Pieturēšanās ar ieradumiem, kas jums ir labi, var būt kairinoši grūts. Un jaunu rutīnu iekļaušana jau sakrautā grafikā? Aizmirsti par to. Tomēr, ja vēlaties paplašināt savu perspektīvu par to, kas ir iespējams kādā dienā - un tā, kā jūsu dzīve var justies, trūkst ieradumu sakraut.
Popularizēja Džeimss Clear’s Atomu paradumi un tādas grāmatas kā Ieradumu sakraušana autors S.J. Skots un Sīki ieradumi Uzvedības zinātnieks B. J. Foggs ieradumu sakraušana ir saistīta ar jūsu esošās prakses izmantošanu, lai normalizētu jaunas.
Kas ir ieradumu sakraušana?
Paraduma sakraušana darbos, veicot vieglas ieradumus, lietas, kuras jūsu smadzenes ir iespraustas, atkārtojot, un burtiski sakraujot kaut ko jaunu. Kā vienkārši piemēri, skaidri ierosina Meditējot vienu minūti pēc kafijas ieliešanas vai sakot vienu lietu, par kuru esat pateicīgs pēc sēdēšanas vakariņās.
Mūsu ķermeņi ir sagatavoti jaunu ieradumu radīšanai, saka psihologs Terri Bacow , Phd. Ieradumu sakraušana ir balstīta uz uzvedības zinātni, operatīvās un klasiskās kondicionēšanas sajaukumu (Yay, Pavlov!). Mēs pastāvīgi veidojam jaunas asociācijas un savienojumus, bieži savienojot vienu lietu ar citu.
Apsveriet ieradumu sakārtot galveno rutīnas pārveidošanu. Tā vietā, lai piedzīvotu dienu, kas ir tik pilna ar uzdevumiem, nav vietas izaugsmei, jūsu dienu var piepildīt ar iespējām pilnveidot jaunus neironu ceļus un atzinīgi vērtēt jaunu pieredzi.
Ieraduma sakraušanas priekšrocības
Papildus palīdzot jums paveikt vairāk, ieradumu sakraušana var palīdzēt jums justies tā, it kā jūs to visu darītu labi , vienkāršs noskaņojums, kas var būt dziļi motivējošs.
Mēs esam veidoti, lai pastāvīgi apgūtu jaunas lietas, saka Bakovs, kurš atzīmē, ka efektivitātes sajūta, kas iegūta no mērķu sasniegšanas, var būt gandrīz tikpat noderīga kā pašas mērķu pabeigšana. Cilvēkiem ir spēks uz priekšu, no kura ir grūti aizbēgt. Jums, iespējams, nevajadzēs izmēģināt tik grūti padarīt paradumus kaudzi, it īpaši ar iekšējās motivācijas pārrāvumu.
Bakovs skaidro, ka ieraduma sakraušanas ieguvums numur viens ir pastiprināta meistarības un kontroles izjūta, kas abi var palielināt jūsu garastāvokli. Mēs gūstam lepnuma sajūtu, kad paveicam jaunas lietas, un, veidojot jaunus ieradumus, palielinās pašnovērtējums un ļauj mums aplūkot sevi pozitīvākā gaismā, viņa saka.
Dzīve, vadība un radošais treneris Geena Glāzere Atrodiet ieraduma Stacking koncentrēšanos uz vieglumu, kas pār disciplīnu ir tā vissvarīgākais faktors. Piemēram, Glāzers citē savu tendenci aizmirst ņemt savus ikdienas vitamīnus un pārspēt sevi par zaudējumu.
Vēlāk es sapratu, ka tas notika tāpēc, ka ieradums nav kaut kas iezemēts vai sakņojies, tāpēc tas nekad nav pieaudzis, viņa saka. Kad Glāzers pārcēla vitamīnus uz vannas istabu un sāka tos ņemt pēc zobu tīrīšanas (dziļi iesakņojusies ieradums), jaunais jautājums kļuva bez piepūles. Es ne tikai jūtos lepns par to, cik lieliski es mazgāju zobus, bet arī jūtos lieliski, ka lietoju savus vitamīnus, turpretī pirms tam bija pārāk viegli būt sev jēgas, ka to nedaru, viņa saka. Kauns mūs nemotivē darīt lietas, bet svinības noteikti notiek, viņa saka.
Pēc Bakovas teiktā, tas ir dabisks rezultāts, strādājot ar mūsu dabu, nevis pret to.
Lai gan tas var atšķirties dažādos cilvēkiem, tad arī jūsu pieeja ieraduma sakraušanai. Stratēģija ļauj telpām sakārtot jūsu DOS modelī, kas darbojas jūsu labā, palielinot jūsu individuālo sasniegumu izjūtu un spēles potenciālu.
Jaunu ieradumu radīšana var radīt jaunuma sajūtu un dot mūsu dzīvībai ļoti nepieciešamo stimulu tam, ko psihologi sauc par uzvedības aktivizēšanu, vai arī jebkuru izturēšanos, kas mums rada pozitīvas pastiprināšanas sajūtu un tādējādi dopamīna un serotonīna grūdienu, saka Bakovs.
Kā ieradumu sakraut
Paraduma sakraušanas pamat formula ir vienkārša: ņemiet iedibinātu modeli un pievienojiet citu.
Tas, kā jūs sakraujat, ir pilnībā atkarīgs no jums. Paradumus var izpildīt pēc kārtas, viens pēc otra; vienlaikus, piemēram, valkājot a Sarkanās gaismas maska rīta meditācijas laikā; vai ar kombinācijas palīdzību pilnībā jūsu pašu.
Paraduma sakraušanas atslēga ir izvēlēties dziļi iesakņojušos bāzes ieradumu, piemēram, automašīnas dibināšanu. Varbūt jūs izmantojat šo iespēju, lai veiktu arī dažas dziļas elpas. Kad tie ir savienoti pārī, iespējams, jūs varat pievienot kaut ko jaunu, bet nestāviet priekšā sev (vai jūsu smadzenēm).
Salieciet vienu ieradumu vienlaikus un mērķis ir atkārtot, lai stiprinātu smadzeņu ceļus, liecina Bakovs, atzīmējot, ka pirms kaudzes paplašināšanas jūs varētu mēģināt pievienot pirmo ieradumu nedēļu. Viņa piebilst, ka ieradumiem jābūt pārvaldāmiem un sasniedzamiem. Sākot ar mazu, jums būs sajūta par paveikto, nevis tik augstu joslu, ka jūs to nevarat sasniegt.
Visbeidzot, norādījumiem par jūsu jaunajiem ieradumiem jābūt acīmredzamiem un bez spožiem, jo labāk, lai noteiktu panākumus. Šo iespējamību (ja x, tad y) izveidošana ir būtiska, lai sasaistītu jaunu uzvedību ar veco, saka Bakovs. Neesiet neskaidrs - es ļoti skaidri ar sevi, kad un kā jūs sakraujat vienu ieradumu citam.
Līdzņemšana? Nodomu pieskāriens ap ikdienišķām darbībām var pārveidot veidu, kā jūs pārvietojaties pa savām dienām, kas savukārt pārveido to, kā jūs tuvojaties savai dzīvei.
