Kad 2004. gada decembrī es sāku ķīmijterapiju, viens no maniem pirmajiem impulsiem bija jogas darīt. Lai arī es biju pārāk slims, lai daudz praktizētu, es piezvanīju uz populārā skolotāja un studijas īpašnieka Elena Brower. Mēs noorganizējām privātu sesiju, un viņa nāca pie mana mazā dzīvokļa, kas bija pieblīvēts ar grāmatām, viņai bija izlietne, kas bija pilna ar netīriem ēdieniem, un tika pārkumota ar drēbēm, papīra kaudzēm un kompaktdiskiem. Viņa novērtēja manu vietu un mani. Mēs šodien neveicam jogu, viņa teica. Jūs par to esat mazliet vājš. Bet mums ir jānoskaidro šī telpa - jānovērš jums laba vieta, kur dziedēt. Drīz viņa bija atvienojoša izplūduša pūtīšu ēdienu konteineri atkritumu maisos, sakraujošās grāmatas un mazgāšanas šķīvji. Es feely pievienojos, un mēs trāpījām uz manu skapi. Daudzas lietas lidoja tukšā kastē. Drīz tas bija pilns. Pēc dažām stundām dzīvoklis dzirkstīja tādā veidā, kā tas nekad nebija bijis. Mani augi izskatījās laimīgāki. Es jutos mierīgāka, mīkstāka, atvieglota. Vienatnē savā tīrajā dzīvoklī es jutu, kā nav zinājusi, ka tā ir blāvuma un uzbudinājuma celšana. Es pateicīgi atklāju vieglumu. Skatuve tika noteikta dziedināšanai.
Tagad, kad man ir labi, es joprojām cīnos ar jucekli. Bet mācība man iestrēga. Es apzinos, ka skaidras telpas uzturēšana atbalsta manu garīgo skaidrību, veselību un prieku. Un es esmu atklājis, ka arī reverss ir patiess: veids, kā radīt ilgstošu kārtību manā ārējā dzīvē - savās mājās, grafikā un veidā, kā es izmantoju savus resursus -, kas saistīti ar savu iekšējo ainavu un pārorientēšanos uz manām prioritātēm.
Es zinu, ka es neesmu vienīgais, kurš ilgojas pēc skaidrākas, vienkāršākas dzīves: mazāk pārblīvēta māja, brīvāks grafiks un pārvaldāmāks budžets. Bet haosa problēmas risinājums ne vienmēr ir organizatorisks uzbrukums. Cik reizes jūs esat uzsācis tīrīšanas misiju, lai būtu satriekts tikai par lielāku haoss pussaktu kastēm no skapja dziļuma? Vai arī zvērināts pieturēties pie budžeta, lai pēc dažām nedēļām zaudētu izsekošanu (un cerību)?
Ņemot vērā jebkuru izaicinājumu, joga māca jums apturēt un apskatīt jūsu problēmu avotu. Faktiski sākumpunkts, kā rīkoties no haosa jūsu dzīvē, ļoti labi var būt uz paklāja, saka Kristīna Seld, Ostina, Teksasas, jogas skolotāja un mana ķermeņa autore ir templis: joga kā ceļš uz veselumu. Praksē jūs pieskaraties vietai sevī, kas ir daudz tuvāk jūsu patiesākajam sevis, viņa saka. Jūs saņemat ieskatu: Ak! Tas ir svarīgi! Ne šī cita sajūta, ka esmu iesaiņota vai apjucis un pārblīvēts.
Izmantojot šādu pašrefleksiju, jūs varat kultivēt skaidrību un saskaņot to, kas jums patiešām ir svarīgs. No šīs izlīdzināšanas jūs varat apzināti izvēlēties atlaist to, kas nav svarīgs, un dot vairāk vietas tam, kas ir, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu mājās, jūsu budžetā vai aizņemtajā grafikā.
Notīriet plūsmu
Runājot par jūsu fizisko telpu, var justies tā, it kā jūs Antarktīdā būtu šķūris sniegu, mazgājot to pašu ēdienu 800. reizi, vai arī redzat pasta kaudzi, kuru jūs tik lepni risinājāt pirms mēneša, maģiski atjaunot sevi. Viens labs veids, kā padarīt tīrīšanu efektīvāku un patīkamāku, ir apskatīt lielāku attēlu un atgādināt sev, kāpēc skaidra iesūtne ir svarīga, saka Erin Rooney Doland, populārā UNCURTORER emuāra galvenā redaktore.
bizes vīriešiem pie manis
Atgriešana nav mērķis, saka Dolands. Atgriešana ir process, kurā es varu labāk koncentrēties uz saviem mērķiem. Kad jūs zināt, kāpēc jūs kaut ko darāt, motivāciju ir daudz vieglāk atrast. Piemēram, jūs, iespējams, vēlēsities organizētāku dzīves telpu, lai mazāk laika pavadītu, meklējot brilles vai lai jūs varētu izveidot rāmu zonu, kurā praktizēt jogu. Kad esat izlēmis par savu mērķi, pierakstiet iemeslu un ievietojiet to kaut kur redzamu, iesaka Dolands.
Izvēloties, kādus projektus risināt, turpiniet pašpārliecinātības procesu. Tā vietā, lai uzbruktu jūsu putru vairumtirdzniecībai, vispirms izdomājiet, kas jūsu mājās nedarbojas jūsu labā. Vai tas ir neatvērta noslēpuma pasta satraukums? Pastāvīgi zaudēt atslēgas? Vai jums nav vietas, kur likt jogas paklāju? Visi šie šķietami nelielie plūsmas pārtraukumi var radīt kumulatīvu neapmierinātību, bet tie var arī iedvesmot radošus risinājumus. Dolandam tā bija viņas zeķu atvilktne. Tas viņu neizskaidrojami tracināja, lai saskaņotu zeķes, vienlaikus saliekot veļu. Tātad tagad visas viņas zeķes ir baltās atlētiskās veida, un saliekamā veļas mazgātava ir daudz laimīgāka pieredze.
Tomēr, ja jūs esat tāds kā es, visgrūtākais, iespējams, ir kontroles apjoms, un, jo vairāk jums ir, jo grūtāk ir to organizēt. Kad pārrimi pārremonstrēja manu dzīvokli, kad es biju slims, un mēs sakārtojām savu mazo, iestrēgušo skapi, es sāku atšķirt nepieciešamos objektus no kosmosa apkarošanas. Tagad es cenšos samazināt jucekli kasē.
Tā kā es esmu vairāk saskanīgs ar savu ķermeni caur jogu, esmu pamanījis, ka dažreiz, kad es sasniedzu savu maku, man ķermenī rodas bez pirkuma sajūta-savilkšana vēderā un kaklā. Mans prāts uzsāks cīņu, ja, šķiet, ka pirkumam ir jēga-man tas ir vajadzīgs, tas ir pārdošanā un tas ir paredzēts rītdienai, bet katru reizi, kad es ignorēju bez pirkuma sajūtu, es nožēloju pirkumu. Izrādās, ņemot vērā manu ķermeni, nevis mana pļāpīgā prāta vietā, ir lielisks veids, kā samazināt jucekli.
Kad lietas ir izturējušas šo šķērsli, es cenšos pielietot vienu, vienu noteikumu: ja es kaut ko atnesu mājās, man ir jāatbrīvojas no kaut kā cita. Un tomēr juceklis joprojām izdodas ielīst. Mēģinot noņemt mantas, es uzdodu klasiskos jautājumus: vai tas ir skaisti? Vai tas ir noderīgi? Tas ir dziļi jēgpilns? Vai man tas patika pagājušajā gadā? Plus, es izsaucu no drauga atbrīvojošu dārgakmeni: ir iespējams pieņemt dāvanas būtību, bet atlaist objektu.
Naudas avanss
Daži no mums dzīvo ar tādu finansiālu traucējumu līmeni, kuru mēs nepieļaujam mūsu skapjos, un mēs vēlamies sakārtotāku, mazāk stresaināku pieeju mūsu finansēm. Ja ir neapmaksāti rēķini, ja jums nav ne jausmas, cik daudz naudas jums ir atlicis tērēt mēnesim, tas ir, dezorganizācija, kas noved pie ciešanām, saka Brents Kessels, finanšu plānotājs un tā autors, kas nav par naudu, jogas principu izmantošana, lai atklātu jūsu neapzinātos naudas ieradumus un noteiktu jūsu finanšu vērtības.
Daudziem pirmais solis uz finansiālo skaidrību ir atvērt šos rēķinus; Novērtēt savus ienākumus, izdevumus un visus parādus; un izveidojiet plānu, kas ietver domāšanu par to, kas jums ir vissvarīgākais. Šajā neapzinātas apziņas procesā jūs varat saskarties ar kauna, dusmu vai izmisuma sajūtu. Atverot šo kredītkaršu rēķinu, un tas rada neērtības emocijas, izmantojiet savu asanas praksi, saka Kessels. Kā jūs ar to rīkojaties, kad jūsu šķēršļi raud? Jūs elpojat un pārliecinieties, ka neesat pārāk agresīvs vai pārāk pasīvs. Dariet to pašu. Ielieciet sevi attiecīgajā sensācijas un elpošanas vietā. Un laipni runājiet ar sevi.
Pat ja jūsu finanses ir sakārtotākas nekā jūsu nevēlamā atvilktne, jūs joprojām varētu gūt labumu no naudas prioritāšu pārdomām, lai pārliecinātos, kā jūs tērējat un ietaupāt naudu atbilstoši jūsu vērtībām un mērķiem. Tas ir par lēmumu pieņemšanu par to, kas jums ir svarīgs, nevis tam, kas saka kultūrai, vajadzētu būt nozīmei, saka Kessels. Varbūt jūs nevēlaties agri aiziet pensijā. Varbūt jūs vēlaties atrast darbu, kas jums ir jēgpilns un ko varat darīt, līdz esat 80 vai 85 gadus vecs. Varbūt jūs nevēlaties maksāt par privātu izglītību saviem bērniem, kaut arī to dara visi jūsu draugi.
Breds Pits nobumboja
Kad esat identificējis lietas, kas jums ir vissvarīgākās, jūs varat paturēt prātā savas prioritātes, veidojot budžetu un dzīvot blakus. Jūs varat atpazīt mazāk svarīgas lietas, piemēram, katru dienu 3 pēcpusdienas latte ieradumu, kuras varat atgriezt.
Palikt centrēts
Kad jūsu dienas ir piepildītas ar darbu, bērnu aprūpi, uzdevumiem, mājas darbiem un atpūtai, drudžainais temps var viegli izdegt. Un tik daudzas pieblīvošanās stress tik bieži atņem šo aktivitāšu prieku. Jogas skolotāja Keita Holkombe, T.K.V. Desikačars un The Healing Yoga fonda dibinātājs saka, ka ir veids, kā palikt rāmīgam un pilnībā klāt jūsu ikdienas grūstīšanās vidū. Holkombe, kurš žonglē bezpeļņas organizāciju, mācīšanas seminārus un audzina trīs bērnus, saka, ka tas, kas viņai ir galvenais, ir komunicēt ar sevi katru dienu ASANA praksē. Viņa saka, ka pat piecas minūtes dienā, kad klusa prakse, neatkarīgi no tā, kas jums ir - Prayama, adīšana, rakstīšana, staigāšana - visu laiku atjaunot savienojumu ar savu centru un saglabāt šo savienojumu spēcīgu pat tad, ja jūsu dienas ir iesaiņotas. Kad jūs sakņojaties šādā veidā, jūsu uzmanība izstaro no mierīga iekšējā rumbas; Katru reizi, kad koncentrējaties uz kādu darbību, jūs pagarināt un pēc tam atgriezīsities savā centrā, vienmēr paliekot pamatots. Jo vairāk klātesošā jūs esat kopā ar sevi, viņa saka, jo vairāk klātbūtnes jūs varat būt kopā ar citiem.
Ikdienas prakse ir arī atslēga, lai apzinātos, kā jūs pavadāt savu dārgo un ierobežoto laiku un apzināties, ko turēt un ko samazināt no sava aizņemtā grafika, saka Holkombe. Nepieciešams laiks, lai atšķirtu to, kas tur ir tikai sīkumi, un to, kas esmu es, un mana patiesā sevis balss klausīšanos, viņa saka, ka ir daudz vieglāk izdarīt apzinātu, jēgpilnu izvēli par to, kā es pavadu laiku un enerģiju.
Jūsu ikdienas centrēšanas prakse ļaus jums labāk izprast to, kas jums jums ir svarīgs - kas var parādīt jaunu gaismu jūsu darbībām. Mēs visi atrodam dažādas aktivitātes, kas enerģijas vai noplicinošas. Viena cilvēka izšķērdētā pēcpusdiena var būt citas sapņu diena. Pajautājiet sev ar katru lēmumu, kuru jūs pieņemat: “Vai tas padara manu dzīvi vieglāku vai grūtāku?” Neļaujiet sevi atņemt no lietām, kas jums ir vissvarīgākās, saka Holkombe. Saglabājiet šo saikni ar sevi, lai pārliecinātos, ka tas, ko jūs darāt, ir jūs pozitīvā veidā. Holcombe tas nozīmē, ka nepieder televizors, tāpēc viņa var vairāk laika pavadīt kopā ar saviem bērniem un darbu un bieži izvēlēties ģimenes laiku ballītēs.
Noteiktiem aktivitātēm - TV un Facebook, lai nosauktu divus - ir izteikta spēja likt jums zaudēt apziņu par laiku. Holcombe iesaka dot sev konkrētus laika logus šādām darbībām, lai viņi neievērotu lietas, kuras jūs vērtējat vairāk - neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiena gatavošana, vai laika pavadīšana kopā ar draugiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs pavadāt pusstundu vai trīs stundas laika skriešanas aktivitātei, galvenais ir tas, ka tā neļaus pārlejai pārējo dzīvi, saka Holkombe. Izvēloties un pieturoties pie laika ierobežojumiem lietām, kas atņem to, kas jums patiešām patīk, jūs varat dot vairāk vietas savā dzīvē lielajām, svarīgajām lietām, kas visdziļāk rezonē.
Ejiet pa ceļu
Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, es joprojām cenšos apturēt jucekļa plūdmaiņu un līdzsvarot pārņemtu dzīvi. Es cenšos atcerēties, ka dzīve, tāpat kā joga, ir prakse, nevis perfekta un ka mazie, pozitīvie soļi saskaita un galu galā var kļūt par ieradumiem.
Pati joga varētu būt viena liela misija, kas atšifrē, liecina Holkombe. Viņa citē Tirumalai Krišnamacharya, kas ir viens no mūsdienu jogas dibinātājiem. (Viņš) mēdza teikt: “Joga ir tīrīšanas process.” Tas ir tikai putekļu un zirnekļtīklu attīrīšana, lai mēs varētu atšķirt prātu no sevis. Šī ideja parādās arī jogas sutrā, senajā jogas tekstā, ko rakstījis Patanjali, saka Holkombe. Viņa pārfrāzē to, ko viņa uzskata par teksta centrālo punktu: jogas rezultātā lietas, kas bloķē mūsu patieso būtību. Un rezultāts ir tāds, ka mēs varam spīdēt no sava patiesā, autentiskā es.
Tas palīdz man turpināt turpināt, kad ceļš ir pārāk apmelots ar atlocītu veļu, lai skaidri redzētu. Atceroties elpot, kad es saskaros ar netīro ēdienu kaudzi vai pārbaudu savu bankas līdzsvaru, kas mani pamudina uz savu sirdi un centru. Piecu minūšu pavadīšana, sakopjot manu galda sakārtošanu, skaidro manu prātu, lai rakstītu, tāpat kā meditēšana, lai man izjutu vietu, lai sajustu savu garu. Tikai daži no mums visu laiku var atrasties zonā; Dzīve notiek pārāk ātri. Bet es esmu atklājis, ka brīžu izmantošana, kad es apzinos, ka atceļ prātu, savu ķermeni vai manu telpu, palīdz radīt centrētāku dzīvi.
Rakstniece Valērija Reiss elpo ar jucekli un skaidrību dzīvoklī, kurā viņa dalās ar savu (pārsteidzoši sakoptu) vīru Bruklinā.
