Izmantojiet atjaunojošo jogu, lai apkarotu sezonālos emocionālos traucējumus - ziemas depresijas formu, ko izraisa saules gaismas trūkums.
Gadiem ilgi ziema izraisīja nopietnas garastāvokļa izmaiņas Natālijai Englerei. Viņa alkst ogļhidrātus, cīnījās ar letarģiju un ienīda, lai no rīta izkāptos no gultas. Sajūtas ilga līdz aprīlim, kad viņas garastāvoklis izgaismojās un enerģija atgriezās.
vīriešu undercut stili
Tiek uzskatīts, ka šo ciklisko depresijas formu, kas pazīstama kā sezonālie emocionālie traucējumi vai skumji, izraisa saules gaismas trūkums ziemā. Skumju bieži ārstē ar gaismas terapiju, kas Engleram, tagad atjaunojošam jogas skolotājam, mazam atvieglojumam. Es vienkārši sapratu, ka ziemas blūza ir kaut kas tāds, ar ko man vajadzētu dzīvot, viņa atgādina. Bet skolotāju apmācības laikā ar klīnisko psihologu un integrējošo jogas terapeitu Bo Forbes, Engler izstrādāja praksi, lai apkarotu savu ziemas depresiju. Tajā ietilpa pranajama (elpu aizturēšana) un meditācija viņas gaismas kastes priekšā; Vinyasa joga; un vismaz 20 minūtes dienā atjaunojošās jogas, kuru viņa raksturo kā vienīgo visspēcīgāko prakses daļu.
Atjaunojošā joga var izskatīties pasīva no ārpuses, taču tā ir ļoti aktīva gan smalkā, gan dramatiskā līmenī, saka Forbes, kurš ir Bostonas integrācijas jogas terapijas centra dibinātājs un direktors. Mūsu nervu sistēmas ir paredzētas, lai reaģētu uz nelielu svārstību svārstībām mūsu vidē. Atjaunojošā joga, kas apvienota ar elpu, ir spēcīgs instruments nervu sistēmas atkārtotai kalibrēšanai.
Atjaunojošā joga un elpas veidošana veido terapeitiskās jogas prakses sirdi, kas tika izstrādāta emocionāla līdzsvara dēļ. Daudzi cilvēki neapzinās, ka skumjam ir trīs atšķirīgas fāzes, viņa saka. Ziemas mirušajos [decembrī līdz februārim] tā izskatās kā depresija ar tādiem simptomiem kā letarģija un ogļhidrātu alkas. Bet rudenī un agrā pavasarī to bieži raksturo hipomanija, kur cilvēkiem parasti ir fiziska uzbudinājuma, sacīkšu domas un samazināta vajadzība pēc miega un ēdiena. Šajos laikos jūsu praksē vajadzētu pievērsties tam, ka palielina trauksmi un aktivizēšanu.
Forbes iesaka cilvēkiem, kuri cīnās ar skumjiem vai domā, ka viņi varētu būt, vispirms pamanīt, vai ķermenis jūtas enerģisks vai noguris un vai prāts ir satraukts vai letarģisks. Pēc tam praktizējiet šo secību, izvēloties jums piemērotu elpu. Tas vispirms var palīdzēt veikt dažas aktīvas pozas, it īpaši, ja jūtaties nemierīgi un nemierīgi. Ir svarīgi iemācīties praktizēt savu nervu sistēmu un braukt ar emocionālo svārstību viļņiem ne tikai tad, kad viss kļūst ļoti slikti, Forbes saka, bet visu gadu, lai stiprinātu un atbalstītu jūsu emocionālo veselību.
Atjaunot
Bo Forbes saka, ka elpošana šajās atjaunojošajās pozās padara visu atšķirību uz nervu sistēmu. Ja jūsu prātā un ķermenī jūtaties nemierīgi un nemierīgi, kā tas ir raksturīgi BAD rudenī un agrā pavasarī, izelpojiet divreiz lielāku ieelpošanas skaitu, praktizējot šīs pozas. (Ja pēc tam jūs joprojām jūtaties uzbudināts, ņemiet atbalstītu bērnu pozu.) Ja jūs jūtaties letarģiski prātā un ķermenī, veiciet vienāda garuma izelpas un ieelpošanu. Turiet katru pozu 5 līdz 20 minūtes.
vīriešu frizūras mohawk
Redzēt arī Q A: Kuras jogas pozas var man palīdzēt pārspēt ziemas blūzu?
