Mani muskuļi kratās dažu pozu laikā. Vai ir droši tos turēt turēt?
Jā - zināmā mērā. Kratīšana vai drebēšana muskuļi grūto jogas pozu laikā ir fizioloģiska un neiroloģiska reakcija uz smagu darbu un signālu muskuļu nogurumu - kas parasti ir laba lieta! Nekautrējieties no pozas, kad jūsu muskuļi sāk sarukt un atpūsties, bet esiet prātā, ja jūsu izlīdzināšana noārdās, kas var palielināt ievainojumu risku. Lai novērtētu atšķirību, klausieties skolotāja norādes un koncentrējieties uz elpu. Ja jūs nevarat vienmērīgi ieelpot un izelpot, vai ja sākat aizturēt vai ierobežot elpu, jūsu ķermenis saka, ka tam ir bijis pietiekami, un jūsu izlīdzināšana varētu tikt apdraudēta; Ir pienācis laiks pārcelties no pozas.
Redzēt arī Paralēli augšstilbi pārvietojas, lai stiprinātu jūsu kāju muskuļus
Vēl viens iemesls, kāpēc muskuļi var satricināt sarežģīto pozu laikā, ir dehidratācija, kas atmet tādu elektrolītu līdzsvaru kā nātrijs un kālijs, kas pārvadā elektriskos impulsus un ļauj muskuļiem sarauties. Rezultāts: jūsu muskuļi nevar pareizi izšaut, un tie dreb. Ja jūs veicat intensīvu praksi ilgāk par 6o minūtēm, novēršat muskuļus, pievienojot elektrolītus: malkojiet apmēram 20 unces elektrolītu saturošu dzērienu 2 līdz 3 stundas pirms prakses.
–Jessica Matthews
Vingrinājumu fiziologs un jogas skolotājs Sandjego, Kalifornijā
Redzēt arī Joga sportistiem: atslābiniet saspringto gūžas muskuļus
