Pārāk aizņemts masāžai? Paņemiet dažus rekvizītus un izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus un dariet pats par sevi no ekspertu virsbūves.
Jūs esat pieķerts saspringtas dienas slīpētājā, un jūsu kakls un pleci ir nonākuši saspringtā spriedzes masā. Tā kā jūsu prasīgais priekšnieks vai kaprīzs bērnu droni ieslēdz un ieslēdz, sūdzoties, jūs pamanāt, ka jūs pārejat uz savu iecienīto fantāziju. Tas, kurā jums ir dežūrdaļas virsbūves darbinieks, kurš ir pievilcīgs, uzmanīgs un pieejams dienu vai nakti, spēcīgi pirksti mīca tikai pareizos plankumus, lai izkausētu šo saspringto saspringumu… Pīrsings no jūsu priekšnieka vai bērna piešķīra jūs atpakaļ realitātē, un jūs nopūtīsities, kad fantāzija izzūd.
Kā tas notiek, šis sapnis nav pilnīgi nepieejams. Ja jums nav laika vai naudas masāžai vai kad jūsu jogas prakse neiekļūst noteiktos saspringtos mezglos, varat paņemt dažus rekvizītus un ievērot šos ekspertu virsbūves padomus. Lūk, kas jums jāzina.
DIY galvassāpes ar tenisa bumbiņām
Ja satriecošās galvassāpes jūs pārāk bieži apmeklē, ir pienācis laiks iemācīties iekļūt savā galvaskausa joprojām punktā - īslaicīga cerebrospinālā šķidruma pulsa pārtraukšana, kas izkliedē spriedzi un sāpes. Tas ir lieliski piemērots galvassāpēm, saka Ann Honigman, chiropractor un Craniosacral terapeite Bērklijā, Kalifornijā. Tas tiešām palīdz klusēt nervu sistēmu. Prosi to dara klientiem ar rokām, bet jūs to varat izdarīt pats, guļot uz viegli pagatavojamiem joprojām punktiem.
Kas jums nepieciešams
Divas tenisa bumbiņas un zeķe (salieciet bumbiņas zeķē un vienā galā piesiet mezglu, lai turētu tās vietā blakus) vai lateksa stilba induktoru.
Ko darīt
Apguļ uz muguras uz ērtas virsmas ar spilvenu zem ceļgaliem. Novietojiet tenisa bumbiņas vai induktoru zem galvas galvaskausa pamatnē (atbilstoši ausu apakšai, kā skatīts no sāniem). Atbalstiet galvu uz induktora, aizveriet acis un mierīgi gulēt 10 līdz 20 minūtes. Kad esat pabeidzis, paceliet galvu ar vienu roku un bīdiet balstu ar otru.
50. gadu apģērbi puišiem
Ko uzmanīties
Nelietojiet induktoru, ja jums ir alerģija pret lateksu.
Atlaidiet stingri muguru ar putu veltni
Masēt savu muguru? Tas var izklausīties kā akrobāta darbs, bet tas ir daudz vienkāršāks, nekā jūs domājat. Pāris viegli atrodami rekvizīti var palīdzēt atvērt krūtis, atbrīvot spriedzi mugurkaulā un pat strādāt tos saspringtos muguras muskuļus tieši tur, kur viņi sāp.
Kas jums nepieciešams
Standarta trīs pēdas garas, sešu collu diametra putu veltņa, piemēram, viena no tām peldbaseina putu nūdelēm, kas ripotas dvielī vai salocītā loksnē. Lai iegūtu dziļāku masāžu, jums būs vajadzīgas arī divas tenisa bumbiņas vai raķetes bumbiņas, kas piesietas zeķei.
Ko darīt
1. Krūškurvja atvēršana: Apguļ uz veltņa ar saliektu ceļgaliem un kājas uz grīdas, tāpēc veltnis stiepjas gar mugurkaulu no jūsu sēdošajiem kauliem līdz galvas augšdaļai. Jūs varat vai nu atpūsties uz veltņa, nepārvietojoties (kas atver krūtis uz sāniem), vai arī viegli ripot no vienas puses uz otru, lai masētu muskuļus gar mugurkaulu. Izmēģiniet to vismaz 20 sekundes vai līdz krūtis sāk atpūsties un atvērt.
2. Mugurkaula atbrīvošana: Novietojiet putu veltni horizontāli zem pleca asmeņiem-atkal guļot uz muguras ar saliektu ceļgaliem, šoreiz ar rokām, kas maigi atbalstot galvu un kaklu un rullējiet muguru (nepalielinot to) augšup un lejup pa veltni vismaz 20 sekundes vai līdz brīdim, kad jūtat, ka muskuļi atpūšas.
Šis paņēmiens palīdz mobilizēt jūsu mugurkaulu, precīzi norādot stīvas vietas un atbrīvojot tās, saka fizioterapeite Karolīna Kregere un autore Terapeitiski vingrinājumi, izmantojot putu veltņus .
3. Dziļāka masāža: Apguļ uz tenisa bumbiņu un zāļu ierīces, ceļgaliem saliekts, ar vienu bumbiņu abās mugurkaula pusēs. Ja jūsu muca atrodas no zemes (muguras lejasdaļa taisna, nav izliekta) un jūsu rokās atbalstīta galva un kakls, velciet virs ierīces, lai masētu mugurkaulu augšup un lejup. Kad atrodat sāpīgu vietu, velciet to virsū, līdz jūtat muskuļa mīkstināšanos un atlaišanu.
Kad jūs patiešām steidzaties, satveriet dažas raķetes bumbiņas un iegūstiet masāžu automašīnā. Jūs varat tos ievietot starp muguru un sēdekli, un automašīnas kustība veic masāžu jums, saka Šarons Kellijs, fiziologs vingrinājums un masāžas terapeits. (Viņa dod priekšroku rakešu bumbiņām tenisa bumbiņās to mazāka izmēra un lielāka dotības dēļ.)
Ko uzmanīties
Atslēgas var būt sarežģītas, tāpēc nelietojiet šos paņēmienus, ja jums ir akūts ievainojums vai simptomi, kas prasa profesionālu aprūpi. Nelieciet arī sakrutojumu - trīsstūrveida kaulu mugurkaula pamatnē -, ja tas ir nestabils, vai saites ir vaļīgas. Pārāk liels spiediens var izjaukt locītavas starp jūsu krustu un iegurni, brīdina Art Riggs, sertificētu rolferu un septiņu sējumu video sērijas veidotāju Dziļo audu masāža un miofasciālā izdalīšanās .
Nomieriniet sāpošas kājas ar golfa bumbiņām vai pudeli
Dienu no dienas jūs dungojat kājas, reti domājot par visu spēku, ko viņi absorbē jūsu vārdā. Nākamreiz, kad viņi sāk sūdzēties, palutiniet viņus ar sesiju ar vienu no šiem vienkāršajiem rekvizītiem.
Kas jums nepieciešams
Golfa bumbiņas vai (biezas) tukšas stikla sodas pudeles, kas atdzesētas saldētavā.
Ko darīt
Sēdiet uz krēsla malas un zem kājas novietojiet golfa bumbiņu vai pudeli. Sagrieziet pēdas zoli virs prop, nospiežot šaurās vietās. Turpiniet trīs vai četras minūtes un atkārtojiet vairākas reizes dienā. Ja vieta ir pārāk sāpīga, lai tieši masētu, strādājiet apkārt vai priekšā.
Ko uzmanīties
Ja jūs izmantojat stikla pudeles, esiet piesardzīgs, lai tās nesalauztu. Un nestāviet uz bumbiņām vai pudelēm - jūs varat nokrist un beigties ar vairāk nekā sāpīgām pēdām!
vīriešu tetovējumi muguras augšdaļā
Atvieglot vispārējās sāpes un sāpes
Dažreiz viss, kas jums jādara, ir izdarīt nelielu spiedienu tieši tur, kur sāp. Bet jūs varētu vēlēties izmēģināt arī netiešo akupresūras pieeju, kas atslēdz enerģiju vienā vietā jūsu ķermenī, lai mazinātu sāpes citur. Piemēram, nospiežot vietu uz rokas, var atvieglot sāpes galvā.
Faktiski Hoku punkts (pazīstams arī kā Li 4), dziļi siksnī starp īkšķi un rādītājpirkstu, ir lielisks vispārējs pretsāpju līdzeklis, saka Maikls Rīds Gahs, The Dibinātājs Akupresūras institūts Bērklijā, Kalifornijā. Un atšķirībā no sāpju medikamentiem Hoku punkts vienmēr ir tur, kad jums tas ir nepieciešams bez maksas.
Kas jums nepieciešams
Jūsu pirksti. Ja vēlaties izpētīt citus akupresūras punktus, paņemiet tādu grāmatu kā Gach’s Acupressure spēcīgie punkti: ceļvedis par kopīgu kaites pašaprūpi vai Metjū Bauera Acupressure un akupunktūras dziedināšanas spēks .
Ko darīt
Ar vienas rokas īkšķi un pirkstiem satveriet V formas siksnu starp jūsu otras rokas īkšķa un rādītājpirkstu. (Tas ir satveršanas īkšķis, kas atrodas otras rokas aizmugurē.) Izmantojiet satveršanas īkšķi, lai spiestu tuvu kaulam, kas piestiprināts pie rādītājpirksta - zemāk, lai atrastu visjutīgāko vietu.
Tagad vismaz vienu minūti izdariet stingru spiedienu uz šo vietu un pārvietojiet teritoriju, kas sāp (piemēram, jūsu sāpīgajam kaklam), lai nosūtītu tai sāpju mazināšanas ziņojumu. Atkārtojiet otrā pusē.
Ko uzmanīties
Esiet prom no Hoku punkta, ja esat stāvoklī, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas.
Kad iet uz pro
Dažas sāpes un sāpes, it īpaši jūsu mugurā, var būt nopietnākas, nekā var ārstēt ar pašsajūtu. Šie sarkanie karodziņi, kurus ierosinājis jogas terapeite Leslija Kaminofa (elpošanas projekta dibinātājs Ņujorkā) un ārsta asistente Laura Turiano, ir pazīmes, ka ir pienācis laiks redzēt medicīnas speciālistu:
- Tirpšana, nejutīgums vai sensācijas zudums
- Sāpes, kas izstaro roku vai kāju
- Pastāvīgas locītavu sāpes
- Sāpes, kas sākas locītavā
- Zarnu vai urīnpūšļa nesaturēšana
- Sāpes, kas neuzlabojas ar atpūtu
- Muguras sāpes, kuras nav mazinātas, guļus stāvoklī vai mainot stāvokli
- Jebkuras sāpes, kas saglabājas nedēļu vai ilgāk (vai neuzlabojas vairāk kā divas dienas pēc traumas, neskatoties uz atpūtu un aukstām paciņām)
Protams, jūs varat apmeklēt virsbūves profesionāli jebkurā laikā neatkarīgi no tā, vai jūs ciešat no šiem simptomiem vai nē. Šie plusi piedāvā vairāk nekā tikai labi apmācītu roku pāri, lai sasniegtu vietas, kuras nevarat. Viņi var palīdzēt jums izdomāt, no kurienes nāk jūsu sāpes vai spriedze un ko darīt pats. Tāpēc neļaujiet jūsu jaunatklātajam pašaprūpei izolēt neregulāru vai pat regulāru ekspertu apmeklējumu.
Pirms jūs to zināt, starp pašaprūpi un profesionālo aprūpi, jūsu 24 stundu virsbūves fantāzija kļūs par realitāti.
populārākie vīriešu dizaineru zīmoli
