Ja jūs ciešat no kairinātu zarnu sindroma, joga var palīdzēt mazināt simptomus un kontrolēt stresu.
Vienā vai otrā reizē visi ir ēduši kaut ko tādu, kas ne gluži sēž pareizi. Bet vairāk nekā 30 miljoniem pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, kuri cieš no kairinātu zarnu sindroma (IBS)-diviem triecieniem, no kuriem sievietes ir šausmīga sajūta, ir nepārtraukta cīņa.
IBS simptomi var ietvert diskomfortu vēderā no caurejas, aizcietējumiem un vēdera uzpūšanās vai mainīgas gāzes pakāpes. Dažreiz konkrēts ēdiens vai alerģija izraisa epizodi, bet parasti nevienu faktoru nevar vainot. IBS bieži tiek noraidīts kā psihosomatisks, bet nesen tas ir no jauna definēts kā traucējumi ar mainīgiem simptomiem, kuriem ir iespējamās neiroloģiskās, imunoloģiskās vai psiho emocionālās saknes, saka Gerijs Kraftsovs, Amerikas Viniyoga institūta dibinātājs un autors un autors un autors “Viniyoga institūts un autors” un autors un autors un autors un autors autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors un autors Gerijs Kraftsov Joga transformācijai (Penguin USA, 2002).
Bez zināma organiska IBS organiska cēloņa vai izārstēšanas ārstēšana galvenokārt koncentrējas uz simptomu mazināšanu. Tādas zāles kā antidiarrālijas, antispatmodics vai tricikliski antidepresanti var būt noderīgi, ja simptomi ir milzīgi. Tomēr pētījumi liecina, ka dzīvesveida modifikācijas var būt arī efektīva sāpju mazināšanas metode. Mayo klīnikas pētījums American Gastroenteroloģijas žurnāls (1998. gada februāris) parādīja, ka vingrinājumi, uzturs un stresa pārvaldība samazināja IBS simptomus. Mayo pētījums parāda, ka cilvēkiem veicas labāk, ja viņi izmanto aktīvas un pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas sāpēm, saka Bruce Naliboff, Ph.D., funkcionālie traucējumi un sāpju speciālists UCLA Integratīvās medicīnas centrā un Rietumlosandželosas VA veselības aprūpes centrā.
Tāpēc daudzi eksperti iesaka regulāru stresa samazināšanu un vingrinājumus, piemēram, jogu, kā efektīvāku veidu, kā ilgtermiņā novērst atkārtošanos. Ar IBS mērķis ir samazināt simptomus un atjaunot efektīvu sistēmas darbību, saka Kraftsovs. Un noteiktas jogas pozas var būt atjaunojošas neatkarīgi no tā, kur atrodas spektrā jūsu simptomi.
Jo īpaši vēdera elpošana ir izrādījusies noderīga IBS slimniekiem, saka Naliboff, un dziļa ieelpošana un izelpas var dot labumu tiem, kas sekli elpo, kad stresa vai norij gaisu, ēdot vai runājot, gaisu ieslodzot kuņģī.
IBS slimnieki bieži cīnās ar zarnu paradumiem, kas ir sāpīgi un neparedzami. Uzliesmojuma laikā Kraftsovs iesaka koncentrēties uz pozām, kas nodrošina nomierinošu efektu. Viņš ierosina uz priekšu līkumus un vienkāršus vēdera līkločus, piemēram, Jathara Parivrtti (apgriezts vērpšana) un Apanasana (poza uz krūtīm), kas var palīdzēt nomierināt hiperaktīvu zarnu vai stimulēt lēno.
Aizcietējumam jūs varat stimulēt gremošanu, spēcīgāk strādājot ar vēderu Uttanasanā (stāvot uz priekšu uz priekšu) vai parivrtta trikonasana (realizēta trīsstūra poza); Vienkārši pārejiet pozās ar vēderu, kas turēts pēc izelpas atbrīvošanas.
Bet joga ir tikai viena sastāvdaļa cīņai ar IBS. Kad simptomi atkārtojas, eksperti ir atklājuši, ka IBS vislabāk reaģē uz aprūpes plānu, kas ietver trauksmes atvieglojumus, fiziskās aktivitātes un diētu, kas novērš pārtikas pastiprināšanu un ietver uztura vai augu piedevas, vai, kā saka Kraftsova, ārstēšana, kas ciena visu cilvēku.
garš buzz griezums
