imunitāti, cīnās ar depresiju un galu galā padara cilvēkus par pozitīvākiem domātājiem.
Redzēt arī Jūtieties laimīgāk: pozē depresijai
Smieklu jogas priekšrocības
Apmācības atklāšanas dienā Katarija, 50 gadi, sveic savus mācekļus, kas ģērbušies Kurta pidžamā, tradicionālajā Indijas tunikā un biksēs. Viņa elegantais zīda ansamblis apvienojumā ar savu stāvo pozu dod viņam Indijas prinča izskatu. Tas vai priesteris, jo, ieejot istabā, daudzi viņu skatās ar gandrīz reliģisku nodošanos.
Katarija savās ievada piezīmēs skaidro, kāpēc smiekli ir labs ķermenim. Kad jūs sākat smieties, mainās jūsu ķīmija, mainās jūsu fizioloģija, jūsu iespējas izjust laimi ir daudz lielākas, viņš saka. Smieklu joga nav nekas cits kā ķermeņa un prāta sagatavošana laimei.
gari cirtaini mati vīrietis
Katarija turpina izskaidrot, ka smiekliem ir divi avoti, viens no ķermeņa, viens no prāta. Pieaugušie mēdz smieties no prāta. Viņš saka, ka mēs izmantojam spriedumus un novērtējumus par to, kas ir smieklīgs un kas nav, viņš saka. Bērni, kuri smejas daudz biežāk nekā pieaugušie, smejas no ķermeņa. Viņi visu laiku smejas, ko spēlē. Smieklu jogas pamatā ir jūsu bērnišķīgās rotaļīguma kultivēšana. Mums visiem ir bērns iekšā, kas vēlas smieties, gribot spēlēt.
Es priecājos par priecīgu atklājumu, ka 10 minūtes īstu vēdera smieklu bija anestēzijas efekts, un tas man sniegtu vismaz divas stundas bez sāpēm.
Ideja, ka smiekliem ir labvēlīga ietekme, nav jauna. Normens Cousins, redaktors Sestdienas apskats , dokumentēja viņa paša smieklu izārstēšanu 1979. gada grāmatā Anatomija par slimības anatomiju, kā to uztver pacients. Brālēni tika diagnosticēti 60. gadu vidū ar ankilozējošo spondilītu-sāpīgu saistaudu deģeneratīvu slimību, kas viņu atstāja vāju un tik tikko spējīgu kustēties. Ārsti deva viņam 500 līdz 1 iespēju atveseļoties. Bet tā vietā, lai veiktu parasto ārstēšanu, brālēni pārbaudīja no slimnīcas un uz viesnīcu, kur viņš izveidoja filmas projektoru un spēlēja smieklīgas filmas. Viņš lietoja milzīgas C vitamīna devas un pakļāva sevi Marksa brāļu stundām. Es izdarīju priecīgu atklājumu, ka 10 minūšu patiesu vēdera smieklu smieklu bija anestēzijas efekts, viņš rakstīja, un tas man sniegtu vismaz divas stundas bez sāpēm.
vidusdaļas frizūras vīriešiem
Brālēni atveseļojās un dzīvoja vēl 26 gadus. Un daļēji iedvesmots no viņa pieredzes, nedaudzi zinātnieki sāka pētīt smieklu dziedinošo spēku.
Viens no viņiem bija Viljams Frijs, toreizējais psihiatrs Stenfordas universitātē. Karjerā, kas ilga vairāk nekā 50 gadus, Fry dokumentēja dažus ieguvumus no veselības, ko viņš sauc par brīnumainiem smiekliem. Vairākos pētījumos Fry un viņa kolēģi atklāja, ka smiekli palielina asinsriti, stimulē imūnsistēmu, vingro muskuļus un pat uzmundrina smadzenes. Citi pētnieki ir atklājuši, ka smiekli samazina stresa hormonus un var pat palīdzēt novērst sirds slimības.
Bet vai viltus smiekli - kas nav humora, vai smiekli, kas ir spontāni, smiekli, ir tādas pašas labvēlīgas sekas? Fry uzskata, ka, neņemot vērā garīgo stimulāciju, kas notiek atklāšanas brīdī, kad dzirdat labu joku vai novērtētu pun, efektiem lielākoties jābūt vienādiem. Es domāju, ka tas noteikti ir izdevīgi, saka Fry, kurš ir dzirdējis, bet nav pieredzējis smieklu jogu. Es ļoti atbalstu šo programmu.
Kā attīstījās smieklu joga
Pati Katarija ne vienmēr bija tik dzīvespriecīga. Kā jauns vīrietis, viņš atzīst, es gribēju būt bagāts un slavens. Bet vēlāk viņš izsalka kaut ko vairāk. 1995. gadā Katarija pētīja rakstu par ieguvumiem veselībai, ko viņš rediģēja medicīnas žurnālam. Nakts vidū tas viņu pārsteidza: ja smiekli ir tik labi, kāpēc gan nepadarīt to par cilvēku ikdienas rutīnu? Nākamajā rītā viņš devās uz publisku parku netālu no savām mājām un sāka runāt ar cilvēkiem, kuri bija ārā, pastaigājoties no rīta. Es gribu sākt smieklu klubu. Vai jūs pievienosities man? Lielākā daļa cilvēku viņu aizturēja - es esmu pārāk aizņemts, tas ir muļķīgi. Bet viņa sieva un trīs citi vienojās to izmēģināt. Viņi apgriezās, stāvot grupas centrā un lika jokiem likt pārējiem smieties.
Katarija turpināja doties atpakaļ uz parku, lai iegūtu šīs smieklu kluba sanāksmes. Locekļi stāstīja muļķīgus jokus, seksīgus jokus, vulgārus jokus. Un klubs pieauga. Garāmgājēji redzētu smieklu cilvēku grupu parkā un pievienosies. Bet pēc dažām nedēļām cilvēkiem bija apnicis dzirdēt tos pašus jokus. Tāpēc Katarija nolēma izmēģināt kaut ko jaunu: smiekli bez humora. Mēs meklējam tīrāko smieklu formu, viņš saka.
Viņš izgudroja terminu Hasya joga. ( Hasija ir sanskrita vārds smiekliem.)
Laika gaitā Katarija izstrādāja virkni smieklu vingrinājumu, visvairāk iesaistoties mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem. Kopš viņš daudzus gadus bija praktizējis jogu un viņa sieva Madhuri bija jogas skolotāja Katarija integrēja stiepšanās un jogas elpošanas paņēmienus - it īpaši dziļas diafragmas elpošanas un ilgstošas izelpas - smieklu smēķēšanas sēdēs. Viņš izgudroja terminu Hasya joga. (Hasya ir sanskrita vārds smiekliem.)
Kopš tā laika Katarija ir pārņēmusi smieklu jogu uz skolām un bāreņu namiem, cietumiem, vecākajām mājām, cilvēkiem ar invaliditāti un korporācijām. Lai arī viņš maksā par skolotāju apmācības sesijām, viņš nolēma nenoraidīt smieklu jogas zīmolu, un vairums sertificēto skolotāju piedāvā sesijas par bezmaksas vai nominālu maksu.
Kas notiek smieklu jogas klasē
Atpakaļ apmācībā Katarija sāk smieklīgu jogas sesiju ar saviem standarta iesildīšanos. Viņš sāk ar to, ka cilvēki vairākas reizes klaps ritmiski un daudzinot, ho, ho, ha, ha, ha. Tad viņš liek mums veikt virkni dziļu elpu, piepildot mūsu plaušas ar gaisu un atbrīvojot ar lielām smiekliem.
Nākamais nāk smieklu vingrinājumi. Mums jāiet apkārt istabai un jāsveicina katru cilvēku ar smiekliem. Viņš mudina mūs ieskatīties citu cilvēku acīs un saka neuztraukties, ja smiekli jūtas piespiests. Ja jūs nevarat smieties, viltus to, viņš saka. Ķermenis nezina atšķirību starp īstiem smiekliem un viltus smiekliem.
Es nevaru palīdzēt, bet jūtos mazliet smieklīgi, smejoties pa istabu, kas pilna ar svešiniekiem. Ievērojot katra cilvēka acis, es cenšos izdomāt, vai viņi patiešām smejas vai, tāpat kā es, vienkārši to faking. Es domāju, ka es noķeru zināšanu, vai mēs esam darījuši-tas ir? skatiens no vienas sievietes. Bet pēc dažām minūtēm, šķiet, daudzi no maniem klasesbiedriem patiesi smejas. Viena sieviete, Lūcija Mejija, dažu vingrinājumu laikā praktiski ripo uz grīdas, viņas ķermenis bija satraukts ar smiekliem.
Es nekad tā neesmu smējies, Mejia saka vēlāk. Medmāsa no Dienvidkalifornijas, viņa impulsīvi bija parakstījusies uz darbnīcu pēc tam, kad iepriekšējā vakarā apmeklēja Katarijas lekciju. Viņa saka, ka šī nakts man bija izrāviens, dzīvības pārveidošanas pieredze. Mejia, kura tika traumēta kā bērns, saka, ka viņa ir izstrādājusi aizsardzības pieeju pasaulei. Cilvēki man jautāja: “Kāpēc tu esi tik dusmīgs?” Tas bija tā, it kā man būtu maska. Smieklu joga izlauzās caur mana ķermeņa atmiņām līdz vietai, kur mainījās manas sejas izteiksmes.
Džefrijs Briar, zēnu izskata vīrietis ar infekciozu ķiķināšanu, saka, ka arī smiekli joga mainīja viņa dzīvi. Viņš kļuva sertificēts to mācīt 2005. gadā un nodibināja klubu, kas tagad tiekas katru dienu Laguna pludmalē, Kalifornijā. Lai arī viņš ir mācījis jogu 33 gadus un ir apmācīts Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda un neatņemamā jogā, viņš saka, es nekad neesmu bijis tik aizrautīgs par jebkuru paņēmienu.
Es varu pasmieties no stresa tikai 20 sekundēs, viņš saka, un pēc tam demonstrē ar satraucošu cackle.
Papildus ikdienas smieklu jogas sesiju vadīšanai un apmeklēšanai Briar saka, ka viņš visu dienu izmanto paņēmienus, lai mazinātu spriedzi. Ja viņš sēž satiksmē vai jūtas sajukums, viņš smieties. Es varu pasmieties no stresa tikai 20 sekundēs, viņš saka, un pēc tam demonstrē ar satraucošu cackle.
"2000. gadu sākuma vīriešu mode"
Divās smieklu jogas sesiju dienās es nekad gluži sasniedzu punktu, kur mani smiekli plūst kā strūklaka no dziļas iekšpuses, kā Katarija solīja pirmo dienu. Bet es tiešām saņemu treniņu. Līdz otrās dienas beigām mans vēders sāp no manām slodzēm.
A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.
Smieklu joga? Viņš smaidot jautā. Es pamāju ar galvu un nošauju viņam lielu smaidu.
6 smieklu jogas vingrinājumi, lai izmēģinātu
Kā jūs smejaties, kad nekas nav smieklīgs? Vienkārši atveriet muti plašā smaidā un piespiediet elpu. Sākumā jūs varat justies muļķīgi, bet, kad esat cilvēku grupā, kas apņēmies smieties, versija, kas saistīta ar ticību, bieži pārveidojas par reālo lietu. Tipiska smieklu jogas sesija ietver nelielu iesildīšanos un daudzināšanu (HO, HO, HA, HA, HA), dažas dziļas elpas ar ilgstošu izelpošanu, 15 līdz 20 minūšu smieklu vingrinājumi, kas mijiedarboti ar dziļu elpošanu, un pēc tam 15 līdz 20 minūšu smieklu meditāciju. Šeit ir seši veidi, kā sākt:
1. Sveiciens smiekli
Pastaigājieties pie dažādiem cilvēkiem ar plaukstām, kas saspiestas pie krūtīm augšdaļā, sveicienā vai pasmieties un pasmieties, pārliecinoties, ka ieskatās citu cilvēku acīs.
2. Lauva smiekli
Izvelciet mēli, paplašina acis un smejoties izstiept rokas kā spīles.
tetovējumi vīriešiem
3. Smiekli
Smieties ar aizvērtu muti un hum.
4. Kluss smiekli
Atveriet muti plaši un smieties, neizveidojot skaņu. Ieskatieties citu cilvēku acīs un veiciet smieklīgus žestus.
5. Gradienta smiekli
Sāciet ar smaidu un tad lēnām sāc smieties ar maigu ķiķināšanu. Palieliniet smieklu intensitāti, līdz esat sasniedzis sirsnīgu smieklu. Tad pakāpeniski atkal smieties līdz smaidam.
6. No sirds no sirds smiekli
Virzieties tuvu cilvēkam un turiet viens otra rokas un smieties. Ja cilvēki jūtas ērti, viņi var insultu vai apskaut viens otru.
Lai uzzinātu vairāk par smieklu jogu vai atrastu klubu netālu no jums, dodieties uz Smieklu jogas universitāte .
Par mūsu rakstnieku
Rachele Kanigel ir rakstniece Oaklandē, Kalifornijā.
