Vata
Visizplatītākais ir vata nelīdzsvarotība - kur jūs pamostaties nakts vidū (pēc pulksten 2:00) un jums ir grūtības atgriezties gulēt. Pirms došanās gulēt, berzējiet galvu un kājas ar siltu sezama eļļu vai paņemiet vannu, kas uzpūsta ar fenheli, apelsīnu un tulsi eļļu. Jūs varat arī dzert tēju, kas pagatavota no Brahmi, ajūrvēdas garšauga, kas pazīstams kā nervu toniks. Vai arī izmēģiniet karstu mandeļu pienu ar visiem vai visiem šiem: sasmalcinātiem datumiem, kokosriekstu pārslām, kardamonu, ingveru vai medu.
Ajūrvēdas ārsts Džons Douillards arī iesaka elpošanas vingrinājumu un īsu meditāciju pirms gulētiešanas. Izmēģiniet dzesējošo Chandra Bhedana (Mēness elpa) piecas minūtes. Ieelpojiet caur kreiso nāsi un caur labo pusi, aizverot pretējo. Sekojiet tam ar 30 sekundēm Bhastrikas (Bellows Breath), piepildoties, dziļi elpojot, piemēram, plēš, caur degunu, izmantojot pilnu plaušu ietilpību. Pēc tam veiciet minūti meditāciju. Atkārtojiet to, līdz jūsu uzbudinošās domas mazinās.
Ja pamodāties nakts vidū, piecelties un paņemiet kumelīšu tēju. Nelietojiet tikai tur, domājot.
80. gadu frizūras vīriešiem
Pitta
Pitta-based insomnia is the diagnosis if you either have trouble getting to sleep or you wake up before 2 a.m. and can’t get back to sleep. Before bed, Douillard recommends having a cup of brahmi tea or drinking warm almond milk, as described for vata types. Try some aromatherapy: Put a few drops of sandalwood, marjoram, or benzoin resin oil (which is vanilla scented) into your bath. You can also massage warm ghee (clarified butter) onto your head and the bottoms of your feet. Then do five minutes of Ujjayi breathing (close the root of the throat and breathe through your nose audibly). Finally, follow this with a minute or two of meditation.
sprādzieni vīriešu matiem
Kapa
Pēc Douillard teiktā, Kapha bāzētā bezmiegs ir reti sastopams, bet, ja jūs agri gulējāt un atrodaties netīšām pamodoties pirms plkst. Dodiet sev galvas un kāju masāžu tikai ar olīveļļu, olīvu un sinepēm vai sezama eļļu vai sinepju eļļu. Aromterapija īpaši labi darbojas Kaphas: mēģiniet karstā vannā ievietot Marjorama, Frankincense, Rose un Ylang-Ilang ēterisko eļļu maisījumu. Tieši pirms gulētiešanas trenējiet divas pilnas Bhastrikas (Bellows Breath) minūtes, kam seko vienas minūtes meditācija.
Nora Īzaka ir autore Sievietes overdrive .
