Izdegšana ir jaunais buzz vārds - termins, kas tiek mētāts apkārt tā, it kā būtu ātrs labojums.
Ja jūs varat teikt, ka esat izdegis, jūs, iespējams, esat patiešām noguris. Ja esat patiesi izdegis, jūs varat justies pārāk satriekts par vārdiem. Izdegšana ir novājinoša un destruktīva, nevis kaut kas, ko jūs varat atrisināt ar garu nap, burbuļvannu vai pat brīvdienu.
Skatīt arī: Izmantojiet 70 procentu likumu, lai būtu laimīgāks
Kā jūtas izdegšana
Izdegšanai ir vienkārša definīcija. Tā ir stresa kumulatīvā ietekme, kas laika gaitā izveidota bez laika atveseļošanās, saka Alise Fonga , N.d., Sakramento balstīts naturopāts, kas pazīstams kā virtuālā stresa dokuments.
Jūs varētu gaidīt, ka izdegšana nāks ar noguruma sajūtu, agrīnu simptomu. Bet bieži sastopamie simptomi ir arī trauksme, bezmiegs, pazemināta imūno funkcija, galvassāpes un gremošanas problēmas. Jūs pat varat justies nomākts un zaudēt prieka vai entuziasma sajūtu par mūžu.
Dzīve jūtas milzīga, un viss ir par daudz, saka Džesika Šatza , jogas skolotājs un labsajūtas pedagogs Beverlihilsā.
Kamēr darba stress Iespējams, ka visizplatītākais sprūda, izdegšanu var izraisīt arī aprūpe, ģimenes jautājumi, veselības grūtības vai jebkāda veida hronisks stress, saka Šatzs. Lai arī visi ir neaizsargāti, cilvēki noteiktas profesijas - Tāpat kā skolotājiem, policistiem, veselības aprūpes darbiniekiem un citiem pirmajiem reaģētājiem - ir lielāks risks. Pagājušā gada sociālā, politiskā un veselības satricinājuma ietekme ir radījusi papildu vilkšanu šiem jau stresa darbiniekiem.
Cilvēki ar perfekcionistu tendences Personām ar vardarbības un traumu vēsturi ir arī lielāks izdegšanas risks, saka Fongs.
Ko darīt, kad izdegšana skar
Laiks atpūtai un uzlādēšanai ir ļoti svarīgi, ja vēlaties pārvarēt un novērst izdegšanu. Tomēr nepatikšanas ir mūsdienu pasaules go-go-go mentalitāte, cilvēkiem ir grūti atkāpties. Tik daudz izdegušo speciālistu ir nobijušies, lai izkāptos no stūres, jo ir tik daudz darāmā, saka Fongs.
Norādiet jogas paklāju.
Skatīt arī: Lēnas plūsmas jogas nozīme ātrdarbīgā pasaulē
Kā joga var palīdzēt
Izdegšanas darbība prasa dot sev atļauju izkāpt no riteņa un atvēlēt laiku atgūties. Tas varētu nozīmēt laika nēsāšanu, lai veiktu prāta praksi, piemēram, jogu.
Kamēr numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in tur recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving tu the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Veicinot relaksāciju un radot atjaunošanas sajūtu, joga var samazināt izdegšanas simptomus un, iespējams, to novērst, viņa saka. Pētījums atbalsta šos apgalvojumus. Pētījums, kas publicēts Klīniskās medicīnas žurnāls , piemēram, atklāja, ka stresa līmenis un izdegšana ir zemāks veselības aprūpes darbiniekiem, kuri praktizēja jogu un meditāciju. Vēl viens pētījums žurnālā Ilgtspējība liek domāt, ka joga palīdzēja skolotājiem sasniegt lielāku izpratni un pārvarēt izdegšanu.
Skatīt arī: Ko mans jogas paklājs man iemācīja par piesardzību darbībā
Kāda joga ir vislabākā?
No kāda veida joga vislabāk jums palīdzēs tu - un jūsu izdegšanas līmenis. Kopumā atjaunojošie un iņ joga saņem pamāju no ekspertiem. Spēcīgāka jogas prakse, piemēram, Vinyasa plūsma, var palīdzēt arī tad, ja tā liek justies enerģiskākam. Bet Schatz brīdina par pārāk intensīvi vai pārāk bieži praktizēšanu. (Jūsu jogas praksei nevajadzētu justies kā citam obligātam darbam.)
vilks cirta vīriešiem
Cik daudz jūs praktizējat, vajadzētu arī individualizēt. Fongs iesaka atcelt vismaz 10 minūtes dienā, lai nodrošinātu prātīguma praksi, neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, elpošana vai meditācija. Viņa saka, ka dažas reizes nedēļā jogas 30 minūtes nedēļā būtu ideāla.
Skatīt arī: Kāpēc Deepak Chopra saka, ka izdegšana var būt iespēja
Elpot izdegšanu
Katru dienu pavadot dažas minūtes, praktizējot jogas ceturto ekstremitāti, pranajama , var radīt manāmas uzlabojumus, kā jūtaties, saka Šatzs. Prāna tiek definēta kā dzīvības spēks. Pranajama prakse dienas laikā periodiski var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju.
Elpas pārvietošana caur ķermeni un virzot to uz vietām, kas varētu justies saspringtas, var palīdzēt jūsu ķermenim, prātam, sirdij un garam atvērt, mīkstināt un stiprināt sevi, saka Šatzs. Viņa iesaka sākt rīta rituālu ar elpošanu, meditāciju un apdomīgu kustību.
Neaizmirstiet izmantot arī citas jogas ekstremitātes. Piemēram, apskāviens ahimsa vai nevardarbība, kā līdzeklis, lai būtu viegli ar savu garīgo un emocionālo es. Tas sākas ar negatīvu pašrunu un destruktīvu domu modeļu atsaukšanu-tiem, kas čukst, Jums nav laika atpūtai.
Izmantojot Ahimsa, lai būtu pacietīgs pret sevi un praktizētu līdzsvaru, pašaprūpi un pašsajūtu, jūs varat atpazīt, kur jūs varētu virzīties garām savām robežām, saka Šatzs.
Izmēģiniet šo praksi, lai palīdzētu cīnīties ar izdegšanu:
8 pozas cīnīties ar darbu no mājas stresa, noguruma un necaurlaidības
11 jogas prakse darbam ar stresu un satraukumu
