labākais
Katru dienu mēs cenšamies plānot un iedomāties nākotni. Mēs esam saistoši ar vienīgajiem resursiem, kas mums ir: intuīcija un izpratne. Nav cita veida, kā virzīties uz priekšu, kad jūtas kā neviens nenāk, lai mūs glābtu.
Foto: Džastins Docanto/Unsplash
Un tomēr…
Dženifera Deivisa-Finna
Maijā es stādīju četras sēklu papīra lapas, kuras ieguvu no vietējā restorāna, ziedu kastē uz mana klāja. Es ar prieku vēroju, kā parādījās četri zaļie kāposti. Viens no šiem kāpostiem tika pārveidots par krāšņo ombre savvaļas ziedu. Es esmu vērojis, kā šī mazā sēkla zied pilnā formā un nodrošina barību visu mūžu manā mazajā apkārtnē. Viens milzu monarhu tauriņš regulāri apmeklē. Kolibri un bites nokrīt, lai svētkos no tā nektāra. Šis mazais, neievērojamais sēklu stādīšanas akts ir ievērojami ietekmējis dzīvās radības, kas mani ieskauj.
Tauriņa efekts
Mans tauriņu apmeklētājs lika man domāt par tauriņa efektu - teoriju, kas saistīta ar amerikāņu matemātiķa un meteorologu Edvardu Lorencu, kurš pagājušā gadsimta 50. gados pētīja skaitlisku laika prognozi. Būtībā viņa haosa teorijā viņš ierosina, ka kaut kam ārkārtīgi mazam var būt nelineāra ietekme uz sarežģītu sistēmu. Piemēram, tauriņa spārnu pukstēšana Brazīlijā var izraisīt viesuļvētru Karību jūras reģionā.
Tomēr tauriņa efekts nenozīmē, ka ir tiešs iemesls un sekas… jo tad tauriņi būtu dievi. Tā vietā teorija, kā to saprot ne-zinātnieks, kā es to saprot, ir tas, ka nelielām izmaiņām lielās, jutīgās sistēmās var būt sarežģīti rezultāti. Šīs niecīgās izmaiņas ir šķietami neparedzamas, taču haosa teorija ierosina, ka tās patiesībā nav. Faktiski, kad jūs grafiks iziet haosu (nejautājiet man, kā ellē jūs to darāt), tas izskatās kā divi tauriņu spārni. Un tieši šeit faktiski nāk nosaukums tauriņu efekts.
Wikipedia Creative Commons
Tas viss ir teikt, ka:
- Jūs neesat nenozīmīgs. Jūsu eksistencei ir milzīga nozīme un ietekme.
- Haosā var būt pasūtījums, bet jūs bieži nevarat redzēt lielo attēlu, no kurienes jūs stāvat.
Mazas darbības glābj dzīvības
Jūsu mazākās līdzjūtības akti, piemēram, sazināties ar svešinieku, lai redzētu, vai tie ir labi, var būt sekas, kuras jūs pat nevarat sākt saprast. CDC ziņots Nesen 40 procenti ASV pieaugušo pandēmijas dēļ cīnās ar garīgo veselību un narkotisko vielu lietošanu, un 11 procenti no tiem ir nopietni apsvēruši pašnāvību. Tas ir vairāk nekā 36 miljoni cilvēku, kas ir vairāk nekā divreiz vairāk nekā 2018. gadā. Mēs sāpinām kā tauta.
Garīgās veselības aktīvists Kevins Hiness (kurš 2000. gadā metās no Zelta vārtu tilta, bet izdzīvoja) ir runājis plaši Par to, kā pat sazināties ar svešinieku pajautāt, vai viņiem viss ir kārtībā, var glābt savu dzīvību. Viņš apraksta dienu, kuru nolēma lēkt: asarās viņš aizveda autobusu uz tiltu un tad stāvēja uz margu malas, kas acīmredzami apjucis, gaidot, kad kāds viņam pajautās, vai viņam nepieciešama palīdzība. Neviens nekad to nedarīja. Un viņš izlēca.
Mūsdienās ir grūti smaidīt caur masku vai turēt kāda roku, kad viņš nobijies. Bet mēs joprojām varam parādīties līdzjūtībā pret šo nobiedēto, sērojošo pasauli.
Maskas nēsāšana ir vēl viens mazs līdzjūtības akts ar potenciāli lielām sekām. Cilvēce ir viena savstarpēji atkarīga sistēma, tāpēc mūsu globalizētajā pasaulē ir viegli saprast, kā nevajadzētu valkāt notikumu ķēdi, liekot kādam iegūt CoVid-19 Austrālijā, nemaz nerunājot par jūsu kopienu.
Pašapkalpošanās ir līdzjūtības tramplīns
Mēs nevaram rūpēties par citiem, kamēr par sevi nerūpējas par sevi. Tāpēc šajos nepieredzētajos laikos ir svarīgi būt maigam un laipnam pret sevi. Man nācās mainīt diezgan daudzus paradumus un kārtību, lai tiktu galā ar milzīgām bēdām un nenoteiktību. Lūk, ko es darīju pašaprūpes labā:
Gulēt
Lai naktī iegūtu astoņas stundas miega, es katru dienu daru dažas lietas (gandrīz): meditējiet, pavadiet laiku ārpusē, dzeru daudz ūdens, saņemiet aerobus vingrinājumus vismaz trīs reizes nedēļā un papildināt. Katru vakaru pirms gulētiešanas es lietoju 500 mg magnija un no savas iecienītās CBD eļļas pilinātāja. Šobrīd mans mīļākais ir Tagad no radio viegli Apvidū Tas katru vakaru darbojas kā šarms un lieliski garšo.
frizūras vīriešiem
Redzēt arī 8 pozē, lai šovakar labāk gulētu
Izvairieties no alkohola
Es atmest dzeršanu martā. Es atklāju, ka pat glāze vai divas vīna iepriekšējā naktī nākamajā dienā ietekmēs manu garastāvokli, nolaižot mani uz leju. Mans ķermenis un prāts šobrīd vienkārši nespēj rīkoties ar papildu nomācošo vielu. Klausieties savu ķermeni un uzziniet, kas tam nepieciešams, lai justos labi. Jūs esat pats vecāks un lielākais aizstāvis.
Rīta rituāls
Lielākajā daļā rītu (es galu galā neesmu ideāls), es daru šīs četras lietas: meditēt, atkārtot apstiprinājumus, žurnālu un suni. Šīs ikdienas atkāpšanās sastāvdaļas nāca no mana trenera, Tara-Nicholle Nelson Apvidū Es esmu pateicīgs par šī rituāla stabilitāti, jo īpaši tāpēc, ka es esmu kļuvis nepiespiests no savas Kundalini jogas prakses, jo mūsu kopiena mēģina dziedēt no traumas un pai n, ko izraisa Yogi Bhajan.
Tātad, izveidojiet nelielu atkāpšanos guļamistabas vai viesistabas stūrī un vienkārši sēdiet tur katru dienu. Dažreiz es vienkārši elpoju divos vārdos: es uz ieelpas un esmu uz izelpas, lai es varētu sevi iezemēt pašreizējā brīdī, kur esmu drošībā.
Vai nezināt, kur sākt? Izmēģiniet Nicole Cardoza vadītu meditāciju par trauksmi zemāk.
Apstiprinājumi var būt ļoti personiski, bet, ja jūs nezināt, kur sākt, iesaku šo no Luīzes Hay: Es mīlu un apstiprinu sevi. Sakiet to skaļi kā lūgšana.
Tālāk es žurnāls. Es vienkārši 10 minūtes uzrakstu bezmaksas rakstu vai arī es izvēlos uzvedni no vienas no daudzajām pašattīstības grāmatām, ko es lasīju. Šis ir laiks, lai izrakstītu visas rūpes vai bailes. Iegūstiet drāmu no galvas un uz lapu.
Redzēt arī Vai meklējat žurnālu iedvesmu? Šīs 11 uzvednes var pārveidot jūsu rakstīšanas praksi
Visbeidzot, es pastaigājos ar savu suni. Dabas iziešana dabā ir tik svarīga jūsu labklājībai. Es klausos pacilājošu mūziku vai apraidi un uzņemu kokus un ziedus man apkārt. Saule joprojām spīd. Es par to esmu pateicīgs. Es smaku (smaidot ar jūsu acīm, kā to apraksta supermodele Tyra Banks) pie svešiniekiem, suņiem un zaķiem.
Manā sabiedrībā ir daudz bezpajumtnieku, tāpēc es izveidoju acu kontaktu un atzīstu viņus, kad vien varu. Mans suns Kļava darbojas kā līdzjūtīgs delegāts, piegādājot ikdienas saldumu citiem, kam tā nepieciešama.
Redzēt arī Ikdienas rituāla nodoma aktivizējošā spēka
Atcerieties: kontrakcija noved pie paplašināšanās
Šobrīd tas ir tik grūti. Mūsu smadzenes nav paredzētas, lai apstrādātu šo nenoteiktības un briesmu līmeni, neizraisot mūsu simpātisko nervu sistēmu (cīņa, lidojums vai iesaldēšanas režīms). Bet, atcerieties, arī tas notiks. Mans treneris Tara bieži runā par saraušanos, kas notiek pirms paplašināšanās, līdzīgi kā diafragmas līgumi un paplašinās ar elpu. Tas slēdz līgumu par ieelpošanu un paplašinās un atrod atstarpi izelpā. Dzīve šobrīd varētu šķist maza, ierobežojoša un represīva, bet 2020. gads ir paātrinātu, globālu pārmaiņu laiks. Lai šī sarežģītā cilvēces sistēmas izdzīvotu, mums ir jāpielāgojas, un mums ir jārūpējas par otru. Augu mīlestības un līdzjūtības sēklas tagad. Un skatīsimies, kā viņi zied kopā.
